鄔定宇

專文推薦1 ｜優質的睡眠 全人身心健康之關鍵 ◆ 邱文達
專文推薦2 ｜深入淺出的睡眠醫學書 ◆ 李飛鵬
專文推薦3 ｜了解睡眠 才能改善睡眠 ◆ 胡朝榮
專文推薦4 ｜睡得好，活得好 ◆ 林永煬
專文推薦5 ｜失眠的人有福了 ◆ 王仁邦
專文推薦6 ｜重視睡眠問題  營造健康的睡眠環境 ◆ 莊立邦
專文推薦7 ｜無論有無睡眠困擾都應閱讀本書 ◆ 楊建銘
作者序1 ｜良好睡眠為健康基石 掌握「好睡」正確之道 ◆ 鄔定宇
作者序2 ｜ 睡眠障礙不容忽視 需積極面對與處理 ◆ 梁惠雯
Part 1 臨果常見睡眠問題Q&A
◆ 睡不好跟個性有沒有關係？
◆ 女性比男性容易睡不好？
◆ 腦神經衰弱是什麼？和睡眠有沒有關係？
◆ 睡眠有黃金時段？作息規律有助維持睡眠品質？
◆ 日夜顛倒很傷身？
◆ 很多人怕午睡成習慣，累了也不敢睡；老人家怕午睡會導致晚上睡不著而硬撐……，午睡到底是好是壞？
◆ 多少的睡眠才足夠？睡滿8小時就沒問題？
◆ 黑眼圈跟失眠有關？
◆ 真的有美容覺？
◆ 補眠補得回來嗎？
◆ 什麼是鬼壓床？為什麼會有鬼壓床？
◆ 睡眠中為什麼會有動作？什麼是睡眠運動障礙？
◆ 睡不好跟寢具有關？寢具選擇的關鍵考量？
◆ 什麼樣的睡眠姿勢比較好？
◆ 分床／分房睡比較好？
◆ 失眠一定要吃藥嗎？安眠藥會上癮？
◆ 失眠可以使用褪黑激素嗎？
◆ 常見的助眠成分有效嗎？
◆ 裸睡有助睡眠？
◆ 腦波音樂、腦波儀可助眠？

Part 2 誰在掌控我們的睡眠功能？睡眠與大腦的親密關係
01 了解睡眠，從腦開始—睡眠的大腦解剖學與睡眠機轉
     1. 睡眠的分期
     2. 晝夜節律的調控與睡眠的驅動力
     3. 做夢的生理機轉、生理意義與重要性
02 淺談慢性失眠的生理機轉與其對腦部的影響
03 失眠常見的共伴疾病與症狀
    1. 失眠VS身心症
    2. 神經系統疾病的睡眠問題
    3. 睡眠障礙 VS. 心、腦血管疾病
    4. 睡眠與頭痛

Part 3 各年齡層╱族群常見睡眠困擾
01 幼兒（1-6歲）
    ◆ 夜驚、夢魘、尿床
02 學齡兒童（7-12歲）
    ◆ 夢遊、猝睡症
03 青少年（13-18歲）
    ◆ 過度日間嗜睡（原發性嗜睡症 ∕ 克萊－李文症候群）、日夜節律睡眠障礙
04 一般成人
    ◆ 不寧腿症候群、週期性肢體抽動症、睡眠呼吸中止
05 孕期婦女
    ◆ 失眠、不寧腿症候群、腳部抽筋、胃食道逆流
06 更年期婦女
    ◆ 失眠
07 銀髮族
    ◆ 失眠、快速動眼期行為障礙、日夜節律睡眠障礙

Part 4 睡眠障礙有救嗎？不可放著不管！
01 睡眠障礙評估方式
     1. 醫師的診療
     2. 常用評估工具：主觀評量表與心理評估工具
02 常見的睡眠儀器檢查
    1. 多項式睡眠生理檢查（PSG）
    2. 居家睡眠檢測（HST）
    3. 多次入睡潛時檢查（MSLT）
    4. 活動記錄儀檢查（Actigraphy）
03 失眠認知行為治療（CBTI）
1. 治療組成元素
2. CBT-I 的臨床實施 
3. 療效證據與應用考量
04 光照治療
05 失眠藥物簡介
    1. 常用的安眠藥物有哪些？
    2. 常見的助眠藥物
    3. 新型態安眠藥物

