在日本、美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，5萬人見證的超有效伸展書。遵守八招，連拐杖也不需要了！
你是否常覺得「越揉越痠痛」，就算揉捏按摩也得不到緩解？
當肌肉痠痛時，大部分的人下意識會去按摩揉捏，但這其實是錯誤的觀念。
『痠痛』是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態，如果這時按摩，只會使肌肉更加僵硬，連帶加重痠痛問題。因此我們要『放鬆肌肉，而不是鍛鍊肌肉』。
另外，人類身體有六十％以上是由水分所構成，僵硬的肌肉會造成體內『水循環』不佳，引發各種肩頸痠痛問題，因此肌肉是否為放鬆的狀態就很重要。
只要遵守八招，就可以輕鬆去除身體痠痛。
★輕柔觸碰：不要揉捏，用非常輕的力道觸碰肌肉。
★輕微搖晃：稍微搖晃肢體末端，讓緊繃而無法動彈的肌肉重新啟動。
★反作用力：善用力量施放的反作用力，有效舒緩疼痛。
★慢慢吐氣：啟動自律神經，藉此釋放身體力量。
★取得平衡：減少拉扯造成的緊繃感。
★同步同調：肌肉為相連狀態，如果周邊組織放鬆，目標肌肉也可以跟著放鬆。
★多說「放鬆」：身體和心靈一樣，會因為言語而使緊繃感轉變成放鬆。
★禁止揉捏：施加過多的力量會造成肌肉收縮，務必記得不要揉捏。
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有 1 項符合
解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法的圖書 |
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$ 133 ～ 252 | 解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法
作者：佐藤青兒 ／ 譯者：張萍 出版社：世茂出版有限公司 出版日期：2019-08-02 語言：繁體書  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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日本
日本國，通稱日本，是位於東亞的島嶼國家，由日本列島、琉球群島和伊豆－小笠原群島等6,852座島嶼組成，面積約37.8萬平方公里。國土全境被太平洋及鄂霍次克海、日本海、東海等緣海環抱，西鄰朝鮮半島及俄屬遠東，東北接千島群島，西南面臺灣及中國大陸東部。人口達1.26億，居於世界各國第11位，當中逾3,500萬人居住於首都東京及周邊數縣構成的首都圈，為世界最大的都市圈。政體施行議會制君主立憲制，君主天皇為國家及國民的象徵，實際的政治權力則由國會、以及內閣總理大臣所領導的內閣掌管。 傳說日本於公元前660年2月11日建國，在公元4世紀出現首個統一政權，並於大化革新中確立了天皇的中央集權體制，文化上則深受中國隋唐兩代之影響。12世紀後的六百年間，日本由幕府等數個武士階級政權實際統治，期間包括了政治紛亂的南北朝與戰國時代。17世紀起江戶幕府頒布鎖國令，至1854年被美國艦隊迫以開港才結束。此後，日本在西方列強進逼的時局下，首先天皇從幕府手中收回政治實權，接著在19世紀中期的明治維新進行大規模政治與經濟改革，引入歐洲的科學與技藝，日本的社會於是實現了工業化及現代化，施行天皇專權的君主立憲制，將北海道正式納為領土；而自19世紀末，日本國力大幅增強開始進行對外擴張，首先併吞琉球，之後將臺灣、朝鮮、庫頁島等地納為殖民地。進入20世紀時，日本已被當時西方認可為強權之一，成為當時各國承認的帝國主義列強來參與主導世界的政策，也是當時東方世界唯一的大國。而日本政治後來逐漸被軍方控制，變成了極權國家，成為第二次世界大戰的軸心國之一，並於1937年開始對中國發動侵略戰爭，1941年擴大戰場至西太平洋，成為第二次世界大戰的一部分，但最終於1945年在原子彈轟炸日本本土後宣布無條件投降。敗戰後，日本在盟軍主導下轉型為以國會為中心的民主政體，天皇地位虛位化，同時依據新憲法放棄發動戰爭的權利，僅維持防禦性的武裝力量。
