「微習慣的養成」正可達到自然醫學所追求的真正健康！
作者自己學西醫，知道西醫的極限。偶然接觸自然醫學，重新燃起對追求真正健康的渴望，6年來狠甩40公斤體重，徹底改善失眠、慢性腹痛、氣喘等不適症狀，甚至改掉容易憂鬱的個性，且變得較有精神活力、也更年輕與健康，依靠的只是養成一個又一個的好習慣。
在我行醫的過程中，發現很多疾病真正的病因來自生活作息、飲食習慣、情緒與心理等各方面的不正常。比如：生活作息違背了自然法則，吃各種人工加工品，生活在充滿各種石化產品的環境中，身心靈都離大自然越來越遠，生命力也隨之降低。生命力衰退，會導致病痛接連而至。今天頭痛，明天胃痛，後天關節痛⋯⋯沒完沒了。但是如果能有適當的治療、休息、沐浴、飲食控制、良好的睡眠、日光浴、呼吸新鮮的空氣、喝自然的礦泉水、熱敷和按摩，則病人將逐漸復原。一旦人的生命力恢復，疾病就不會再接踵而至了。
回復生命力從飲食做起
養生的第一步須由「呷飯皇帝大」開始。
「肚子不餓的時候吃東西，是累積毒素最主要的原因。」
身體所需要的物質是營養素，例如氧氣、水、醣類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素等等；身體不需要的是廢物，而無法處理又排不出去的廢物，就稱之為「毒素」。
與一般人的認知可能有點不同，在我們的身體中，數量最多的毒素不是重金屬、農藥、有害化學物質，而是無法處理的大分子醣類、脂肪與蛋白質。這些大分子物質可能來自不好消化的食物，如肉類，因消化不良與腸漏症而積存在我們的體內。也有可能來自體內死掉的細胞與微生物，因為身體缺乏能量與營養素而無法處理。這些堆積在體內的「毒素」，佔據細胞與組織的空間，影響器官的正常功能，造成無菌性發炎；抑或因微生物增殖所形成的慢性發炎，進而造成各種症狀。
肚子不餓的時候吃東西，會累積毒素。當我們肚子餓時，代表腸胃道已經準備好了，能夠分泌足夠的消化液，將食物完全消化吸收，而不會造成消化不良和毒素累積。
首先，沒被消化的食物會變成細菌的食物，而被細菌發酵，產生很多有毒廢物，尤其是肉、魚、蛋等非素食的食物。加上消化不良，就會造成腸內壞菌急遽增加。根據東京大學光岡知足教授的研究，這些毒素可能包含氨、硫化氫、腐肉素、屍毒素、神經鹼等等，會造成肝臟很大的負擔。如果肝臟無法完全解毒，那麼這些毒素就會進入血液中，傷害全身各個器官，造成機能退化。例如在腸子，就有可能造成腸漏症，會讓不該進入體內的大分子進入我們體內。
自然療法追求的是要回復人體的生命力，藉由降低污染的食物、生活用品、回復正常作息、適當的勞動與運動等種種方法，人的活力可慢慢增加，當生命力回復時，疾病也就消失了。
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$ 235 ～ 405 | 微習慣帶來健康奇蹟【金石堂、博客來熱銷】
作者：趙鴻丞 出版社：原水文化事業股份有限公司 出版日期：2018-03-17 語言：繁體中文 規格：240頁/23*17CMcm  共 11 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：微習慣帶來健康奇蹟
內容簡介
作者介紹
作者簡介
趙鴻丞
趙鴻丞醫師
現任台南拉法自然診所院長＆阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營講師。
台南人，台大醫學系畢業。曾任台大醫院外科總醫師，衛生福利部台南醫院新化分院急診主任、美國聖地牙哥葛森協會葛森療法醫師訓練。在台灣的葛森圈病人都稱他「趙醫」。
小學四年級開始發胖，9年前(2009年)長期的外科與急診工作，日夜顛倒，飲食不正常，最胖達96公斤，2010年開始透過自然療法甩肉40公斤，也重拾健康活力。
2010年開始一頭栽入自然醫學領域，從生機飲食、素食、瑜伽、斷食、靜坐、草藥、分子矯正醫學、葛森療法，一路摸索過來，收穫頗豐，得出療癒之道，可透過微習慣的養成，讓身體機能變好，也就能提升睡眠、食慾、排便、體力、腦力、情緒等六大真正健康指標，改善現代人許多文明疾病自然痊癒！
