野澤卓央

1 為什麼你總是無法一帆風順？

如果身邊有人對你說出這些話，你會有什麼感受呢？

「你真的太奇怪了，稍微改變一下吧！」

「你這個人太差勁了，稍微掩飾一下真正的自己比較好吧？」

「要是知道你真正的樣子，就沒有人願意跟你做朋友了。」

「你沒有任何才能、也沒有任何可塑性。」

「你每次都失敗，反正下次也一定會失敗吧！」

「我絕對不會相信你的！」

若是身邊一直有人對你說這些話，再有才能的人，也無法一帆風順。

或許有人會覺得「我身邊才沒有這麼過分的人」，但若你還是覺得很煩惱，覺得不管做什麼事都不順遂，就代表你身邊一定有這種人。

那個人就是你自己。

我國中時曾300天沒去上學，沒唸到什麼書，而且一直到25歲都還在唸大學，一直沒去工作。

跟其他同學相比，我算是較晚出社會的，因此對自己一點信心都沒有。

這份自卑感一直讓我覺得很愧疚。

人的「思考」能夠在決定事物、發揮創意時，展現驚人的能力。但如果用來評斷自己，就會很像在責備一個無法抵抗的人一樣，容易對自己說出殘忍的話。

我至今還不會忘記，發現這個事實時，我有多詫異。

那如果聽到「思考的聲音」在否定自己時，該怎麼辦呢？

這裡的重點就是，不要試圖去抹滅這個聲音。

我會試著將這個自我責備的聲音當成是一個「單純的意見」，聽過就算了。並試著伸出雙手擁抱自己的身體，像在跟小孩子接觸一樣，輕聲告訴自己「我愛你，我最喜歡你了」。

如此貼近自己的內心，就能將充滿敵意和不安的世界，變得更加溫暖、有安全感。

就像運動界只要換教練，整隻隊伍就會煥然一新一樣，自己也會慢慢改變。

無法對自己溫柔的人，就無法對別人溫柔。

和他人之間的人際關係雖然重要，但想要獲得幸福，最重要的關鍵還是如何和自己相處。

若能原諒自我責備的自己，就能減少責備他人的次數，也會讓自己的人生煥然一新，使工作和人際關係變得更加有意義。

就算腦中出現自我責備的聲音，只要告訴自己「那不是我的聲音」，聽過去就算了，或許就能讓人生往更自然、更美好的方向發展。

小訣竅

原諒自我責備的自己。

1 為什麼你總是無法一帆風順？

如果身邊有人對你說出這些話，你會有什麼感受呢？

「你真的太奇怪了，稍微改變一下吧！」

「你這個人太差勁了，稍微掩飾一下真正的自己比較好吧？」

「要是知道你真正的樣子，就沒有人願意跟你做朋友了。」

「你沒有任何才能、也沒有任何可塑性。」

「你每次都失敗，反正下次也一定會失敗吧！」

「我絕對不會相信你的！」

若是身邊一直有人對你說這些話，再有才能的人，也無法一帆風順。

或許有人會覺得「我身邊才沒有這麼過分的人」，但若你還是覺得很煩惱，覺得不管做什麼事都不順遂，就代表你身...

