「捶背」的誤解
各位知道《捶背》（肩たたき）這首日本童謠嗎？
媽媽讓我幫您捶捶背
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
這首由西條八十作詞、中山晉平作曲的童謠在我孩提時期，是電視或是廣播節目每天都會播放的歌曲，小學上課時也會唱，所以印象很深刻。甚至到現在偶爾也還會聽到呢。
為了慰勞辛苦工作的母親，孩子幫母親捶捶背。歌詞中還提及由於接近母親的頭髮，才驚覺母親的白髮已經那麼多。這是一首表達親子之間情感的名曲。
這評價應該是歷久不衰吧！但是，從醫學的觀點來看這首童謠的歌詞，卻讓人覺得有點遺憾。
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
恐怕呈現的是一種孩子手握拳頭、拚命捶打母親肩膀的狀態吧！
其實捶打母親肩膀這種「捶背」的孝順行為，反而會加重肩膀痠痛的問題。
為什麼我會這樣說呢？
「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣
根據日本厚生勞動省（相當於中華民國衛生福利部）的調查（二○一六年「國民生活基礎調查」），每一千人當中有三○五‧九人具有生病、受傷等自覺症狀。
依症狀來分類，男性最多的是腰痛，接著是肩膀痠痛。
女性則是以肩膀痠痛為首，腰痛次之。
從中我們得知相當多人都在為肩膀痠痛以及腰痛所苦。
然而，肩膀痠痛、腰部疼痛時，你會怎麼做呢？
應該都會試著自己拍打、揉捏那些不適的部位，如果症狀還是沒有改善，就去找人按摩。這樣的人應該不少吧。
按摩也算是一種拍打、揉捏的行為吧！
總之，很多人認為拍打、揉捏可以治好肩膀痠痛以及腰部疼痛。
我自己從年輕時期就有腰痛的問題，過去一直都用拍打、揉捏的方式處理。也去做過不少次按摩。
但是完全沒有好轉。甚至還去泰國做過泰式古法按摩，當時不但沒有好轉，反而還惡化到只能臥床休息。
這件事情該不會是按摩人員的技術問題吧？
其實並非如此。
後續我們還會再做更詳細的說明，但是這裡要告訴各位的是肩痛、腰痛等身體疼痛時，拍打、揉捏反而會使症狀更加惡化。
因為這樣做只會使肌肉僵硬、破壞肌肉。
其實按摩這件事情是一種忽視人體本身以及肌肉特質的行為。
可惜的是，象徵孝順的捶背行為也是一樣的。
不能做伸展運動
所謂伸展運動，是一種延伸、拉長伸肌肉的運動。
日本方面也在一九八○年左右開始廣為人知。
據說除了可以提高肌肉彈性、擴大關節可動區域，還有各式各樣的好處。身體的肌肉伸展開來，的確會覺得很舒爽。
不過，那些只是一時的效果。從長遠的眼光來看，肌肉伸展和拍打、揉捏一樣，會破壞肌肉，使肌肉僵硬。
原本「舒爽」這件事情就很可疑。
假設「舒爽」對人們的身心有益，麻醉藥應該也算是好東西吧！
那麼，會對身體帶來不良影響的拍打、揉捏、伸展，為什麼會成為肩痛、腰痛的主流治療方法呢？
因為許多人都對身體構造、肌肉特質有所誤解。
甚至可以說已經將錯誤的「常識」深植在腦中。
運動會縮短健康壽命
運動對健康有益，是人們一直以來的「常識」！
那麼，究竟運動為什麼會對身體有益呢？
其實是源自於「身體不動，不益健康。所以，能夠幫助身體動起來的運動，就對健康有益」的想法。
不過，正確的觀念又是如何呢？身為牙醫師的我認為「這是毫無道理的誤解」。
運動就是燃燒。燃燒是指吸入氧氣，將養分轉變為能量、排出氧化物。說到燃燒，我們只要活著，自體本身就在燃燒。
那麼，燃燒對身體是有益的嗎？比方說，在房間內燃燒木炭。
會發生什麼事呢？
如果在通風不良的地方燃燒，房間內的人就會因為一氧化碳中毒而死亡。
