解守德

第一章 概述
第一節 武術的形成與發展
第二節 武術的內容與分類
第三節 武術的作用
第四節 武術的比賽形式及方法

第二章 常用術語

第三章 自學武術的幾個要素

第四章 基本功練習
第一節 肩臂功練習
第二節 腰功練習
第三節 腿功練習

第五章 基本動作練習
第一節 手型、手法和肘法練習
第二節 步型、步法和腿法練習
第三節 平衡練習
第四節 跳躍練習
第五節 跌撲滾翻練習

第六章 長拳練習
第一節 長拳技術的基本要求
第二節 長拳基本動作及動作組合練習
第三節 長拳基礎套路練習

第七章 劍術練習
第一節 劍的部位名稱、規格及握法
第二節 劍術的基本要求
第三節 基本劍法及劍法組合練習
第四節 劍術基礎套路練習

第八章 太極拳練習
第一節 太極拳技術的基本要求
第二節 太極拳基本方法和基本動作練習
第三節 太極拳基礎套路練習

序言

　　武術，是中國的傳統體育項目之一，它涉及哲學、生理學、生物力學、心理學等學科領域，表現在攻防的哲理性、搏擊的力量性、強身的科學性等方面，都有著豐富的思想內涵科學內涵。它以中國古典哲學的「一陰一陽之謂道」等理論基礎，以「剛健主動」、「柔順主動」以及「中庸」等哲理為支架，構成了虛與實、剛與柔、攻與守、進與退；收與放、開與合、輕與重等等一系列極為豐富的技擊方法。

　　當今，人們的生活水準不斷提高，不少人在尋求一種身心兼修的運動，武術越來越受到人們的歡迎，但許許多多的愛好者苦於沒有自學、自練的指導書。為適應這一需要，我們編寫了這本《武術初學指南》，以求解決愛好者的無師自修問題。

　　本書是從實際出發，根據自學需要，在總結傳統功方法的基礎上，結合我們的練習體會，整理編寫而成的。內容包括武術的形成與發展、內容與分類、作用與比賽形式及方法，常用術語，自學武術的幾個要素，武術基本功、基本動作練習，以及長拳、劍術和太極拳練習等等。在介紹技術動作時，特地對每一動作的基本攻防含義做解釋，使學者不僅學其形，而且知其意，收到實用的效果。在基本功、基本動作練習等部分，我們詳細介紹了動作的做法、要點、練習方法、易犯錯誤和糾正方法。長拳、太極拳、劍術的基礎套路練習，內容是選自國家體委編寫的初級長拳第三路、簡化太極拳和初級劍術，但我們對套路中的每一個動作都增加了基本攻防含義的介紹。

　　我們希望此書的出版能對武術愛好者的自學自練有所幫助。如果它能使你身靈手便，筋骨強壯，精力充沛的話，那就是我們的最大榮幸。我們懇切地希望讀者能提出批評或建設性的意見，以利我們逐步修改和完善。