蜜雪兒．玻芭教育博士

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（依姓氏筆畫排序）

【國內各界好評】
「正如《我們都錯了！同理心才是孩子成功的關鍵》的甘露灑心，...

Chapter ３　自制力
幫助孩子發展自主性，學會掌控心智和生活

「成功者可以清晰思考並抑制衝動。」

父母希望他們的孩子出類拔萃並不是什麼新鮮事，但如今這一切都是為了撫養超級孩子（又名「天才兒童」）。我們盡一切努力給予，甚至當孩子年幼時，就透過單字索引卡、數字圖表、字母練習簿、昂貴的家教，以及嚴格且豪華的幼兒園，來幫助他們獲得「學業優勢」。但是，我們所有的愛心努力真的在幫助孩子在學校和生活中茁壯成長嗎？在參觀了紐約市為三到四歲兒童開設的豪華私校後，我確信我們把精力投注在錯誤的地方。
我在上午到達時發現，二十個四歲的孩子正在作業簿上練習數學。一位老師隨時準備糾正錯誤，在一旁的助教則會將獎勵貼紙發給「努力練習的人」。大多數的孩子都專注投入任務中，總是會有一個成年人隨時準備介入微管理。整個上午都集中在教授數字和字母上：沒有扮裝遊戲、手指畫、沙坑，或培養好奇心、自信、同理心或自制力的機會。（「沒有時間教『那些』，」校長告訴我，「我們必須讓孩子們為上幼兒園做好準備。」）在這裡的每一秒都由大人主導並為了追求學業表現。
我注意到一個滿臉雀斑的男孩瘋狂地拉著他的棕色頭髮，不斷用手指揉著額頭。我不怪他：班雅明已經工作了將近十五分鐘——對於大多數四歲的孩子來說，這是一個無法控制的時間長度——而他正在努力維持自我控制。老師注意到了，指了指「暫停角」，示意他前往，班雅明瞬間爆發了。他撕毀了他的作業簿，跑到角落裡，猛力地把自己摔在座位上，哭了起來。一名金髮小女孩難過地搖搖頭。「班雅明只是想玩。」我完全同意。
我開始尋找更有效的幼兒教育方法，並發現了一種名為「心智工具」（Tools of the Mind）的早教課程。儘管「心智工具」教學法很注重閱讀、寫作和數學的學習，但他們更關注幼童如何學習，而不是他們要學什麼。他們相信懂得自我調節是孩子在學業和生活上成功的祕訣。在觀看了數小時的示範影片、採訪了幾位老師並與創始人之一黛博拉．梁（Deborah Leong）交談後，我確信「心智工具」或許正是能幫助幼童茁壯成長的教學法。
在採用「心智工具」教學法的教室裡可以感受到明顯的差異，其中最引人注意的是很少出現介入、哭泣和鬧脾氣。因此，懲罰不當行為的行為警告（「坐下，否則你就要罰站」）是不存在的。但也沒有出現對學齡前兒童行為典型的獎懲方式，例如為了增強正向行為而發給收集星星獎章的圖表（「約翰因為堅持完成任務而得到一枚星星獎章」）。那是因為，此一教學法並不是透過給孩子提供外在激勵來改變他們的行為，而是給孩子工具來幫助他們學習自我調適、計畫、參與、集中注意力和記憶。他們的動機來自內在，這種教學精神融入到他們學習的每一個部分。我一直在想像班雅明這樣的孩子如何從中受益。
每天早上，每個孩子會先自己制定一個「遊戲計畫」，安排和監督他們自己的表現。阿代爾老師坐在一個名叫亞登的四歲孩子旁邊，他很活潑，有著一頭紅髮。老師問她：「你中午時間的遊戲計畫是什麼？」
「我想用積木疊出一座橋。」亞登說。
「讓我們把你的計畫寫下來吧！」阿代爾老師回答道，並用一大張紙列印出：「我將成為一名工程師，用積木建造一座橋梁」。然後，她透過在每個字母下緩慢移動手指來幫助亞登學習閱讀。「去玩吧，」她說，「記得隨身攜帶你的計畫喔！」這個四歲孩子迫不及待地開始用積木建造橋梁，並把他早晨擬的計畫帶在身邊。
當亞登從他的建造者角色轉移到太空中心時，阿代爾老師問道：「你想繼續完成原來的計畫，還是想改變它？」亞登看了看自己的計畫，想起自己本來在蓋一座橋，於是又回到積木遊樂區，並在那裡待了一個多小時。這些四歲的孩子正在發展計畫能力，並使用他們的書面計畫來提醒自己繼續完成任務並學習閱讀。
然後是「好友閱讀時間」，孩子們兩人一組坐在一起聽有聲讀物，然後互相描述故事的開頭、中間和結尾。伊利亞（拿著一張上面畫著「嘴唇」的圖）和夏洛特（拿著「耳朵」），兩人膝蓋靠著膝蓋坐在一起聽克卓伊說話。「嘴唇」圖幫助伊利亞知道什麼時候輪到他說話；夏洛特作為一名「傾聽者」一直保持沉默，直到他們彼此角色互換。
採用「工具」的老師透過簡單的「遊戲計畫」和「好友閱讀」中的圖畫，幫助孩子們記住自己要做什麼、保持專注和完成任務。而孩子們也變得更加好奇與投入，更有學習動力。
採用「工具」的學前班最顯著的不同之處在於，教師解決兒童問題行為的方式。以四歲的亨利為例，他很容易發脾氣，無法在領取小點心時耐心排隊等候。老師耐心地訓練亨利小聲地跟他說話，藉此讓他學習控制脾氣。
「亨利，告訴自己：『我要排隊，數到十等著輪到我，然後坐下。在你完成每個動作時，舉起一根手指，這樣能夠幫助你記住這三件事。』然後，老師幫助他練習一邊安靜地對自己重複這三件事，一邊舉起一根手指（『我要排隊』）、兩根手指（『數到十』），然後是第三根手指（『坐下』）。經過一週的練習，亨利可以在沒有大人提示、獎勵或威脅的情況下，記住這三件事；亨利由此學會控制自己的行為──而且發脾氣的次數也減少了。
我對黛博拉．梁進行了長期的訪談，她是一位心理學名譽教授，「心智工具」計畫的共同創辦人。她和另一名共同創辦人艾琳娜．波德羅瓦（Elena Bodrova）於一九九三年開始合作，並根據以下這樣的理論開發「心智工具」課程──亦即如果我們首先教孩子自我控制，學習就會隨之而來。大量研究證明梁和波德羅瓦是正確的：他們的方法不僅可以提高孩子的閱讀、數學、語言和學習參與度，還可以提高自我調節的能力。
雖然大多數的父母並不認為自制力是一件重要的事情，但令他們感到驚訝的是，這的確是一種非常關鍵的能力，而它也是「心智工具」計畫的基礎。梁說，當你教孩子學會自制力時，奇妙的事情會伴隨而來。梁告訴我，她收到無數父母的來信，坦承他們花了一段時間才意識到自制力必須是教養的首要任務。在梁最喜歡的來信中，一位母親感謝她兒子的老師幫助她「看到曙光」。

