金渽原

身體改變，人生大不同

大約十五年前，我在雨天路上開車的途中發生交通意外。因為這場慘重的意外，我的脊椎骨折了。雖然醫生勸我動手術，但我聽到好幾名患者接受同樣手術後過世的故事，也評估自己的身體狀況。若是身體完全動不了的話，就算是再危險的手術，我也會選擇去做。不過，不幸中的大幸是，我還能走動，經過審慎思考後，我還是決定不做手術。

大學主修體育學又熱愛運動的我，因為這個意外失去了健康。就算吃止痛藥，效果也只是一時的。我過著天天無法入睡的日子，越來越痛苦不安。我很徬徨，不知道是否有可以恢復腰部功能的方法。從釜山到首爾，再移動到慶州，四處找尋有名的醫院和診所，但我的腰絲毫沒有好轉。

然而有一天，我知道了肌能系貼紮術(KinesioTapingMethod)這個東西。對於找尋著矯正身體重心答案的人來說，貼紮是一個出色的解答。大部分認為自己腰椎間盤突出或神經痛的人，往往患有「假神經痛」。亦即，明明是肌肉的問題，我們卻往往不假思索以為是神經的問題。若能讓因為姿勢不良、習慣不佳或受傷而萎縮的肌肉放鬆伸展開來、讓包覆肌肉的筋膜發揮功用，我們的身體便能自然地恢復。貼紮正好能在這過程中給予幫助。

不知不覺地，我已經研究和教導貼紮超過十五年。但是，我發現了一個特殊現象，大部分雙眼發亮地說要學貼紮的新手，不到幾小時就失去興趣。為了學會貼紮，需要具備關於骨頭和肌肉構造的知識，也就是解剖學知識。因此出現接觸門檻高、很難入門的缺點。這麼棒的貼紮竟然無法跟更多的人分享⋯⋯我感到遺憾，開始苦思任何人都能輕鬆踏入貼紮世界的方法。

首先，我以肌能系貼紮為基礎，擷取各種貼紮的優點，整理成一套系統，再加上所累積的健身經歷和主修體育學的背景，讓新手也能按照自己的情況，輕鬆又有效率地應用，BRM貼紮就此誕生。

如果要選出一個能過上理想生活的必要條件，那當然是「健康」。身體狀況改變的話，心境也會改變。身心改變的話，人生就大有不同。那場意外，發生在短短的一瞬間，卻造成我一生的障礙，直到因為運動貼布才重獲健康，我親身體會到了健康的重要。希望本書的讀者，也能透過貼紮獲得身心煥然一新的體驗。

金渽原

身體改變，人生大不同

大約十五年前，我在雨天路上開車的途中發生交通意外。因為這場慘重的意外，我的脊椎骨折了。雖然醫生勸我動手術，但我聽到好幾名患者接受同樣手術後過世的故事，也評估自己的身體狀況。若是身體完全動不了的話，就算是再危險的手術，我也會選擇去做。不過，不幸中的大幸是，我還能走動，經過審慎思考後，我還是決定不做手術。

大學主修體育學又熱愛運動的我，因為這個意外失去了健康。就算吃止痛藥，效果也只是一時的。我過著天天無法入睡的日子，越來越痛苦不安。我很徬徨，不知道是否有可以恢復腰部功能的方法。...

前言 身體改變，人生大不同

第一章 讓身體變輕盈的貼紮
1-1 貼紮發展史 .................................................................................................... 012
1-2 需要貼紮的理由 ............................................................................................ 014
1-3 貼紮效果 ......................................................................................................... 016
1-4 開始貼紮之前 ................................................................................................ 019

第二章 14種基本貼紮
2-1 裁剪貼布 ........................................................................................................ 022
2-2 身體的支柱是腰部肌肉 .................................................. ............................ 033
2-3 骨盆歪掉與腰方肌有關 .................................... .......................................... 038
2-4 連同全身的腹肌 ............................................................................................ 041
2-5 疑似患有頸椎椎間盤突出的頸部肌肉 ................................. .... ............... 044
2-6 支撐頭部的胸鎖乳突肌 .................................................... ........................... 049
2-7 導致偏頭痛的斜方肌 ..................................................................................... 052
2-8 扭動肩膀的三角肌 ......................................................................................... 056
2-9 承受體重的膝蓋肌肉 ..................................................................................... 061
2-10 讓手部動作僵硬的網球肘 ................................... ...................................... 063
2-11 手腕外側疼痛的高爾夫球肘 ...................... ............................................... 068
2-12 運動不足引起的大腿肌群困擾 ........ ......................................................... 072
2-13 腳踝肌肉是扁平足的成因 ............. ............................................................. 077
2-14 小腿肌是第二個心臟 ....................................................................................081

第三章 視情況跟著做
3-1 肩上的三隻小熊 ............................................................................................. 086
3-2 彎一下就閃到 .................................................................................................. 093
3-3 姿勢錯誤引起的腿部發麻 ........................... ................................................ 099
3-4 越運動越痛的身體 ......................................................................................... 104
3-5 一天內提高比賽能力 ..................................................................................... 110
3-6 該放棄喜歡的登山運動嗎 .......................................... ................................. 113
3-7 跟水缸一樣突出的大腿 ....................................... ........................................ 116
3-8 生小孩之後的總是酸痛的手腕 ................. .. .............................................. 120
3-9 貼紮也能解決失眠症 ..................................................................................... 126

附錄 各種運動項目的貼紮指南
1 跑步 ...................................................................................................................... 132
2 單車與飛輪 .......................................................................................................... 135
3 羽毛球 .................................................................................................................. 138
4 游泳 ...................................................................................................................... 142
5 瑜珈 ...................................................................................................................... 145
6 拳擊 ...................................................................................................................... 148
7 桌球 ...................................................................................................................... 151
8 高爾夫球 .............................................................................................................. 154
9 跆拳道 ................................................................................................................. 157
10 巴西柔術 ........................................................................................................... 160

前言 身體改變，人生大不同

第一章 讓身體變輕盈的貼紮
1-1 貼紮發展史 .................................................................................................... 012
1-2 需要貼紮的理由 ............................................................................................ 014
1-3 貼紮效果 ......................................................................................................... 016
1-4 開始貼紮之前 ..................................................................