賈瑞‧塞佐

　　提升創作力與洞察力！
　　記住好夢，趕走惡夢！
　　在夢中體驗飛翔、變形，與摯愛的親友重逢！
　　把夢境化為現實，成為人生的造夢者！

　　若要在物質世界中打造某樣東西，必須先在「幻想領域」中建構它。

　　【學習重點】

　　1.    如何重新連上你的夢境。
　　2.    如何做清醒夢。
　　3.    一旦在夢中清醒，你該做些什麼。

　　【清醒做夢的好處有哪些？】

　　1.    探險和幻想
　　2.    面對惡夢
　　3.    激發創意和靈感
　　4.    具創意的問題解決之道
　　5.    療癒
　　6.    認識自我

　　【有趣而實用的技巧】

　　檢查現實面：在日常生活中時時提醒或檢查自己是清醒的，好在夜晚入夢之後醒來。

　　美夢、惡夢，操之在我！

　　想像一下，你正在體驗夢中發生的一切，但是和以往有一個顯著的差別，那就是：你在夢中是「清醒」的——亦即你在夢中擁有掌控一切的能力，而且意識清楚又玩得很開心。清醒夢不僅僅是一場歷險（是的，你可以飛行），而且做清醒夢的這段時間非常適合進行創造性思考、自我療癒、思想啟發和增進自覺。

　　這本生動活潑的夢境指南提供許多詳盡的步驟，並教導你如何做清醒夢、在夢中清醒後又該做些什麼。精采內容包括：如何和夢境重新連結、撰寫夢境日誌、計算快速動眼期為什麼重要、如何透過簡單的檢查現實面技巧來分辨自己是處於清醒還是睡眠狀態，以及如何孵一個夢來解決生活中的難題。

　　每個夢都像是一道道海浪，前推後擁將我們沖往內心風景的岸上。現在，快來學習如何探索夢境這個驚險刺激的奇妙世界。

名人推薦

　　王浩威　精神科醫師
　　王曙芳　能量心理療法訓練師及治療師
　　李豐楙　政大宗教研究所講座教授
　　徐大智　身心整合課程講師
　　賴佩霞　《魅麗雜誌》發行人
　　駱以軍　小說家

　　清醒◎推薦
　　（依姓氏筆畫排序）

國際好評推薦

　　「三位自學而成的清醒夢專家以現代眼光重新審視『夢境旅行』（oneironautics）這件事——也就是所謂的『清醒夢』（lucid dreaming）。清醒夢這個已經被大量書寫過的主題，在圖契洛、塞佐、佩索三人筆下呈現出一種輕鬆而年輕的調性。他們指出，在夢中，你可以擺脫肉體的限制，把重力這類煩人的東西拋在腦後。作者們非常注重指導步驟——為了鼓勵你做清醒夢，舉例來說，你可以把鬧鐘設定在上床後六小時，然後醒來二十分鐘，再回去睡覺。三位作者在書中廣泛爬梳夢的文化史及睡眠科學，但總不忘回歸到核心主題，也就是主導自己的夢境是一趟偉大的冒險旅程。為本書繪製插畫的瑪亨達拉‧辛筆下的老派線條畫也再次強調了這一點，他在書中描繪了夢境旅行者發現新大陸以及穿牆而過的畫面。書中同時蒐羅其他做夢者及作者群自身的第一手清醒夢經驗。本書內容包羅萬象，……是一本可輕鬆閱讀的清醒夢專書。」

　　「清醒夢迷人而神祕，想要做清醒夢，本書提供了詳細的引導步驟。」——Parade.com

　　「三位出身紐約的年輕夢境旅行者，從神祕學之洋中將這些實用技巧釣出海面。本書萃取自廣泛的清醒夢傳統，提供了諸多步驟詳解。」——《三乘》（Tricycle，美國佛學基金會Tricycle出版的同名刊物）

　　「以令人耳目一新的方式，融合了科學、天馬行空的訣竅和實際步驟，教導你如何為自己的夢境生活增色添香。」——《莎拉索塔前鋒論壇報》（Sarasota Herald-Tribune）

作者簡介

湯瑪斯‧佩索（Dylan Tuccillo）

　　從十幾歲起就展開壯舉，探索夢的世界。他在不經意的情況下做了幾次清醒夢，開始沉浸在書籍、文章之中，以及所有讓他盡情瞭解這種獨特經驗的事物。自此之後，在夢裡，他與鵝群飛翔在雲端，化作一匹狼在林子裡穿梭，在宇宙中創造一條銀河，與不同的大師面對面。其中，讓他受用無窮的建議竟然來自身高七呎的林肯總統。

賈瑞‧塞佐（Jared Zeizel）

　　也是從少年時期就接觸了清醒夢。他做過飛翔的夢境，沐浴在和煦的陽光中，也曾大戰機器忍者、和黑暗面的自我對話、練習控制能量。對他而言，清醒夢讓人跨過夢這面鏡子，掀開現實的面紗，窺見宇宙的本質。此外，他也喜歡和小老虎一起玩耍。

狄倫‧圖契洛（Thomas Peisel）

　　則是在大學結識湯瑪斯之後，才接觸到清醒夢。對於這種神奇的能力，他不僅目瞪口呆，而且不久就能在海上飛翔、和嚮導談天、親臨墨西哥小鎮探險。

　　三人為作家、電影工作者及清醒夢做夢者。從二○一○年年底啟動了「夢境旅行計畫」（Oneironautics），同時在群眾外包網站Kickstarter.com上籌措基金，宗旨是「讓世界上其他人都能在夢中醒來！」現居美國紐約市，官方網站為：dreamlabs.io。