Part 5 睡眠習慣DO & DON’T
01 睡前宵夜
02 睡前飲酒
03 攝取咖啡因
04 接觸尼古丁
05 睡前運動
06 睡前用3C
07 睡前拖延症
08 開╱關燈

【附錄】目前通過台灣睡眠醫學學會評鑑的專業睡眠機構列表
 

專文推薦1
優質的睡眠  全人身心健康之關鍵
／邱文達 
   衛生福利部前部長
   臺北醫學大學講座教授及前校長
   美國AHMC醫療集團共同執行長

「充分的睡眠不是奢侈而是健康的必要條件。」
── 美國加州柏克萊大學教授馬修沃克（Matthew Walker），《Why We Sleep》作者的名言

美國的生活型態醫學強調睡眠對健康的重要性，將其列為六大支柱（飲食、運動、睡眠、壓力管理、社交與物質濫用）之一。充足且高品質的睡眠有助於預防和逆轉慢性疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病和肥胖等。睡眠不足可能導致免疫力下降、情緒不穩、認知功能受損，並增加事故風險。因此，維持良好的睡眠習慣是促進整體健康的關鍵。  
本書作者是一位資深的神經科專科醫師，同時也是睡眠醫學專家。多年來，他在臨床實務、教學研究等領域均有傑出的貢獻。這本著作不僅凝聚了作者數十年來的臨床經驗，更融合了最新的神經科學研究成果，將複雜的醫學知識轉化為淺顯易懂的內容，實屬難得的睡眠醫學專書。
全書除了深入淺出地介紹睡眠與大腦功能的關係外，更從神經科學的角度深入剖析各種常見睡眠障礙的成因與治療方式。作者特別著墨於睡眠對認知功能、情緒調節、記憶形成等方面的影響，並提供了許多實用的建議和策略，幫助讀者深入了解改善睡眠品質帶來的許多效益。這些內容不僅對醫療專業人員具有參考價值，對一般大眾來說也是相當實用的健康指南。睡眠醫學作為跨專科的領域，正好展現了整合性醫療的重要性。透過本書，我們不僅能更深入理解睡眠與大腦的關係，更能體認到睡眠健康對於全人身心健康的重要價值。
睡眠醫學之父威廉德門特（William Dement）曾說：「睡眠不足是最常見的腦損傷（Sleep deprivation is the most common brain impairment）」，勤讀這本書你會得到意想不到的效果。期待這本書能喚起大眾對睡眠健康的重視，幫助更多人實現優質的睡眠品質，進而提升整體的生活品質與健康水準。
最後，我要特別恭賀作者能在繁忙的臨床工作之餘付出心力完成這本極具意義的著作。

專文推薦2
深入淺出的睡眠醫學書
／李飛鵬 
   台灣醫院協會理事長
   部立雙和醫院前院長
   臺北醫學大學前副校長

本書作者鄔定宇醫師是資深神經內科及睡醫眠醫學專家，其曾擔任部立雙和醫院神經內科主任，也曾主責為多家醫院規劃創建睡眠中心及擔任睡眠中心主任，目前亦是台灣睡眠醫學會現任理事；其能在繁忙的臨床工作及醫學研究的生活中，撥出時間投入心力，撰寫本書《為什麼睡不好？原來問題在大腦》，教導一般普羅大眾睡眠醫學，令人敬佩。
本書總共分為五個章節，第一章先呈現分析民衆常見睡眠問題；第二章深入淺出介紹睡眠的生理機轉、分期及晝夜調控機制和做夢生理機𨍭；第三章介紹伴隨失眠常見的各種共病；第四章細分各年齡及族群面對的睡眠困擾；第五章特別介紹睡眠障礙的評估、儀器檢查及包括藥物的各種最先進治療方式。
 縱觀本書，作者直接問答方式，為民衆解釋常見睡眠困擾問題的原因及目前當代最佳檢查及治療方法，繼而將艱深的睡眠醫學科學解剖構造與神經系統運作理論，以深入淺出的方式為大家說明，相信本書的出版，一定會成為有睡眠障礙的民衆及家人解決睡眠問題的最佳重要參考。
 誠如作者所言，睡眠對健康的重要性早己廣為人知。相信讀過此書的人，可以運用其中知識，讓自己及家人睡得更好、更健康，讓我們記憶力變得更鞏固、情緒調節得更好，免疫功能也更良善，各種共病可以改善及予以預防。
 優質的睡眠不只讓我們的精神更飽滿，也一定會讓我們的身心維持得更健康。

