解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法

前 言
來自日本各地的「肌肉放鬆操」經驗分享
 
第1章一切傷害皆源自於「僵硬萎縮的肌肉」！
「捶背」的誤解
「拍打‧揉捏」是遠離健康的兩大不良習慣
不能做伸展運動
運動會縮短健康壽命
問題在於肌肉是否具備「幫浦」功能
「越痛越舒爽」這種按摩隱藏危險
為什麼會出現「越揉越痠痛」的情形？
一分鐘看清「痠痛」真面目
肌肉僵硬，到底是出了什麼問題？
肌肉訓練使身體變差
「嬰兒般的柔軟度」才是最理想的肌肉狀態
治療疼痛重點是要讓肌肉「柔軟」
肌肉放鬆重點在「抖動」
肌肉最喜歡「舒緩」的運動
顛覆常識的全身性療法
「弄鬆」與「放鬆」的差異
不用擔心「是否要每天持之以恆？」
 
第2章立即改善痠痛的佐藤醫師神奇放鬆操
開始之前，最重要的八件事
轉動耳垂（消除肩膀痠痛、減緩頭痛）
單手萬歲式（消除頸部疼痛、改善睡眠障礙）
胸廓肌肉放鬆操（拉提胸線、穩定自律神經）
腰部肌肉放鬆操（瘦腰、穩定自律神經）
下半身肌肉放鬆操（消除腰痛）
椅子輔助下半身肌肉放鬆操（減緩腸胃不適）
側躺舉手體操（骨盆調整、改善下半身肥胖）
孔雀體操（減輕頸部及背部疼痛）
膝蓋向下拉伸（減緩腿部浮腫）
圓肩的自我療法（消除圓肩、提升心肺功能）
矯正骨盆照護（矯正骨盆、消除腰痛）
肩胛骨放鬆操（減緩與消除背痛）
「有意識呼吸」與「無意識呼吸」的差異？
用「二十公克重的力量」獲得最大的效果
試著測試自己的「痠痛狀態」
 
第3章關於痠痛，你必須知道的身體結構知識
人體是「圓筒狀結構」
不要習慣性矯正脊椎或筋膜
所有的生物都只有「橫軸」
你的頸部每天都支撐著一個大西瓜
為什麼駝背容易疲勞？
無法消除疲勞，都是因為不了解「斜方肌」
肌肉「組織液」流動的難易程度
從「擴大空間」開始
肌肉越多「越痛苦」
健康取決於「腔室狀態」
如何調整人體三大腔室
 
第4章每天不疲倦的「站姿」「坐姿」「走路姿勢」
與其埋首努力，不如用點腦筋
「看起來很優雅」的姿勢，一鬆懈下來就會覺得很累
身體好姿勢站姿
身體好姿勢坐姿
身體好姿勢走路姿勢
閃閃亮亮啪踏啪踏體操（減緩肩膀痠痛、矯正駝背）
上腹部體操（矯正走路姿勢）
立即改善肩膀痠痛的「正確提物法」

第5章改變生活小習慣一分鐘自我療法
照護（平日維護）勝於治療（治癒）
「根本沒有臥床不起的老人」
鬆軟的西式床墊與薄硬的日式墊被，哪一種比較能夠幫助消除疲勞？
不能在泡澡時進行「肌肉放鬆操」
改變「洗髮方法」讓秀髮變健康
讓腳跟「光滑乾淨」的清潔方法
現在立刻「必須捨棄的刷牙方法」就是這個！
避免過勞、超簡單的自我療法
眼周肌肉放鬆操（消除眼部疲勞）
躺著進行淋巴自我療法（消除肩膀痠痛）
搭車時的消除水腫自我療法（減輕足部疲勞）
 
結語
 

序

　　肩膀痠痛、腰部疼痛時，千萬不能拍打、揉捏。也不要想去找人按摩。
　　雖然會想要伸展一下筋骨，但其實是不能做伸展運動。
　　即使有做肌肉訓練，也不會變得不易疲勞。
　　總之，就是不建議運動。
　　身體的痠痛或疼痛問題，只要用非常輕柔的力道去觸摸、抖動，並且調整呼吸，很快就能夠治癒。

　　第一次聽聞上述內容的人，想必會非常震驚吧！
　　或許有些人會認為「只是隨便說說吧」、「沒聽過這種事」。

　　當然，即使是吹牛皮說大話，也不可能毫無依據就空口說白話。
　　我是一名牙醫師，多年來從事顳顎關節症候群（Temporomandibular joint disorder）相關治療工作。
　　詳細內容還會在本書中提及，總之身為一名牙醫師在不斷摸索、實驗的過程中，發現了人類身體構造的秘密、肌肉難以捉摸的特性，以及顎骨（下巴）對整個身體的影響力。

　　簡單來說，只要能夠將身體調至平衡狀態、讓體內的「水」循環狀況變好，
　　肌肉以及骨骼所發出的疼痛訊號就會瞬間消失。
　　在此要特別提醒各位的重點是「不是要鍛鍊肌肉，而是要放鬆肌肉」。

　　我研究出一種可以放鬆肌肉、去除身體疼痛、調整身體狀態的體操療法─「佐藤式淋巴痠痛療法」，並且將其命名為「肌肉放鬆操」。

　　一直以來，為了將我的想法以及這套體操療法推廣出去，每個月都會在日本各地舉辦免費的座談會。

　　目前已經舉辦超過一千五百次的座談會、總計參加者人數達五萬人。
　　甚至曾有一位原本必須倚靠枴杖才能起身的高齡婦女，在參加完座談會後卻可以不拄枴杖自行離場。
　　此外，我們也在美國、加拿大、義大利、韓國、中國、泰國等地舉辦座談會，並且積極培訓講師。

　　本書集結了相關的最新成果。
　　內容除了包含輕鬆去除身體痠痛的方法，也從「預防面」的角度提供身體的照護法、採取正確姿勢的方法等。
　　人類的身體原本就具備優異的能力，天生就是一百分。
　　因此，與其想要獲得更多及最新的資訊，更重要的是我們必須不斷地去思考該如何讓人體維持在一百分的狀態。

　　用現在比較流行的詞彙來說，「忠實呈現」一詞即可充分表達出這個概念。
　　衷心期盼各位讀者能在翻閱本書後，擁有無病、無痛、無煩惱，舒適愉快的每一天。