「一年前，我們盡量避免外出，因為德里克跑來跑去讓我們感到尷尬，」這位母親寫道， 「當妳說妳要幫助德里克培養自制力時，我和丈夫都認為這不可能。他就像一陣急驚風一樣，安靜不下來！但在『心智工具』課堂待了一段時間後，德里克的行為和看法開始發生變化。我們請他上床睡覺，他會馬上去，少了很多反抗。他甚至跟他的弟弟一起寫了一個『計畫』，如果他們開始吵架，該怎麼做──就像他在課堂上學到的那樣。」

幾年後，這位媽媽又寫信給老師，告訴她德里克在學業上名列前茅，當選了班長。她認為強調自制力和個人紀律的「心智工具」方法改變了她孩子的生活。
用「心智工具」訓練孩子，讓他們學會清晰思考和自我控制，這是我們如何幫助他們在不確定、充滿挑戰的世界中面對生活的方法。這是另一種培養「成功者」的方式。

★如何教孩子自制力？
好的，也許你試過將孩子從電腦上推到後院，但你的努力並沒有那麼順利。接下來，我將提供更具體的想法和解決方案。
研究結果很明確：自制力是成功者的關鍵性格力量。但好消息是，自制力絕對是可以教導的──父母可以將這種特質灌輸給任何年齡的孩子。學習自制力的關鍵是灌輸孩子三種核心能力：
 專注→加強專注和等待的能力；
 自我管理→學習應對技巧，調節不良情緒；
 健康的決策→讓孩子們做出安全、健康的選擇。

加強孩子專注於重要事情的能力
注意力將我們與他人聯繫起來，定義了我們的體驗，加深了我們的好奇心，並決定了我們收聽和看到的內容。儘管這種能力在很大程度上被低估了，但它是自我控制的關鍵，對於幫助孩子在學校取得成功，以及在生活中茁壯成長至關重要。這種能力是完成任務、記憶、理解、批判性思維、情商、學習、心理健康、學業成功和同理心的關鍵。
《專注的力量》（Focus）一書的作者丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）指出：「雖然注意力和卓越之間的聯繫，在大多數時候都不容易察覺，但它幾乎影響了我們追求實現的一切。」「乘數效應」的影響是很深遠的。

●減少注意力剝奪者
如果有任何適用於你的孩子的情況，請採取相應的建議措施來解決問題。
F──食物（Food）：盡量減少含咖啡因或能量飲料及含糖量高的食物。
O──行程爆表（Overscheduled）：你只須為孩子減少一項活動，就能騰出時間讓他們充電。
C──電腦和3C產品（Computers and Screens）：電腦螢幕和強光會延遲褪黑激素的釋放，使人更難以入睡。至少在睡前三十分鐘停止使用各種數位產品。
U──不切實際的期望（Unrealistic Expectations）：過高的期望會造成壓力並降低注意力；期望太低則會讓孩子覺得「任何人都可以做得到」。將期望值設定在略高於孩子的表現水準，以加強其注意力並提高成功機率。
S──睡眠不足（Sleep Deprivation）：不一致的睡眠規律（包括週末時）以及噪音、熱、冷、光照條件和電子設備，都會影響睡眠。堅持讓孩子的睡眠有規律。
●延長「等待時間」
評估一下孩子現在的等待能力，或是他可以在衝動行事之前暫停多長的時間。利用幾週的時間，一次教導孩子一種「等待」的策略，慢慢增加這段暫停時間，擴展其自我控制的能力，然後練習到孩子能自動等待為止。方法如下：