譯者簡介

MaoPoPo

　　台大心理系、輔大心理所，譯作包括《十四張不可思議的畫》、《手推車男孩的時光膠囊》等。

前言
第一部：踏上旅程
1. 嶄新的發現
2. 夢是什麼？
3. 夢的歷史

第二部：打包行李
4. 快速動眼期
5. 意念的力量
6. 記住你的夢境
7. 撰寫夢境日誌
8. 檢查現實面

第三部：抵達目的地
9. 在夢裡醒來
10. 保持清醒狀態

第四部：探索新世界
11. 交通方式
12. 創造萬物
13. 夢境住民
14. 超能力

第五部：熟悉地形
15. 拔除惡夢的威脅
16. 療癒和圓滿
17. 孵夢
18. 清醒導入的清醒夢

第六部：下一個邊境
19. 認識自我
20. 清醒vs.做夢
21. 未來的願景

附註和參考資料
致謝

前言

　　吾等將永不停止探索
　　而一切探索之終
　　將回到啟程之始
　　並首度真正識得該地。



　　自地圖上存在空白之處開始，就存在著許多探險先驅—他們對於邊境地域毫不畏懼，並著迷於一切未被馴服、前所未知、尚未被人發現的事物。這些人士受到體內探險衝動的啟發，探索新世界、為新疆界繪製地圖，或是發掘嶄新的觀點。他們是改革者、創造者、有卓越見識的人士，也是探險家。

　　時至今日，我們發現自己身處另一個邊境。你—拿著這本書的你—準備踏進這個未知的世界。你將前往何處？地圖上還有哪些地方未曾被探索過？唯一的空白處位於海洋深處以及廣袤的外太空，但你不會前往上述兩者中的任一地。這趟旅程有一點不同，你不會在任何地圖上找到目的地。

　　但你並非此地的異鄉人。事實上，不管你是否意識到，你此生每晚都造訪此境。你離開熟悉的世界，前來體驗這個地方，這裡有其規則、風俗、律法和當地住民。你可以像穿越森林一樣，橫越這個邊境之地。在這裡，你可以學習、探索、療癒，並覺知到迥然不同的現實世界。

　　如果你端詳過本書封面，就會知道我們說的是什麼—是的，就是夢境！本書的目的是幫助你利用清醒夢的技巧，來探索你的夢境。我們接下來會解釋什麼是「清醒夢」，以及如何使用清醒夢來調查自身潛意識的地基。我們會教導你如何成為一位oneironaut；這個字來自希臘文，意思是「夢境旅行者」。

　　「做清醒夢」就是「知道自己正在做夢」的能力。一位清醒夢做夢者可以在夜晚入眠之後，在自己的夢境中醒來。藉由這種獨特的覺察力，基本上你可以像清醒的人一樣活動，運用清醒時真實生活中的自由意志、想像力和記憶。一旦進入清醒夢的狀態，你可以探索夢境，甚至改變夢境中的元素。

　　如果你前往亞馬遜流域旅行，會需要一位當地嚮導，告訴你哪種植物可以食用、如何在這塊地域辨認方位、如何和當地原住民打交道。你可以把本書當作前往夢境世界的旅遊指南，或是帶領你在自我潛意識中辨認方位的地圖。如果你是頭一次接觸清醒夢，可能會覺得探索自我的潛意識聽起來非常瘋狂或可怕。但是毋須擔憂，我們已經研究出最佳的技巧，也獲得一些進展，把這些淬鍊成最簡單的形式。如果你已經體驗過清醒夢，這本指南將協助你在前往超出想像的境地旅行時，更加熟練這項技巧。

　　我們將教導你：

　　‧如何重新連上你的夢境。
　　‧如何做清醒夢。
　　‧一旦你在夢中清醒，你該做些什麼。

　　本書各章節皆提供詳細的步驟指南、夢境世界的故事，還有許多美妙且讓人為之瘋狂的點子。這些內容都來自於我們十年來做清醒夢的親身經歷，以及其他許多清醒夢做夢者、作家、科學家的真實經驗。我們的目的是從夢境世界回來報告，並寫出我們實際觀察到、體驗到的一切。

　　本書和其他旅行指南書有一個不同之處：本書的架構設計需要讀者從頭讀到尾，就像走一趟叢林之旅一樣。第一章的資訊會在第二章用到，第二章談過的小訣竅會在第三章出現⋯⋯以此類推，因此盡量控制你的衝動，不要往前跳著讀。在你啟程進行這趟內在探索之旅前，我們要先提醒你一件重要的事：雖然「做夢」是一種可藉由練習和集中注意力增進的技巧，但這對你來說並不是什麼全然新奇的事物。你本來就會做夢，每天晚上都做夢，不管醒來後是否記得。

　　準備好啟程了嗎？以下是你的第一課。上方的羅盤小圖會經常出現在書中各處。請試著這麼做：每次你看到這個羅盤，問自己以下的問題：「我此刻正在做夢嗎？」環顧一下四周，試著認真回答這個問題。

　　懷疑你所處的現實聽起來或許很荒謬（你當然是清醒的，畢竟你正在閱讀這本書），但是你很快就會知道，「檢查現實面」是在夢裡醒來的第一步。如果嫻熟這個技巧，要做清醒夢就沒有任何問題了。

　　因此，現在請花點時間，問問你自己這個似乎很怪異的問題：

　　「我此刻正在做夢嗎？」