蘆澤裕子

身體    放鬆身體的伸展及身體保養
心靈    整頓心情與思考方式等心理
飲食    有助熟睡的食品或飲食法
環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠
知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識

◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要
──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。
◎太陽西斜，日暮時分
──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。
◎躺上床，仍難以入睡……
──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。
◎在深夜或早晨醒來時
──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。

近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。
 

監修者簡介

蘆澤裕子

市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景月曆2020，翔泳社）。


插畫者簡介

土屋未久

畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。

mi9neruneru.jimdo.com/
Instagrm@mi9neru


譯者簡介

楊鈺儀

喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。

yufenghana@gmail.com