醫學博士 洛伊．馬提納

永遠改變的七個步驟

我將跟你分享「永遠改變」的七個步驟以及輕鬆做到這一點的另外三個步驟，讓你打破舊有模式。

步驟一：診斷
開始之前，你必須擬定計畫或策略，你的目標應該像玻璃一樣清楚。

•你想從你的人生中排除掉什麼？（習慣、模式、痛苦）
•你想在你的人生中創造什麼？（目標：新的行為、健康的模式）
•是什麼阻礙了你？（模式、信念、情緒）
•你需要些什麼才能克服障礙？（技能、信念、特質）

回答了所有問題，並仔細檢查圖14和15之後，就可以繼續邁向步驟二。

步驟二：建立最大動機
將不想要的行為連結到極度的痛苦、將想要的行為連結到極度的喜悅，就會產生動機。問一些能夠將你從否定中喚醒，讓你跟自己的感覺連繫的問題，就能夠做到這一點。

•如果不改變，會發生什麼事？你這個「不改變」的選擇，在一年、五年、十年或二十年內，會對你的身體、情緒、心理和心靈健康造成什麼樣的結果？

•如果不改變，你會付出什麼代價？如果不夠堅強，沒辦法忍受，於是不斷回復舊有的行為模式，你會有什麼感覺？

•如果保持原狀，對你的健康和人際關係有何影響？如果不改變，你會變成什麼樣？你對自己有什麼看法？

受夠了因為不想要的行為而造成的極度痛苦，同時考慮過所有後果，你會往正面那一邊邁進。

•如果你現在改變，會發生什麼事？在一年、五年、十年、二十年內，這些改變對你的身體、情緒、心理和心靈健康有何正面的影響？

•你內在擁有改變所需的一切特質，而且你有力量、有毅力，無人可擋——對於這個事實，你有何感覺？
•你在一年、五年、十年、二十年內會有何感覺？到時你的健康狀況如何？

•改變過後，你會變成什麼樣？你可以提供自己什麼樣的正面回饋？

如果你正在體驗極度的痛苦和最大的喜悅，就會了解是「你」，而不是環境需要改變。問題永遠在你，這不是選擇，而是唯一的路，你就是需要改變的那個人！什麼時候改變呢？唯一的答案是「現在」——不是明天，不是一週內，不是等你準備好，而是現在就必須改變。

只有「現在必須改變」的迫切性出現了，你才會生出動機。你已經因為舊行為受夠了苦，你必須感受到這一點，必須看清楚眼前只有這條路可行。這股動機會使你充滿活力。

每天問自己上面這些問題，你就會不斷感覺到自己動力十足。而關於最大動機的五個階段，請參閱圖16。

把步驟二用在節食上，可能會出現下面這些現象。

建立最大動機的步驟：

•如果現在不改變，會發生什麼事？一年內，我會多出二十五公斤，五年內多出四十公斤，十年內就會出不了門或無法爬樓梯，或者可能中風，身體半癱。我會覺得自己身體虛弱，很悲慘、很灰心。
•維持現狀要付出什麼代價？——健康、人際關係、一疊醫療帳單、新衣服和自尊。別人看到我這個樣子，讓我覺得很尷尬，於是不再出門。

•我的健康會有什麼變化？會生什麼病？糖尿病？高血壓？心臟病？中風？我的壽命會縮短五到十年，而且最後幾年會過得很悽慘。我會覺得自己是個全然的失敗者、是隻愚蠢的肥豬。

•如果我現在改變，那會怎樣？我會覺得比較舒服，比較有自尊，為自己感到驕傲，覺得自己很棒，看起來很好、很健康。

•我會變成別人靈感的來源，幫助他們在人生中做出同樣的改變。

•一年內，我會為自己感到驕傲；五年內，我會擁有許多自信，能夠面對任何挑戰。我是優勝者，然後我要以穿得好、打扮得宜來獎勵自己。

•我要何時開始呢？我必須現在開始改變，沒有替代方案。我受夠了，誰也阻擋不了我，不達目的絕不罷休。

建立最大動機之後，就可以邁向步驟三。

步驟三：打破舊有的、不想要的模式
有了十足的動機之後，打破舊模式就成了最重要的步驟。攪亂保持現狀的突觸很重要。一般人犯下的最大錯誤，就是試圖靠意志力去改變，其實這個方法最難。例如，假使想戒菸，就必須用呼吸運動或一杯水，來代替每一根菸。

在打破模式的過程中，重點在於改變生理機能，這樣才能改變你朝向動機和策略的路線。觀察自己的行為並不容易，不過卻可以為這點做準備。如果你是個想戒菸的老菸槍，就必須把菸扔掉，否則只要你還有祕密庫存，那就不是認真地想戒菸，是在欺騙自己。