如果只是想要燃燒木炭，該怎麼辦呢？其實只要注意吸氣與排氣狀況。開窗、燃燒木炭即可。
道理很簡單，但是一想到木炭的可怕，還是會有一絲的不安吧。
想要更安全地燃燒木炭，也可以選擇換氣能力更好的暖爐。
在暖爐中燃燒木炭，會比較安全。
不過，燃燒木炭這件事情本身就與危險相連。
因此，重點是不要大量燃燒，而是確實進行抽氣與排氣，讓木炭可以穩定地燃燒。使用暖爐的重點是要清潔排煙口及抽氣口。
身體也完全一樣。運動時，與其讓身體拚命燃燒大量的能量，倒不如確實讓身體吸氣、呼氣，穩定地燃燒能量更重要。
雖然目前還是少數，但是已經有一些科學家與學者認為運動對身體有害。
日本大妻女子大學教授大澤清二就是其中一人，根據大澤教授的研究團隊調查發現，比較經常運動的體育系學生與不太運動的文理科生，體育系學生的壽命比文理科生短六年。
問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
比起運動，更重要的是肌肉本身的幫浦功能是否能夠有效運作。
即便如此，大家還是誤以為消耗能量最重要，所以都拚了命的運動。
拚命運動後，會變得怎樣呢？會因為氧氣不足，而覺得喘不過氣來。於是，就出現了燃燒不完全的情形。
這和在通風不良的地方燃燒木炭的情形一樣。
當木炭燃燒不完全時，會釋放出毒性很強的一氧化碳。
體內也會出現毒性很強的自由基。
一旦肌肉的幫浦作用微弱，就無法將自由基排放至體外。
如此一來，自由基會開始攻擊細胞及血管，進而引發一些疾病。
一直以來都有許多職業棒球選手、足球選手等年輕運動選手猝死。
明明應該是很健康的運動選手，怎麼會發生這些事？
許多個案發生的原因其實是受到自由基攻擊。
希望各位能夠從截至目前為止所談論的內容中理解，這些才應該是這個世界的正確「常識」。
那麼，現在就來告訴各位肌肉該有的正確狀態（構造）吧！
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
似乎有不少人喜歡去給別人按摩。
我也不討厭按摩這件事情。
身體被按壓時，往往會有一種疼痛的舒爽感……。
這所謂「疼痛的舒爽」感，很容易讓人上癮呢。不過，這時被揉捏、敲打的肌肉內會出現很嚴重的變化。
究竟會發生什麼事情呢？那就是緊繃的肌肉纖維會因此而斷裂。
原本肌肉就是由一根根像細吸管般的纖維集結成束，成為看起來像香腸的形狀，兩端較細。
相當於香腸表皮部分（Casing）的筋膜是一種袋狀膜。
香腸內灌的肉則是肌肉纖維。
所謂肩痛或腰痛就是一種肌肉緊繃的狀態。
如果像擰手帕般扭轉香腸，表皮會立刻破裂，肉餡也會跟著爆開。
拍打、揉捏肌肉等按摩行為，就如同在對香腸施暴。
肌肉受到強勁力道，筋膜當然會破裂，肌肉纖維也會跟著斷裂。
「越痛越舒爽」，其實是因為肌肉受到破壞。
也就是說，肌肉破裂使體液漏出，肌肉會變得柔軟有彈性。
因為緊繃的狀態得以宣洩、壓力消除，就不會覺得不適、情緒也會跟著轉好。
然而，在有破洞的狀態下，肌肉的幫浦功能便會跟著下降。
幫浦功能一旦轉弱，就會造成更嚴重的循環不完全。
肉質較堅硬的牛排煎烤時，我們會用刀背等處先拍打肉片。雞腿肉等則要先「去筋」、用刀子在肌肉纖維上畫幾道刀痕。肉質會因此變得比較柔軟，是因為肌肉受到破壞。
這是一種可以讓我們吃到柔軟肉質的「技巧」，但是我們卻不能夠這樣對待自己的身體。
受到強力拍打、揉捏後，人類的身體會變成怎麼樣呢？
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
去做按摩後隔天，那些受到拍打、揉捏的部位會變得更痠痛。