台灣大學醫學系畢業
台灣大學附設醫院外科總醫師
衛生福利部台南醫院新化分院急診主任
阿南達瑪迦宿霧自然醫學中心訓練
美國聖地牙哥葛森協會，葛森療法醫師訓練
台南拉法自然診所主任醫師
阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營老師
六和緣生態生活化研習營老師
趙鴻丞
趙鴻丞醫師
現任台南拉法自然診所院長＆阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營講師。
台南人，台大醫學系畢業。曾任台大醫院外科總醫師，衛生福利部台南醫院新化分院急診主任、美國聖地牙哥葛森協會葛森療法醫師訓練。在台灣的葛森圈病人都稱他「趙醫」。
小學四年級開始發胖，9年前(2009年)長期的外科與急診工作，日夜顛倒，飲食不正常，最胖達96公斤，2010年開始透過自然療法甩肉40公斤，也重拾健康活力。
2010年開始一頭栽入自然醫學領域，從生機飲食、素食、瑜伽、斷食、靜坐、草藥、分子矯正醫學、葛森療法，一路摸索過來，收穫頗豐，得出療癒之道，可透過微習慣的養成，讓身體機能變好，也就能提升睡眠、食慾、排便、體力、腦力、情緒等六大真正健康指標，改善現代人許多文明疾病自然痊癒！
台灣大學醫學系畢業
台灣大學附設醫院外科總醫師
衛生福利部台南醫院新化分院急診主任
阿南達瑪迦宿霧自然醫學中心訓練
美國聖地牙哥葛森協會，葛森療法醫師訓練
台南拉法自然診所主任醫師
阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營老師
六和緣生態生活化研習營老師
序
〔推薦序1〕
落實微習慣的正能量策略，找回健康
生活新型態
林朝順＼新竹國泰醫院急診主任
我與趙醫師是在2006 年相遇認識，那時他剛完成台大一般外科住院醫院訓練，並且下鄉服務約滿，他決定轉換跑道成為急診科醫師，以方便有彈性休假日，可以定期出國旅遊，所以我們成為急診夥伴，一起工作及分享生活點滴。
他是一位旅遊探險家，常會提供我們一些美食玩樂的訊息，大家都喜歡追尋他的腳步，生活過的頗有樂趣。急診工作是非常忙碌，而且日夜要輪班，生活作息異於常人，容易忽略運動，因此趙醫師的體重不斷上升，終於成為一位極有份量，且八風吹不動的急診「台柱」。
做為一位急診醫師，常要處理心肌梗塞或是中風的案例，這些血管性疾病的發生原因，大都是生活型態、飲食習慣及體重過重有關係，然而每天面對人間的生老病死苦難，並沒有憾動我們毫無節制的生活，直到有一天，趙醫師突然覺悟，他告訴我們，他想參加玉井瑜伽斷食營。大家起初都不信，然而之後他真的身體力行，三餐便當都是自己準備的素食，遇到無禮鬧事的病人，也能平靜對待，宛如修行的襌師，我不知道這個巨大改變的力量來自何處，如今讀完《甩肉40 斤的趙醫說病》這本書，才知道這個秘密。
乍看書名，以為是一本教人減重的書，但其實趙醫師用「甩肉」為法門，引導人們進入健康的生活境界。肥胖有些是因身體器官異常引發，但是大部份是由於人們心中慾望的糾結，表現在生活飲食上而形成一種的「結果」。
趙醫師是過來人，深知源頭所在，因此在書中，有一半的篇幅在說明壞習慣如何造成器官的傷害，內容圖文併呈，一般人容易看懂，其目的在引發讀者改變自己的「渴望」，有了動機才能長久執行有紀律的生活，達到甩肉的目標。
然而好習慣的養成，如何進行？此書有鉅細靡遺的描述，一步一步從日常生活中改變。例如趙醫師提出「微習慣策略」，如果你覺得「每餐都素食」無法達成，那麼可以分解行動目標到「每天一口蔬菜」，直到這個微習慣養成之後，再慢慢增加目標難度。
