幸福，是自己給的。
別人給的，不是永遠的快樂。
父母離異、繼母自殺身亡、兒子罹患小兒癌症……，
這樣的人，竟然可以說：「我的人生很幸福」，
為什麼？
本書作者是一位日本知名心理諮商師，他的工作就是天天聽別人抱怨、求助人生面臨的各種困難，這些來諮商的人並不知道，眼前聆聽故事的人，原來，有更多悲慘的遭遇可以訴說。
作者的兒子在一歲時不幸罹患小兒癌症，當時他非常痛苦，那段時間仍持續諮商工作，每天面對諮詢者接二連三地抱怨孩子不懂事、不聽話的話語時，字字句句都像是在「炫耀」有個健康的孩子，「真羨慕你有個健康的孩子。」當時作者滿腦子只有這種情緒。他當時只想說：「你到底懂不懂？孩子越叛逆，父母越能為他們的成長感到開心，多幸福啊！我的孩子才剛滿一歲，也許沒來得及叫我一聲爸爸，短短生命就要結束了，你的孩子卻健康得能反抗你，你還奢求什麼？」
鬼門關頭走一遭後，現在，作者的孩子也像其他健康的孩子一樣，快樂的笑著。作者想告訴我們的是：對於曾經被逼入死亡深淵的人來說，能夠好好的活著，就是最棒的事。每個微小瞬間，都是上天恩寵的喜悅。
作者的童年也非常不快樂。他的父親事業有成身邊的女人一個換一個，作者幼年時期父母離婚之後，他跟著爸爸生活，父親常常帶不認識的女人回家過夜，然後對他說：「從今天起，他就叫她媽媽。」，父親對作者而言，扮演了最佳的負面教材，他發誓自己在為人父以後，絕不重蹈覆轍。
就這樣，作者的童年先後經歷了摯愛母親的死（她是作者父親的再婚對象，自殺身亡）、與不斷離婚又再婚的父親間劍拔弩張的關係，從小就在大人們的愛恨糾葛中度日，後來才發現，原來，過去的這些傷痛造就了今日的幸福。
▲ 平淡的時光，最珍貴。
作者認為一般人眼中每天重覆的平凡事，就是那些我們看不見的微弱卻又巨大幸福。
在晚飯後，全家人圍坐在客廳裡，一如往常地做著各自的事時，或是在每天早晨，孩子們像離開航空母艦似地匆匆忙忙衝出家門時所感受到的東西。
雖然說不上和樂融融，不過倒也沒什麼特別不幸的事發生。在這樣隨處可見的家庭光景中，不妨試試把心稍微抽離，站在第三者的角度，想著：「這種每天重覆、毫無變化的平凡光景，總有一天會消失吧！就這樣，在遙遠將來的某一天，我會發現這是一去不返的寶貴時光。總有一天，我會懷念這個微不足道的當下，把它當作無可取代的珍貴回憶，並且深深地希望能再回到這一天、這一刻、這個地方。」
與家人共處的時光，是多麼地短暫、虛無，也漸漸明白當下的重要及寶貴。不只是家人，與優秀的夥伴們共事時，「在未來的某一天，我一定會瘋狂地懷念這個瞬間吧！」一想到這裡，就應該強烈地覺得自己必須好好地體驗當下。對時間的「失喪感」越深，越懂得珍惜當下。
▲ 愛自己，才有能力愛別人。
從事「心靈諮商」工作，作者時常遇到無法「愛自己」的人。
作者表示，覺得自己很討厭、很沒用，沒辦法喜歡自己的人，實在多到令人驚訝。他們無法接受原來的自己，認為必須徹底做出改變，才能重新喜歡自己。但改變自我，談何容易。
作者認為改變自我的困難程度絕不亞於改變世界，古今東西，有不少人都是因為不敵「自我」這個難關而敗下陣來。因此，我想給企圖改變自我的人們一點建議：「想改變自己的心，得先改變目前為止的行為模式。」
心是看不見的。我們以為的個性，都來自於外在的言行舉止，只要改善外在行為，周遭人對你的評價自然也會改變。
▲ 關於愛情，你是幸福？還是茫然？
「熱戀時天天都想看到對方，真正結婚之後，怎麼感覺好像沒那麼幸福？」
幸福是「一旦獲得，就很難去實際感受的東西」換句話說，得到幸福的瞬間，也容易失去幸福，戀愛與結婚的關係就是如此。兩人熱戀時，眼裡只有彼此，恨不得每天朝夕相處，等到婚姻終於如願以償地開始了，倆人眼中卻只剩下對方的缺點，渡過了一場風光的結婚典禮後，剩下的是極為平淡的日常生活，於是，美好的憧憬瞬間變為失望。
從一個人變成二個人，作者教你這樣找幸福。真正的幸福，就藏在「追求的途中」。
無論是什麼，一旦得到，似乎就不再美好，那麼，究竟該如何才好？作者認為應該先認清一個事實：真正的幸福不是獲得結果，而是朝著目標不斷前進的「過程」。「與其穿戴珠寶，不如在餐桌上裝飾花朵」，不要貪求被大量物質環繞的龐大幸福，將目光放在就算缺乏物質，心靈依舊平安的微小幸福上。一旦了解這一點，你就不會陷入幸福的矛盾裡。
▲ 關於工作、生活，你是珍惜享受？還是悔不當初、憂心忡忡？
作者認為，人類的煩惱都有一項共通特徵，那就是大多數煩心事中，需要「立刻解決」的事情非常少，人總是容易執著在過去的失敗，因過去或未來而侷促不安，反觀貓狗則不會如此，只要這餐吃飽了，牠們就會心滿意足的舔著毛，無憂無慮的過活。的確，如果要說誰比較幸福，「牠們」確實略勝一籌。
不再時時否定自己，作者教你這樣找自信。幸福的程度，全看你有多珍惜現在。