也就是所謂的「越揉越痠痛」。
不少人會將這種症狀稱作「症狀好轉的徵兆」。所以去做按摩後，即使越揉越痠痛也不會覺得奇怪。
真的是這樣嗎？
其實「越揉越痠痛」這件事，所表現出的就是肌肉受到破壞的結果。先前我們談過按摩會使筋膜以及肌肉纖維受傷。
受傷後，當然會留下痛感。這就是「越痛越舒爽」真正的原因。
不過，人體具有自癒能力、受傷的組織還會修復再生。也就是說，我們可能全身都受過傷。受到破壞的肌肉纖維當然還會再生，麻煩的是肌肉纖維會變得比以前更僵硬。
極端一點的說法是越是按摩某部分，肌肉就會變得越僵硬。
明明按摩是為了讓身體放鬆，身體卻陷入了一種意想不到的狀態。
還有更可怕的事。筋膜受到破壞後，這部分的肌肉會被擠壓出來，可能從此無法恢復至原有的狀態。
這也是造成慢性疼痛的原因。
原本以為是五十肩造成的疼痛，其實很可能是筋膜受到破壞的關係。
因此，按摩這件事情，乍看之下對身體有益、人畜無害，其實卻是一種對人體而言非常不好的行為。
一分鐘看清「痠痛」真面目
那麼，為什麼會造成肩膀痠痛呢？
「痠痛」究竟是什麼？
其實就是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態。健康無虞的肌肉，只要適度活動一下，即可重新鬆弛或是收縮。
並且，藉由肌肉的幫浦功能，可以促進體液循環、獲得能源與氧氣。
沒錯，肌肉原本是相當有彈性的。
然而，一昧地收縮，或是相反的一昧地鬆弛，都會讓肌肉陷入僵硬的緊繃狀態。這種僵硬、動彈不得的狀態，會在肩膀等處造成「痠痛」問題。
諷刺的是，肩膀痠痛又去做按摩，會使得肌肉在受到強力揉捏後變得更僵硬，反而加重了肩膀痠痛問題，這都是已經在醫學上證實的事情。
談到這裡，各位應該已經可以理解為什麼會出現肩膀痠痛了吧！
然而，最根本的原因其實出在人類身體的構造。
我們還會在第三章詳細談論這個部分，人類身體呈現圓筒狀。圓筒的上方承載著頭部。
這顆頭其實相當沉重。成人頭部重量約為體重的一成。
一般體型的男性，平均頭部重量約為六公斤。
六公斤相當於一顆保齡球或是一顆大西瓜的重量。
圓筒狀是一個非常強壯的結構，只要能夠平衡，即使是圓筒狀的紙杯也能夠承載六公斤左右的物品，可惜的是頭部位置會稍微比身體前傾一些。
如果這個圓筒狀的身體無法支撐住頭部，背部的斜方肌就會經常處於受到拉扯的狀態。另一方面，由於脊椎在身體後側，如果由脊椎來支撐，則會形成斜方肌和脊椎兩者互相牽制頭部的狀態。
結果，很多人的肩膀就會往內縮，變成駝背。
這樣說起來，駝背可以說是一種必要的保護頭部姿勢。
事實上，肩膀痠痛的根本性原因也就在這裡。
經常受到拉扯的斜方肌處於一種僵硬的緊繃狀態，就會觸及到下一個我們要談論的單元，這種狀態會造成體內「水分」的流動情形變差而引發肩膀痠痛。
所以，肩膀痠痛或許可以說是人類身體構造的一種原罪。
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
僵硬的肌肉除了會引發肩痛、腰痛等症狀，還會在體內造成其他的問題。
最大的問題是肌肉僵硬後，「水分」就無法順暢地在體內流動。
人類身體有六十％以上是由水分所構成。但是，除了腦部、脂肪、骨骼外，肌肉的部分有八十％以上是由水分所構成。
人體的「水」必須經常順暢地流動，這一點對健康而言相當重要。
體內各處都有血管以及淋巴腺，用來運送水分。
當然，細胞與細胞之間也會有體液流動，體液稱作「組織液（tissue fluid）」。組織液是一種包含血管中氧氣與營養素的體液。
負責將營養傳送至細胞，或是從細胞中排放出老廢物質。
