邱柏學

親愛的朋友你／妳好，我是邱柏學，感謝你／妳購買此書。開啟此書，將會是開啟你／妳美好人生的一大步。不過說真的，我相信此書的內容絕對能夠幫助你／妳用更正確、安全、有效的方式來達到你的健身目標！

減肥、瘦身、練壯、擁有好身材、改善健康，是人們一輩子追求的目標，這塊市場也帶來龐大的商機，減肥相關產品層出不窮，從吃的、喝的、用的、穿的、做的，什麼都有。遺憾的是大部份的產品與服務，人們並不知道背後的事實，到底是不是真有其效？還是誇大不實？本書結合了營養學、生理學、解剖學、體育訓練學的知識，加上本人多年自身訓練經驗與實務教學經驗，用最淺顯易懂的字句，撰寫成深入淺出的文章，集結成冊而成。本書要讓你／妳了解很多原本不了解的迷思與真相。

要成功，過程必然是辛苦的。有人拼命運動，苦練健身；有人拼命挨餓節食，一點飯一點水都節制到不行；有人花大錢買了一堆減肥產品，只要聽到〝有效〞兩字就趨之若鶩…。不知道你／妳是否有過拼命努力來減肥健身的經驗？是否有努力了半天都沒效果的經驗？是否有努力了半天卻反效果的經驗？是否有運動受傷的經驗？是否有運動沒效的經驗？是否有買產品沒效的經驗？

只要有嘗試過減肥，踢到鐵板的經驗相信你／妳絕對是〝有的〞！為什麼明明很努力卻失敗呢？答案很簡單！因為減肥不是埋頭苦幹就會成功的事情！人體是科學，必須要用〝對〞方法才能見效！減肥其實就像身體有病狀，醫生會用科學角度與專業給你對徵下藥，自己亂搞，吃錯了藥不僅沒效反而傷身呢！所以，讓我們看下去，讓本書告訴你關於健身的各種正確方法吧！

親愛的朋友你／妳好，我是邱柏學，感謝你／妳購買此書。開啟此書，將會是開啟你／妳美好人生的一大步。不過說真的，我相信此書的內容絕對能夠幫助你／妳用更正確、安全、有效的方式來達到你的健身目標！

減肥、瘦身、練壯、擁有好身材、改善健康，是人們一輩子追求的目標，這塊市場也帶來龐大的商機，減肥相關產品層出不窮，從吃的、喝的、用的、穿的、做的，什麼都有。遺憾的是大部份的產品與服務，人們並不知道背後的事實，到底是不是真有其效？還是誇大不實？本書結合了營養學、生理學、解剖學、體育訓練學的知識，加上本人多年自身訓...

輔仁大學食品營養研究所博士、國際婦女理事會 (ICW) 全球營養顧問、亞洲運動科學會執行委員、中華奧會第11屆教育委員會委員 郭 婕 推薦序

輔仁大學教育學院院長、美國天普大學運動管理學博士 楊志顯教授 推薦序
大專女籃65.66.67.68明星球員_67年度民生報舉辦.獲選我國十大最佳運動員、瓊斯盃.中華女子籃球代表隊國手、台元女籃隊隊長 前女籃國手 鍾惠敏 推薦序
110m高欄、200m、400m(破全國紀錄2次)、十項運動、400m接力(破全國3次)、1600m接力(破全國1次)等6個項目 前田徑國手楊國華 推薦序
前游泳國手林淑慧 推薦序
作者序
Part1自我轉變
●你/妳為什麼要減肥？
→老師由自己的經驗告訴讀者是如何發現自己應該健身減重，進而得知健身對自己的身心靈會有什麼影響。老師自己幾年前因為求愛被拒而失意所以放任自己大吃大喝的變成100公斤的驚人體重，以親身經驗告訴讀者更能感同身受。以及老師本身是在什麼樣的機緣而選擇健身瘦身法來為自己的健康和身材加分。
● 檢示自己的身材
→檢示自己導致不健康的肥胖以及身體線條的不完美的原因，以及身材的缺點又會造成什麼樣的心理因素而導致沒有自信的生活。
●健身甘苦談
→以自身經驗告訴讀者健身後對於身心靈上有什麼幫助，更以勉勵再健身路上遇到挫折的讀者，並告訴大家運用健身來瘦身只有好處沒有壞處。
Part2運動的106迷思 你以為怎麼樣
分7篇各14-15題，總列出106個運動迷思的問答
● 練肌篇→說明關於增加肌肉的運動一般人普遍迷思以外，更親自示範正確的增肌運動(包含王
字肌運動、胸肌、腹肌運動等)。以運動、健身的姿勢來告訴讀者以為的正確姿勢其實是錯誤的或是不會達到效果的。並親身示範正確的動作。
● 健身迷思篇→網路氾濫的資訊讓你常常為了練出美麗線條或健身而付出慘痛代價嗎？老師告
訴你那些你聽來的旁門左道會帶來身體什麼影響，以及哪些是絕對不能嘗試
的！
● 健身觀念與技巧篇→告訴你健身運動該如何做才是正確的，以及訓練時該穿什麼樣的裝備才適合。
● 傷痛與養護篇 →教導讀者有運動傷害時什麼該做什麼不該做，還有該如何做休息安排以及生病時還能健身嗎的相關迷思解答
● 減脂篇→包含減肥的飲食以及平日鍛鍊肌肉、健身時的飲食迷思，告訴讀者該怎麼吃、吃什
麼才是正確的！給一般人對於減肥所擁有的迷思的正解！老師強調不是減「肥」而是要減「脂」的概念，健身又健康的觀念一一說明；並有減脂的運動的示範教學。
●飲食與營養篇→鍛鍊肌肉時、瘦身時或是要練出美麗身體線條時，什麼樣的營養才是能真正補充到養分又能幫助健身。
● 補品篇→市面上有許多補品的販賣，健身時該吃時什麼樣的補品才不會造成身體負擔；而普遍對於補品的迷思老師告訴你哪裡錯誤。
● 觀念與心理篇→以體態、減肥的方法以及在鍛鍊身體時的挫折迷思解答，讓你不僅擺脫問題
還能以更健康的心態來完成健身。
☆以上有步驟解析的運動教學示範，都是由老師帶領運用正確的方式教導在家也可以做，以及進階版的健身房的使用教學，讓健康如影隨形！
●重要結語：了解自己後提升自我健康，並找到正確運動方法，讓自己瘦的健康有自信。

輔仁大學食品營養研究所博士、國際婦女理事會 (ICW) 全球營養顧問、亞洲運動科學會執行委員、中華奧會第11屆教育委員會委員 郭 婕 推薦序

輔仁大學教育學院院長、美國天普大學運動管理學博士 楊志顯教授 推薦序
大專女籃65.66.67.68明星球員_67年度民生報舉辦.獲選我國十大最佳運動員、瓊斯盃.中華女子籃球代表隊國手、台元女籃隊隊長 前女籃國手 鍾惠敏 推薦序
110m高欄、200m、400m(破全國紀錄2次)、十項運動、400m接力(破全國3次)、1600m接力(破全國1次)等6個項目 前田徑國手楊國華 推薦序
前游泳國手林淑慧 推薦序
作...