沒來由地陷入低潮、不時感嘆：「唉，我老了，接下來的人生應該會走下坡吧！」現在開始會有這種負面想法的你，作者這麼剔勵大家：「現在永遠是你最年輕的時候！」請給自己一個樂觀的暗示：「跟未來的我相比，現在的我彷彿才剛出生嘛！」只要從全新的角度重新審視自己，再次確認當下的重要性，絕對能再次恢復活力。
▲ 關於死亡，你是接受？還是逃避？
人終有一死。如果覺得這個想法有點灰色，那代表死亡對你來說是一件有意義的事。
許多人迴避生命終點的話題，是因為捨不得放棄活著的喜悅。這不正好說明一件事嗎？生與死是一體的兩面，有生必有死，思考死亡等同於思考活著。如果我們無視死亡，只會讓生命變得稀薄，不懂替自己的人生創造價值，也不知道活著有多麼珍貴。
你能勇敢和過去說再見嗎？作者教你如何面對死亡。肯定「老」和「死」，才能將生命活得更燦爛。
面對他人死亡，我們必然會感到哀傷──請把這視為死者最後的贈禮。我們會痛苦、難過，但最終會從失去中學習，讓自己的心靈往前邁步，而且心懷感謝地迎接每一天，能夠延續他們的生命繼續活著，是何其有幸的事！所以讓生活充滿歡笑與感動，才是給死者最好的回報。
這本書的故事，也許就是你的故事。
平淡，卻有幸福光芒。你會發現「原來，幸福是這麼一回事。」
但是，我們常常忘記這些故事背後隱含的意義。於是幸福就這樣悄悄走掉。
我們必須培養在日常生活中，隨時感受幸福的敏銳心靈，
去察覺那些一直在我們身旁微笑等待，平凡地幾乎被我們遺忘的微小幸福。
凝視內心‧停下腳步‧接受過去。
於是，你可以過更好的人生。
這是一本讓你擁有充實人生、安然面對一切、承受未來勇氣的幸福手冊。
獻給每天忙忙碌碌、心神不寧、想要幸福的你。
★★★★★日本Amazon網路書店5顆星感動推薦
作者簡介：
【日本人氣心理諮商師】衛藤信之
心理諮商師、日本心靈健康學會代表。
他擅長將心理學理論應用於生活實踐，演講方式輕鬆活潑、極具舞台魅力，因而深獲好評，是日本顧問企業數最多的人氣心理諮商師。他所舉辦的心理學課程年年額滿，該課程結業生多為商業心理學先鋒，活躍於各個領域，他本人則成為學生們最信賴的精神支柱。此外，與印地安人共同生活的經驗，也讓他成為傳授印地安人智慧的專業顧問，近年備受矚目。
譯者簡介：
羊恩媺
淡江日文系畢業，目前為旅日譯者。譯作有《斷捨離》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《天使之耳》、《獸之奏者》系列、《淚流不止》等等。
各界推薦
名人推薦：
幸福是一個選擇，也是一個決定，無論你的選擇是什麼，都要為後果負責。
──身心靈作家 張德芬
幸福是從很近與很小之處發現，這本書像是一把放大鏡，讓我們得以在生活中看見與確信。
──馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 蘇絢慧
要是能早點遇見這本書，我大概就不會離婚了吧！要是能早點遇見這本書，我或許能成為更溫柔堅強的人。──浩一
「一年之中，只要三天有好事發生，那就是最棒的一年了！」書中的這句話，不曉得為什麼一直留在我的心中。能遇見這本書，真是太好了！──meqzo
平凡的日常生活，才是最棒的幸福。像現在這樣，能用電腦寫下感想，身體能隨心所欲的活動，能和孩子們一起洗澡，能和家人一起吃飯、一起睡覺……，這本書讓我重新體認到自己活在許多幸福之中。──Wahahaseijin
這本看似平凡的療癒系書籍，深深動搖了我的心。在這個充滿閉塞感、多數人對未來感到悲觀的社會中，像這樣不追求高收入、名牌等外在價值，反過頭來尋求內在幸福的觀念，並不單單只是理想論。讀完這本書後，我深切感受到在平凡的日常中感受幸福、對周遭人不求回報地付出愛，是多麼重要的事。──Jasper
在憂鬱症頻發的社會中，這樣的想法如果能傳播開來，人們的心就會更輕鬆快樂吧！原來，老想著必須更努力才行的我，其實已經十分努力了。這本書讓我讀著讀著，就掉下眼淚來。──Kirahapi
盡力活在當下，從這個時代畢業後，如果能見到過去想見的那些人，那麼現在所受的痛苦就絕對不會白費。好像只要這麼一想，就會有勇氣面對未來。同樣的，死亡也不是沒有盡頭的黑暗，如果坦然接受當下，就會驚訝地發現，原來自己也可以像等待生日禮物或聖誕禮物的小孩一樣，充滿期待地活著。──向日葵
名人推薦：幸福是一個選擇，也是一個決定，無論你的選擇是什麼，都要為後果負責。
──身心靈作家 張德芬
幸福是從很近與很小之處發現，這本書像是一把放大鏡，讓我們得以在生活中看見與確信。
──馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 蘇絢慧
要是能早點遇見這本書，我大概就不會離婚了吧！要是能早點遇見這本書，我或許能成為更溫柔堅強的人。──浩一
「一年之中，只要三天有好事發生，那就是最棒的一年了！」書中的這句話，不曉得為什麼一直留在我的心中。能遇見這本書，真是太好了！──meqzo
平凡的日常生活，才是最棒的幸福。像...