肌肉的幫浦活動，可以促使組織液在體內循環。嚴格說起來，肌肉的活動方式其實和心臟一樣。
我想各位已經了解肌肉所扮演的重要角色。
這部分不用再多說，想要讓肌肉完全發揮能力，也就是指能夠順利反復收縮與鬆弛地循環體液，就必須讓肌肉保有原本彈性的狀態。
那麼，肌肉僵硬時會怎樣呢？肌肉在僵硬狀態下，無法充分吸收體液（組織液），新注入的水分也無法進入。
這樣一來，就無法排出老廢物質，這些疲勞物質就會囤積在體內。
成為助長肌肉「痠痛」的循環障礙。肌肉幫浦的能量來源、氧氣都會跟著枯竭。
所謂循環障礙（circulatory disturbance）是指無法像濕地、溝渠的水順利流動的狀態。該狀態也會加重肌肉的痠痛情形。
肌肉僵硬時（收縮時），或許有些人會說：「那麼，只要伸展一下肌肉，就會有幫助吧」。
在此明白地告訴各位，那是相當大的誤解。
「收縮」的相反詞，並不是「伸展」，而是「鬆弛」或是「膨脹」。
也就是說，「放鬆肌肉」指的是「讓肌肉膨脹起來」。
即使伸展肌肉，肌肉也不會膨脹。反而會因為反射動作而收縮。
也就是說，在肌肉僵硬時伸展，只會造成肌肉收縮、使得肌肉變得更僵硬。
我個人不建議採取伸展運動的理由就在此。
那麼，該如何讓僵硬的肌肉放鬆呢？
還有，該如何避免肌肉僵硬呢？
肌肉訓練使身體變差
即使是強度很強的金屬，也會在長時間使用的過程中發生龜裂等劣化情形。
這就是所謂的金屬疲勞！
從中衍生出另一個名詞是「慢性工作疲勞」，這個名詞往往用於因為長時間工作使得身心受損的狀況。
其實肌肉也會有慢性工作疲勞的情形。
人類過了三十歲，肌力開始下降，肌肉本身也會變得僵硬。
體液無法滲透至僵硬的肌肉。
水分因此無法循環，造成必要的氧氣與營養素無法穿越肌肉，使得體內不斷囤積疲勞物質。
如同先前談論過的內容，這種惡性循環會導致肩膀痠痛等身體方面的疼痛問題。
那麼，該如何是好呢？根據一般的做法，這時就會出現進行肌肉訓練等建議。
的確，進行肌肉訓練可以增加肌力，可以把那些隨著年齡流失的肌肉找回來。
我們也可以得到看起來不錯的外觀。
在某種程度上，的確會有一定的效果。
但是，在三十、四十歲時因為進行肌肉訓練，而把身體搞壞的人可以說是有上升的趨勢。
別說是改善肩膀痠痛，很多時候反而會加劇肩膀痠痛或是疼痛問題。
但是，許多人卻一直忽視這個問題。
就讓我們來探究一下理由何在吧！
所謂肌肉訓練，就是一種藉由反復收縮肌肉，使肌肉量增加的運動。
肌肉收縮就會僵硬。
只要透過鍛鍊、不讓肌肉放鬆，肌肉就會逐漸僵硬。
我們先前已經談論過肌肉僵硬的「壞處」。
因此，為了讓肌肉健康，逆向操作使肌肉變軟（放鬆）是否會比較有益呢？
事實上的確如此。
那麼，該怎麼做才能夠正確放鬆肌肉呢？
方法就是進行我們所提倡的「肌肉放鬆操」。
「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態
談到「重返往日時光」之類的話題，大家可能會認為只有老年人才那麼想，但是關於肌肉，最理想的狀態卻是回到嬰兒時期的柔軟度。
的確，隨著年齡增長，肌力會跟著衰退。
因此，很多人認為「如果沒有肌力，就會老化」所以鼓勵大家進行肌肉訓練。
然而，事實上是否擁有肌力與老化並無關聯性。
目前公認老化的主要原因是細胞氧化與糖化。當然，肌肉也會隨著年齡而衰退，但是那並不是老化的直接原因。
更進一步來說明，就算擁有肌肉，也無法消除肩痛、腰痛的症狀。
事實上，許多進行下半身鍛鍊的自行車選手皆飽受腰痛所苦。
從另一個角度來看，即使肌力不足，只要肌肉柔軟、有彈性，就不會引發肩膀痠痛或是腰痛。
證據可以從嬰兒身上找到。