下面列五個可以迅速改變模式的工具。

1.改變生理機能
站起來，做呼吸運動，讓你所有的肌肉變得緊張。我最喜歡的運動之一是用拳頭（手的側邊）擊打另一手的手掌，先擊掌三下，然後換手。重點在於要站直或坐正，然後快速擊打，好像在跟自己比賽一樣，同時深呼吸，並結合下面的肯定句：「我接受現在的自己、愛自己，即使我從來沒改變！」

重複這個動作約十二次。做過這個運動後，可以背誦其他的正向肯定句或咒語。而你所擺出來的姿勢必須是有信心、有自信、積極正向的，這很重要。


2.正向的肯定句
這些肯定句只有在你遠離批判的心智、呈現正確身體姿勢時才會有效。因此，我總是把自己的肯定句與剛剛提到的技巧結合在一起。正向的肯定句包括：我可以做到、我熱愛挑戰、我一天比一天好、我值得、我該得到這樣的報償、我全心全意、我無人可擋、我的內在擁有改變所需的一切特質、我毫不費力就可以做到、我是優勝者。


3.最大的動機
把注意力轉移到你的目標上，回想舊行為讓你受到的極度痛苦，以及你渴望的行為帶給你的直接的喜悅。


4.觀想
把注意力轉移到目標上：如果現在就達到你所有的目標，你會有什麼感覺？感受那股正面能量，想像它越來越強大。將強度加倍，然後想像這股正面能量的光芒擴散到你每一個細胞。


5.改變你的例行公事
沖個冷水澡，到自家附近走走，跟陌生人聊聊天，往自己臉上潑冷水。

如果你想建立運動的習慣，因此把鬧鐘響的時間撥快一個小時，準備比平時早起做運動，這樣等於宣告失敗。除非你把鬧鐘裝到盒子裡，用膠帶封起來，並把剪刀藏到浴室裡，然後貼一張便利貼，上面寫著：「我知道你做得到！」這樣才有可能打破原有的模式。

我們再回頭談節食那個例子。想像你想要打破的模式是吃點心，或是隨手拿東西吃的習慣。你可以把所有糖果、點心、巧克力都扔掉，然後在餅乾罐上貼一張紙條：「沒人可以阻擋我！每天我都會贏、體重都會減輕！即使現在也一樣！」冰箱上也貼一張類似的紙條。當你很想大吃特吃時，請做做拳頭擊掌的運動。

如果你現在想著：「這一切對我而言太複雜了。」那麼這是你的自我破壞系統在說話。如果你想徹底改頭換面，就必須一步步照著做。自憐絕對會帶你走向失敗，一切的源頭就在動機。如果你曾經受過嚴重的創傷，最好尋求適當的協助。上述步驟已經證明可以在日常生活中成功執行，即使最難改變的人也不例外。

打破模式的額外祕訣：
•下一次，找一條不一樣的上班路線。開車、搭火車、搭公車，幾個方式輪流。
•做些不一樣的事情。造訪一座你平常不會去的城市，去那裡逛街、散步、吃午餐或晚餐。
•打破日常生活習慣，利用一個早上到林間健行。
•計畫一種你平時不會採行的度假方式。
•打電話給老朋友，約時間見面。
•培養一種新嗜好（空手道、彈奏樂器、繪畫、種植盆栽植物、陶藝）。
•帶一個流浪漢去吃飯，讓他填飽肚子。給他一些現金，至於他怎麼花這些錢，就不是你的責任了。
•找一個可能需要微笑的陌生人聊聊天。
•買幾件你平時不會買的衣服，例如亮色系的、流行的，或不一樣風格的衣服。
•剪個新髮型。
•如果你是男人，試試看一星期不刮鬍子。
•想想看，找出另外十二個可以打破的模式。

打破模式是個方法，可以讓你從深陷其中的常規裡解脫出來，如此你才能用新的眼光看待人生。
而你的出發點必須是彈性。如果某套策略失敗了，請找尋另一套策略。不斷改變策略，直到找到有效的策略為止；一旦事情進行得不順利，就是再度改變策略的時候了。

人生就是無止境的改變。大部分的人尋求維持現狀，需要結構和規則來保護自己，最主要的原因就是恐懼改變。結果，大部分人就變得相信自己虛構的信念和恐懼：我很滿足、我不需要、到了我這個年紀……、好好的幹麼改變？

「一旦我們不再運用想像力，就不再活著，於是每天一點一滴地死去。」說得太戲劇化了嗎？這句話出自一位心理學教授，他利用觀想的方式，改善了他百分之八十八的病人（棘手病例）的病情。