章節試閱
▲ 少了什麼，反而是「幸福的開始」
總是在內心深處靜靜琢磨幸與不幸的反論的人，才稱得上是真正的「成幸者」，然而多數人總是將「人人平等」視為常態，活在「擁有是理所當然」的價值觀中。
扭開水龍頭後，「本來就應該」會流出水來；捷運「本來就應該」每日準時發車；對方「理當」遵守約定；想要什麼只要掏出錢來，「理當」就能買到……，多數人總以為萬事按著自己的心意而行，是再自然不過的事。一旦這些事物不再那麼「理所當然」時，壓力與不滿的情緒就會隨之而來。
◎當下的不足，是未來的幸福種子
一般說來，得到幸福的方式可以分成兩種：
① 對現有的幸福「心懷感謝」。
② 追求欲望的同時，努力尋求成功之道。
前者是那位超級業務所選擇的方法，而大多數人則往往選擇了後者。如果將「自己擁有多少」視為幸福程度的唯一指標，你只會越發意志消沉，覺得：
「我實在一無所有，所以才會那麼不幸。」
若是把「沒有」視為家常便飯，那麼只要「擁有」，就會讓人感到無比幸福；相反地，如果總是將「擁有」視為理所當然，「沒有」自然就成了不滿與不幸的情緒源頭。
◎欲望越多，讓幸福越走越遠
只要將前述這種幸與不幸的思維模式逆轉過來就好了。隨時告訴自己，擁有的一切並非偶然，並將不足視為理所當然。因為欲望越是增長，幸福便離我們越來越遠，唯有削減不必要的欲望，幸福才會翩然降臨。幸與不幸間的關係就該像這樣，在我們的內心做個完全的翻轉。
以我個人為例，因為自幼便經歷了父母離異和繼母的死亡，與其他家庭相比，算是在相當「缺乏」的環境下長大的，就連三餐，吃得也多半是祖母隨手準備的簡單料理。
因此，婚後第一次吃到妻子親手準備的料理時，說真的實在感動得要命。
不僅菜色豐富，更是好吃的不得了。當下的幸福感讓我泫然欲泣，甚至有種「這些菜，我真的可以吃嗎？」的罪惡感。我要是出身在美食世家，從小嚐遍各種珍饈美饌，大概就無法嚐到這般幸福滋味吧！
所謂幸福，正是這種相對存在的東西，當下的「不足」將成為幸福的種子，在未來的某一天發芽、茁壯。
◎「不知道、不明白、做不到、不足夠」，其實更好
著名攝影家星野道夫，曾說過一段饒富意義的話：
「在踏上旅途前，我總想將全世界的景色如數收進鏡頭內，然而就在以觀景窗窺看各地不同的美景，將之一一收束於底片中後，我的想法卻變得截然不同。假使能將世上所有的景色都化為照片，我大概也不會開心吧！因為我開始覺得，在當下這個瞬間，世界各地還有著許多我所未知的地方、不曾看過的風景，那才是最棒的事。」
換句話說，星野道夫明白了「遙不可及的世界，遠比伸手可及的世界遼闊許多」這個道理，並在其中發現無數的希望及喜悅。
不知道、不明白、做不到、不足夠，正因為我們的生命存在著許多未知與不足，才讓人有不斷前進的動力。而親自克服這些不足的過程中，就算偶有苦難，也必定伴隨著歡樂以及成長的喜悅。
就這層意義而言，「缺乏」和「不足」絕非與不幸緊緊相連的負面要素，相反地我們應該將它視為幸福的種子，以及成長的原動力。
▲ 耐心等待，幸福會悄悄走向你
「蜜月回來後，好歹也回老家打聲招呼吧。」父母對他們的兒子媳婦這麼說。
「為什麼三不五時就要回去打招呼啊？」
「對呀，這樣好煩！」
「結婚怎麼這麼麻煩？」
列出許多不滿之後，這對新人竟然因為「麻煩」這個理由而立刻離婚，實在令人目瞪口呆。
人生在世本該慢慢適應，漸漸學會過去不懂的社會規範和習俗。然而這對年輕夫婦卻輕看這個過程，他們願意舉辦一生一次的快樂婚禮，卻不願做好心理準備，迎接未來苦多於樂的日子，因此他們自然沒有承受未來的力量。
簡單來說，他們在尚未擁有「挫折容忍度」時，就因為身旁的朋友紛紛結婚，而一頭栽進了婚姻世界中。
◎給太多，是「害」不是「愛」
子女教育的領域也是如此。不滿學校的教育方針、總是滿口抱怨的「怪獸家長」越來越多了，他們表面上看似對教育充滿熱忱，其實只是缺乏「心靈耐性」罷了！
親子的「親」字若拆開來看，是「站立」在「木頭」上「觀看」。我們理性上都知道，父母或長輩不該過分介入孩子的問題，要退開一步，站在身後守護，讓他們自主成長。然而這份忍耐力，就如海水浴場那位母親一樣，對現代的父母來說實在不易。
所謂的教育，本來就要花費功夫和時間，就像養花蒔草，有需要大量施肥的時期，也有必須靜靜等待生長的時期。
然而家長們卻沒有體認這一點，非但無法好好忍耐，更誤以為愛就是滿足孩子所有的需求和希望，當孩子想要什麼，就立刻買給他們。
這些家長似乎認為，解決孩子們「缺乏」的不幸狀態，在他們的小小世界中放滿「擁有」的幸福，是身為父母的責任，卻不知道給予孩子無壓的舒適環境，反倒損害了孩子的自主性，剝奪他們的成長機會。對於這一點，家長一定要有所認知才行。
◎煩惱、壓力都是人生被賦予的課題
人類會透過不順心或失敗的經驗，慢慢體會現實，學習容忍挫折，按部就班地踏上成長的階梯。因此，當想要的欲望無法獲得滿足，孩子在當下也許會感到失望與壓力，但這些正是他們成長必要的養分。
得不到想要的玩具、和其他小孩吵架大哭……，孩子若不曾體會這種欲望無法獲得滿足的壓力，便無法具備心靈的耐性。所以父母若事先解決孩子們的這些壓力，就等於奪走他們心靈成長的肥料。
