譚志紋

名人推薦：

《請你跟我這樣瘦》大熊

甩肉推薦狂推！素人減肥！

◎大熊（《請你跟我這樣瘦》作者）我是胖子，我要減肥！

身為資深的「快樂胖子」，畢生信條是「人怕出名不怕肥」。

不管瘦身風潮如何狂吹，全家餐也不能少買一桶，但要趁夜黑風高時偷偷享用；拔河比賽努力拉，不過拿獎盃時別居功，切~又不是作文比賽第一名。胖歸胖，但是胖得很低調，這就是傳說中「惦惦吃三碗公」！

你說：「為什麼要低調？」不說你不知道！對胖子來說，大方展露自己的胖，並不是件容易的事。在社會眼光的龐大壓力下，在愛情市場的退貨現實下，百貨公司小姐...

第二章

健康減肥

窈窕一生──減18公斤並維持8年的小狐貍減肥美女小檔案大名：小狐狸身高：

165公分目前體重：47.5公斤～49公斤年齡：

29歲減肥方法：少吃油膩食物，睡前5小時內不吃減肥

歷程：

兩年半減肥成績：66公斤→48公斤，維持至今8年減肥收穫：減肥讓我變得自信，覺得生活多采多姿

減肥格言：用心經營我的減肥事業，就是要一個苗條的自己！

「無痛苦」減肥法自從減肥成功後，我這樣的體重已經維持了8年，至今未成復胖過。減肥成功後，我一天飲食情況如下：

1早餐吃得飽早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通常可以讓我在不吃中飯的情況下，還能維持飽足的感覺到下午三點。早餐吃以下 A式或 B式早餐。

A中式：一個煎餅（上海煎餅不怎麼油，是一種放在平底鍋上，用麵粉和一種薄刮片刮出來的麵餅，包上榨菜，塗點甜麵醬就能吃了）、一杯全脂鮮奶250毫升、一個水煮雞蛋。

B西式：兩個羊角麵包、一塊蛋糕或兩顆水煮雞蛋、一杯全脂鮮奶250毫升。

2中餐七分飽我們公司可以自己帶飯盒，所以我都是帶4湯匙米飯，帶一些菜，葷素都有，但是不能有油。

3晚飯少吃些我的晚餐通常是2湯匙米飯，一些素菜，一塊魚。

我有幾個必須堅持的原則：

1.我減肥不戒冰淇淋、巧克力和速食，但是平均一個月這些食物只能任選一樣吃一次。

2.下午四點後，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

3.吃過晚飯，一定要等5小時後才去睡覺。

4.每週有雙休日時，會有一天做清腸工作，只喝水，吃水果（以蘋果、葡萄為主）。

那天一定是我運動量最少，待在家裡什麼都不做的時候。不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休週可以，可是有時候也要讀書或出去玩，所以我也會偷點懶，有時候兩星期做一次清腸。

5.早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部消化掉才肯去睡覺，所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓，但吃到7分飽就作罷。我同意減少飯量使胃變小的說法，但一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。

6.對於減肥的停滯期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是無法下降，那麼就試試一段時間不要去量體重，也許不經意間，那段難熬的時間就過去了，等下次再量的時候，體重已經不知不覺地下降了呢！8年不復胖的飲食祕密1小狐狸的維持食譜只要沒有應酬，我一天三餐一般都很簡單，只是具體的料理變一變。應酬時不吃實在不像話，所以，我都以七分飽為限，回家晚點睡覺。維持說難也不難，有很多小竅門，喝普洱茶就是其中一種。一般來說，我每天大概是這樣吃的：早上：

50克麵包，1杯牛奶，一顆蘋果，1個雞蛋上午：

2大杯普洱茶中午：

4湯匙米飯，自己做的幾口家常菜下午：

2大杯普洱茶晚上：一碗自己煲的湯（油盡量少，如鯽魚湯），2湯匙米飯，2杯淡蜂蜜水運動：一天累計走2小時路2從未暴飲暴食過我沒有暴食過，晚上如果在外面吃多了，就散步回家。我個人覺得用我這個方法久了之後，就不會覺得肚子餓，除了早上起床會因為晚上沒有吃什麼東西而覺得肚子餓外，其他時間我都覺得自己滿飽的。菊花＋普洱茶→刮脂又去火減肥期間，吃飯時多喝湯，如果吃油膩食物，就多喝綠茶。吃些能清油脂、清腸胃的高纖維蔬菜。像我喜歡吃酸的東西，會用話梅泡水喝，或吃西瓜、蘋果、葡萄、柚子。柚子是強鹼性食品，有助於體質變得不易胖，且熱量也不高。另外，減肥的美眉們也要注意，不要老是讓自己去想肚子餓的事情，餓的時候找一些自己感興趣的事情做，或多喝茶，這樣既有利於減肥，又有利於調理自己的皮膚。以我為例，我是將乾菊花和普洱茶一起泡，沖一大瓶濃茶，喝的時候，再加一點白開水或熱水，這樣味道不會太苦，而且通常一天喝下來，茶還是會很有味道，而且還能去火和消除脂肪。吃了零食，照樣能減肥零食、特別是甜食，一直是我很喜歡的食物，減肥前只要有現成的，就一定要吃光才會罷手；我想，胖總是有原因的吧！現在對這些東西，我也比較有節制，吃得不那麼頻繁。