＊停止：「告訴自己：『停止。在你能重新控制之前，不要貿然行動。』」
＊轉移注意力：「等你讀完三頁，我們就會玩這個遊戲。」
＊使用短句：「說三遍『一個密西西比，兩個密西西比』，然後才咬一口。」
＊數數：「慢慢從一數到二十，然後就輪到你了。」
＊吟唱：「輕聲唱『兩隻老虎』兩遍，我就能完成手邊的事，來幫助你了。」
＊定時器：「將烤箱定時器設定為二十分鐘，然後一直工作到定時器響起。」

●玩等待遊戲
「孩子們總是透過遊戲學會自我控制，無論是『老師說』還是『紅綠燈』，」《關於壞行為的好消息》（The Good News About Bad Behavior，暫譯）的作者凱薩琳．雷諾茲．路易斯（Katherine Reynolds Lewis）告訴我，「這就是他們發展控制衝動和調節行為那塊肌肉的方式。」所以，放下那些閃存卡，抗拒幫孩子再多報名參加一項活動的衝動。相反地，教他──和他的朋友──玩「紅綠燈」、「鬼抓人」、「老師說」或「媽媽，我可以嗎？」他們還可以在玩遊戲時練習前述的等待技巧。

●教導正念
科學證據表示，練習正念（有意識地專注於現在而不做判斷）可以提高復原力、增強注意力，延長專注時間、改善記憶力、減輕壓力，並提高學習能力。你可以從這些方法開始：

＊關注你的想法：在散步時或一整天中的某個時刻暫停下來，溫柔地請孩子「關注自己的想法」，或是「你的身體有什麼感覺」、「你的耳朵聽到了什麼」或「現在正在發生什麼」。
＊注意聲音：使用鈴鐺、鐘聲或鈴聲的應用程式。「我會發出聲音，你要仔細聽，直到你聽不見為止」（持續大約三十秒到一分鐘）。
＊豆袋玩偶：對於年幼的孩子，在他們的肚子上放一個小豆袋或絨毛玩偶，說：「我們會透過緩慢地吸氣和呼氣來讓這些動物坐車。當你吸氣和呼氣時，將注意力集中在這些小動物的上下移動上。」針對年齡較大的孩子，你可以使用鵝卵石、橡膠毛毛球或任何輕巧的小物件。

★適齡教導孩子「自制力」的做法
「我們生活在被保護的泡泡裡，太依賴我們的父母，他們為我們做的太多。我們必須學會處理自己的生活。」——鹽湖城，十四歲的艾登

●示範自我控制
在你嘗試培養孩子的自制力之前，請認真反思自己的行為。例如：當你缺乏自制力時，你會如何在孩子面前表現？你是否超速駕駛、在數位媒體之間進行多工處理，或在孩子面前衝動購物呢？你如何控制你的壓力？我們是孩子的生活教科書。示範你希望孩子學到的行為模式。

●建立一個自我控制的座右銘
愛荷華州有一位父親非常擔心兒子班上同學自制力過差的問題，於是他花了一整天的時間和孩子們一起研究關於性格力量的格言。他們把最喜歡的座右銘寫在索引卡上，貼在屋內四周，然後每天重複一遍。「它最終潛移默化到我們家期望孩子擁有的自我控制中。」他告訴我。這裡是一些名言佳句：「思考，然後行動。」「沒有什麼有價值的東西來自於薄弱的自制力。」「控制自己，否則別人會控制你。」「如果你失去自制力，一切都會倒下。」制定家庭座右銘，然後重複它，直到孩子熟記為止！

●談論自我控制　
孩子們需要持續地透過簡短的對話來了解自我控制的價值。你可以提出這些問題：「什麼是自我控制？」「它為什麼如此重要？」「為什麼有些人比其他人更有自制力？」「你見過有人失去自制力嗎？」「它看起來像什麼？」「是什麼讓人們失去它？」「人們能做些什麼來重新獲得控制權？」「是什麼讓你失去控制？」「什麼可以幫助你保持控制？」

●看電影　
電影是談論自我控制的好方法，比如在《星際大戰》中尤達和歐比王教盧克．天行者自我控制，讓他遠離黑暗面。
＊年幼的孩子：《冰雪奇緣》、《功夫熊貓》、《海底總動員》、《超級狐狸先生》。
＊學齡兒童：《巧克力冒險工廠》、《蜘蛛人》、《小子難纏》。
＊青少年：《哈利波特》、《鋼鐵英雄》、《奔騰年代》。

●給信號
有些孩子很難在活動之間轉換關注焦點，這就是為什麼老師會使用「注意信號」，例如鼓掌提示、按鈴或口頭提示：「放下鉛筆，抬起眼睛」。共同制定信號，一起練習，然後期待孩子注意！比方說：「我需要你在一分鐘內注意。」「請看著我。」「準備好聽我說話了嗎？」

