蜜雪兒•史金

對方沒有立即接電話或回覆簡訊，你就會十分焦慮？
對方沒有報備行蹤，你就焦躁不安或緊迫黏人？
你總是在對方提分手之前，選擇先離開？
你寧可待在不適合的關係裡，委屈討好，更害怕孤單一人？
 
以上這些，都是缺乏安全感的證明。
 
臨床心理學博士蜜雪兒・史金，致力於研究關係議題多年，特別熟悉處理羞愧、不信任、自卑和遺棄等議題。本書是來協助你了解並跨越自己的恐懼，那些你對自己、對他人、對世界的信念，都是童年和青少年時期經歷下的產物，而這一切經歷都是你人生故事的一部分，包括那些痛苦的經歷，以及它們帶給你的訊息。
 
本書的出發點，是要消除讓你偏離自身價值觀，而且損及身體、情緒與心靈健康的行為。本書中的所有概念，都是設計來協助你從過去的不幸中脫困。唯有你不再採取先前的習慣行為模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。找回自己的安全感，帶著新的行為模式和溝通技巧，才能真正開創新的局面，更邁向幸福的關係。
 
【關係中的五大負面信念】
1.我會被遺棄
帶著被遺棄的信念，想法可能包括：「愛我的人會離開我或過世；從來沒有人真正陪伴著我；我最親密的人很捉摸不定；最終我將孤單一人。」
 
2.我會被騙和受傷
如果你有不信任和受虐的信念，想法可能包括：「我總是被親近的人傷害；如果我不保護自己，我就會被別人利用。」 
 
3.我注定情感被剝奪
如果你有情感剝奪的信念，想法可能包括：「我覺得很孤單；我的生命中沒有人真正關心我、沒有人滿足我的情感需求；我跟任何人都沒有情感連結。」 
 
4我是有缺陷的
如果你有缺陷的信念，想法可能包括：「我不值得被愛；如果別人真的了解我，他們就會拒絕我；我必須掩蓋我的缺點，否則人們就不會喜歡我了。」
 
5我是失敗的
如果你有失敗的信念，想法可能包括：「我的同儕大多比我成功；我不像我生命中的其他人那麼聰明；我對自己比不上別人感到羞愧；我沒有任何特別的天賦。」

【25個重建安全感的練習】
練習1：辨識你的行為反應
練習2：辨識身邊有害的人和其行為
練習3：辨識會觸發你核心信念的行為
練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應
練習5：檢視關係觸發因素
練習6：從過去的經歷中抽離
練習7：正念呼吸
練習8：掌控你對觸發事件的反應
練習9：正念散步和喝茶（咖啡）
練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應
練習11：找出破壞關係的核心信念
練習12：觀照想法和情緒的流動
練習13：辨別你的價值觀
練習14：為你的想法命名
練習15：放掉你的想法
練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離
練習17：疼惜你的內在小孩
練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播
練習19：辨識你的無益因應行為和其代價
練習20：製作分散注意力計畫
練習21：連結你的行為和價值觀
練習22：做相反的事
練習23：自我揭露
練習24：找出你的聆聽阻礙
練習25：確認你的需求

作者簡介
 
蜜雪兒•史金（Michelle Skeen PsyD）博士
 
臨床心理學博士，執業心理治療師，專研親密關係中的自我療癒，以及如何克服人際連結上的心理障礙。全美聯播廣播節目「關係2.0」主持人。著有《批判型伴侶》（The Critical Partner），並與女兒凱莉合著《青少年溝通術》（Communication Skills for Teens）一書。目前居住並執業於加州舊金山。
 
譯者簡介
 
王冠中
 
淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，對語言懷抱執著的熱忱，持續鑽研琢磨，力求作品日益洗鍊精進。興趣廣泛，熱愛文學與電影、音樂與戲劇、攝影、電腦。現為自由譯者。