專文推薦3
了解睡眠  才能改善睡眠
／胡朝榮
   臺北醫學大學神經學科教授兼醫學院院長

非常推薦這本書給為睡眠問題所苦的民眾。
睡眠很重要，可能占到我們人生的三分之一時光。睡眠醫學研究有很長的歷史，長久以來大家都了解即使是健康年輕人，歷經「睡眠剝奪」後，第二天的專注力、記憶力都大打折扣，而「快速動眼期」或「做夢期」的發現更是讓大家對睡眠科學有更多理解，藉由儀器客觀的紀錄分析，打開睡眠與疾病診斷的通道，原來許多疾病症狀或病因主要都發生在睡眠之中，此外，晝夜節律調控機轉的發現得到諾貝爾獎的殊榮，也讓睡眠的神經科學研究更加寬廣。20幾年前，我很榮幸在臺北醫學大學與一群志同道合的同仁，開了全臺灣第一個睡眠醫學的課程，幾年後即由鄔醫師負責主授，我們期待醫學生可以帶著更多睡眠的專業知識，進到未來的職場幫忙病人。
鄔醫師對睡眠醫學非常投入，尤其近年來睡眠問題已儼然成為腦退化疾病的熱門焦點，他在睡眠及神經醫學界是這個領域的意見領袖，不僅是教學與研究，鄔醫師這幾年來更累積了龐大的臨床經驗：這本書先回答睡眠常見的問題，我讀起來感到很親切，彷彿來到診間與病人的問答，自覺也學到不少；接著這本書也提供了專業知識，對想要更深入了解睡眠醫學的人們，提供一份清晰易懂的科普知識，接著整理了各個族群比較特有的睡眠問題，大家可以「對號入座」更精準掌握自己或我們所關心的人的睡眠問題；最後提出解決方案，這部分非常重要，睡眠問題的原因五花八門，現行的治療或介入也是多如牛毛，如何量身訂做，找到最佳治療處方，還是需要知識、經驗還有深入的醫病討論，不過更重要的是不僅醫師要了解睡眠，而是大家都要了解睡眠，只有更了解睡眠，才會理解並願意身體力行去改善睡眠，讓身心更健康。
最後，謝謝鄔醫師及另一位作者梁惠雯女士讓我有先睹為快的機會，願這本書給為睡眠問題所苦的民眾帶來改變的契機。