這個微習慣策略，搭配用正面的情緒、支持性的環境，並且在生活飲食上落實，就能提升心靈境界。這本書減肥法的切入點，與坊間減重書籍不同在於趙醫師是從靈性角度帶動行動的改變。但此書不是佛教靈修指引，而是一本書落實宗教理論的生活寶典。值得人人擁有一本，時時翻閱，相信你不僅能甩肉成功，還能提升對自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微調你的生活習慣，健康逆轉勝！
在自然醫學診所的診間裡，我與求診者坐在舒適的沙發上聊天，沒有刺眼的日光燈，沒有刺鼻的藥水味。一個小時的看診時間中，我與求診者詳細的討論了他們的生活模式與飲食習慣，並給出一些實際可行的行動建議。一個小時的時間，雖然已經比起一般西醫看診的時間都要長，但我還來不及跟他們說的卻還有很多。
從西醫轉換到自然療法這個契機可以說是一個偶然，但其實也是我的個性所造成的必然。由於自己與親人的健康出了狀況，讓我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。當初考上醫學系只是一個開始，我也曾在大學時期的中醫社尋求答案，直到大學畢業後，由於臨床工作的繁忙，讓我暫時停止思考這個問題。
但是在我參加了阿南達瑪迦玉井斷食營，接觸到了印度傳統密宗的靈修與自然療法的方法之後，又重新燃起我對追求真正健康的渴望。在斷食營結束之後，持續的靜坐、瑜伽、與斷食的修鍊，讓我的心境趨向樂觀，一改我容易憂鬱的個性；我的身體變好了，變得更有精神、更有活力、也更美，讓我覺得最有成就感的是六年內從九十六公斤減至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何藥物或是極端的手段，依靠的只是養成一個又一個的好習慣。
在診所裡，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉確實認真照書上方法，3 個月內就會有效果，之後持續4 ～ 5 年會越來越接近理想體重且終生不復胖，更重要的是會讓你的健康狀況也會變得越來越好，而不僅僅是體重減輕而已。
當然我沒有全盤否定西醫，自然醫學與西醫兩者各有優勢，應該彼此合作。緊急狀況、外傷、發炎需清創與引流者；各種檢查方法，如血液檢查、X 光、CT 等影像學檢查，都是西醫的強項，例如癌症的治療，開刀只要不要破壞太多正常組織，都是利大於弊，該開刀還是得開刀。化學治療、放射線治療可用在腫瘤進展快速、或可能影響、壓迫到重要器官時使用。但是如果想要追求治癒，減少復發的機率，改變自己是一定要的。改變不健康的飲食與生活習慣、鍛鍊自己以提升免疫力、找到有意義的人生目標，勇敢踏出改變的第一步，才能改變命運。
這些年來，我向親友與病人推薦自然醫學，但發現不是每個人都能輕易的上手。畢竟改變自己從來不是一件容易的事。這讓我迫切的想要總結一些經驗，提供一些簡單而有力的方法，讓每個人能夠得到自然醫學的好處。
「追求健康，疾病自然遠離」，是我的信念，也是我寫這本書的動機，希望對你有幫助。
趙鴻丞 2018 一月 於玉井
落實微習慣的正能量策略，找回健康
生活新型態
林朝順＼新竹國泰醫院急診主任
我與趙醫師是在2006 年相遇認識，那時他剛完成台大一般外科住院醫院訓練，並且下鄉服務約滿，他決定轉換跑道成為急診科醫師，以方便有彈性休假日，可以定期出國旅遊，所以我們成為急診夥伴，一起工作及分享生活點滴。
他是一位旅遊探險家，常會提供我們一些美食玩樂的訊息，大家都喜歡追尋他的腳步，生活過的頗有樂趣。急診工作是非常忙碌，而且日夜要輪班，生活作息異於常人，容易忽略運動，因此趙醫師的體重不斷上升，終於成為一位極有份量，且八風吹不動的急診「台柱」。
做為一位急診醫師，常要處理心肌梗塞或是中風的案例，這些血管性疾病的發生原因，大都是生活型態、飲食習慣及體重過重有關係，然而每天面對人間的生老病死苦難，並沒有憾動我們毫無節制的生活，直到有一天，趙醫師突然覺悟，他告訴我們，他想參加玉井瑜伽斷食營。大家起初都不信，然而之後他真的身體力行，三餐便當都是自己準備的素食，遇到無禮鬧事的病人，也能平靜對待，宛如修行的襌師，我不知道這個巨大改變的力量來自何處，如今讀完《甩肉40 斤的趙醫說病》這本書，才知道這個秘密。