●強調「暫停」
如果不抑制衝動，孩子們可能會做出危險的、不可逆的選擇。放慢速度讓孩子有時間思考。教孩子可以在現實或數位世界中使用「暫停提示」，以提醒自己「在選擇之前停下來思考！」
「如果你生氣了，數到十再回答。」
「當有疑問時：停下來，思考，冷靜下來。」
「千萬不要在生氣時發送簡訊或電子郵件。」
「它是有益的還是有害的？如果是有害的，不要這樣做！」
「不要說任何你不想說的關於你的事。」

●閱讀正念書籍
＊年幼的孩子：凱拉．威利（Kira Willey）的《孩子失控怎麼辦》（Breathe Like a Bear）；勞里．格羅斯曼（Laurie Grossman）的《當自己的正念大師》（Master of Mindfulness，暫譯）；拉納．迪奧瑞歐（Rana DiOrio）的《天天為自己加油》（What Does It Mean To Be Present ?）；蘇珊．維爾德（Susan Verde）的《我可以很平靜：一起練習正念靜心》（I Am Peace: A Book of Mindfulness）。
＊年長一點的孩子：武順（Dzung Vo）的《正念青少年》（The Mindful Teen，暫譯）；克里斯汀．伯格斯特倫（Christian Bergstrom）的《終極正念活動手冊》（Ultimate Mindfulness Activity Book，暫譯）。

Chapter ３　自制力
幫助孩子發展自主性，學會掌控心智和生活

「成功者可以清晰思考並抑制衝動。」

父母希望他們的孩子出類拔萃並不是什麼新鮮事，但如今這一切都是為了撫養超級孩子（又名「天才兒童」）。我們盡一切努力給予，甚至當孩子年幼時，就透過單字索引卡、數字圖表、字母練習簿、昂貴的家教，以及嚴格且豪華的幼兒園，來幫助他們獲得「學業優勢」。但是，我們所有的愛心努力真的在幫助孩子在學校和生活中茁壯成長嗎？在參觀了紐約市為三到四歲兒童開設的豪華私校後，我確信我們把精力投注在錯誤的地方。
我在上午到達時...

空虛世代：我們正在培養的是奮鬥者，而不是成功者！
「這就像我們被培養成懂得考試的人一樣。我們欠缺如何成為一個人的教育。」
──洛杉磯，十二歲的亞倫

我們的孩子麻煩大了。
我在某個週日晚間七點與十六歲的伊娃通電話時，深刻感受到這個清楚且可怕的事實。她的聲音聽起來很緊張，我問她改天聊會不會更好。
「不會，我的行事曆總是滿滿的，」她說，「而且我很想聊聊現在當一名青少年的感覺。」
伊娃不是大多數父母會擔心的那種孩子。她住在加州紐波特海灘附近的富裕社區裡，就讀一所高級的私立高中。她意識到自己是特權階級。她的夢想是能進入擁有一級女子游泳隊的一流大學；加州大學洛杉磯分校和德州大學是她的首選。
因此，伊娃在週間每天凌晨四點鐘起床，凌晨五點與私人教練進行泳訓，然後再去上課。她的成績優異，平均學分績點為四．三，並且參加了四門進階先修課程，以及高階法語和物理榮譽課程。放學後，她還要跟游泳隊進行兩個小時的游泳練習；另外她每週還參加一次校刊和學生會的活動。伊娃在晚上六點半回到家，很快地和家人用完餐後，先做三到四個小時的家庭作業，然後進行三十分鐘的SAT測驗練習題。
「我上次的得分是一四五○分，我至少得再提高一百分，才有機會進入理想中的大學。」她解釋道。進入午夜後，她終於能上床睡覺了。
我光是聽著就覺得累了。伊娃每晚平均睡五個小時（專家建議青少年至少要有八到十小時的睡眠時間，但只有百分之十五的青少年做得到），她因此睡眠不足。
「妳平時有什麼娛樂活動？」我問。
「我大部分的時間都感覺精疲力盡，所以我試著透過社群媒體與朋友保持聯繫。」她笑了，「我知道我很幸運能上一所好學校，我的父母很愛我，但我擔心如果我沒有進入史丹佛大學，會讓他們失望——那是他們希望我去的地方。」她坦承不只她有這種狀況。
「我所有的朋友都壓力很大、很累。我們每個人幾乎都過勞。」
這就是所謂的「空虛世代」。伊娃的同齡人（若出生於一九九○年代中期以後，則稱為Z世代）聰明且深受父母的疼愛；他們更加包容和開放。（「我們是第一代可以擁有男性、女性、無性或雌雄同體的孩子，」伊娃指出，「這一定是件好事，不是嗎？」）他們受過良好的教育，對大學和未來抱有遠大的理想。
但與前幾代人相比，他們也更不開心，壓力更大、孤獨、沮喪，並且有自殺傾向——這些症狀在COVID-19之前就有了，在COVID-19爆發後更加地嚴重。
我每隔幾個月都會打電話和伊娃聯繫，直到有一天我驚訝地發現她的母親接起電話。從她的聲音中，我知道出事了。
她一邊啜泣，一邊解釋說，她的女兒因患有嚴重的抑鬱症而住院。
「我沒有意識到她竟然這麼難受和不知所措，」媽媽啜泣著說，「我以為我已經給了她讓她快樂和成功所需要的一切，但我真是大錯特錯了。我忘了幫助她喜愛自己。」
我從許多父母那裡聽到很多類似這樣令人心碎的故事，但他們總是在孩子過得不好時才有所察覺。為什麼這些資源豐富的孩子，卻會如此痛苦掙扎？為什麼這一代人很努力，卻無法茁壯成長？我決定深入探索這個問題。