1控制零食量減肥前我一次可以吃掉兩大包洋芋片；減肥後，洋芋片一般是一到兩星期一大包，而且一定是下午四點前吃，超過四點就不吃零食了，嘴饞了就吃水果。榛果仁巧克力是我最喜歡的，我每次都吃一小塊。我喜歡吃甜食，但我只挑自己最喜歡的來吃，選擇的範圍小了，自然能吃到的東西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的習慣。唯有挑食，才能減肥。

2吃零食分批分量另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是為了解饞。建議美眉們自己和自己做個小交易，想暴飲暴食時，就對自己說，今天只吃一塊巧克力，或者吃半包洋芋片，但是不能猛吃。有時，我自己也覺得減肥是挑戰自己意志的最好方法。小狐狸的獨家零食維持身材法我做了一個零食表，這是我自己不斷摸索後，總結出來的一個既能解饞、又能維持身材的小竅門。減肥時，吃東西一定要定時定量，還要既精細又細緻；因此定下零食表後，所有的同學聚會、公司聚餐，我都只吃這幾樣東西。雖然常常被大家說挑食，食物選擇的範圍小了，但是因為吃到的東西也少了，進而也幫我控制了零食量。

第二章

健康減肥

窈窕一生──減18公斤並維持8年的小狐貍減肥美女小檔案大名：小狐狸身高：

165公分目前體重：47.5公斤～49公斤年齡：

29歲減肥方法：少吃油膩食物，睡前5小時內不吃減肥

歷程：

兩年半減肥成績：66公斤→48公斤，維持至今8年減肥收穫：減肥讓我變得自信，覺得生活多采多姿

減肥格言：用心經營我的減肥事業，就是要一個苗條的自己！

「無痛苦」減肥法自從減肥成功後，我這樣的體重已經維持了8年，至今未成復胖過。減肥成功後，我一天飲食情況如下：

1早餐吃得飽早餐是我一天中吃得最飽的一頓，它通常可以讓我在不吃中飯的情...

第一章 　再堅持一下，你就能瘦！──兩個多月減16公斤的小賴賴
第二章 　健康減肥　窈窕一生　──減18公斤並維持8年的小狐貍
第三章 　減肥是我的事業──百日減44公斤的漠璿
第四章 　減肥，從改變自己開始！──兩個多月減22. 5公斤的薇薇
第五章 　每個女孩子都是朵獨一無二的花──減57公斤維持3年的美妍
第六章 　從臃腫的繭中輕盈蛻變──1年減20. 5公斤的筱筱
第七章 　即使流淚，也要堅持下去──減掉31公斤的商婷
第八章 　減肥沒有失敗的，除非你放棄──減掉40公斤的旖旎減肥不缺方法，缺的只是堅持下去的毅力。書中採訪了8位能為你提供巨大動力的減肥正妹。她們以前都是重量級胖女孩，但都靠自己的方法和毅力減肥瘦下來，且至今幾年未復胖。這是一本你從未見過的健康減肥枕邊書，當你堅持不下去時，翻翻減肥正妹們減肥前後的照片和實錄，也許你會發現，減肥不再是一件遙不可及的難事了。這8位減肥正妹不是明星，都是普通女孩，她們的方法很實在，也很管用。她們能瘦，你就一定能！說不定，下一位健康美女就是你呢！

第一章 　再堅持一下，你就能瘦！──兩個多月減16公斤的小賴賴
第二章 　健康減肥　窈窕一生　──減18公斤並維持8年的小狐貍
第三章 　減肥是我的事業──百日減44公斤的漠璿
第四章 　減肥，從改變自己開始！──兩個多月減22. 5公斤的薇薇
第五章 　每個女孩子都是朵獨一無二的花──減57公斤維持3年的美妍
第六章 　從臃腫的繭中輕盈蛻變──1年減20. 5公斤的筱筱
第七章 　即使流淚，也要堅持下去──減掉31公斤的商婷
第八章 　減肥沒有失敗的，除非你放棄──減掉40公斤的旖旎減肥不缺方法，缺的只是堅持下去的毅力。書中採訪了8位...