日本是世界第三大經濟體，亦為七大工業國組織成員，是世界先進國家之一，主要奠基於日本經濟在二戰後的巨幅增長。現時日本的科研能力、工業基礎和製造業技術均位居世界前茅，並是世界第四大出口國和進口國。2018年，日本的人均國內生產總值依國際匯率可兌換成為約40,800美元，人均國民收入則在44,000美元左右，人類發展指數亦在最高群組行列。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法
內容簡介
作者介紹
作者簡介
佐藤青兒
牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。
1963年出生於愛知縣，愛知學院大學牙醫系畢業，曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教，並於私立岡崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任職，1996年於愛知縣開設牙科診所。
在治療顳顎關節障礙症過程中， 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」，以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。並美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，同時積極培養講師。
譯者簡介
張萍
高一科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
曾於國內大型研究機構執行對日國際業務與企劃相關工作。
二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
佐藤青兒
牙科醫師、「佐藤式淋巴痠痛療法」的創辦人。
1963年出生於愛知縣，愛知學院大學牙醫系畢業，曾任同所大學口腔外科研習生、牙科麻醉助教，並於私立岡崎急救中心接受研修，小牧市稻垣牙科任職，1996年於愛知縣開設牙科診所。
在治療顳顎關節障礙症過程中， 創辦「佐藤式淋巴痠痛療法」，以消除肩頸痠痛、腰痛廣受好評。並美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動，同時積極培養講師。
譯者簡介
張萍
高一科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
曾於國內大型研究機構執行對日國際業務與企劃相關工作。
二OO一年起從事日文翻譯迄今，未曾間斷、從不拖延。
喜歡透過語文轉換，擴充不同領域的知識、拓展美麗新世界。
目錄
前 言
來自日本各地的「肌肉放鬆操」經驗分享
第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！
「捶背」的誤解
「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣
不能做伸展運動
運動會縮短健康壽命
問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
一分鐘看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
肌肉訓練使身體變差
「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態
治療疼痛重點是要讓肌肉「柔軟」
肌肉放鬆重點在「抖動」
肌肉最喜歡「舒緩」的運動
顛覆常識的全身性療法
「弄鬆」與「放鬆」的差異
不用擔心「是否要每天持之以恆？」
第2章立即改善痠痛的佐藤醫師神奇放鬆操
開始之前，最重要的八件事
轉動耳垂（消除肩膀痠痛、減緩頭痛）
單手萬歲式（消除頸部疼痛、改善睡眠障礙）
胸廓肌肉放鬆操（拉提胸線、穩定自律神經）
腰部肌肉放鬆操（瘦腰、穩定自律神經）
下半身肌肉放鬆操（消除腰痛）
椅子輔助下半身肌肉放鬆操（減緩腸胃不適）
側躺舉手體操（骨盆調整、改善下半身肥胖）
孔雀體操（減輕頸部及背部疼痛）
膝蓋向下拉伸（減緩腿部浮腫）
圓肩的自我療法（消除圓肩、提升心肺功能）
矯正骨盆照護（矯正骨盆、消除腰痛）
肩胛骨放鬆操（減緩與消除背痛）
「有意識呼吸」與「無意識呼吸」的差異？