專文推薦4
睡得好，活得好
／林永煬
   台灣神經學學會理事長
   臺北榮民總醫院副院長

身為臨床神經科醫師與重症醫學指導醫師，我長期關注睡眠與整體健康狀態的關聯。睡眠不只是身體的休息站，更是大腦修復、記憶整合、情緒調節與疾病預防的關鍵環節。近年來，研究證實，長期睡眠障礙可能提高癲癇、阿茲海默症、帕金森氏症、心血管疾病、免疫系統失調及內外科重症的風險。因此，台灣神經學學會在學會組織架構中特別設立「睡眠學組」，並於年度學術會議與國際研討會中，安排睡眠相關議題，邀請國內外專家學者進行專題演講與討論，透過科學研究與臨床應用，讓神經科醫師具備睡眠醫學最新知識與診療能力，造福病人。
這本書由神經科醫師鄔定宇與專業媒體作家梁惠雯共同撰寫，結合醫學專業與大眾視角，讓睡眠醫學不再只是學術領域的知識，而是每個人都能理解與應用的實用指南。
鄔定宇醫師是優秀神經科醫師，曾擔任台灣神經學學會祕書長，也是學會內睡眠學組重要成員，長期投入睡眠醫學的研究與推廣，曾幫助多家醫學中心建立睡眠中心，致力於診治各類失眠病人，改善失眠，也讓睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等許多類型病人得到最恰當的治療。鄔醫師在書中剖析睡眠的生理機制與治療方法，提供國際最新的研究成果，幫助讀者理解睡眠與大腦健康的關聯，並運用科學方法提升睡眠品質。
梁惠雯女士曾任新聞主播、記者、節目主持人，長期關注醫藥健康議題。透過媒體人的敏銳觀察與自身經歷，讓本書兼具專業性與可讀性。惠雯用淺白生動的方式，將複雜的醫學知識轉化為讀者容易理解的內容，使專業理論變得實用可行。
本書幫助讀者認識睡眠的重要性，也提供科學評估與實證改善策略，讓讀者找到真正適合自己的睡眠調整方法，獲得高品質睡眠，擺脫睡眠困擾。這不只是一本睡眠專書，更是讓你活得更健康的指南！
睡得好，活得更好。我誠摯推薦這本寶典，期待它能幫助你透過專業的方法改善睡眠，從此夜夜好眠，精神飽滿迎接每一天，享受幸福人生！


專文推薦5
失眠的人有福了
／王仁邦醫師
   台灣精神醫學會理事長
   伯特利身心診所院長

臺灣是一個工作過勞的國家，各種訊息透過手機滲透著民眾生活，全年不打烊的便利超商四處可見，這種生活環境侵犯了民眾的睡眠健康。根據衛生福利部的統計，至少有五分之一的台灣民眾有失眠的問題，這不僅製造了「睡眠經濟」，各種幫助睡眠的方法充斥於非醫療市場，包括寢具、營養品與健康食品等，臺灣的安眠藥使用比例也於世界中名列前茅。鄔定宇醫師與梁惠雯小姐分別以睡眠專科醫師及醫藥記者的身分來寫這本書，可說是失眠人的福音。
目前的醫藥知識爆炸，似是而非的訊息充斥於網路中，臨床醫師常需要在門診中去回答病人所關切的問題。鄔醫師以其與失眠病人的互動經驗，在本書的第一部分以20個病人關於失眠的常見問題來做Q&A。鄔醫師不僅以科普的方式做了淺顯易懂的說明，合著的醫藥記者梁小姐也透過「觀察筆記」與鄔醫師對話。而鄔醫師不厭其煩地提出重要的提醒，不僅貼近了讀者的需求，更解答了讀者的疑惑。
睡眠是一個很複雜的現象，在本書的第二部分以深入淺出的方式介紹了睡眠的腦科學，以精簡的文字與相對應的圖片介紹了睡眠的重要生理過程，並將這些腦科學知識連結到第一部份的Q&A，與失眠常見的共伴疾病與症狀，包括常見的身心症、神經系統疾病、腦血管疾病與頭痛等問題。作者以臨床、腦科學與流行病學的概念說明了失眠的相關因素或因果關係，讓讀者看到相關失眠問題的多樣性，而能更去重視整體的身心健康。
人在一生中有三分之一的時間在睡眠，在不同的生命階段中也有不同的睡眠現象與問題，作者在第三部分探討了各年齡階層常見的睡眠問題。這是很棒的整理，讓這本書成為讀者在人生中必備的書，讀者可以有正確的知識去關心自己與親友在生命階段中的各種睡眠問題。
病人是醫師最好的老師，而病人也是自己的醫師。作者不僅在本書的前半段貼近民眾的睡眠需要，將睡眠的腦科學知識傳遞給讀者，在本書的後半段更系統地介紹了睡眠障礙的評估方式與治療方式。評估方式包括了醫師的診療、自評量表、客觀結構量表與各種睡眠儀器檢查，讓讀者可以由自己或專業人員在生活或醫療場域中做適當的評估。而作者在最後介紹了失眠的非藥物與藥物的治療方式，從失眠認知行為治療、光照治療到常見與新型態的安眠藥物，讓失眠的病人成為自己的醫師，可以依此與信任的醫師合作。
在公共衛生的概念中，健康促進是在疾病發生前要重視的事情，兩位作者將「好酒沉甕底」，以良好的睡眠習慣作為本書的最後章節。我相信這本書不僅是失眠病人的福音，更是現代臺灣人睡眠保養的一本好書，推薦給大家！


