西川真知子監修

本書重點：
○收錄45種瑜伽體式
○滿載各種瑜伽小知識
○詳細解說瑜伽體式名稱起源與相關奇聞軼事
○清楚介紹瑜伽與阿育吠陀醫學、脈輪的關係
○回憶傳奇的瑜伽大師，更深入地瞭解瑜伽歷史

不論是已經有瑜伽練習經歷的入門者，
或仍認為自己柔軟度不足不適合練習瑜伽的觀望者，
這本書都能帶你從另一種角度去重新認識瑜伽，
並調整自己在練習過程中的心態與意識傾向。

本書的重點不在於精確的動作鍊鍛指導，
而是更著重於各體式和脈輪的對應關係，理解如何藉由體式讓身心能量取得平衡。
並淺顯易懂地從古瑜伽起源的理論、傳說、象微，進一步瞭解體位法的動作意義。

●重點是必須溫和地對待身體、觀察身心狀態，
既不是鍛鍊，也不是在打仗，請懷著守護的心情來練習體式動作吧！
就像在樹式的練習中，
雖然是刻意以單腳站立，強化身體中心軸的力量，讓自己變得更安定。
但即便有無法維持平衡的時候也沒關係，調整一下心情再挑戰吧！
人生中難免碰到無法順利維持平衡的狀況，既有不如意的逆境，當然也會有很順利的時候。
透過樹式動作的練習，想像自身成為一棵樹，扎根於大地，不管是颳風或下雨，都能好好地生存下去。
在意念的引導與身心共同努力的動作中，獲得順利度過當下的力量，促進成長，更勇敢地面對未來人生。

●從對應體質與脈輪切入，
練習在瑜伽中觀照內心與身體的相互關系，找到自我療癒之道
就如樹式是模仿樹木即便承受風吹，也依然矗立在大地上的姿態。樹式能鎮定如風一般不安定的風型體質，使之恢復安定。強風吹襲時，心情動盪不平靜時，或在水泥建築環繞的都市裡忙碌地討生活而失去身心平衡時，就容易出現風型體質過剩現象。此時就請練習樹式動作，讓它恢復平衡狀態。

此外，樹式的作用部位是對應最靠近大地且狀態穩定的第一脈輪（海底輪），與最靠近天上的第七脈輪（頂輪）。如往大地扎根般的動作，對於最靠近大地的第一脈輪有極佳的強化作用，蘊含著扎根後促進成長，培養出堅忍不拔精神的效果。

第1章
練習瑜伽體位法之前
瞭解三個基本動作／意識專注於背脊的重要性／從三種「Dosha（體質）」得到啟示／從七個「脈輪」得到啟示／慎重地結束體式動作

第2章
瑜伽體位法的意涵與理論
站姿／坐姿／臥姿
簡單扼要地解說45個瑜伽體式的動作步驟、瑜伽體位法相關知識、脈輪與阿育吠陀醫學的關係

第3章
遇見瑜伽大師
中村天風／白隱慧鶴／斯瓦米薩吉達南達／斯瓦米慈達南達 等

作者簡介：

西川真知子

Nisikawa‧Machiko

＊（株）Zero Site董事長

＊日本自然療法中心（Natural Healing Center）負責人

＊西川真知子阿育吠陀研究所負責人

＊（一社）阿育吠陀美容醫療協會常務理事

＊（一社）日本Pastel Shine Art協會副代表

＊（一社）日本阿育吠陀學會評議委員

＊內閣府NPO日本阿育吠陀協會理事

＊日本西藏研究會理事 ふるさと電視臺顧問

生於日本神奈川縣。經歷上智大學外國語學部英語學科學習後，畢業於佛教大學。第24屆橫濱小姐。

幼年時期體弱多病，曾以自然療法克服疾病。大學時期走訪印度、美國等國家，開始接觸瑜伽與自然療法。

以豐富的歷練和研究成果，弘揚「日本特有的阿育吠陀醫學」理念，提出體質別健康美容法，構築獨特的簡單生活習慣改善計畫。

除擔任健康美容顧問，從事商品開發等工作之外，每日積極參與演講、講座等活動。因演講與講座中提出的獨特理念而廣獲好評。

著作˙共同著作有《インドの生命科学アーユルヴェーダ（印度的生命科學阿育吠陀）》（農山漁村文化協會）、《アーユルヴェーダ実践BOOK（阿育吠陀實踐BOOK）》（地球丸）等三十餘冊。

日本自然療法中心官方網頁

http://jnhc.co.jp/

日本自然療法中心官方Facebook

http://www.facebook.com/zhuzerosaitoribennachuraruhiringusenta/

西川真知子官方部落格

http://jnhc.exblog.jp/

中文版審定者簡介

李郁清 專業瑜伽老師

◎師資（證照）

＊Yoga Alliance美國瑜伽聯盟 RYT200合格教師

＊中華民國瑜伽協會會員‧合格教師

＊周賢德瑜伽金品教練場合格教師

＊BODY LAB PILATES 地板動作合格教練

＊AFAA美國有氧體適能協會

MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練

＊社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧

＊Space yoga Leslie Howard骨盆研習：

解密「下盤功夫」美國瑜伽聯盟CE認證

◎經歷：

國立臺灣圖書館‧康樂美運動健康世界

桑富士健身俱樂部‧葛蘭素藥廠

景興國中‧土城農會運動推廣班

美商默沙東藥廠‧中正國中‧美麗再興社區

雙和健身會館‧Anytime Fitness板橋健身房

北爾電子公司‧東京巨蛋運動會館

新巨蛋運動會館‧文盈舞蹈教室

太平洋都會生活俱樂部‧台北縣救國團

芳韻舞蹈教室‧君悅飯店綠洲健身中心

YMCA青年會萬華會所‧世界健身中心

中國信託銀行敦南分行‧中山區朱馥里活動中心

越視健身俱樂部‧貝克漢運動健康世界

比活力健身俱樂部‧南港高工教師社團

活力星球健身會館‧米蘭健康會館

育成高中教師社團‧卡莎米亞運動健康俱樂部