賴韻如潛能開發中華專注力潛能協會

穩定收心-腹式呼吸

精神、體力、心情皆一切就諸後，在讀書、寫字、考試訓練前進行腹式呼吸吧！

讓腦海裡的雜訊再做最後剷除，生活中有很多呼吸的方法，包括深度呼吸的方式也有好幾種。

對於年幼3~6歲的孩子，動作更需詳細解說，即使動作最後沒有做的很標準，也應該多鼓勵肯定。

我們請孩子坐在椅子上的前三分之一處背部不靠著椅背，背挺直，並試著閉上眼睛（若孩子害怕或不習慣，可以睜眼做腹式呼吸），雙手放在大腿或膝蓋上，請孩子肩膀放輕鬆，並帶領孩子讓他用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

注意事項：

1.吸氣的時候鼓勵他能吸力氣球、美麗球到肚子，讓肚子鼓的大大的（隨時停下來檢視孩子的肚子有沒有大大的，指導者應以讚賞的口吻詢問孩子：誰的肚子有鼓的大大的呀？ 這時候，孩子會努力嘗試的將空氣再一次吸飽到肚子）。

2.吸氣的時間約2~3秒，吸到肚子後約停滯1~2秒（指導者對於年幼的孩子不需數秒出來，只要以語言表達時，拉長時間即可（例如：慢慢說：「鼻子吸氣~~~」（尾音略拖，整句說完約4秒，這時孩子會用力吸氣），指導者停頓1秒）但其實對孩子吸的那口氣已經有5秒的間隔），指導者必須立刻對孩子說：「嘴巴吐氣~~~」（尾音拖長些，整句說完約5秒，讓孩子慢慢的將肚子的空氣吐出來，來回吸吐做完，大概花10秒做完，不急著做下一次）。

3.定力不夠的孩子，一次一次的論功行賞。因為孩子還小，還沒能適應這樣的腹式呼吸，一開始讓孩子放輕鬆來回做個5~6次，並鼓勵孩子做得好，以不讓孩子產生抗拒感，並讓孩子懂得放鬆為優先原則。

4.容易緊張的孩子，像是在學校課業繁重的學齡後學生，都應該習慣在學校考試前或受老師口頭測驗前做腹式呼吸的！

家長在孩子做腹式呼吸時，給予的指令如下，請指導孩子跟著做，示範：（已告知孩子腹式呼吸的方法）

家長：「好，我們現在開始來做腹式呼吸。（聲音平穩、清晰）」

「背挺直、肩膀放輕鬆，雙手放在腿上，眼睛閉上，開始做，鼻子吸氣，嘴巴吐氣（提醒孩子在您說吐氣時才能吐）。」

讚美能增強孩子做腹式呼吸動作的自信心。

讚美例句，讚美前，套上孩子的名字效果更好：

1.「孩子名字」，眼睛都能一直閉上，很厲害。

2.「孩子名字」，背挺的很直哦！姿勢真標準。

3.「孩子名字」，可以閉氣1、2秒，太棒了。

4.「孩子名字」，沒有把氣一次吐光，忍耐力超強哦！

5.「孩子名字」，身體沒有亂動，穩定性高！

6.「孩子名字」，沒有受到聲音影響，好專心哦！

7.「孩子名字」，剛剛有人從旁邊走過去，你都不會分心呢！定力夠強哦！

完成腹式呼吸後，記得再幫孩加個星星，更能記錄他今天，這次的努力成果。

穩定收心-腹式呼吸

精神、體力、心情皆一切就諸後，在讀書、寫字、考試訓練前進行腹式呼吸吧！

讓腦海裡的雜訊再做最後剷除，生活中有很多呼吸的方法，包括深度呼吸的方式也有好幾種。

對於年幼3~6歲的孩子，動作更需詳細解說，即使動作最後沒有做的很標準，也應該多鼓勵肯定。

我們請孩子坐在椅子上的前三分之一處背部不靠著椅背，背挺直，並試著閉上眼睛（若孩子害怕或不習慣，可以睜眼做腹式呼吸），雙手放在大腿或膝蓋上，請孩子肩膀放輕鬆，並帶領孩子讓他用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

注意事項：

1.吸氣的時候鼓勵他能吸力氣球、美...

