身心舒眠使用手冊

推薦序1　台大醫院急診醫學部　石富元　醫師
推薦序2　台大醫院胸腔外科主治醫師　李章銘　醫師
推薦序3　醫學博士 　唐榮俊　醫師
推薦序4　全昌堂中醫醫院 　池岳霖　 中醫師
推薦序5　中華民國組織學習協會第二屆秘書長　黃荻昌 博士
推薦序6　慧覺心理諮詢服務中心諮詢師　蘇肇龍
推薦序7　中國時報旅行社總經理　趙政岷

作者序

一、你睡得好嗎？　　　

什麼是優質睡眠？
檢查你的睡眠型態

二、優質睡眠的三個節奏

晝夜節奏
體溫變化節奏
荷爾蒙節奏　　　

三、失眠五部檢查曲048

是否有壓力存在？
是否有強烈持久情緒變化？
是否思慮過多？
是否勞動不足或過勞？
是否飲食不當？

四、你有壓力嗎？

壓力是什麼？
壓力處理，取決於個人的態度
你有什麼壓力狀態？
回顧自己，是否有「憂鬱性格」？
你是否屬於身心壓力型的人？
你具有不安心理作祟的性格傾向？
壓力會削弱身心健康
笑、愉快心情、正面思考是效果奇佳的減壓方法

五、減壓小撇步

藉由「認知療法，了解思想偏差」
盡量減少壓力來源
生活要有規律
均衡飲食，並調整腸內細菌叢平衡
讓心靈放鬆、平靜
安眠
生活減碳，因應全球暖化
矯正身體的歪斜，去除身體的緊張

六、滿足身心舒眠的基礎

採取「不在意」的態度
屬於個人的睡眠規律
建立每天定時起床，連週末假日也不例外
享受輕鬆愉快的「就寢儀式」
易於入睡的睡眠環境
「不受干擾」的環境
良好睡姿，獲得充分休息
活用安眠物品
專注於有興趣的活動、工作及生命目的
善用「每週睡眠日誌」、「每週睡眠品質檢查表」

七、找回受傷的內在小孩

練習一：發現自我的關係
練習二：療癒內在小孩
練習三：釋放
練習四：報復與化解
練習五：寬恕
練習六：允許自己更好

八、夢的舞台

為什麼會作夢？
夢有那些效用？
如何解夢？夢的原理是什麼？
如何做「清明夢」？
為什麼會作惡夢？
幼兒的惡夢？
老人的惡夢？
夢有預言能力嗎？
如何孵夢、編織夢？
夢境的記錄及彩繪

九、發現生命的活泉

知足
內在和平
愛無差別

十、生命的花園

附錄　身心舒眠CD的使用方法

推薦序

　　「本書以身心舒眠為主旨，所傳達的訊息，可以使生活與大自然達到和諧的境界，受益之處，將不只睡眠而已。過去這方面的書籍非常稀少，這本書的完成意義相當重大，個人非常樂意，將這本書推薦給每一個期待有和諧人生的現代人。」
~ 台大醫院急診醫學部　石富元 醫師

　　「作者嘗試整合西方醫學與東方身心靈的傳統觀點，為現代人的共同煩惱──失眠，提供解決之道。」
~ 台大醫院胸腔外科主治醫師　李章銘 醫師

　　「我希望每個人，尤其是有失眠症的人，都應一看本書，相信對大家都有很大的幫助，畢竟它涵蓋了身心靈以及空間環境的考量，廣泛又詳實的給大家一個實用又有效的解決方法。」
~ 醫學博士　唐榮俊醫師

　　「丁老師抱著愛心，以其自身經歷，根據人體與自然的結合，導引出一條身心舒眠的定律，若從本身循序著手，一定可整理出一條適合自己的養生之道。」
~ 全昌堂中醫醫院∕御庭中醫診所 池岳霖 中醫師

　　「本《身心舒眠使用手冊》蓄積了丁老師她近年沉澱的心得，藉此機會祝禱期望讀者，在「舒眠」又「甦醒」一淨一動之間，回歸生命脈動，繼之超越自我，來到生命的花園，以共創

　　人類世界新網絡，這也將是新的熱情之所在，請大家相互網接型塑美麗新世界吧！」
世界宗教博物館生命領航員聯誼會
~ 尊重生命型組織委員會召集人　黃荻昌 博士

　　「你也許還在忙碌著，然而靈魂會召喚你該讓自己休息了，睡眠的重要，讓生命有機會在一次轉化。在我們的生命中，總是給出自己的能量，在睡眠之後，你也在學習接受，接受之後，你才能給出最美的自己，才能給出最大的天賦才能。願你身心舒眠，轉化生命的奇蹟。」
~ 慧覺心理諮詢服務中心諮詢師　蘇肇龍

　　「上帝對每個人都是公平的，每人每天都有24小時。睡覺佔了8小時，是1/3的人生，管好睡眠品質吧！因為它成就你1/3的人生，而且這1/3成功了，也才會有滿意的日子、滿意的人生！」
~ 中國時報旅行社總經理　 趙政岷

作者序

　　「睡眠」和「健康」一樣，對大多數的人而言，就像「空氣」一般，被視為理所當然、與生俱有，因此，往往會被我們忽略了它的重要性，甚至失去時，才知其可貴。

　　事實上，每一個人從小到大，都曾經有失眠的經驗。現在，每四個人當中，就有一個人有睡眠問題，按照這個比例，以全世界的人口來計算，就有數百萬、數千萬，甚至是數億的人，有睡眠問題。想要睡個好眠，確實是一件不容易的事，很多人想睡卻睡不著，想清醒卻無法全然清醒，在夜裡醒著，憂慮煩心、腦海中浮現一再重演的爭論、誤解和不安，或是沉醉在電玩、網路、電視，暫時麻醉一下自己……在現代社會步調緊湊而多變，這些現象愈來愈普遍，無論是上幼稚園的小朋友、面對升學與未來抉擇的學子、整天打理生活的家庭主婦、為了理想而打拼的上班族、退而不休的銀髮族……不分年齡，睡眠的問題及睡眠的品質，正深深地困擾現代人。

　　我出生於雲林鄉下的農村，在我童年的時期，不管一天中發生什麼事（如：受傷、被罵……等等），到了晚上，在蟲鳴聲伴入深眠狀態，早晨起床時有雞啼鳥叫聲與美好的陽光，天天神清氣爽，好的睡眠是自然形成。

　　然而到了青少年期，因升學的壓力，開始有飯吃不下、睡不好、心情不好的現象。就業時，臨睡前仍絞盡腦汁，思考如何替學員及案主解決問題，就這樣在不知不覺中，天已亮了，責任感重的我，在過度工作下，造成了身體過度的負擔及精神不濟。坎坷不平的歲月、社會緊湊多變的步調、體會到自己與周圍的人對於「睡眠」、「健康」的忽略及不良影響，於是促成我寫《身心舒眠使用手冊》的動機。

　　這本書的內容，是以簡易測驗、圖表、問答、練習、循序漸進帶入，是一本有關於睡眠養生的使用手冊。睡眠不單是晚上休息，更重要是白天活動及生活態度，涵蓋了「生理學」、「心理學」及「哲學」的範疇。從「外省」調整為「內省」，到「自我滿足」，然後是「欣賞生活、享受生活」。以身心放鬆、身心平衡為起點，回歸自然、與大自然和諧同步為終點。

　　祝福大家在睡眠中，能獲得深層休息與解放，帶給身體和心靈源源不斷的青春和活力，享受大自然的恩賜，並提升到一個更圓滿的人生。