【前言】

「只要學會那項技術，一定就能做出成效，受到身邊的人認可。」

「只要成為更優秀的人，一定就不用再煩惱人際關係。」

「只要讓自己變得更好，一定就能遇到真命天子。」

雖然一直抱持著這樣的想法在努力，但就是無法改變自己。

「無法獲得幸福，是因為我還不夠努力嗎……」

「是不是我哪裡有缺陷……」

想必也有人抱持著這些煩惱吧？

不管再怎麼努力都無法獲得幸福，有個很重要的「原因」。

那就是你想透過達成目標，解決眼前的問題，來消除煩惱和不安，讓內心獲得滿足。

擁有目標是很重要的，但若只是為了填滿空洞的內心，即使達成目標，也只能獲得短暫的滿足。

儘管現在完成一項遠大的目標，幾個月後又會想追求更大的刺激，尋找下個目標。

解決問題也是一樣的。雖然解決問題很重要，但儘管解決了眼前的問題，心中的不安、怒氣和悲傷等負面情緒，還是無法從體內消失。

人生當中有很多事情光靠自己努力是無法解決的，像是生老病死、與家人訣別等等，這些都是無可避免的。

儘管每個人的感受方式和程度不同，但這些負面情緒，都會跟隨自己一輩子。

本篇中也會詳細提到，只要我們還企圖消除這些負面情緒，每當出現超越自己能夠容忍範圍的事件時，都會無法招架。

這裡有一件事希望各位讀者不要誤會，那就是努力和想讓自己變得更好的心態並非壞事，人生在世絕對需要努力和磨練自己。

我只是想告訴大家「若不用對方法，再怎麼努力都只會徒勞無功而已」。

雖然人生當中沒有一件事是白費的，但若用錯方法，那就是「徒勞無功的努力」，無法獲得回報。

如果持續用錯努力方式，不僅會覺得彆扭、空虛、無力、窒礙難行，還會在不知不覺間，自行創造出非本意的現實和壓力。

因此，我們必須知道「什麼方法可以讓你獲得回報」。

而且必須「適度」使用這個方法，不能過度努力，也不能鬆懈。

當人想要改變自己的時候，很容易把自己逼得太緊，或是直接放棄自己。但其實在這兩者之間，還有最「適度」的位置。

我們從小就被灌輸「只要加油努力，就能獲得幸福」的想法，現在請試著質疑看看。

其實不用把自己搞得這麼累，也能獲得幸福。

或許有人會想「就算你這麼說，但我就是做不到『適度』，也不知道該怎麼努力才會有所回報」。

不用擔心。

這本書列出了能夠「適度」執行的51項「努力方法」。

只要知道這些方法，一定就能引導自己走上通往幸福的「康莊大道」。

為什麼我可以說得這麼肯定呢？

因為我自己曾經親身體驗過。

在我還是小學6年級的時候，因為家庭因素開始一個人住。

我從那個時候就開始思考「幸福是什麼？」

上國中後開始自暴自棄，曾經超過300天沒去上學。

在那之後，進了高中，又好不容易考上了大學，卻又以尋找自我為名義，在亞洲各國流浪到25歲。

可是，無論如何去尋找自我，我的內心還是無法獲得滿足。

回國後，我下定決心找工作，可是又感受到了和身邊友人的差距，產生強烈的自卑感。

之後，我曾跟朋友一起開了一間批發美髮店用品的公司，雖然一度步上軌道，但沒過多久，新事業失敗，我背負了1億日圓的債務。

因為有過這樣的人生，我想要「改變自我」，以及想「成為『優秀的人』，受到周遭的人認同」的想法比一般人更為強烈，於是我開始埋頭苦幹，加倍努力。

可是，我做的這些努力都是「不會獲得回報的努力」。

在我持續努力之下，我跟身邊的人和家人之間的信賴關係開始瓦解，身體也變得很差，內心空了一大塊，無法從心底感到滿足。

這時將我從深淵中拯救出來的，就是本書中的「小訣竅」。

每一個小訣竅都教了我如何「適度」執行「能夠獲得回報的努力方法」。

其實這些訣竅都不是我自己發現的。雖然當中有很多是我從自己的失敗經驗中學習、察覺到的，但幾乎都是生活美滿的人教我的。

我從15多年前，就開始跟許多人見面，他們跟我擁有類似的煩惱和問題，並實際克服了這些困難，聽了他們的話之後，我自己也開始進行各種嘗試，並把好的方法都記在本子裡。

我將這些方法當成是一種「小訣竅」，3500多個日子以來，天天發布電子雜誌。

我從中選出迴響較多的項目，集結成本書。

瞭解了本書中所介紹的小訣竅之後，一定就可以不過度逼迫自己，也不放棄自己，讓自己找到能夠通往真正幸福的「康莊大道」

若是這些拯救我的小訣竅，能引導各位讀者通往新的道路，減輕各位的煩惱和不安，沒有比這更令人高興的事了。

2017年1月 野澤卓央

【前言】

「只要學會那項技術，一定就能做出成效，受到身邊的人認可。」

「只要成為更優秀的人，一定就不用再煩惱人際關係。」

「只要讓自己變得更好，一定就能遇到真命天子。」

雖然一直抱持著這樣的想法在努力，但就是無法改變自己。

「無法獲得幸福，是因為我還不夠努力嗎……」

「是不是我哪裡有缺陷……」

想必也有人抱持著這些煩惱吧？

不管再怎麼努力都無法獲得幸福，有個很重要的「原因」。

那就是你想透過達成目標，解決眼前的問題，來消除煩惱和不安，讓內心獲得滿足。

擁有目標是很重要的，但若只是為了填滿空洞的內...

