金尚映

作者的話
瘦身必殺技
瘦身料理的基本概念

PART01讓身體變輕盈的果汁&雪泥
番茄紅椒果汁
蘿美生菜西瓜果汁
番茄柳橙胡蘿蔔果汁
菠菜鳳梨果汁
蘋果小黃瓜果汁
蘋果菠菜香蕉果汁
番茄紅椒香蕉果汁
香蕉草莓雪泥
萵苣鳳梨香蕉果汁
香蕉青椒果汁
青江菜奇異果橘子果汁
香蕉奇異果雪泥
香蕉鳳梨黃椒果汁
番茄胡蘿蔔奇異果雪泥
蘋果菠菜豆漿雪泥
蘋果萵苣香蕉果汁
香蕉優格雪泥
萵苣香蕉豆腐雪泥
番茄酪梨雪泥
蘋果青花菜核桃雪泥

PART02提高飽足感的均衡瘦身沙拉
豆腐菊苣沙拉
小馬鈴薯鵪鶉蛋沙拉
綜合豆類沙拉
蛋番茄沙拉
柳橙白菜核桃沙拉
地瓜甜南瓜堅果類沙拉
鮪魚酪梨沙拉
嫩豆腐烤山藥沙拉
烤茄子松子沙拉

PART03變得漂亮又健康！三明治&手拿食物便當
蟹肉萵苣三明治
薏仁味噌馬蹄葉包飯
雞胸肉糙米包飯
烤雞三明治
滷豬肉壽司
牛肉烤香菇三明治
低脂肪BLT三明治
蝦仁漢堡
雞肉高麗菜捲
牛肉雜糧飯蔬菜捲
蒜苗牛肉壽司
雞胸肉越南春捲
牛肉炒洋蔥三明治
雞胸肉番茄三明治
豬肉魷魚包飯
豬肉洋蔥三明治
甜辣牛肉飯糰
藜麥鯷魚飯糰
鮭魚洋蔥三明治
滷雞胸肉壽司
牛蒡雜糧壽司
烤牛肉三明治
炭烤牛肉三明治
鯷魚堅果類飯糰

PART04再忙也不能餓肚子！低卡路里料理
蝦仁紅椒蓋飯
豬肉黃豆芽飯
牛肉茄子蓋飯
蝦仁薺菜青花菜炒飯
牛肉烤蒜蓋飯
大麥海藻牡蠣粥
糙米韭菜雞粥
生菜豬肉香菇蓋飯
豬肉洋蔥蓋飯
大麥香菇牡蠣粥
雞肉高麗菜炒飯
雞肉蛋包飯
牛肉牛蒡什錦炒菜蓋飯
雞肉香菇蓋飯
牛肉香菇粥
豬肉竹筍蓋飯

PART05可提前準備的健康瘦身小菜
蒸環文蛤
醋拌魷魚
辣椒醬燉牛肉
牛排和涼拌生菜
燉雞肉甜南瓜
雞胸肉炒蔬菜
鮪魚芝麻葉煎餅
烤柳橙干貝
烤蘋果豬肉
豬肉炒洋蔥
烤鮪魚
牛肉牛蒡火鍋
烤馬鮫魚和海帶湯
調味魷魚黃豆芽
炒豬肉片
涼拌雞胸肉豆腐紫蘇

作者的話
瘦身必殺技
瘦身料理的基本概念

PART01讓身體變輕盈的果汁&雪泥
番茄紅椒果汁
蘿美生菜西瓜果汁
番茄柳橙胡蘿蔔果汁
菠菜鳳梨果汁
蘋果小黃瓜果汁
蘋果菠菜香蕉果汁
番茄紅椒香蕉果汁
香蕉草莓雪泥
萵苣鳳梨香蕉果汁
香蕉青椒果汁
青江菜奇異果橘子果汁
香蕉奇異果雪泥
香蕉鳳梨黃椒果汁
番茄胡蘿蔔奇異果雪泥
蘋果菠菜豆漿雪泥
蘋果萵苣香蕉果汁
香蕉優格雪泥
萵苣香蕉豆腐雪泥
番茄酪梨雪泥
蘋果青花菜核桃雪泥

PART02提高飽足感的均衡瘦身沙拉
豆腐菊苣沙拉
小馬鈴薯鵪鶉蛋沙拉
綜合豆類沙拉
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