專文推薦6
重視睡眠問題  營造健康的睡眠環境
／莊立邦 醫師
   台灣睡眠醫學學會理事長
   長庚醫院睡眠中心主任

身為台灣睡眠醫學學會理事長，我非常榮幸能為這本由鄔定宇醫師及梁惠雯女士所共同撰寫有關睡眠之《為何睡不好？原來問題在大腦》撰寫序言。在現今社會，睡眠問題日益普遍，影響著人們的身心健康和生活品質。這本書的出版，無疑為廣大讀者提供了一盞明燈，引導我們正確認識睡眠，改善睡眠品質。

睡眠的重要性
睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，它不僅是身體修復的過程，也是大腦整理資訊、鞏固記憶的重要環節。良好的睡眠有助於：
• 提升免疫力，增強抵抗力
• 調節情緒，減輕壓力
• 增強記憶力，提高學習效率
• 維持體內平衡，減少慢性疾病產生

臺灣睡眠現況
然而，現代人生活節奏快速，壓力大，加上3C產品的普及，導致睡眠問題越來越普遍。根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣成年人失眠盛行率高達20%，相當於每5人就有1人有睡眠困擾。睡眠問題不僅影響個人健康，也對社會生產力造成負面影響。

本書特色
這本書以淺顯易懂的文字，結合生動有趣的案例，深入淺出地介紹了睡眠的科學知識，包括：
• 睡眠的生理機制
• 睡眠與健康的關係
• 常見的睡眠障礙
• 改善睡眠的方法
本書內容豐富，涵蓋了睡眠的方方面面，特別是針對不同性別及年齡層族群。不僅適合一般大眾閱讀，也對醫學從業人員有一定的參考價值。

推薦與期許
我誠摯地推薦這本書給所有關心睡眠健康的朋友們。希望透過本書的閱讀，大家能夠更加了解睡眠的重要性，掌握改善睡眠的方法，擁有健康美好的生活。同時，我也期許這本書能夠喚起社會大眾對睡眠問題的重視，共同努力，營造一個健康的睡眠環境。


專文推薦7
無論有無睡眠困擾都應閱讀本書
／楊建銘
   國立政治大學心理學系特聘教授/睡眠實驗室主持人
   台灣睡眠醫學學會監事

與鄔醫師相識多年，我們是共同推動台灣睡眠醫學的夥伴。在過去的睡眠醫學專業交流和大眾推廣中，鄔醫師始終展現出卓越的專業素養和無比的熱情。當得知他與醫療記者梁小姐共同出版《為何睡不好？原來問題在大腦》一書時，我充滿期待。果然，這本書沒有讓我失望，它以淺顯易懂的文字深入淺出地介紹了睡眠醫學的核心知識，讓人讀後獲益良多。
書中採用了問答的形式，解答了許多大家常常好奇的問題，例如：「腦神經衰弱是什麼？與睡眠有何關聯？」、「黑眼圈與失眠有關嗎？」、「什麼是鬼壓床？為什麼會出現？」等。它不僅基於實證研究給出科學的解釋，還提供了實用的建議。書本內容涵蓋了許多睡眠問題的解答，探討不同年齡層和群體所面臨的睡眠困擾，以及各類睡眠障礙的成因和治療方法，還介紹了最新的診斷工具和治療方式，讓讀者能更了解當前的醫療進展。此外，作者根據自身臨床經驗，融入了許多真實故事和案例，使讀者更易理解和共鳴。在這麼精簡的篇幅內能涵蓋這麼多內容，且不失專業，值得讚賞！
如果您目前面臨睡眠困擾，我推薦這本書幫助您「有病治病」，提供您就醫的指引；如果您目前沒有睡眠問題，這本書也能幫助您「無病強身」，可以根據書中的建議提升睡眠品質；若您的睡眠品質已經很好，先恭喜您！我仍然推薦這本書，因為它可以幫助您「長知識」，讓您對於睡眠科學、睡眠障礙，以及自己的睡眠有更多的了解！