乍看書名，以為是一本教人減重的書，但其實趙醫師用「甩肉」為法門，引導人們進入健康的生活境界。肥胖有些是因身體器官異常引發，但是大部份是由於人們心中慾望的糾結，表現在生活飲食上而形成一種的「結果」。
趙醫師是過來人，深知源頭所在，因此在書中，有一半的篇幅在說明壞習慣如何造成器官的傷害，內容圖文併呈，一般人容易看懂，其目的在引發讀者改變自己的「渴望」，有了動機才能長久執行有紀律的生活，達到甩肉的目標。
然而好習慣的養成，如何進行？此書有鉅細靡遺的描述，一步一步從日常生活中改變。例如趙醫師提出「微習慣策略」，如果你覺得「每餐都素食」無法達成，那麼可以分解行動目標到「每天一口蔬菜」，直到這個微習慣養成之後，再慢慢增加目標難度。
這個微習慣策略，搭配用正面的情緒、支持性的環境，並且在生活飲食上落實，就能提升心靈境界。這本書減肥法的切入點，與坊間減重書籍不同在於趙醫師是從靈性角度帶動行動的改變。但此書不是佛教靈修指引，而是一本書落實宗教理論的生活寶典。值得人人擁有一本，時時翻閱，相信你不僅能甩肉成功，還能提升對自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微調你的生活習慣，健康逆轉勝！
在自然醫學診所的診間裡，我與求診者坐在舒適的沙發上聊天，沒有刺眼的日光燈，沒有刺鼻的藥水味。一個小時的看診時間中，我與求診者詳細的討論了他們的生活模式與飲食習慣，並給出一些實際可行的行動建議。一個小時的時間，雖然已經比起一般西醫看診的時間都要長，但我還來不及跟他們說的卻還有很多。
從西醫轉換到自然療法這個契機可以說是一個偶然，但其實也是我的個性所造成的必然。由於自己與親人的健康出了狀況，讓我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。當初考上醫學系只是一個開始，我也曾在大學時期的中醫社尋求答案，直到大學畢業後，由於臨床工作的繁忙，讓我暫時停止思考這個問題。
但是在我參加了阿南達瑪迦玉井斷食營，接觸到了印度傳統密宗的靈修與自然療法的方法之後，又重新燃起我對追求真正健康的渴望。在斷食營結束之後，持續的靜坐、瑜伽、與斷食的修鍊，讓我的心境趨向樂觀，一改我容易憂鬱的個性；我的身體變好了，變得更有精神、更有活力、也更美，讓我覺得最有成就感的是六年內從九十六公斤減至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何藥物或是極端的手段，依靠的只是養成一個又一個的好習慣。
在診所裡，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉確實認真照書上方法，3 個月內就會有效果，之後持續4 ～ 5 年會越來越接近理想體重且終生不復胖，更重要的是會讓你的健康狀況也會變得越來越好，而不僅僅是體重減輕而已。
當然我沒有全盤否定西醫，自然醫學與西醫兩者各有優勢，應該彼此合作。緊急狀況、外傷、發炎需清創與引流者；各種檢查方法，如血液檢查、X 光、CT 等影像學檢查，都是西醫的強項，例如癌症的治療，開刀只要不要破壞太多正常組織，都是利大於弊，該開刀還是得開刀。化學治療、放射線治療可用在腫瘤進展快速、或可能影響、壓迫到重要器官時使用。但是如果想要追求治癒，減少復發的機率，改變自己是一定要的。改變不健康的飲食與生活習慣、鍛鍊自己以提升免疫力、找到有意義的人生目標，勇敢踏出改變的第一步，才能改變命運。
這些年來，我向親友與病人推薦自然醫學，但發現不是每個人都能輕易的上手。畢竟改變自己從來不是一件容易的事。這讓我迫切的想要總結一些經驗，提供一些簡單而有力的方法，讓每個人能夠得到自然醫學的好處。
「追求健康，疾病自然遠離」，是我的信念，也是我寫這本書的動機，希望對你有幫助。
趙鴻丞 2018 一月 於玉井
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