運動的質更勝於量！
哪怕只做一次，
都要確實地了解再做。
本書的百分百活用法
1隨著體型肥胖與孱弱的不同，課程的組成以及運動的強度不同，每個章節裡所出現的課程組成方法及目標次數和重量也不同。
2.一定要遵守定下的次數和重量。並不是隨便增加運動的強度就能更快練出肌肉或是讓身體變好。
3.一周之間運動6天休息1天。在重量訓練時損傷的肌肉可以在休息時間再生與成長。
4.如果想要增加看起來的成效，那麼就必須用心感受正確運動的部位來進行運動。其他的部位盡量放鬆不要施力，只集中在目標部位上。
5.實行運動動作時要注意說明和POINT的部分，確實而又正確的動作。要懷抱著是真的和私人健身教練一起運動的心情來參考PT’s Tip。
6.第46頁的HANDICAP RESET 運動具有矯正姿勢的效果，而198頁的CORE 訓練具有增加運動體能的效果，因此和重量訓練無關，可以隨時進行。
7.等到已經完全熟悉本書內的所有運動後，再將附錄的海報貼在牆壁上跟著做
了解男性身體的肌肉位置
胸大肌（胸部內側）
前鋸肌
上腕肌
上腕二頭肌
外腹斜肌
內腹斜肌
太腿部
內轉肌
內側廣肌
胸大肌（鎖骨部）
胸大肌
前三角肌
側三角肌
胸大肌（胸部下方）
上腹部
腕橈骨肌
下腹部
僧帽肌
菱形肌
僧帽肌下部
背闊肌
大圓肌
後三角肌
外側頭
長頭
內側頭（以上三個合起來稱肱三頭肌）
脊柱起立肌
股二頭肌（膕繩肌）
本書特色
5位A-TEAM明星健身教練打造身體線條「絕對指南」！張赫、少女時代-俞利、朴施厚、金秀賢等韓星推薦。最強健身訓練軍團A-TEAM的實際課程內容大公開。韓國最強的私人健身教練！只要做需要的動作，在家裡也能輕鬆進行，有效地打造任何人都想擁有的完美身材！
作者簡介：
金智勳
A-TEAM代表兼首席教練。韓國體育大學畢業後取得延世大學 社會體育研究所碩士學位。前輕量級拳擊國家代表，現在於延世大學、韓國體育大學及明知大學講授訓練相關課程。現擔任電影技術指導以及武術導演，韓國實境節目「DIET WAR」專屬健身教練，KBS「男人的刺激」等，活躍於多個電視和平面媒體。現任少女時代、薛景求、崔岷植、最強昌(王民)、金秀賢、申世京、玄英與趙汝真等多位明星的私人健身教練。在本書中分區運動（或部位別運動）中負責胸肌運動課程。
A-TEAM
是由國家代表出身和具有專門身體雕塑經驗的超強教練所組成的專業健身教練團隊。引進保留個人缺點，並將優點極大化的“body design”概念，根據每個人不同的體型和理想的目標來調整，健康且安全地達到健身目的。目前在韓國江南、清潭、龍山、光化門及盆堂等地設有分店，在夏威夷也有分店。參與本書的教練都是A-TEAM最頂尖的健身教練，本書特別集結了每個人最強的部位雕塑法，並將他們累積多年的KNOWHOW公開。
各界推薦
名人推薦：
張赫-演員
「大家都知道要運動，但是卻總是因為不知道該從哪裡開始又該如何開始，因此一直遲疑著。對一直以來都是自己運動的我來說，像這樣的健身書是絕對需要的。我想把這本書推薦給現在已經下定決心要開始運動的所有人。」
少女時代-俞利-歌手
「這些人幫助我讓我愛上我的身體。」
阿諾 洪-健身教練
「健身界的巨人金智勳教練，他具系統性又科學的課程，還有熱血又集中的訓練總是將不可能化為可能。大韓民國的健身界因為有他，相信未來會更加光明。」
朴施厚-演員
「金智勳教練是我在運動中遇到停滯期時，還有在想要打造鮮明的肌肉線條時會去尋求協助的教練。連細微的線條也能完美打造的感覺，沒有體驗過的人是不會了解的。」
金秀賢-演員
「要跨出運動的第一步總是很困難。因為無法輕易開始，所以好像就離運動越來越遙遠了。透過這本書，告訴我們應該要如何運動，並打造出完美身材，推薦給大家。」
名人推薦：張赫-演員
「大家都知道要運動，但是卻總是因為不知道該從哪裡開始又該如何開始，因此一直遲疑著。對一直以來都是自己運動的我來說，像這樣的健身書是絕對需要的。我想把這本書推薦給現在已經下定決心要開始運動的所有人。」
少女時代-俞利-歌手
「這些人幫助我讓我愛上我的身體。」
阿諾 洪-健身教練
「健身界的巨人金智勳教練，他具系統性又科學的課程，還有熱血又集中的訓練總是將不可能化為可能。大韓民國的健身界因為有他，相信未來會更加光明。」
朴施厚-演員
「金智勳教練是我在運動中遇到停滯期時，還有在想要打...