煩惱是人生被賦予的課題之一，無論大人小孩，都得親自解決自己的人生課題，並從中獲得成長。所以千萬別把壓力視為萬惡之源，輕易地屏除它。失敗與壓力絕非不幸的誘因，而是成長的必要經驗，煩惱、痛苦、不足或不滿，也都是審視自己、鍛鍊自己的絕佳機會。
◎培養「心靈耐性」，才能擁有「幸福車票」
仔細觀察那些愛對孩子的事插嘴，或是孩子想要什麼就立刻買給他們的父母們，就會發現他們嘴上說為了孩子，到頭來還是為了自己。
當孩子們因為無法得到想要的東西而不滿、難過，甚至哭泣、胡鬧，為人父母的就會不自覺產生某種自憐、無法接受現實的情緒，也就是說，在那一刻父母自身的「挫折容許度」也受到了試煉。
現在，我們必須追求心靈的耐性，培養能忍且善等待的心。因為急著想知道答案或是試圖抄捷徑，都未必是獲得幸福的真正方式，唯有心智成熟、學會等待和忍耐的智慧，才能牢牢握住那張通往幸福的車票。
▲幸福不遠，只是你未曾正眼看它
「幸」與「不幸」不像油、水互不相溶的個別存在，在天平兩端遙遙相隔，相反地，幸與不幸就像硬幣的正反兩面一般，一體兩面，無法相互分離。
人在獲得幸福的瞬間，也可能抓住不幸的種子。例如，在邂逅戀人的瞬間，分手的恐懼便如影隨形；繼承巨額遺產的同時，開始害怕失去一切；拚命念書終於考上第一志願，校內卻存在嚴重的霸凌問題，像這樣，喜悅在瞬間化為痛苦，絕非罕見之事。
「我的老公醒著時總是滿腹牢騷，睡著時又只會打鼾，擾人清夢。要是他不在了，不曉得耳根會多清淨！」
過去曾這麼抱怨的太太，在丈夫先走一步後，卻變得非常寂寞。
「他走了以後，那些抱怨和鼾聲都變得好令人懷念啊！我就是聽著他的鼾聲，才能安心睡覺。」
當身邊的人事物還理所當然地存在時，也許只是煩惱的源頭，直到哪天失去了，你才猛然驚覺，那些再熟悉不過的東西，都是形成日常幸福的重要因素，是一去不返的至寶。
隨著時光流逝，討厭的事逐漸令人懷念，痛苦的事回想起來也變得有趣，悲傷的感覺也漸漸化為喜悅，在幸與不幸上，這種「雙面性」尤為顯著。
因此我要再重申一次：幸與不幸就像孿生兄弟，幸福會招致不幸，不幸也能孕育幸福，這一點也不足為奇。
◎過去的不幸是「化妝的祝福」
我的大兒子在一歲生日過後，不幸罹患小兒癌症。孩子住院治療的那段期間，我發現兒童癌症病房的母親們，臉上總是笑盈盈的，表情不見絲毫悲傷。因為幼小的生命隨時都可能消失，為了讓孩子們在還活著的時候，盡量擁有快樂的回憶，做父母的無不強忍淚水，拚命壓抑心中的憂傷。
然而一到了晚上，當孩子們安靜地陷入沉睡時，就能聽見處處傳來低聲的嗚咽。
「孩子，對不起！都怪媽媽沒把你生得健健康康。都是媽媽的錯，讓你現在這麼痛苦！請原諒媽媽……」
她們的哭聲彷彿這麼悲喚著。
那段時間，我仍然持續諮商的工作。面對諮詢者接二連三抱怨：
「孩子老是反抗我這個做家長的！」
「孩子不肯唸我們期望的那所學校。」
我發現自己非但無法像以前一樣感同身受，甚至連諮商師應有的基本論調都沒辦法把持。
「真羨慕你有個健康的孩子！」
當時的我滿腦子都是這種情緒。諮詢者的種種煩惱，聽在我的耳裡就只像炫耀。我甚至產生這樣的被害妄想：
「這個人到底想說些什麼啊？孩子越是叛逆，父母越能為他們的成長感到高興。多幸福啊！」
「我的孩子才剛滿一歲，也許沒來得及叫我一聲爸爸，短短的生命要結束了，你的孩子卻健康得能反抗你，你還想奢求什麼？」
「你知道孩子可以健康活著，是多麼難得的幸福嗎？」
◎留心「不幸背後」的微小幸福
不過現在，我的孩子也和其他健康的孩子一樣，快樂地笑著，也時而受挫地學習著。當然，在成長過程中，他也開始反抗父母、說大話，偶爾也會跟我吵架。
可是，就連這種微小的瞬間，都讓我感到無比幸福。反抗父母、和父母吵架，正是孩子健康成長的證據。對於曾經被逼入死亡深淵的人來說，能好好地活著就是最棒的事了。鬼門關頭走過一遭後，每個微小瞬間都宛如上天恩寵般，讓人感到無以倫比的喜悅。
過去的不幸成為現在幸福的種子。經歷大兒子的病痛後，我深深地覺得正因為痛苦過，現在的喜悅才更加真實。
當然，這個世上也不乏相反的例子。幸與不幸之間並非完全相對，它們就像孿生兄弟，悲傷過後必有喜悅隨之而來，同樣地，快樂也可能是痛苦的導火線。
「人之所以不幸，是因為他不知道自己是幸福的。」
俄國文豪杜斯妥也夫斯基的這句話，真是至理名言。任何情況都有幸與不幸兩面，而人類卻永遠只能看見其中一面。
之所以感到不幸，是因為我們只看見事物陰暗晦澀的那一面；反過來說，如果我們轉過頭來，看看事物明亮美好的那一面，幸福之光便會灑落我們心中。將視覺焦點放在幸或不幸之上，人生的色彩將有全然不同的變化。
▲先愛，自己的過去
周遭的朋友經常說我是「總有悲傷故事可說的人」。不只是大兒子的病，我在孩提時代也先後經歷了摯愛繼親的死（自殺身亡）、與不斷離婚又再婚的父親間劍拔弩張的關係，從小就在大人們的愛恨糾葛中學到了很多。
不過直到今天我才發覺，過去的這些傷痛都成了現在幸福的要因。