★奮鬥者世代
「我們已經為大學和職涯生活做好了準備，但卻沒有為做好一個『人』而準備。」
──南卡羅萊納州，十六歲的艾琳

幾天後，我來到美國的東岸，到達位於波士頓中產階級社區的一所中學。學校的警衛帶我到圖書館，那裡有十二名中學生正等著分享他們如今成為一個孩子的感受。受訪的孩子都是由生活輔導老師根據我所提供的標準挑選出來的：他們的背景多元、善於表達，並且「跟得上社會脈動」。這是我第二十五個學生焦點小組，所以我知道要期待什麼，但仍然對他們即將告訴我的事深感興趣。這是一個獨特的世代，他們面對著疫情大流行、學校槍擊事件、恐怖主義和自然災害，以及與過去任何世代相比都來得巨大的成功壓力。
「說說你們這個世代的情況。」我問道。
我看著眼前的這群學生。我看到了我一向看到的：這些孩子善於思考、態度真誠，對於有人願意傾聽他們的意見，打從心底感到驚訝。
一位名叫阿米莉亞的十二歲金髮女孩率先分享。「我們絕對是壓力最大的一代，而且情況只會越來越糟。」小組同意了。（我還沒聽過有孩子不同意這一點。）
「你的父母知道你壓力有多大嗎？」每個孩子都搖頭。
「我們會隱藏我們的焦慮。」一個穿著耐吉襯衫的棕髮男孩解釋道，「告訴我們的父母沒用，因為他們無法了解當孩子的感受。」
然後我請這些十一、十二、十三歲的孩子描述他們這個年齡的人。聽著他們的描述，我知道該是改變我們的教養方式的時候了。

「我認識的每個朋友都說他們的壓力很大。」
「我們很孤獨，因為我們太沉浸在社群媒體中，失去了人與人之間面對面的聯繫。」
「我們這一代人總是專注於讓一切都完美無缺，這讓我們精疲力盡。」
「我們不斷地在互相比較，所以永遠感覺自己不夠好。」
「我們害怕失敗，因為我們的成績好壞很重要，所以我們總是很有壓力。」
「我們的生活太過忙碌，我們渴望有朋友，但卻沒時間交朋友，所以很孤單。」
「我們被迫要快點長大，但我們其實需要更多時間當個孩子和交朋友。」
「因為我們被填塞了一堆東西，導致我們缺乏熱情，不知道自己要什麼。」
「我們這一代人從幼兒園開始就在進行封鎖訓練。你在一段時間後會慢慢習慣。然後我們因為新冠疫情而必須一直待在家裡。這真的太可怕了。」
「我們也許外表上看起來不錯，但其實內心很脆弱。我們有點迷失了。」

我採訪的每個學生群體——無論住在哪裡——都有類似的描述。這些都是深受父母和身邊親友喜愛的孩子：熱情、聰明、機會無限。他們的父母認為自己做對了──他們正在為孩子做好未來成功的準備。那麼，為什麼現在的孩子比過去任何時候的孩子都來得不快樂？他們為什麼會掙扎？只有孩子能說出最好的答案。
隔壁桌上放著一幅未完成的木製拼圖。盒蓋上繪製著來自不同國家的孩子在世界上一起玩耍的圖樣，但有些拼塊不見了。一位名叫艾登的紅髮男孩一直盯著它，最後他說：「這個拼圖就像我們：我們試圖融入這個世界，但我們不能，因為我們缺少了一些拼塊。」
「你缺了哪些拼塊？」我問。
「關於如何『做人』的部分，比如如何跟人相處、面對錯誤、應對壓力等等——那些可以塑造你的性格並使你成為人的部分。我們現在只是被培養成『產品』，所以我們都感到空虛。」
突然間，為什麼這一代人會感到如此不快樂、不知所措、有壓力和孤單的謎團完全解開了。我們告訴他們，如果他們努力更多——得到更多的「讚」、更好的成績、更高的榮譽——他們就會快樂。但是這些年輕的「奮鬥者」並不快樂……而且，他們也並沒有茁壯成長。他們發育遲緩、焦慮和不快樂。我們養育了一代擁有更多的孩子，但我們卻忘記給予他們成功最需要的東西：使他們成為一個人的精神和道德品格。
品格力量能夠培養出孩子內在的韌性、真誠的態度和全人的精神，能幫助努力追求下一個遠大目標的孩子，轉變成能在這個快節奏且變化多端的世界中茁壯成長的年輕人。當孩子們缺少樂觀、好奇、同理心和毅力等品格力量時，他們的發展是不完整的。他們通常無法在學校和教室狹隘定義的成功標準之外取得成功。他們還沒有準備好迎接等著他們的不確定世界——一個年復一年變得更加不可預測的世界。簡而言之，他們看起來像包裝精美的包裹，但裡面卻少了禮物。
現在填補我們孩子在發展中缺少的部分還為時不晚，但必須將我們對分數、成績和豐富履歷的執著短視，轉變為認識孩子過有意義的生活所需事物的遠見卓識。目前，我們聰明、可愛、出色的應試者不懂得如何展開和面對他們的生活。他們性格發展中的空白，削弱了他們身為一個人的能力，並降低他們茁壯成長的潛力──品格力量是他們缺失的部分。
但好消息是：現在還為時不晚。品格不是天生的——它不是與生俱來的。品格力量是可以被教導的。
事實上，它們必須被教導。
這本書將為父母、老師和其他類型的教育工作者展示，如何向孩子灌輸他們缺失的性格拼塊，以培養堅強、有韌性，同時具備強大且完整的內心、思想和意志的孩子。
一個具有品格力量的孩子，就是我所謂的「成功者」——一個做好準備並能夠迎接二十一世紀的人。但首先，讓我告訴你情況到底有多糟糕——以及為什麼我們所有人都必須加以關注。

