第一章 套路功法探討
關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單的動作，讓筋骨肌肉先記憶住太極拳肢體語言的表達方式，並同時強化腿部的肌耐力，如此先養成手腳協調的慣性，之後在學習套路時，則較容易記住複雜的招式動作，減少挫折感。第四節「套路訓練要領」，是要讓身體開始進入複雜的套路訓練時，亦同時進入心理（意念）層次的學習，如此除了避免發生運動傷害並增加學習效率外，亦能讓身心靈都獲得放鬆，達到強身健體的效用。
第一節 身形結構須知
人體的結構是筋骨和肌肉所建構而成，肌肉如何強化是大部分運動的訓練重點，可是鄭子太極拳卻不是從肌肉的強化開始思考，而是從筋骨的強健開始學習。人體如同一座大樓，筋骨有如大樓的鋼樑，而肌肉猶如水泥。鋼樑愈是強壯，大樓根基愈是穩固；水泥愈是堅硬，大樓愈是難以被破壞。就運動強身而言，筋骨和肌肉都是必須鍛鍊的，只是大部分的人都只懂得訓練肌肉群，但要如何直接強壯筋骨就較少提及，然而鍛鍊筋骨卻是太極拳首要的訓練重點。
如何做到直接鍛鍊筋骨的方法，其實簡單的一句話就能表達，即是「將肌肉放鬆」。然而肌肉一旦放鬆，身體手腳腰腿單一的力量將不足以支撐動作的平衡，這時就需要以全身筋骨的結構力去同步作用，才能在肌肉放鬆的狀態下，做出高度協調的太極拳動作。是以，太極拳是必須從身體內部結構的結合開始訓練，而不是著重於外在肌肉力量的鍛鍊，這也是其被稱作內家拳的原因之一。以下就身體結構的每一個部位，逐步詳細介紹其在身體放鬆、意念專注的狀態下，必須謹守而不可鬆懈的太極拳身體結構須知。
一、頂頭懸
「不會頂頭懸、白練三十年」是句古老的諺語。下巴俗稱小千斤，臀部俗稱大千斤，有人稱「千斤墜」是指兩處同時鬆沉後，將對手來勁的力道引入腳底（須配合聽勁作用），就不易被對手拔根；亦有人說「脖子貼領子」（想像將後頸輕貼衣領），而一般都是說收下巴而已，可不管如何的形容，重點都是頸部除了頂頭懸的姿勢外，還不能過度僵直。
頂頭懸的意念若無法集中，整趟拳的運行就容易渙散，所以又有虛靈頂勁之說；虛靈是放鬆的感覺，但頂勁非指用力頂，而是把頭頂的百會穴想像成一個支點，也是身體結構中必須思考的第一個支點。建議初學者從站樁先去體會頂頭懸的意念要領，進而到練習套路時較容易水到渠成，亦不會有打一輩子空拳的感覺了。
頂頭懸另一項的作用是要讓精神提起時，同時能運用脖子和肩膀的肌肉群（豎直頸部會自然出現的繃直狀態，但非刻意為之）。因為當脆弱的下巴受到攻擊時，可依靠訓練過的脖子和後背肌肉群來減緩衝擊力，不至於扭斷頸椎，並減輕腦部的衝擊震盪；所以豎直頸椎後，再放鬆脖子的肌肉群，就能夠保持頂頭懸的虛靈性；但是不可過度將頭上頂，或刻意的收下巴讓肩頸變得僵硬，否則容易引起血壓上升，導致暈眩的狀況出現。
頂頭懸除了成為維持中定所必須的條件之一外，在精神上亦有相當大的凝聚作用。練拳的意念一開始就必須讓精神提起，然後是各種靜態功架的意念運用，而所謂意念，初學者不必想得太過玄妙；意念就是指人的注意力，也就是專注力，專注力集中在那裡，意念就集中在那。套路因為必須專注的要領非常多，才需要一招一式的去體會；人沒辦法一心多用，所以初學者在練拳時，應該先一心一用，先將專注力（意念）放在一個要領上（例如頂頭懸），等過了一段時間，再將意念放在另一個要領上（例如沉肩墜肘），如此循序漸進的反覆練習，自然能在多年之後，將所有意念要領都統整起來，而毋須刻意的再去專注在任何一個要領上，也就是「有意無意之間」的功法展現。
頂頭懸在推手的運用上，可讓功架整勁的支點變化到頭頂，從而讓身體變得更為放鬆。例如當對手勁道推來時，頂頭懸的意念可加強身體保持中定的慣性；倘對手以散打方式攻擊頭部時，亦能讓頭部瞬間警覺閃避，故頂頭懸的要領在武術技擊攻守運用上，也有極大的作用。
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$ 252 ～ 288 | 鄭子太極拳功法概要
作者：趙偉豪 出版社：白象文化事業有限公司 出版日期：2020-10-01  共 6 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：鄭子太極拳功法概要
從基礎身形結構講起，由內及外建構周身功架，太極心法訣要大公開！
【本書簡介】
◎作者師承王錦士大師，為鄭子太極拳正宗第四代傳人。現為中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練，為太極傳承奉獻心力。
◎從基礎功法教起，逐步推展、深入淺出，適合初學者作為入門之用。
◎由淺入深，提點拳法各處精要，適合進階者互相印證，梳理自身關隘。
鄭子太極拳三十七式乃五絕宗師鄭曼青所創，
多作為養生、練氣之用，
一般人難以體悟其簡而約、易而深的精妙之處。
作為鄭子太極拳第四代正統傳人，
發心延續道統傳承，讓太極拳回歸傳統武術本質，
以武術的觀點鍛鍊身體，真正發揮太極妙用，