假使那時的我在無憂無慮的環境下長大，那麼現在的我就絕對不會存在。過去的悲傷、痛苦和「現在」緊緊相連，全都成了構築人生的基石，給予我無限力量。
過去的不幸，造就了現在的幸福。我對這個因果法則有很深刻的體會，因為倘若沒有那些苦日子，我就不可能成為現在的自己。因此，我學會了兩件事：
第一是「愛過去」。
從諮商的角度來看，無法愛現在的自己的人，多半也恨惡自己的過去。年幼時受欺負而產生的心靈創傷等，那些我們越是想遺忘的記憶，就越是陰魂不散、如影隨形。
相反地，無論多麼不堪、多麼不想去追憶，幸福的人都會坦然接受自己的過去。因為即便不喜歡，他們仍然願意承認，過去的一切是讓他們來到「現在」的必經事物，接受過去就是向幸福跨出一步。
第二則是明白「必要的事，會在必要的情況下發生」。
若你覺得現在的自己過得很充實，應該就能體會這一點。就如同我先前說的，所有的原因和結果緊緊相連，就像莫比爾斯環一樣。
我們所遭遇的事，沒有一件是偶然的，所有事物都發生在抵達「現在」的必經路程中。因此我們必須明白，每件事的發生都是因為它「必須發生」。
◎所有的痛苦、悲傷都不會白受
每件事的背後，必定有其意義。因為我們所遭遇的每件事，無論好壞，都是成長路程中的必經事物。倘若嚐遍苦頭仍得不到人生課題的解答，那麼人類的悲傷就永遠只是哀愁的無限延續。所以，對正在煩惱、受苦的人，我想這麼說：
「那些煩惱和痛苦，對你而言都是極有意義，也絕對必要的。」
假設，你正為著孩子拒絕上學而煩惱不已。這個情況本身看似不幸，但一家人若是因此開始認真討論起家庭問題，這個情況反而成為家人們重新端詳彼此的重要契機。這麼想來，拒絕上學這個不幸，就帶來充分的意義和價值了！事實上，在我向前來諮商的父母們提出相同的建議時，不少家長會生氣的回應：
「又不是你家的事，當然說得容易！」
不過到了最後，他們反倒向我道謝：
「拜這個問題所賜，我們一家人才能坐下來好好談談，更了解彼此。」
煩惱和痛苦等負面要素，其實也是改變自我、促使自己成長的種子。在煩惱或痛苦的當下，也許很難正面思考，不過總有一天，我們會知道：
「啊，就是因為當時的煩惱，才會有現在的自己。」
換句話說，從長遠的眼光來看，人生中沒有什麼事是毫無意義的。我們都該打從心底明白，發生在自己身上的所有事物，都是因為它們必須發生。偶然映入人類眼中的一切，也許都受到某種巨大的自然法則所支配。我想只要這麼思考，所有事物發生的必然性與背後的意義，就會變得更加明確了。
▲幫助別人的快樂，很微小，卻永不褪色
曾經有一個這樣的故事。
一個拒絕上學的女孩假裝外出上課，卻是到公園，坐在長椅上發呆。這樣日復一日，她茫然地望著公園旁一位老伯在菜園種菜的身影。老伯當然也很在意這個女孩，也想問她：「現在是上課時間吧？為什麼不去學校？」不過，大概猜到實情的老伯，只對女孩說了一句：
「妹妹，妳既然閒著沒事，要不要來幫忙種菜啊？」
從此之後，種番茄就成了女孩每天的工作。老伯細心地教她施肥的方法、澆水的時機，女孩就這麼充滿熱忱地，將番茄一天又一天地養大。
這一天，她用盡心力照顧的番茄終於成熟了。女孩和老伯吃著剛收成的新鮮番茄，看著對方的臉，異口同聲地叫道：「真好吃！」
「我從來沒吃過這麼好吃的番茄！」
「因為這是妳用盡心力，努力種出來的番茄，當然好吃啊！這些番茄，全世界的人都會想吃，他們吃了以後也肯定會讚不絕口。妹妹，妳很厲害喲！因為妳的這雙手，能種出讓全世界的人都開心的美味番茄。」
聽了老伯這番話，女孩頓時脹紅了臉。到了隔天，原本不願意上學的她，竟然開始去學校了。至於理由，女孩這麼解釋：
「因為我會種番茄了呀！」
「就算成績不好，就算被同學欺負，我還是能種出好吃的番茄」——這個事實為女孩帶來了無比的自信。
還有另一個發生在阪神大地震時的故事。為了替受災戶進行心理輔導，那天我到了神戶市的長田地區。在那裡，我看見一群年輕的暴走族，正努力地為災後重建付出心力。他們喊著：
「阿姨，妳要帶什麼東西去避難所？寫下來，我們一定幫您送去！」
「啊！這是要搬過去的嗎？讓我來拿。」殷勤地協助物資的載送工作。
十幾年後的某一天，我和他們再度相遇。其中一位年輕人這麼對我說。
「我剛認識您時，簡直是個白癡。那時覺得自己不過就是爛命一條，就算飆車出事，死了也無所謂。直到幾個親戚在那場地震中不幸喪命，才讓我意識到世界上真正可怕的是什麼。我心想：『自己在搞什麼啊！該做的事不趕緊做。』接著就開始在避難所幫忙。
從那以後，過去看不起我的那些叔叔阿姨們，都拍著我的肩膀說：
『小哥，謝謝你。你真是幫了大忙，真的很感謝你。』
揮著手目送我。那是我這輩子第一次出門有人送行，回來也有人迎接我。」
◎為他人而活，讓我們更愛自己
看完這兩則故事，各位有什麼感想呢？
種番茄的女孩與暴走族年輕人所感受到「自己也能盡一份心力」的責任感，以及伴隨「讓人快樂」、「幫助他人」的喜悅之情而來的利他感受，給了他們活下去的意義和動力。
人如果只為自己而活，便永遠無法獲得幸福。貪圖己利所得到的幸福，既孤獨又單薄；相對地，將一己之利放在後位，得到幸福就算微小，也會永不褪色。