前言

感覺統合

從小倍受父親寵愛的我，是個被父親捧在手心、天天抱在懷裡的女兒，嬰兒時期鮮少爬行，很早就坐螃蟹車，還是個偏食的孩子。我記得，上了小學之後，我天天在校園玩學校的遊樂設施，尤其是地球儀（圓形大鐵球旋轉）、盪鞦韆是我最常玩的設施，當然少不了爬樹，那時的我不怕高、不怕暈更不怕危險，地球儀要玩的時候，先是抓著欄杆繞著鐵球跑，當鐵球快速旋轉時，再跳上鐵球，坐在裡面旋轉，好不刺激呀！我常一轉就是半小時，轉到我覺得暈才會停止。盪鞦韆也必須盪的很高，才能踢到正上方的大榕樹延伸過來的樹枝，然後再盪一次，看準前面的沙地，放手從高空一躍而下，沒有跌倒能站直在地上才覺得成功了。有時下雨天或是回到家，做功課之前，就會到樓梯間去跳樓梯，一開始跳兩階，好玩，後來跳四階，沒跌倒好開心，再來就是一口氣跳八階，沒有跳到腿軟是不會進家門的，當然也喜歡用較快的速度玩跳繩，也是跳到沒力才會停下來。

現在學了這門課程，我才知道，六歲前被過度保護的家庭模式，導致我的感覺統合失調，白天，小學上課時也沒有什麼運動機會，下課十分鐘跑到遊樂場玩不到什麼遊樂設施，最多在操場上亂跑而已，致使：上課時，注意力不容易集中、坐不住、學習慢半拍、不怕危險等等問題，放學後，大腦仍要我動，我便會留在學校玩那些遊樂設施，雖然做的不是運動員的專業動作，但是喜歡動時我就拼全力去做，也因為沒有大人管束，所以可以自己調整運動時間，可以動個夠！

多虧了那時候瘋狂運動，漸漸的能坐定讀書，前庭刺激滿足後，大腦也不會要我動個不停了。但我動的時間若是在六歲前，就不會擔誤到小學那幾年的課程，且運動的需求量也不會這麼大、這麼衝動和不顧危險了。讓學齡前的孩子，每天規律運動、出汗，可以強化身體機能、促進雙側協調，也能刺激視聽覺能力與反應力的提升。運動過後，再讓學齡孩子坐下來聽課，效果非常好。運動能強身健體，並讓學習處於最佳狀態。但如果錯過學齡前黃金調整期，學齡後便需要更多的時間『動』，舉例來說，如果三歲的小孩，每天運動60分鐘，而上課前運動5分鐘，便可以專心上課30分鐘，那麼，七歲的孩子，則每天需要運動二至三小時，上課前再運動15分鐘，才能穩定的上課一小時。所以，當學齡後的孩子在書桌前坐不住了，依照年齡不同和當日甜食攝取情況，應該讓他做5至20分鐘的運動，像是穿鞋跳躍、倒立、蹲低繞著椅子走或對牆壁快速丟、接球等等，再回到書桌前。

當然，如果能夠像我們以前那樣，讓孩子到戶外活動筋骨是再好不過的，每日至少曬15分鐘的太陽、在沒有霾害的情況下，呼吸新鮮空氣，聞聞草地、泥巴和花香、讓皮膚接近大自然，流了汗的額頭，感受微風吹拂的涼快。可是現在孩子沒這麼幸運，大環境變遷、家長對治安不放心、氣候異常、空氣污染等等，都是孩子不能出門運動的原因。

但若在安全的措施下，爬高、旋轉、跳躍、跑步，也能平衡感覺統合，四肢協調能力，並達到不錯的效果。家長如果忙碌，室內運動課程如：全身性的肢體運動建議以體操、律動訓練之，當然，也可以依照孩子的興趣加入可在室內運動的直排輪、足球、籃球、羽球、網球、排球、桌球以及游泳等等運動，再配合這本書的訓練進度，將大幅提升孩子的專注力，讓孩子面對學校課業時「專心學習」。