P011
前言　3

Chapter1　「如何相信並珍愛原初的自我？」之訣竅
1　為什麼你總是無法一帆風順？　20
2　愈討厭自己的人，越喜歡自己!?　24
3　認為「自己不被需要」的時候該怎麼辦？　28
4　如何受人重視？　32
5　如何相信自己，對自己有信心？　34
6　如何接納真實的自己？　37
7　讓自己獲得「幸福」的方法　41
8　情緒教會你的重要事情　其一　45
9　情緒教會你的重要事情　其二　49
10　「自我」和「欲望」之所以重要的原因　52

Chapter2　讓自己的內心獲得滿足的訣竅
11　讓自己變得那麼沒用的意外因素　58
12　為何我無法改變？　61
13　不管怎麼努力，也無法擁有自信的原因　64
14　實現願望的極簡單法則　68
15　瞭解自己真正想要什麼，以及獲得的方法　73
16　讓身心獲得滿足的方法　76
17　生活美滿的人，讓自己和對方都過得幸福的方法　80
18　如何誠實面對自己？　84

Chapter3　拓展道路的訣竅
19　不再「找藉口」和「推卸責任」的方法　88
20　如何在做重大決定時不後悔？　92
21　如何尋找能夠發揮自己能力的「使命」？　95
22　察覺人生機會的訣竅　99
23　把握人生機會的訣竅　101
24　讓不失衡的人生向前邁進的訣竅　104
25　讓人生順利的用腦方式　107

Chapter4　磨練自我的訣竅
26　「知道」與「辦得到」是天差地別!?　112
27　左右人生的「學習方法」差異何在？　115
28　如何瞭解自己的優點，發揮自己的長處？　119
29　磨練自我的「變化法則」　122
30　為了快速成長所必備的訣竅是？　125
31　掌握「讓性格和氣質一百八十度大轉變」魔法的訣竅　129
32　所謂「質疑自己的『善』」是指？　132

Chapter5　不再煩惱人際關係的訣竅
33　能和身邊的人和平共處的人所做的事情　136
34　能夠瞭解對方真正心聲的「傾聽力」　139
35　幫眼前心情沮喪的人加油的訣竅　142
36　如何和難以接近的人建立最棒的人際關係？　145
37　讓身邊充滿愛的訣竅　148
38　為什麼會有「報復心態」？　151
39　當自己無法善待他人的時候，該如何對應？　153

Chapter6　瞭解問題「本質」的訣竅
40　瞬間減輕煩惱的訣竅　158
41　會自尋煩惱和製造不安的人有什麼特徵？　163
42　不重蹈覆轍的方法　166
43　為什麼這麼努力了還是做不好？　170
44　如何讓眼前的問題不再是問題？　174
45　對人感到不耐煩的真正原因　177

Chapter7　發現眼前幸福的方法
46　所謂的「幸福」到底是什麼？　182
47　「優秀的人」教你如何隨著年紀增長，度過豐富人生　185
48　察覺肉眼看不到的「重要事物」　189
49　如何成為能夠活得自在的人？　192
50　過得幸福的人之共通點　195
51　幸福的本質　199

結語　203

P011
前言　3

Chapter1　「如何相信並珍愛原初的自我？」之訣竅
1　為什麼你總是無法一帆風順？　20
2　愈討厭自己的人，越喜歡自己!?　24
3　認為「自己不被需要」的時候該怎麼辦？　28
4　如何受人重視？　32
5　如何相信自己，對自己有信心？　34
6　如何接納真實的自己？　37
7　讓自己獲得「幸福」的方法　41
8　情緒教會你的重要事情　其一　45
9　情緒教會你的重要事情　其二　49
10　「自我」和「欲望」之所以重要的原因　52

Chapter2　讓自己的內心獲得滿足的訣竅
11　讓自己變得那麼沒用的意外因素　58
12　...