★將奮鬥者轉變為成功者
「我們在一個競爭激烈、學業嚴格的環境中成長，這種環境容易產生壓力並不斷讓我們相互比較。我們感覺自己不是被當作一個孩子，而是一台得分機器來培養。我們都精疲力盡了。」
──芝加哥，十七歲的加比

幫助孩子茁壯成長是我畢生的工作。我在北加州輔導高危青少年，就此展開我的職業生涯。我大多數的學生都生活在貧困中，遭受著不同形式的虐待，有著學習、情緒上的問題，或是患有身體殘疾，我總是努力想方法來幫助他們取得成功。我攻讀教育心理學和諮商博士學位，研究心理韌性（Resilience），並從中學到了重要的一課：成功者並非天生的，而是可以塑造的。孩子們顯然需要安全、充滿愛和有秩序的童年，但他們也需要自主性、自我的能力和主體性才能茁壯成長。他們所習得的技能，是促使其茁壯成長的要素。我發展出如何將這些技能傳授給學生的方法，並發現他們不僅提高了學習成績，他們的行為表現、自信和樂觀程度也得到了改善。
在接下來的幾年裡，我為學校、教育部門、創傷中心、寄養單位、大學和美國十八個軍事基地的教育工作者、心理學家和顧問，以及全美四十八個州和全球十六個國家的數百名父母針對這些策略進行了培訓。（我永遠不會忘記在埃及開羅的一位父親對我的感謝。「我一直認為育兒的工作就像是成為食物鏈中的一員，你基本上要做的是讓你的孩子得到營養和保護。我不知道我實際上可以幫助他成為一個更成功、更有能力的人。」）我意識到人格發展的延遲，不再局限於低收入家庭或有特殊需求的孩子。今天，從貧困到享有特權的孩子都無法茁壯成長，但在富裕社區長大的孩子尤其容易承受嚴重的壓力、孤獨、抑鬱和空虛感。
亞利桑那州立大學心理學教授蘇尼婭．盧薩（Suniya Luthar）發現，與其他不同社經地位的年輕人相比，美國來自中上階層家庭的青少年更容易出現抑鬱、焦慮和藥物濫用的情況。「資源豐富的年輕人比前幾個世代的人更脆弱，」盧薩說，「所有的證據都指向一個原因：追求高成就的壓力。」孩子們發現他們無法跟上社會對成功不切實際的期望，而成年人必須承擔造成這個現象的責任。
造成孩子過勞和不健康的心理問題，根源於我們對發展孩子認知能力的執迷，因為我們認為這些技能和科目能提高孩子的學業成績表現，是保證他們成功的聖杯。教養工作現在幾乎全變成了促進孩子的智力成長。我們越往孩子的大腦裡塞東西，他們就會變得越聰明——或至少我們是這麼認為的——所以我們撫養孩子的角色從「父母」（名詞）變成了「教養」（動詞）。從孩子還在蹣跚學步時，我們就開始以軍事訓練的強度來規畫他們的教育，並為每個決定的好壞而憂心。每個父母夢寐以求的獎賞是孩子進入好大學，而且學校越有聲望越好。一切都變成提高孩子智商和刺激其認知發展的機會，因為我們相信這樣做，可以提高他們的成績、分數、排名和學歷。這些都讓我們擔心得不得了！
住在加州謝爾曼奧克斯市的媽媽們，如果她們兩歲的孩子沒有被頂級的幼兒園接受，就會分享彼此的擔憂。一位媽媽說：「我家寶寶的學習生涯基本上完蛋了。」博卡拉頓市的一位顧問告訴我，一位父親來學校把孩子接去參觀哈佛。「你必須早點開始。」這位家長解釋說。他的孩子才五歲。
威斯康辛州一個小型社區學校的負責人古斯．奈特告訴我，帕迪維爾高中之前的三位畢業生致謝詞代表說，他們對高中的記憶就是學習和考試。（許多教育工作者現在正在改變課程安排的方式，騰出更多時間給學生進行深入學習、做計畫和相互聯繫。）無論我走到哪裡，父母和教育工作者都告訴我，他們的孩子很累。孩子無憂無慮地在沙池中隨性玩耍、觀賞天上的雲朵和放風箏的日子，被成人主導的補習、課輔和教學卡片所取代；在這麼做的同時，我們破壞了孩子的童年，讓他們感到精疲力盡。
「成功者」會感覺「我可以做得到」：他們以自己的方式與世界相遇，因為他們知道可以掌控自己的命運。因此，儘管面臨挑戰，他們仍會繼續嘗試，並且更有可能從這些挑戰中恢復過來，並充滿信心地克服逆境。「奮鬥者」可能有類似的希望和夢想，但缺乏內在的力量和「我能做到」的心態，因此當遇到困難時，他們往往無法成功。那麼，是什麼讓孩子們成為「成功者」或「奮鬥者」？我們現在知道這個答案了──它源自於科學。