作者序
2005年春天，因為擔任電影「拳頭哭了」的技術指導，因而認識了憧憬的電影演員崔岷植。本來只是演員和教練之間萍水相逢的短暫合作，沒想到卻成為我人生重要的一個轉捩點，對於除了當運動選手之外的其他夢想，產生了無限的勇氣。我開始構築對於新夢想，也就是A-TEAM的藍圖。雖然有點匆忙，但是為了幫新的夢想藍圖增添色彩，在隔年的冬天，A-TEAM就誕生了。
現在的A-TEAM，在歷經了4年多之間無數的錯誤中成長，這一切都有賴於志氣相投的A-TEAM同伴們。一直以來，對於來求助於A-TEAM的人，我們都真心真意地竭盡全力提出協助，並不斷地相互鞭策與激勵彼此不要忘了當初的初衷，一直這麼努力著。正因為這樣的努力造就了現在堅強又可靠的A-TEAM，現在我才能驕傲的說，這就是A-TEAM的最大競爭力。
這本書，是我們竭盡全力所做出來的，同時也是A-TEAM的重要資產。除了簡單並有系統地介紹A-TEAM在多年之間累積的健身經驗，還有讓A-TEAM不斷進步的健身方法論，並簡單地整理出即使是沒有運動經驗的人也能輕鬆跟著做的運動方法。老實說，部位別的運動方法不論是在書上或是網路都很常見，所以或許大家會覺得很老套或是覺得厭煩。但是如果市面上的資訊多到會讓人厭煩的程度，反過來想，也就表示著有那麼多的人有這樣的需求。不要只因為資訊容易取得就把它當成是很煩人的東西，對於運動的人來說，一定要知道並且加以實踐的就是部位別的運動方法。
這是一直以來，A-TEAM都會對所有的顧客強調的話。「運動的質更勝於量。」這句話的意思是以正確的姿勢刺激正確的肌肉部位，哪怕只是做一次，效果都比以戰鬥的方式做10次來得有效100倍。「以正確的姿勢來完成正確的動作」雖然是簡單又明瞭的話，卻是不容輕忽的，我們所堅持的運動哲學。
即使大家無法將本書所介紹的數十種動作都完全消化成自己的，但是我想一定能幫助大家了解一味地追求每個動作做了幾次不過是在殘害自己的身體。當你在看著這本書的同時，如果產生了想要和本書一起運動的決心，首先，請你在心中默念三次「哪怕只做一次，都要確實地了解再做」，我相信在3個月後，你的身體一定會讓你擁抱勝利的“V”字。
2005年春天，因為擔任電影「拳頭哭了」的技術指導，因而認識了憧憬的電影演員崔岷植。本來只是演員和教練之間萍水相逢的短暫合作，沒想到卻成為我人生重要的一個轉捩點，對於除了當運動選手之外的其他夢想，產生了無限的勇氣。我開始構築對於新夢想，也就是A-TEAM的藍圖。雖然有點匆忙，但是為了幫新的夢想藍圖增添色彩，在隔年的冬天，A-TEAM就誕生了。
現在的A-TEAM，在歷經了4年多之間無數的錯誤中成長，這一切都有賴於志氣相投的A-TEAM同伴們。一直以來，對於來求助於A-TEAM的人，我們都真心真意地竭盡全力提出協助，並不斷地相互鞭策...
目錄
Prologue
PART1
第1個月，身體和體力的RESET（重組）
PART2
第2個月，火力集中部位別運動來培養肌肉
PART3
第3個月，以複合式運動燃燒剩下的體脂肪
PLUS EXERCISE
讓所有的力量都能發揮的CORE TRAINING
Prologue
PART1
第1個月，身體和體力的RESET（重組）
PART2
第2個月，火力集中部位別運動來培養肌肉
PART3
第3個月，以複合式運動燃燒剩下的體脂肪
PLUS EXERCISE
讓所有的力量都能發揮的CORE TRAINING
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