如果肌力衰退會導致肩膀痠痛等問題，那麼幾乎沒有肌力的嬰兒，又該如何是好呢？
他們應該也會深受肩膀痠痛等症狀所苦吧？
然而，實際情形是如何呢？嬰兒明明沒有鍛鍊肌肉、整個身體軟趴趴的，除了沒有肩痛、腰痛等症狀外，他們的皮膚還很光滑、完全沒有皺紋等問題。
其實，嬰兒這種柔軟度才是最理想的肌肉狀態。
找回柔軟肌肉的方法就是進行「肌肉放鬆操」。
那麼，就請安心的回到往日時光吧！
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解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法的圖書 |
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日本
日本國，通稱日本，是位於東亞的島嶼國家，由日本列島、琉球群島和伊豆－小笠原群島等6,852座島嶼組成，面積約37.8萬平方公里。國土全境被太平洋及鄂霍次克海、日本海、東海等緣海環抱，西鄰朝鮮半島及俄屬遠東，東北接千島群島，西南面臺灣及中國大陸東部。人口達1.26億，居於世界各國第11位，當中逾3,500萬人居住於首都東京及周邊數縣構成的首都圈，為世界最大的都市圈。政體施行議會制君主立憲制，君主天皇為國家及國民的象徵，實際的政治權力則由國會、以及內閣總理大臣所領導的內閣掌管。 傳說日本於公元前660年2月11日建國，在公元4世紀出現首個統一政權，並於大化革新中確立了天皇的中央集權體制，文化上則深受中國隋唐兩代之影響。12世紀後的六百年間，日本由幕府等數個武士階級政權實際統治，期間包括了政治紛亂的南北朝與戰國時代。17世紀起江戶幕府頒布鎖國令，至1854年被美國艦隊迫以開港才結束。此後，日本在西方列強進逼的時局下，首先天皇從幕府手中收回政治實權，接著在19世紀中期的明治維新進行大規模政治與經濟改革，引入歐洲的科學與技藝，日本的社會於是實現了工業化及現代化，施行天皇專權的君主立憲制，將北海道正式納為領土；而自19世紀末，日本國力大幅增強開始進行對外擴張，首先併吞琉球，之後將臺灣、朝鮮、庫頁島等地納為殖民地。進入20世紀時，日本已被當時西方認可為強權之一，成為當時各國承認的帝國主義列強來參與主導世界的政策，也是當時東方世界唯一的大國。而日本政治後來逐漸被軍方控制，變成了極權國家，成為第二次世界大戰的軸心國之一，並於1937年開始對中國發動侵略戰爭，1941年擴大戰場至西太平洋，成為第二次世界大戰的一部分，但最終於1945年在原子彈轟炸日本本土後宣布無條件投降。敗戰後，日本在盟軍主導下轉型為以國會為中心的民主政體，天皇地位虛位化，同時依據新憲法放棄發動戰爭的權利，僅維持防禦性的武裝力量。
日本是世界第三大經濟體，亦為七大工業國組織成員，是世界先進國家之一，主要奠基於日本經濟在二戰後的巨幅增長。現時日本的科研能力、工業基礎和製造業技術均位居世界前茅，並是世界第四大出口國和進口國。2018年，日本的人均國內生產總值依國際匯率可兌換成為約40,800美元，人均國民收入則在44,000美元左右，人類發展指數亦在最高群組行列。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法
在日本、美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，5萬人見證的超有效伸展書。遵守八招，連拐杖也不需要了！
你是否常覺得「越揉越痠痛」，就算揉捏按摩也得不到緩解?