五十多年前，加州大學戴維斯分校的心理學家艾美．維爾納（Emmy Werner）開始對居住在夏威夷考艾島（Kauai）的數百名兒童進行為期四十年的開創性調查。近三分之一的兒童出生貧困或面臨家庭不和、父母患有精神疾病和家族成員有藥物濫用史等問題。維爾納希望研究生活壓力對孩子從出生成長到四十歲階段的影響。三分之二的人出現了嚴重的問題，如行為問題、藥物濫用和心理健康問題。但有任何人茁壯成長嗎？甚至連維爾納都對調查結果感到驚訝：其中三分之一的孩子克服困難，成長為「有能力、自信和有愛心」的成年人，儘管遭逢逆境，但他們仍然在學校和生活中茁壯成長。其他先驅性的心理學家研究了無家可歸、受虐、遭受恐怖主義、戰爭和貧困的兒童，他們也驚訝地發現，有相當多的兒童克服了創傷。事實上，「儘管他們在適應上或發展上面臨嚴重威脅，但許多人的發展仍取得了令人驚訝的好結果。」有些人甚至表現出極強的「抗壓性」。 他們是「成功者」，但為什麼？
維爾納繼續深入探討，並密切關注另外三分之一的人：高危的孩子儘管遭遇重重的困難，但還是能一一克服。她發現，儘管經歷過截然不同的創傷類型，但許多適應力強的孩子都有兩個明顯的優勢：與至少一位支持他們的成年人有著牢固的聯繫，以及一連串透過後天習得的特質，不但在他們的童年時期起到保護作用，也幫助他們以「自己的方式」面對世界。這些孩子們不一定有天賦，也沒有特別令人印象深刻的考試成績，但他們「有效地運用他們所擁有的種種技能，」維爾納評論道。也許最重要的是：「他們靠自己——而不是他人——來解決他們的問題，這樣便是他們自己，而不是他們周圍的環境在影響他們的成就。」
令人驚訝的是，一些孩子苦苦掙扎而另一些孩子發光發熱的原因，並不是由於基因、平均學分績點、智商高低、特定的運動、樂器、就讀的學校類型或上過什麼壓力管理課程，而是他們在成長過程中學到的一些「性格力量」，幫助他們引導自己的生活朝著積極的方向發展。這些特質和一個充滿愛心、從旁為他加油打氣的成人，都有助於保護孩子面對壓力，讓孩子們可以平靜、自信地追求他們的夢想，克服逆境，並最終取得勝利。最好的是，這些特質可以從我們平日給孩子的教導和練習中培養和獲得。
教孩子如何保持韌性，有助於所有的孩子茁壯成長──只需要轉換我們的思維方式。我們不干預和抱持「修復孩子」的心態，而是教導孩子如何保護自己，讓他們在不確定、充滿挑戰的時候保持力量，展現自己的最佳狀態。
本書基於這樣一種觀點：孩子之所以會感到壓力、孤獨、不知所措和精疲力竭，是因為我們使用的是一種被誤導的、過時的兒童發展公式，而這種公式無法培養有益於他們在精神、道德和情感上蓬勃發展的特質──有時它們被稱為「非認知技能」、「性格特質」或「美德」，我稱它們為「性格力量」；雖然它們經常被輕看為「柔順、軟弱」，但科學研究告訴我們，性格特質對於孩子的學業成功和最佳表現具有同等的重要性，也是培養韌性和心理健康的核心。
我們可以也必須把「性格力量」傳授給我們的孩子。這樣做將能撲滅「孩子倦怠」的流行病，作為抵禦有毒壓力和逆境的保護措施，並幫助孩子不將自己僅僅視為分數，而是努力成為自己最好的版本——簡而言之，一名「成功者」。

空虛世代：我們正在培養的是奮鬥者，而不是成功者！
「這就像我們被培養成懂得考試的人一樣。我們欠缺如何成為一個人的教育。」
──洛杉磯，十二歲的亞倫

我們的孩子麻煩大了。
我在某個週日晚間七點與十六歲的伊娃通電話時，深刻感受到這個清楚且可怕的事實。她的聲音聽起來很緊張，我問她改天聊會不會更好。
「不會，我的行事曆總是滿滿的，」她說，「而且我很想聊聊現在當一名青少年的感覺。」
伊娃不是大多數父母會擔心的那種孩子。她住在加州紐波特海灘附近的富裕社區裡，就讀一所高級的私立高中。她意識到自己是特權階級。...

