許慶煥

　　◎想練就一身肌，光練不懂「吃」，健身計畫只會成功一半！
　　【韓國Ａ級美肌男星】許慶煥親身試驗、完全公開！

　　依照不同【體型】．【工作】．【習慣】，
　　量身訂做打造「線條in！脂肪out！」的健身書
　　※隨書加贈：「4週健身∕食譜．目標達成海報」－照表操課，動得輕鬆、吃得愉快，瘦更快！

　　書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、線條一次到位！
　　不進健身房、不花大錢，按圖索驥一步步在家照著做，
　　動作簡單有效，局部、全身精壯雕塑，
　　不會遇上最難以克服的健身撞牆期，
　　4週養出人人大喊：「我要看！我要看！」的韓星Fit結實健美肌！

作者簡介

許慶煥

　　畢業於釜山藝術大學傳播系，2002年參加KBS第22屆諧星公開選拔而出道，2009年獲得KBS演藝大賞諧星男演員獎，以及第17屆大韓民國文化演藝大賞諧星組優秀獎，並任命為2009年7月第四屆釜山國際魔術節活動大使，2010年8月能源公民聯盟活動大使。目前正負責值得讓全家人信賴的安心巧廚－「許氏雞肉株式會社」擔任代表一職。

Part01 減重成功的秘密
1│追根究底而得到的減重類型菜單
溜溜球型：365天都在減肥的公司小妹H小姐
偏食型：韓代理，你真的吃飽了嗎？
停滯期型：缺少那2%的行銷部Y小姐
暴飲暴食型：典型的上班族金課長
2│在世界中心呼喊雞胸肉吧！
許慶煥的健美福音：減重手冊
許慶煥的聰明減重食譜公式
許慶煥1200Kcal/30Days的減肥餐
超級小子「鹽分少女」羅英的急速減重秘密
3│準備好了嗎？至少得知道這個才算減肥高手
既能吃飽又能減肥的飲食戒律
錯誤的運動常識正是減肥最大的敵人
超級食物（Super Food）的百科辭典
卡路里百科辭典
聰明的料理法

Part02 許慶煥的性感減重法
1│性感減重（reduire）！
認識基本的伸展法
認識有氧運動與無氧運動
2│享用美食愉快地減重吧！許慶煥的循環訓練
(1) 張開手臂跳躍運動
(2) 胳膊走路（Arm Walking ）
(3) 伏地挺身（Push-Up）
(4) V字型仰臥起坐（V-up）
(5) 仰躺腳踏（Bicycle Crunch）
(6) 超人運動
(7) 撐體運動（Plank）
3│想要塑造健美的身材嗎？許慶煥健身運動基礎篇
(1) 伏地挺身（Push-Up）
(2) 撐體運動
(3) 後弓箭步下蹲 （Reverse Lunge）
(4) 踢腿運動（kick）
(5) 肩膊前平舉（Front Raise）
(6) 側跳步（Lateral Side Shuffle）
(7) 蹲舉運動（squat）
(8) 推舉運動（press）
(9) 側舉運動（Side raise）
(10) 划船運動（back row）
(11) 手臂後舉（kick back）
(12) 蹲舉跳躍（squat jump）
(13) 拳擊步走（Punch Working）
4│想擁有更加精壯的健美身材嗎？
許慶煥的健身訓練進階版
(1) 伏地挺身（Push-Up）+側腹運動（flank）
(2) 後弓箭步下蹲+後踢
(3) 後弓箭步下蹲+肩膊前平舉
(4) 蹲舉+推舉
(5) 蹲舉+側舉
(6) 划船運動+後踢
(7) 十種簡單速成的健身訓練進度表
5│鍛鍊出像許慶煥的巧克力腹肌
(1) 提腿（Leg Raise）
(2) 反向捲腹（Revrse crunch）
(3) 仰臥捲腹（crunches）
(4) 斜側仰臥起坐（Cross Crunch）
(5) 側捲腹（Side Crunch）
(6) 仰臥起坐（Sit Up）
(7) V字型仰臥起坐
6│許慶煥的4週性感菜單
4週變性感的飲食訓練

Part03 許慶煥的美味減重法
許慶煥的雞胸肉傳奇
重現雞胸肉
1│讓料理變的簡單愉快！
認識計算方法與工具
本書所使用的計算方法
事半功倍的料理工具
本書所使用的雞胸肉
2│百分百健康的料理！雞胸肉沙拉
3│正餐只要這個就夠了！雞胸肉單品料理
4│百吃不厭的雞胸小菜與湯品
5│擺脫一成不變，的百變肌肉料理
6│適合在運動後感到飢餓時、嘴饞時或是當應急早餐時食用的雞胸肉奶昔&小餅乾