當肌肉痠痛時，大部分的人下意識會去按摩揉捏，但這其實是錯誤的觀念。
『痠痛』是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態，如果這時按摩，只會使肌肉更加僵硬，連帶加重痠痛問題。因此我們要『放鬆肌肉，而不是鍛鍊肌肉』。
另外，人類身體有六十％以上是由水分所構成，僵硬的肌肉會造成體內『水循環』不佳，引發各種肩頸痠痛問題，因此肌肉是否為放鬆的狀態就很重要。
只要遵守八招，就可以輕鬆去除身體痠痛。
★輕柔觸碰：不要揉捏，用非常輕的力道觸碰肌肉。
★輕微搖晃：稍微搖晃肢體末端，讓緊繃而無法動彈的肌肉重新啟動。
★反作用力：善用力量施放的反作用力，有效舒緩疼痛。
★慢慢吐氣：啟動自律神經，藉此釋放身體力量。
★取得平衡：減少拉扯造成的緊繃感。
★同步同調：肌肉為相連狀態，如果周邊組織放鬆，目標肌肉也可以跟著放鬆。
★多說「放鬆」：身體和心靈一樣，會因為言語而使緊繃感轉變成放鬆。
★禁止揉捏：施加過多的力量會造成肌肉收縮，務必記得不要揉捏。
作者簡介：
佐藤青兒
牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。
1963年出生於愛知縣，愛知學院大學牙醫系畢業，曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教，並於私立岡崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任職，1996年於愛知縣開設牙科診所。
在治療顳顎關節障礙症過程中， 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」，以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。並美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，同時積極培養講師。
譯者簡介：
張萍
高一科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
曾於國內大型研究機構執行對日國際業務與企劃相關工作。
二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
章節試閱
「捶背」的誤解
各位知道《捶背》（肩たたき）這首日本童謠嗎？
媽媽讓我幫您捶捶背
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
這首由西條八十作詞、中山晉平作曲的童謠在我孩提時期，是電視或是廣播節目每天都會播放的歌曲，小學上課時也會唱，所以印象很深刻。甚至到現在偶爾也還會聽到呢。
為了慰勞辛苦工作的母親，孩子幫母親捶捶背。歌詞中還提及由於接近母親的頭髮，才驚覺母親的白髮已經那麼多。這是一首表達親子之間情感的名曲。
這評價應該是歷久不衰吧！但是，從醫學的觀點來看這首童謠的歌詞，卻讓人覺得有點遺憾。
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
恐怕呈現的是...
各位知道《捶背》（肩たたき）這首日本童謠嗎？
媽媽讓我幫您捶捶背
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
這首由西條八十作詞、中山晉平作曲的童謠在我孩提時期，是電視或是廣播節目每天都會播放的歌曲，小學上課時也會唱，所以印象很深刻。甚至到現在偶爾也還會聽到呢。
為了慰勞辛苦工作的母親，孩子幫母親捶捶背。歌詞中還提及由於接近母親的頭髮，才驚覺母親的白髮已經那麼多。這是一首表達親子之間情感的名曲。
這評價應該是歷久不衰吧！但是，從醫學的觀點來看這首童謠的歌詞，卻讓人覺得有點遺憾。
噹嗵 噹嗵 噹嗵嗵
恐怕呈現的是...
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作者序
肩膀痠痛、腰部疼痛時，千萬不能拍打、揉捏。也不要想去找人按摩。
雖然會想要伸展一下筋骨，但其實是不能做伸展運動。
即使有做肌肉訓練，也不會變得不易疲勞。
總之，就是不建議運動。
身體的痠痛或疼痛問題，只要用非常輕柔的力道去觸摸、抖動，並且調整呼吸，很快就能夠治癒。
第一次聽聞上述內容的人，想必會非常震驚吧！
或許有些人會認為「只是隨便說說吧」、「沒聽過這種事」。
當然，即使是吹牛皮說大話，也不可能毫無依據就空口說白話。
我是一名牙醫師，多年來從事顳顎關節症候群（Temporomandibular joint disorder）...
雖然會想要伸展一下筋骨，但其實是不能做伸展運動。
即使有做肌肉訓練，也不會變得不易疲勞。
總之，就是不建議運動。
身體的痠痛或疼痛問題，只要用非常輕柔的力道去觸摸、抖動，並且調整呼吸，很快就能夠治癒。
第一次聽聞上述內容的人，想必會非常震驚吧！
或許有些人會認為「只是隨便說說吧」、「沒聽過這種事」。
當然，即使是吹牛皮說大話，也不可能毫無依據就空口說白話。
我是一名牙醫師，多年來從事顳顎關節症候群（Temporomandibular joint disorder）...
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目錄
前 言
來自日本各地的「肌肉放鬆操」經驗分享
第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！
「捶背」的誤解
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問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
一分鐘看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
肌肉訓練使身體變差
「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態
治療疼痛重點是要讓肌肉「柔軟」
肌肉放鬆重點在「抖動」
肌肉最喜歡「舒緩」的運動
顛覆常識的全身...
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第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！
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不能做伸展運動
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問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
一分鐘看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
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