遂將二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成冊，
為學生及薪傳同道們留下習拳心得。
功架姿勢與腿部肌肉群能力不足，
會先出現膝蓋疼痛；
雖已精熟套路動作規格及要領，
卻不知內在功法，也無法領會太極拳內在勁道；
將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑，
造成太極拳是修練氣功或年長者專屬運動的誤解……
本書循序漸進，分為四大章節，
讓你練拳時有一個正確的方向與概念：
第一章是套路探討：包括身體的基本結構須知，及樁法、套路訓練要領。
第二章是推手功法探討：包括整勁、內勁、聽勁，和勁道及功架的關係。
第三章是體用觀念探討：談意念如何以意領形、以意領勁、以意領鬆，以及體用應敵之法和學拳心態。
第四章：以道法薪傳作為總結，並精要紀載鄭子三十七式套路演練心法。
願以此書與各界先進研討太極奧妙，為傳統武術奉獻一份心力。
作者簡介：
趙偉豪
1972年生，自幼即對傳統武術有濃厚興趣，高中時曾短暫接觸太極拳，28歲復重新學習鄭子太極拳三十七式。
民國91年師從王錦士大師，獲鄭子太極拳、推手、劍、刀、散手之傳承，一窺鄭子太極拳堂奧。
師訪仙山及其亦為人師後，唯恐功法傳承日久散成片鱗半爪，故謹遵師訓「善與人同」，著書以為之記。
經歷
一、臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會創會會長
二、臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會總教練（現任）
三、中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練（現任）
章節試閱
第一章 套路功法探討
關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單...
關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單...
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推薦序
欣聞趙師將其二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成《鄭子太極拳功法概要》一書，即將付梓出版，邀我作序，欣喜之餘，遂一氣呵成將書看完。鄭曼青宗師是鄭子太極拳創始人，也是我輩中醫師全國聯合會第一屆理事長，趙師師傳於鞠鴻賓大師之弟子王錦士老師，於太極拳之體會超出我輩甚多。其書中最先從基礎的功法筋骨結構探討、各種樁功訓練的要領及重點談起，讓大家能瞭解如何建立周身一家的觀念，正所謂「練拳不練功，到老一場空」，練好功架是進入推手的第一步。趙師在推手浸淫也已二十餘年，對於推手中各種「勁」的體會與各種功架的關係也都了然...
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作者序
鄭子太極拳37式為鄭宗師曼青所創，係改編楊式傳統老架（楊澄甫宗師定架）而來，去繁存簡，讓太極拳套路更加便於推廣。然推廣日久，養生、練氣之功效，雖能廣泛的惠及社會大眾，可那簡而約、易且深的鄭子武術鍛鍊功法，卻逐漸為世人所淡忘。
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，...
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，...
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目錄
推薦序／黃俊傑
推薦序 領悟拳理 提升拳藝境界／林永發
自序
前言 習拳概述
第一章 套路功法探討
第一節 身形結構須知
一、頂頭懸
二、沉肩墜肘
三、鄭子美人手
四、含胸拔背
五、尾閭中正
六、鬆腰落胯
七、屈膝圓襠
八、落地生根
第二節 樁法訓練要領
一、渾元樁
二、掤手樁
三、單鞭樁
四、川步樁
第三節 單式訓練要領
一、雙按掌
二、踹腳
三、單腳雲手
第四節 套路訓練要領
一、平胯走步
二、立身中正
三、虛實分清
四、邁步如貓行
五、上下相隨
六、隨曲就伸
七、橫豎起落
八、周身一家
...
推薦序 領悟拳理 提升拳藝境界／林永發
自序
前言 習拳概述
第一章 套路功法探討
第一節 身形結構須知
一、頂頭懸
二、沉肩墜肘
三、鄭子美人手
四、含胸拔背
五、尾閭中正
六、鬆腰落胯
七、屈膝圓襠
八、落地生根
第二節 樁法訓練要領
一、渾元樁
二、掤手樁
三、單鞭樁
四、川步樁
第三節 單式訓練要領
一、雙按掌
二、踹腳
三、單腳雲手
第四節 套路訓練要領
一、平胯走步
二、立身中正
三、虛實分清
四、邁步如貓行
五、上下相隨
六、隨曲就伸
七、橫豎起落
八、周身一家
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