希望出版這本書能協助家長、老師、家庭照顧者以及孩子提升自身能力。

學生手冊的設計，是將紙和字體放大，目的是希望受益的社會群體再擴大，除了幼兒、學齡後之孩童、青少年與社會人士，長者是我希望提升能力的重點訓練目標！我的奶奶活到一百歲，現代人保養得宜，活的長壽的同時，大腦的品質也應該在快樂良好的狀態，讓長壽的生活豐富且精采。

家長手冊適合在學校擔任教職或安親課輔的老師、對教學有興趣的成年人以及居家照顧者學習與閱讀。

翻轉潛能有學生手冊與家長手冊兩本，家長老師在訓練某一單元時，必須先看完該單元的家長須知再訓練孩子，而家長老師自己可以先投入訓練，自己做學生手冊的題目，提升自己的感官能力與專注力，而孩子計時和聽覺題目，可以讓孩子學會操作碼錶以及學習如何以正確的口吻念題目給家長聽，除了能讓孩子看清楚題目、訓練口條並詳讀題目外，還能培養孩子成為一位訓練者，未來能體貼訓練者的心情，而家長老師成為受測者的同時，也能同理受測者面對題目時的謊張與可能不理解的題目。而爺爺奶奶自己做學生手冊的題目，能刺激大腦連結，強化視覺與聽覺之感官能力，若爺爺奶奶當訓練者，當孩子做完一題，爺爺奶奶在一旁記錄秒數，孩子闖關成功，就讓孩子加一個星星或蓋一個印章，累積到十顆或二十顆或一百顆星星就可以得到一個小禮物，滿足長輩想疼愛孫子的心情，孫子的能力也同時受到肯定，當訓練角色互換，做題目的雙方都能以比賽的方式以強化信心、鼓勵彼此的良性競爭，互動時，既好玩又有趣，在受訓練的當下，受測者與訓練者，大人、小孩、老人的大腦都能得到刺激，增強感官專注記憶力，老人還能減緩大腦老化，一舉數得。

前言

感覺統合

從小倍受父親寵愛的我，是個被父親捧在手心、天天抱在懷裡的女兒，嬰兒時期鮮少爬行，很早就坐螃蟹車，還是個偏食的孩子。我記得，上了小學之後，我天天在校園玩學校的遊樂設施，尤其是地球儀（圓形大鐵球旋轉）、盪鞦韆是我最常玩的設施，當然少不了爬樹，那時的我不怕高、不怕暈更不怕危險，地球儀要玩的時候，先是抓著欄杆繞著鐵球跑，當鐵球快速旋轉時，再跳上鐵球，坐在裡面旋轉，好不刺激呀！我常一轉就是半小時，轉到我覺得暈才會停止。盪鞦韆也必須盪的很高，才能踢到正上方的大榕樹延伸過來的樹枝，然後再盪一次...

【學生手冊】
學齡前
Y1花花世界
Y2魔法森林

學齡後~成人學習
眼球追視運動
S1閱讀訓練
S2閱讀訓練國字
S3閱讀訓練數字
S4聽覺注意記憶力訓練
S5視覺、聽覺注意力訓練
S6視覺注意力、聽覺辨析能力訓練
S7視覺觀察力訓練

【家長手冊】
推薦序
前言

學齡前
Y1花花世界
Y2魔法森林

學齡後~成人學習
S1數字閱讀訓練
S2國字閱讀訓練
S3國數字閱讀、聽覺訓練
S4聽覺注意記憶力訓練
S5視覺追視訓練
S6聽覺辨析及視覺追視進階訓練
S7視覺觀察力進階訓練

解答

【學生手冊】
學齡前
Y1花花世界
Y2魔法森林

學齡後~成人學習
眼球追視運動
S1閱讀訓練
S2閱讀訓練國字
S3閱讀訓練數字
S4聽覺注意記憶力訓練
S5視覺、聽覺注意力訓練
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S7視覺觀察力訓練

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學齡前
Y1花花世界
Y2魔法森林

學齡後~成人學習
S1數字閱讀訓練
S2國字閱讀訓練
S3國數字閱讀、聽覺訓練
S4聽覺注意記憶力訓練
S5視覺追視訓練
S6聽覺辨析及視覺追視進階訓練
S7視覺觀察力進階訓練

解答