「愛你原來自己。」
這句猶如救贖般的慰藉之語，是心理諮商等場合中常用的必殺技。的確，接受不完美的自己、以自己原來的樣子活下去，絕對是幸福的要件之一。
不過如果因為這樣，只將關心的範圍停留在「自己」身上，那只會讓自我中心的感覺過度膨脹，想著：「我只要這樣就夠了，不需要再多做些什麼」。
若要肯定自己的原貌，愛上不完美的自己，我們還需要從另一方面著手，重新思考自己能為他人做些什麼，或是做了什麼。當「利己」與「利他」在人們的內心平衡共存時，就是人類幸福的極大值
▲感動不會送上門，你得自己去找
你無法享受樂趣，不過是因為你不試著去享受；你不能開懷大笑，也只是因為你不願意發笑。不積極地採取行動，就無法改變周遭的環境。
「有沒有什麼有趣的事啊？」
「生活好單調，每天都重複同樣的事。真是無聊啊！」
我們經常聽見這樣的聲音。許多人失去了笑容與生活的餘裕，正是現代諸多問題的癥結，結果導致年輕人叨唸「每天都好無趣」，成年人則氣憤地大喊：「這是一個缺乏感動的時代。」
然而，真的是這樣嗎？總是抱怨生活無趣、缺乏感動的人們，是不是只顧著說：
「唉，今天又是雨天。」但是卻不曾努力去尋找放晴的日子呢？
這種人是否只用第二人稱的被動態度，來看待自己的處境，覺得一切都是環境不好，將負面情緒歸咎於他人，而不曾由第一人稱的觀點出發，深刻反省自己的內心呢？
這種人無論活在什麼時代，都不會受到感動。體會無限的感動，或是百般無聊地日復一日，都取決於自己，一旦積極採取行動，你會察覺周圍的風景開始轉變，自己的心靈也就此變得不同。
▲情感的過度依賴，讓你越愛越累
從事心理諮商工作後，我驚訝地發現，將自己幼稚的心願加諸他人身上，像孩子一般任性的人非常多。例如，喝了一點小酒的丈夫，帶著蛋糕回家時，妻子正好身體不適，躺在床上休息。
「老公，對不起。謝謝你帶蛋糕回來，但我今天身體不舒服，可能吃不下。你先放到冰箱好嗎？我明天再吃。」
做妻子的很給丈夫面子，有禮地說明理由。沒想到丈夫非但不買帳，更出言抱怨：
「為什麼我特地買回來妳卻不吃？」
「妳應該開開心心地吃掉它！」
不僅如此，這位丈夫還藉故找碴，開始責備他的妻子：
「妳就只是待在家裡而已，有什麼好不舒服的？」
甚至將臥病在床的妻子硬是拉起來，逼她跪坐著，接著滔滔不絕地說起教來：
「妳根本不懂人心，不知道什麼是愛情！」
丈夫認為，妻子接受自己的善意和愛情是理所當然的，如果不接受，就是背叛自己的愛，因此他不顧妻子的身體狀況，單方面無理地宣洩心中的憤怒。
他的心中完全沒有「對方不是自己，所以不會照我的心意行事」這種想法，就像個無法斷奶的嬰孩一般，心智年齡還不成熟。
心理學家用「健全的分離感尚未形成」來形容這種狀態。「分離感」指的是徹底自覺「對方不是自己」，理解彼此都是獨立的人格，並互相尊重。也就是人與人之間最適當的距離感。
這種分離感尚未形成的人，就像孩子一樣，對母親百般依賴。換句話說，就是在心理狀態上無法完全「斷奶」。
仔細回想一下，你的周圍有沒有這種在心理狀態上還未斷奶的大人呢？總是遷怒下屬的主管、使喚妻子的丈夫……，各位也許心裡有底，也或許有些人覺得那個人就是自己吧！
是什麼阻礙分離感的形成？那就是「過度期待對方的回報」，或是「佔有慾過剩」等與付出完全相反的心。
前面所說的那位丈夫，把妻子視為自己的財產，所以一旦對方的言行不合己意，他就心生憤怒。「好不容易買蛋糕回來，老婆應該要感到開心才對！」越是抱有這樣的期待，越是無法容許期待落空。
換句話說，過度苛求對方的心，會妨礙分離感的形成。比起對他人的付出，過度苛求的心，才是招致憤怒的主要原因。
◎真愛不是佔有，維持適當距離才是真幸福
我認為在所有人際關係中，分離感都是相當重要的，因此，將以下這段話送給將要結婚的一對新人：
「你的妻子或丈夫，並不是你的一部分，他是在愛中誕生的，是某個家庭所寶貝的兒女。從今以後，他會與你相伴相惜，但不會照著你的心意行動。你可以給他你的愛，但不能將價值觀強加在他的身上。
因為他擁有自己的人生。即便你開始努力去了解他，也不能因為他的不了解，而將憤怒發洩在他身上。倘若持續渴求對方滿足自己，愛情到頭來只會剩下憎恨。因為所謂的愛，只有在不斷試圖了解對方時，才能永遠存在。」
無論如何，不要佔有對方，不要過度期待，也別過度苛求。像這樣與人維持適當的距離感，也是獲得幸福最不可或缺的要素之一。
▲ 少了什麼，反而是「幸福的開始」
總是在內心深處靜靜琢磨幸與不幸的反論的人，才稱得上是真正的「成幸者」，然而多數人總是將「人人平等」視為常態，活在「擁有是理所當然」的價值觀中。
扭開水龍頭後，「本來就應該」會流出水來；捷運「本來就應該」每日準時發車；對方「理當」遵守約定；想要什麼只要掏出錢來，「理當」就能買到……，多數人總以為萬事按著自己的心意而行，是再自然不過的事。一旦這些事物不再那麼「理所當然」時，壓力與不滿的情緒就會隨之而來。
◎當下的不足，是未來的幸福種子
一般說來，得到幸福的...