前言　空虛世代：我們正在培養的是奮鬥者，而不是成功者！
Part 1 滋養心靈
Chapter 1自信
在競爭激烈的世界，孩子需要相信自己、挖掘內在力量
✦什麼是自信？
✦為什麼自信心很難教？
自信不是自尊
我們生活在一種膚淺且注重外表的文化中
父母沒有認識到孩子真正的優勢
培養「健全發展的孩子」不再重要？！
✦如何教孩子自信？
你怎麼看待孩子？
孩子怎麼看自己？
孩子想成為什麼樣的人？
✦自信心如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「自信」的做法

Chapter２　同理心
擴大孩子的關愛圈，建立不同觀點，在行動中展現同理心
✦什麼是「同理心」？
情感同理心
認知同理心
行為同理心
✦為什麼同理心很難教？
競爭激烈的世界強化了「我vs你」
科技減少人與人之間的聯繫
過多的讚美會適得其反
✦如何教孩子同理心？
學習辨識他人的情緒
限制螢幕時間＆鼓勵面對面交流
示範同理聆聽
設身處地為別人著想
期待你的孩子表示關心
設想他人的感受
學習感恩
將同理心付諸行動
✦同理心如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「同理心」的做法

Part ２　發展中的心智
Chapter３　自制力
幫助孩子發展自主性，學會掌控心智和生活
✦什麼是自制力？
✦為什麼自制力很難教？
科技鼓勵我們不間斷地進行多工處理
我們把孩子逼得太緊、太快
孩子們睡眠不足
孩子們不再遊戲了
✦如何教孩子自制力？
加強孩子專注於重要事情的能力
教孩子管理情緒
教孩子做出健康的決定
✦自制力如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「自制力」的做法

Chapter 4　正直
建立持續一生的道德感，明辨是非，做正確的事
✦什麼是正直？
✦為什麼正直很難教？
✦成年人表現違反道德的行為
✦我們以錯誤的方式管教孩子
✦如何教孩子正直？
為孩子樹立道德意識的榜樣
幫助孩子發展自己的道德認同
教導孩子如何表達意見
✦正直如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「正直」的做法

Chapter 5　好奇心
跳脫框架、大膽思考，勇敢探索新奇、具挑戰性和不確定的事
同儕
熱情
任務
遊戲
✦什麼是好奇心？
✦為什麼好奇心很難教？
我們過於依賴外部獎勵
父母太愛微管理
我們已經沒時間「修補」了
✦如何教孩子好奇心？
培養好奇的心態
腦力激盪創造性地解決問題
承擔創造性風險
✦好奇心如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「好奇心」的做法

Part 3　 培養意志
Chapter 6　毅力
培養「成長型心態」和面對逆境的勇氣，一步一步堅持到底
✦什麼是毅力？
✦為什麼毅力很難教？
我們沒有給孩子足夠的刻意練習時間
我們設定了錯誤的期望
我們拯救孩子免於失敗
✦如何教孩子毅力？
培養「成長型心態」
設定實際的、可行的目標
教導孩子錯誤只是尚待解決的問題
✦毅力如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「毅力」的做法

Chapter 7　樂觀
扭轉負面心態，減少憂慮，提升面對困難的能力
✦什麼是樂觀？
✦為什麼樂觀很難教？
我們生活在基於恐懼的文化中
積極的「封鎖演習」導致日常壓力和創傷
孩子們不停地暴露在可怕的媒體圖像中
✦如何教孩子樂觀？
示範和教導樂觀思維
示範如何為自己挺身而出
保持樂觀的方法
✦樂觀如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「樂觀」的做法

後記＿滋養一生的「性格力量」，讓孩子克服逆境、迎向成功！
附錄　如何開始和組織一個關於《茁壯成長！成功孩子的七大性格力量》的讀書會？
致謝

前言　空虛世代：我們正在培養的是奮鬥者，而不是成功者！
Part 1 滋養心靈
Chapter 1自信
在競爭激烈的世界，孩子需要相信自己、挖掘內在力量
✦什麼是自信？
✦為什麼自信心很難教？
自信不是自尊
我們生活在一種膚淺且注重外表的文化中
父母沒有認識到孩子真正的優勢
培養「健全發展的孩子」不再重要？！
✦如何教孩子自信？
你怎麼看待孩子？
孩子怎麼看自己？
孩子想成為什麼樣的人？
✦自信心如何成為孩子的超能力
✦適齡教導孩子「自信」的做法

Chapter２　同理心
擴大孩子的關愛圈，建立不同觀點，在行動中展現同理...