我建議你開始仔細檢視人生，開始打破自己的舊有模式。

步驟四：建立新模式——整合進你新的自我認同裡
前面提過，我們必須建立新突觸，而方法就是要運用我們所有的感官去觀想，這樣腦子才能接收到最大量的刺激。而擁有了支持的信念系統、運用所有感官，再加上正確的身體姿態，並繞過批判的心智，才能發揮正向肯定句和觀想的效用。在步驟三，我們學到如何將新模式深度整合到這個系統裡。我們利用左、右拳輪流擊打手掌的技巧，並結合正向肯定句。這是我開發過最強而有力的技巧，許多人都在用，小孩子尤其喜歡。
現在我要加進更多資訊，這樣才能排除舊突觸，安置新突觸。我們在奧美嘉法裡面運用了一項特殊技術，我開發這項技術是為了建立健康、有活力、療癒、回春、有自尊和長壽的全新自我認同。所有病患都應該採用這套技術，以迅速恢復健康。
這樣的改變是永久的，而且是自我認同的一部分。因此，我們必須將這套技術整合到我們的神經及能量系統、我們的意識和潛意識裡。
我使用一套系統，結合針灸穴點、肯定句、觀想、脈輪整合主穴點（Integration Master Point，簡稱IMP），以及與神經系統連結的耳朵反射區。

五大元素針灸穴點
1 .土：從兩隻眼睛的中心點垂直往下畫兩條線，然後在眼瞼下方一個拇指處，就是土穴點，很容易找到。土穴點涵蓋的範圍很廣，跟反射點不一樣。
2. 水：水穴點位在鎖骨下方、胸骨旁邊，也就是第二根肋骨連結胸骨的地方。
3. 木：木穴點位在身體右側與胸腔中間的地方。
4. 火：火穴點位在手掌側邊（與小指呈一直線）。握拳的時候，這裡的皮膚會起皺褶。
5. 脈輪整合主穴點：位於胸骨上，心臟附近。可以用食指和中指畫個無限大的符號（橫放的數字8），畫過心臟，這裡整合所有的脈輪。

程序
1.永遠要從刺激火穴點開始，輪流用左、右拳擊打手掌，速度盡量快，並加入肯定句：「我愛我自己，接納現在的自己，即使我從來沒改變！」將這句話重複三到七次。要確定自己很專心且保持警覺。每唸完一遍肯定句，就深呼吸一下。

2.用一隻手（拇指和食指）或兩隻手（兩根食指）刺激土穴點，加上肯定句：「我接納並尊重自己，即使我非常沒有自信，心中有憂慮。我選擇自信和內心的平靜，現在如此，永遠如此。」至少重複三遍。

3.用一手或兩手輕敲水穴點，加上肯定句：「我愛我自己，即使在恐懼、沒有安全感的時候。我永遠選擇自信和信心。」至少重複三遍，並結合深呼吸。

4.木穴點只有一個，在胸腔邊緣，與鎖骨垂直相交的地方。輕敲或按摩該穴點，加上肯定句：「我歡迎並尊重我的憤怒和挫折感，擁抱它們帶給我的課題，並且永遠選擇高度的自尊和絕佳的耐性。」重複三到七遍。

5.輕敲食指的尖端可以刺激金穴點，加上肯定句：「我完全接納自己最深沉的悲痛，也接受自己無法放下這些悲痛，然後永遠選擇喜悅、靈活、快樂。」重複三到七遍。

6.輪流用左、右拳擊打手掌，速度盡量快，並保持肩膀平直，深呼吸，再加上肯定句：「我可以從容地處理所有挑戰和痛苦的學習過程，我選擇寬恕和不執著，並允許自己懷著自在、感恩和喜悅的心情學習。」

7.平靜地呼吸，用一隻手在胸口畫出無限大的符號，感覺平和、安詳和平靜洗滌你、貫穿你全身。看你如何成功改變你的模式——享受、體驗、感覺。慢慢將兩隻手舉到耳朵旁，開始按摩耳殼內部（見圖19），然後沿著耳朵邊緣往下移，來到耳垂（頭腦反射點）。按摩的時候，請加上肯定句：「我命令我的自主神經系統消除維持舊模式的所有突觸（將舊模式一一說出來）。」然後觀想自己扯掉舊突觸，插上新突觸。