作者序
◆這一刻，我正在感受幸福……
親愛的台灣讀者們，你們好：
得知我的著作要在台灣出版，我感到相當榮幸，也很幸福。我一直覺得台灣人很親切，因此能在台灣出書，真的很開心。
家父年輕時第一次出國旅行就是去台灣，台灣民眾對家父很友善。雖然是五十幾年前的事情，但在陌生國家受到友善對待，讓家父印象相當深刻。我自己出國時，當地民眾也會熱情招待我，因此只要在日本遇到外國人需要幫助時，我一定會以禮相待，回報我受到的恩惠。
◎幸福，其實已經存在你的內心
台灣是讓我有這種想法的國家，因此雖然不能直接與台灣讀者見面，但能透過本書與台灣產生連結，我真的相當開心。本書最想傳達的重點就是，幸福不在於外面的世界，而是要去探索存在於內心世界的無數幸福。
現今不論是日本或全世界，大家都想尋求外在的幸福。若是經濟無虞、比別人更成功、擁有越多物質上的享受能讓你感到幸福，那也是很好的結果。
話說回來，人類和動物之間究竟有什麼差異？
動物只要自己吃飽就會覺得很幸福，但人類如果只有自己吃飽，卻看到別人在一旁挨餓哭泣，也不會感到開心。這就是身為人類的驕傲。
有一個名詞叫做「貴族風範」（Noblesse Oblige），這是成功者的必備條件，也是對待他人的行為準則。換句話說，貴族風範就是對外彰顯個人高貴氣度的行為。
現今的台灣與日本社會都很富裕，正是因為處於這樣的環境中，才能追求人類的真價值。有鑑於此，富裕國家應該負起的責任就是，與其他國家攜手並肩，一起思考怎麼做，才能讓全世界所有人都幸福。
◎你有發現幸福的能力嗎？
幸福不是擁有外在的富裕、權力與物質，當一個人衣食無虞之後，就要在平淡無奇的日常生活中，磨鍊自己發現幸福的能力，每天的陽光、普通的日子、從小事物中體會到的新發現、平常的會面、祥和的藍天、多出來的時間……在這些微不足道的事物中感到幸福，秉持這種生存之道的人就是最好的「成幸者」（成就幸福之人）。
不要追求別人口中的幸福，仔細吟味在自己無可取代的人生中專屬的幸福，稍微停下腳步，看看自己的身邊，不妨就從這一點開始做起吧！衷心希望本書能幫助各位發掘出隱藏在日常生活裡的「真幸福」，與台灣朋友共同擁有這小小的幸福感，是我最大的榮幸。期待有一天能在台灣與各位見面，並由衷感謝出版社給我這個機會，在台灣出版本書。
最後，身為本書作者，我深切盼望有一天，當有人問我你是哪個國家的人時，我無須回答台灣人或日本人，而是可以大方說出「我們都是地球人！」期盼全世界的人類都能和平相處，打從心底相視而笑。
衛藤信之
◆這一刻，我正在感受幸福……
親愛的台灣讀者們，你們好：
得知我的著作要在台灣出版，我感到相當榮幸，也很幸福。我一直覺得台灣人很親切，因此能在台灣出書，真的很開心。
家父年輕時第一次出國旅行就是去台灣，台灣民眾對家父很友善。雖然是五十幾年前的事情，但在陌生國家受到友善對待，讓家父印象相當深刻。我自己出國時，當地民眾也會熱情招待我，因此只要在日本遇到外國人需要幫助時，我一定會以禮相待，回報我受到的恩惠。
◎幸福，其實已經存在你的內心
台灣是讓我有這種想法的國家，因此雖然不能直接與台灣讀...