用「二十公克重的力量」獲得最大的效果
試著測試自己的「痠痛狀態」
第3章關於痠痛，你必須知道的身體結構知識
人體是「圓筒狀結構」
不要習慣性矯正脊椎或筋膜
所有的生物都只有「橫軸」
你的頸部每天都支撐著一個大西瓜
為什麼駝背容易疲勞？
無法消除疲勞，都是因為不了解「斜方肌」
肌肉「組織液」流動的難易程度
從「擴大空間」開始
肌肉越多「越痛苦」
健康取決於「腔室狀態」
如何調整人體三大腔室
第4章每天不疲倦的「站姿」「坐姿」「走路姿勢」
與其埋首努力，不如用點腦筋
「看起來很優雅」的姿勢，一鬆懈下來就會覺得很累
身體好姿勢站姿
身體好姿勢坐姿
身體好姿勢走路姿勢
閃閃亮亮啪踏啪踏體操（減緩肩膀痠痛、矯正駝背）
上腹部體操（矯正走路姿勢）
立即改善肩膀痠痛的「正確提物法」
第5章改變生活小習慣一分鐘自我療法
照護（平日維護）勝於治療（治癒）
「根本沒有臥床不起的老人」
鬆軟的西式床墊與薄硬的日式墊被，哪一種比較能夠幫助消除疲勞？
不能在泡澡時進行「肌肉放鬆操」
改變「洗髮方法」讓秀髮變健康
讓腳跟「光滑乾淨」的清潔方法
現在立刻「必須捨棄的刷牙方法」就是這個！
避免過勞、超簡單的自我療法
眼周肌肉放鬆操（消除眼部疲勞）
躺著進行淋巴自我療法（消除肩膀痠痛）
搭車時的消除水腫自我療法（減輕足部疲勞）
結語
來自日本各地的「肌肉放鬆操」經驗分享
第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！
「捶背」的誤解
「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣
不能做伸展運動
運動會縮短健康壽命
問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
一分鐘看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
肌肉訓練使身體變差
「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態
治療疼痛重點是要讓肌肉「柔軟」
肌肉放鬆重點在「抖動」
肌肉最喜歡「舒緩」的運動
顛覆常識的全身性療法
「弄鬆」與「放鬆」的差異
不用擔心「是否要每天持之以恆？」
第2章立即改善痠痛的佐藤醫師神奇放鬆操
開始之前，最重要的八件事
轉動耳垂（消除肩膀痠痛、減緩頭痛）
單手萬歲式（消除頸部疼痛、改善睡眠障礙）
胸廓肌肉放鬆操（拉提胸線、穩定自律神經）
腰部肌肉放鬆操（瘦腰、穩定自律神經）
下半身肌肉放鬆操（消除腰痛）
椅子輔助下半身肌肉放鬆操（減緩腸胃不適）
側躺舉手體操（骨盆調整、改善下半身肥胖）
孔雀體操（減輕頸部及背部疼痛）
膝蓋向下拉伸（減緩腿部浮腫）
圓肩的自我療法（消除圓肩、提升心肺功能）
矯正骨盆照護（矯正骨盆、消除腰痛）
肩胛骨放鬆操（減緩與消除背痛）
「有意識呼吸」與「無意識呼吸」的差異？
用「二十公克重的力量」獲得最大的效果
試著測試自己的「痠痛狀態」
第3章關於痠痛，你必須知道的身體結構知識
人體是「圓筒狀結構」
不要習慣性矯正脊椎或筋膜
所有的生物都只有「橫軸」
你的頸部每天都支撐著一個大西瓜
為什麼駝背容易疲勞？
無法消除疲勞，都是因為不了解「斜方肌」
肌肉「組織液」流動的難易程度
從「擴大空間」開始
肌肉越多「越痛苦」
健康取決於「腔室狀態」
如何調整人體三大腔室
第4章每天不疲倦的「站姿」「坐姿」「走路姿勢」
與其埋首努力，不如用點腦筋
「看起來很優雅」的姿勢，一鬆懈下來就會覺得很累
身體好姿勢站姿
身體好姿勢坐姿
身體好姿勢走路姿勢
閃閃亮亮啪踏啪踏體操（減緩肩膀痠痛、矯正駝背）
上腹部體操（矯正走路姿勢）
立即改善肩膀痠痛的「正確提物法」
第5章改變生活小習慣一分鐘自我療法
照護（平日維護）勝於治療（治癒）
「根本沒有臥床不起的老人」
鬆軟的西式床墊與薄硬的日式墊被，哪一種比較能夠幫助消除疲勞？
不能在泡澡時進行「肌肉放鬆操」
改變「洗髮方法」讓秀髮變健康
讓腳跟「光滑乾淨」的清潔方法
現在立刻「必須捨棄的刷牙方法」就是這個！
避免過勞、超簡單的自我療法
眼周肌肉放鬆操（消除眼部疲勞）
躺著進行淋巴自我療法（消除肩膀痠痛）
搭車時的消除水腫自我療法（減輕足部疲勞）
