趙宜知

第一章 自律，想說愛你不容易
腦幹與前額葉皮層的鬥爭
本能反應與自我調節
即時滿足的誘惑
自律為什麼讓我們痛苦
自律是優勢，也是陷阱：意志力疲勞
如何走出自律陷阱，保護意志力
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第二章 我們為什麼抗拒改變
現狀偏好
沉沒成本謬誤
損失厭惡
曝光效應
鄧甯·克魯格效應
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第三章 自律生活的核心要義
管理精力，而不是時間
踐行自己的價值觀
價值觀升級三步走
控制神經遞質，不要受其操縱
找出消極情緒的觸發因素
自律的生活，把一切合而為一
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第四章 逐步養成自律的好習慣
40%法則和心理韌性的秘密
用10倍法則要求自己繼續前進
用10分鐘法則來完成任務
控制呼吸，控制生活
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第五章 識別並規避自律陷阱
帕金森定律：時間永遠不夠用的真相
你還在為做事情尋找動力嗎
完美主義還在限制你的行動嗎
你還沉浸在下決心帶來的即時滿足感中嗎
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第六章 與不適感交朋友
擁抱不適感
練習衝動衝浪
應對倦怠的好方法
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第七章 自律和活在當下
有意識的覺察能力
靜坐冥想
利用冥想來培養自律
自我探索之路
冥想讓大腦更聰明
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第八章 行動如何改變心態
“我能行”態度的真正含義
如何擁有贏家的思維模式
學會駕馭“溜溜球效應”
一次一個行動，一次一個信念
巴甫洛夫式自我調節
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第九章 讓情緒為我們工作
如何培養情緒自律
情感功夫：將消極情緒轉化為優勢的藝術
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