目錄
【作者序】這一刻，我正在感受幸福
第1章 尋找小小幸福——凝視你的內心，好日子其實早就來了
◆人生辛苦是理所當然的，幸福，從哪裡找？
好日子，一年內只要三天就夠了
擁有幸福感的關鍵，是「知足」
◆少了什麼，反而是「幸福的開始」
當下的不足，是未來的幸福種子
欲望越多，幸福越走越遠
未知和缺乏，讓我們過得更好
「不知道、不明白、做不到、不足夠」，其實更好
◆享受人生，得先忍受失敗
不允許自己失敗，就無法看到更好的自己
失敗是成長的「肥料」
忍得住失敗的人，才能抓住幸福
◆易怒的人，通常離幸福很遠
環境太舒適，反倒使人不幸？
無法忍受挫折的人，心容易生病
◆耐心等待，幸福會悄悄走向你
給太多，是「害」不是「愛」
煩惱、壓力都是人生被賦予的課題
培養「心靈耐性」，才能擁有「幸福車票」
◆接受悲傷，為情緒找到出口
向印地安人學習「接受現實」的智慧
◆幸福不遠，只是你未曾正眼看它
過去的不幸是「化妝的祝福」
留心「不幸背後」的微小幸福
◆先愛，自己的過去
幸福的人，懂得坦然接受自己的過去
所有的痛苦、悲傷都不會白受
◆真正的幸福，不是抵達終點，而是看遍路上的風景
得到幸福，就等於失去幸福？
幸福就藏在「過程」裡，你要自己找出來
◆「安心」是奪不走的踏實幸福
拿掉光環，你還剩下什麼？
◆「完美病」讓人愈來愈憂鬱
從失敗中學習，肯定自己的不完全
真正的幸福是享受富足，也樂於貧窮
第2章 每一刻都是美好——擁有幸福的唯一方法，就是活在當下
◆等一下，不如活在當下
你有多珍惜現在，就會有多幸福
想過得更好，得先學會「品味當下」
◆凡事「趁早」，才不會後悔
人可以永遠不老，只要你「從新」審視自己
努力活在當下，不再奢望「明天會更好」
充實渡過每個瞬間，幸福就不遠了
◆珍惜最平凡的生活，有一天，你會很懷念的
心智成熟時，體能卻衰老了？
對時間的「失喪感」越深，越懂得珍惜當下
◆背後的故事，往往最令人感動
你喝的，不只是一杯水
每件事背後，都有動人的故事
◆以「一日一生」的態度過生活
末日倒數三天，你該怎麼渡過？
如果，今天是生命的最後一天
◆幸福，是自己給的，別人給不了
人生的解答不能外求，要捫心自問
◆幸福就在身邊，只是你從未發現
當你開始注意身邊的微小事物，幸福就會出現
◆容許自己平凡，成功才會屬於你
街頭巷尾的無名英雄，才是真正的成功者
細心體會，英雄其實無處不在
◆活出「非凡」的平凡人生
人生不一定要功成名就，貫徹平凡生活也很偉大
第3章 每天都是愛自己的練習——想過更棒的生活，你得先知道自己究竟是誰
◆不是因為快樂才笑，笑，才會快樂
改變內心，從「改變行為模式」做起
試著開懷大笑，心情會晴朗，人會變幸福
◆「裝好人」太累太假？越演會越像自己
不要「尋找」自我，要「創造」自我！
勉強露出微笑的那一刻，已經踏上幸福
◆幫助別人的快樂，很微小，卻永不褪色
付出自己，重拾生命的價值
為他人而活，讓我們更愛自己
◆行善不必做大事，先讓身邊的人快樂就好
幸福本來就不該「縱向」尋求，應朝「橫向」漸漸延伸才對
◆看待事物的方式，決定你的幸與不幸
煩惱的源頭不是外在事物，是你的「心」
◆感動不會送上門，你得自己去找
迪士尼樂園為什麼讓人回味無窮？
無聊與感動之間的距離，不過一步之遙
◆人只能先愛自己，才能去愛別人
「主動」就能得到寬容與認同
◆「付出」才是幸福，獲得的快樂，只是短暫的
甘心付出的當下，就是幸福
◆情感的過度依賴，讓你越愛越累
真愛不是佔有，維持適當距離才是真幸福
◆別跟任何人討愛，跟你自己討
接受每一面的自己，幸福就會降臨
◆無論日子是晴是雨，都要接受不完美的自己
承認心中的陰影，找回完整的自己
第4章 向死亡學生活——每一天，都要過得像人生最後一天
◆創造你的「人生故事」，這比金錢更有價值
發揮想像力，讓故事決定事物的價值
◆自己的故事，要用「心」去聽
磨鍊「感受力」，寫自己的生命故事
◆人的生命有限，故事卻永遠不死
生命有時，故事卻能永遠產生共鳴
找尋自己的使命，確立「人生軸心」
◆和過去說再見，人生因此更精彩
活出生命最大的可能
每個人都有屬於自己的人生使命
◆老人與小孩不能分開，讓他們分離，就等於切斷過去和未來。
肯定老人的智慧，以長者為師
◆肯定「老」和「死」，才能將生命活得更燦爛
「老化」與「死亡」都不該被忽視
人類哭著降生，卻面帶笑容迎接死亡
無視死亡，只會讓生命變得稀薄
◆人本來就是「寂寞的來」死亡只是回到懷念的宇宙母胎，平靜而安穩。
死亡只是回歸宇宙原理，並不可怕
◆死亡是回歸，也是連結
對死亡充滿盼望的各種想像
死亡只是短暫的離別，到時再見吧！
◆死亡告訴我們生命的平等，不是噩耗，是禮物
死亡不是噩耗，是生命的禮物
◆借來的生命，總有一天要還給老天
借來的生命，總有一天要還
善用借來的人生，盡全力而活
【作者序】這一刻，我正在感受幸福
第1章 尋找小小幸福——凝視你的內心，好日子其實早就來了
◆人生辛苦是理所當然的，幸福，從哪裡找？
好日子，一年內只要三天就夠了
擁有幸福感的關鍵，是「知足」
◆少了什麼，反而是「幸福的開始」
當下的不足，是未來的幸福種子
欲望越多，幸福越走越遠
未知和缺乏，讓我們過得更好
「不知道、不明白、做不到、不足夠」，其實更好
◆享受人生，得先忍受失敗
不允許自己失敗，就無法看到更好的自己
失敗是成長的「肥料」
忍得住失敗的人，才能抓住幸福
◆易怒的人，通常離幸福很遠
...
共 
2013/07/09