結語
序
序
肩膀痠痛、腰部疼痛時，千萬不能拍打、揉捏。也不要想去找人按摩。
雖然會想要伸展一下筋骨，但其實是不能做伸展運動。
即使有做肌肉訓練，也不會變得不易疲勞。
總之，就是不建議運動。
身體的痠痛或疼痛問題，只要用非常輕柔的力道去觸摸、抖動，並且調整呼吸，很快就能夠治癒。
第一次聽聞上述內容的人，想必會非常震驚吧！
或許有些人會認為「只是隨便說說吧」、「沒聽過這種事」。
當然，即使是吹牛皮說大話，也不可能毫無依據就空口說白話。
我是一名牙醫師，多年來從事顳顎關節症候群（Temporomandibular joint disorder）相關治療工作。
詳細內容還會在本書中提及，總之身為一名牙醫師在不斷摸索、實驗的過程中，發現了人類身體構造的秘密、肌肉難以捉摸的特性，以及顎骨（下巴）對整個身體的影響力。
簡單來說，只要能夠將身體調至平衡狀態、讓體內的「水」循環狀況變好，
肌肉以及骨骼所發出的疼痛訊號就會瞬間消失。
在此要特別提醒各位的重點是「不是要鍛鍊肌肉，而是要放鬆肌肉」。
我研究出一種可以放鬆肌肉、去除身體疼痛、調整身體狀態的體操療法─「佐藤式淋巴痠痛療法」，並且將其命名為「肌肉放鬆操」。
一直以來，為了將我的想法以及這套體操療法推廣出去，每個月都會在日本各地舉辦免費的座談會。
目前已經舉辦超過一千五百次的座談會、總計參加者人數達五萬人。
甚至曾有一位原本必須倚靠枴杖才能起身的高齡婦女，在參加完座談會後卻可以不拄枴杖自行離場。
此外，我們也在美國、加拿大、義大利、韓國、中國、泰國等地舉辦座談會，並且積極培訓講師。
本書集結了相關的最新成果。
內容除了包含輕鬆去除身體痠痛的方法，也從「預防面」的角度提供身體的照護法、採取正確姿勢的方法等。
人類的身體原本就具備優異的能力，天生就是一百分。
因此，與其想要獲得更多及最新的資訊，更重要的是我們必須不斷地去思考該如何讓人體維持在一百分的狀態。
用現在比較流行的詞彙來說，「忠實呈現」一詞即可充分表達出這個概念。
衷心期盼各位讀者能在翻閱本書後，擁有無病、無痛、無煩惱，舒適愉快的每一天。
佐藤青兒
肩膀痠痛、腰部疼痛時，千萬不能拍打、揉捏。也不要想去找人按摩。
雖然會想要伸展一下筋骨，但其實是不能做伸展運動。
即使有做肌肉訓練，也不會變得不易疲勞。
總之，就是不建議運動。
身體的痠痛或疼痛問題，只要用非常輕柔的力道去觸摸、抖動，並且調整呼吸，很快就能夠治癒。
第一次聽聞上述內容的人，想必會非常震驚吧！
或許有些人會認為「只是隨便說說吧」、「沒聽過這種事」。
當然，即使是吹牛皮說大話，也不可能毫無依據就空口說白話。
我是一名牙醫師，多年來從事顳顎關節症候群（Temporomandibular joint disorder）相關治療工作。
詳細內容還會在本書中提及，總之身為一名牙醫師在不斷摸索、實驗的過程中，發現了人類身體構造的秘密、肌肉難以捉摸的特性，以及顎骨（下巴）對整個身體的影響力。
簡單來說，只要能夠將身體調至平衡狀態、讓體內的「水」循環狀況變好，
肌肉以及骨骼所發出的疼痛訊號就會瞬間消失。
在此要特別提醒各位的重點是「不是要鍛鍊肌肉，而是要放鬆肌肉」。
我研究出一種可以放鬆肌肉、去除身體疼痛、調整身體狀態的體操療法─「佐藤式淋巴痠痛療法」，並且將其命名為「肌肉放鬆操」。
一直以來，為了將我的想法以及這套體操療法推廣出去，每個月都會在日本各地舉辦免費的座談會。
目前已經舉辦超過一千五百次的座談會、總計參加者人數達五萬人。
甚至曾有一位原本必須倚靠枴杖才能起身的高齡婦女，在參加完座談會後卻可以不拄枴杖自行離場。
此外，我們也在美國、加拿大、義大利、韓國、中國、泰國等地舉辦座談會，並且積極培訓講師。
本書集結了相關的最新成果。
內容除了包含輕鬆去除身體痠痛的方法，也從「預防面」的角度提供身體的照護法、採取正確姿勢的方法等。
人類的身體原本就具備優異的能力，天生就是一百分。
因此，與其想要獲得更多及最新的資訊，更重要的是我們必須不斷地去思考該如何讓人體維持在一百分的狀態。
用現在比較流行的詞彙來說，「忠實呈現」一詞即可充分表達出這個概念。
衷心期盼各位讀者能在翻閱本書後，擁有無病、無痛、無煩惱，舒適愉快的每一天。
佐藤青兒
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