把整個程序重複三遍。若要得到最佳結果，整個程序（包括所有步驟）要每天做三次，持續三個月。

把你的肯定句寫在一張紙上，隨身攜帶，這樣不管你在哪裡都可以練習。

你可以自由運用屬於自己的肯定句，不過一開始請採用我在前面提供的例句。


步驟五：安駐你的信念——正向整合技術
此刻的你正在將新模式整合到自我認同裡，所以，將正向信念深層地安駐到自己身上是相當重要的。你正在建立成功和永遠改變的基礎。

正向整合技術的方法有二：
1.運用五大元素穴點，然後是脈輪整合主穴點（觀想自己處於心中渴望的狀態）和耳朵反射區療法。我優先推薦這個方式。

2.只運用左、右拳輪流擊打手掌的技術（刺激火穴點）。

兩種方法都試試看，都很好用。

說肯定句的時候一定要結合正向整合技術。要有創意，要簡短並切中要點。以下面的模型為基礎，在你的劇目裡加些變化。你整天都可以做這個練習，也可以在鏡子前面做。

給正向整合技術的肯定句
•我可以達到我的目標，我有這個價值，我有能力。
•我就是我，我尊重並接受自己，而且我愛我自己。
•我夠好、夠聰明、夠美、夠勇敢。
•我愛現在的自己，能夠泰然自處。
•我接受身為人和靈魂的極限。
•我完全開放自己，讓自己的潛能和內在智慧得以發揮。
•我擁有的比我展現給全世界看的多很多。
•我是愛、是光、是有神性的、是特別的、是有智慧的。
•我泰然面對自己並非不朽的事實，了解我遲早會死。
•我泰然面對老化的過程。

你可以創造屬於自己的變化型：我很堅強；我很快樂；我是優勝者；我一天比一天有活力、健康、年輕；我熱愛挑戰；我無人可擋。

正向整合技術可以隨自己喜好做幾次都沒關係，即使只做三十秒鐘也可以。重點是要去做，那麼成果很快就會顯現。你會覺得更安心、更安全、更有自信。

若發生事故，也可以在事後運用這項技術來重新架構自己。另外，在面對困境之前也可以用，這樣會讓你覺得自己充滿力量。運用這項技術，將正向特質安駐在自己身上吧！

步驟六：看見未來，感覺未來
定期檢視你現在對特定情境有何反應，就可以發現你的潛意識與自己的反應是否一致。

•踏進未來（假設是一年後），重新創造你目前面對的某些情境，看看你在一年後會有什麼感覺。
•轉移到那樣的情境裡。如果沒有達成目標，你會聽到什麼？感覺到什麼？看到什麼？對自己說什麼話？
•那個情境是你真正想見到的嗎？你是否還需要其他特質？請進行中斷模式的程序，然後整合新模式、正向整合技術，並重複所有步驟。
•當你有了正向的感覺，讓它成倍地增加。你覺得如何？你可以記錄下什麼感覺？有什麼改變？
•用正向整合技術，將這一切深刻地安駐下來：我值得、我該得到這樣的報償、我可以做到、這就是我、我是最好的、我全心全意。

你越臣服於這個過程，它對你的影響就越深。


步驟七：評估並保持專注
有些突觸深入系統，扎根很深，你必須把它們當雜草，不斷剷除。當你心中有了清晰的圖像，並且把「我無人可擋」深深地安駐在自己身上，就一定會達到你的目標。

當你注意到某件事無法順暢地運行，請立即打破那個模式，改變態度，改變你的姿勢，同時深呼吸。最重要的不是一次就達到目標，而是你下定決心，勢必達成。這是成功的關鍵。為心智設定程式跟開發電腦軟體很像：都需要不斷精進。

這個過程永遠不會停止，你會不斷將軟體升級，變得更好、更精進、更少錯誤，這是一輩子的過程。

你的日常作息中還要加入另外三個步驟。

1.早上的例行公事
起床後不久，就開始進行步驟四：運用五大元素來安駐新模式，接著運用正向整合技術。然後短暫冥想，設定當天的意念。如果你已經知道當天會是怎麼樣，請觀想自己和諧地處在所有情境裡，內在充滿力量；觀想自己在晚上回家以前，整天都開心、健康、放鬆；觀想自己重複步驟四和正向整合技術。以這種方式開啟每一天。

2.白天的例行公事
白天，請保持高度警覺，留意任何你不想要的模式和行為。如果不想要的模式出現了，請打破這些模式，並將你的反應轉變成你想要的行為或反應。重複步驟四和正向整合技術，例如可以在浴室中練習。

3.晚上的例行公事
對你的這一天進行評估，再次體驗所有經歷，尤其是狀況不佳的事項。完成這一章提到的七個步驟之後，再重複一次，不過此時要用上自己所有的力量。設定意念，告訴自己隔天起床時會精力充沛、精神飽滿、心情愉快。然後運用五大元素、脈輪整合主穴點和耳部反射區，來觀想並安駐這個意念。