作者-釜雲洲 -FindBook 找書網

圖書名稱：看臉時代必修，外貌心理學：對外貌、身材敏感的你，不必再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

◎「要是我有雙眼皮，就會有更多男生喜歡我……。」
◎「剛才在餐廳，對面那兩個男生一直竊笑，八成是嫌我胖。」
◎ 「一定是我太矮了，那個女生才會拒絕我的告白。」
◎「都過了青春期，我還是滿臉青春痘，難怪找不到工作。」

在這個凡事先看臉的時代，「外貌至上論」引發很多人的容貌焦慮。
例如，許多人會把工作不順或戀愛運很差，歸咎於「長相吃虧」，
社群媒體也常出現毒舌的「肥胖、崩壞、鬆垮……」，歧視某人的外表。
有些人因此焦慮到頻繁整形、瘋狂瘦身甚至變態健身。

本書作者釜雲洲也是如此。
他國中時罹患脫髮症，一開始只是出現一塊如硬幣大小的圓形秃，
到後來三千髮絲幾乎所剩無幾，症狀糟到讓他要戴假髮才敢出門。

後來，他接觸、學習外貌心理學，不僅接納頭頂圓滿的自己，
還成為韓國知名的精神科醫生。

本書就是他以親身經驗結合心理實證，
讓你從此不再對外表有「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

◎改變不了第一印象，就扭轉最終印象。
帥哥美女人人愛，這是大腦的天性，見到「美」，大腦會變得更活躍。
那麼，外表不吃香的人，就沒機會了嗎？
利用心理學的「單純曝光效應」：經常出現在對方面前，日久就會產生情分。
只要給予足夠時間，方能扭轉最終印象──很多醜男就這樣娶到美女。

就像當初被嫌醜的艾菲爾鐵塔，因為法國人天天看，久而久之成為巴黎地標。

◎因為這些不完美，讓你顯得美！
總嫌自己肩膀寬、皮膚黑、髮量少、鼻孔大，或是臉上長滿青春痘，
你可能陷入心理學的「慣性比較」：老拿自己的缺點和別人的優點比。

看看全球首位患有「白斑症」的超模溫泥‧哈洛的故事，
她如何將皮膚上的缺陷，視為上帝恩賜的時尚，成為百萬粉絲追捧的網紅！

◎看臉時代，外貌自信得這麼來！
你以為你輸在外表？其實是打扮有問題！
根據場合調整服飾、簡單修改造型，也能強化自信心。
這就是心理學常用的「改變身體的意象」。

作者提供了「照鏡子習慣表」、「表情習慣表」、「打扮習慣表」、「運動檢核表」，
不用減肥、無須修圖，只要改變幾個習慣，都能幫你建立外貌自信。

成功戰勝掉髮自卑的精神科醫生，用外貌心理學角度現身說法，
讓你不再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

作者簡介：

釜雲洲（本名：李彰洲）
精神健康醫學科醫生，閱讀了奧地利精神病學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）所寫的《活出意義來》（Man's Search for Meaning）後，深有感觸。雖然青少年時期飽受脫髮症所苦，且以治療失敗收場，但並沒有放棄任何治好的可能性。

主要治療神經疾病(憂鬱症、焦慮症、創傷症候群、進食障礙症、精神身體障礙等)，對大腦與心靈的生理機制相當感興趣。以2022年為基準，為韓國神經精神醫學學會普通會員、韓國肥胖學會正式會員、韓國情緒認知行動醫學學會終生會員；另外，也曾在韓國焦慮症醫學學會，進修焦慮症進階治療課程。

2020年出版的《頭髮的喜悅與悲傷》（暫譯），是他以虛構的故事，寫下自身罹患長達十年的脫髮症歷程的自傳小說，當時他曾寄稿件給數十家出版社，但屢次碰壁，爾後他將文章重新潤飾，這才敲開了出版社的大門。

譯者簡介：

黃莞婷
臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。
譯有：《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？》、《我也不想一直當好人》、《NFT大未來》、《我的一天從4點30分開始》等書。

各界推薦

名人推薦：YOYO心靈角落創辦人／YOYO
諮商心理師、作家／艾彼（本名王昱勻）
臨床心理師／蘇益賢

章節試閱

不知從何時起，「外貌自尊」成了熱門詞彙。日常中或網路上，常看到有人因為外貌被歧視而大吐苦水。另外，「外貌至上」一詞的討論度也居高不下。
從外貌心理學的角度來說，許多人因外型不佳而備感壓力，這是令人擔憂的現象。在重視外表的世界裡，對長相不滿會連帶造成整體自尊心低落，並延伸出整型率增加等的各種病態現象。外貌自尊一詞通常是指「自身對相貌的評價」，實際上，這是更為複雜的概念。
我們應該拋開「對主觀形象」的狹義認知，並從多方面進行思考，外貌至上主義亦是如此。外貌至上主義的確切定義，與人們實際所了解的，多少有些落差。為了幫助大家正確理解「外貌自尊」，本章將講述其基本概念、分析常見的誤解，以及客觀與主觀形象之間所出現的差異。
相信各位讀完本章後，將大幅拓展對「外貌自尊」一詞的視野。

已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？

在韓國，「外貌自尊」是日常用到的詞彙，但它並不是心理學專業用語。人們對顏質的滿意度與多種要素（感知、感覺、行動等）密不可分，由於身材與相貌的關係是環環相扣的，因此我們有必要綜觀所有因素。最重要的是，如果單純認為外貌自尊帶來的滿意度是主觀的，就會產生盲點。舉例而言，有些減重人士採取傷害身體的減肥方式，像是服用有害藥物、一天運動8小時、進行單一食物減重法（Mono Diet）等，而瘦身的目的只是為了變好看。
有人主張「我很滿意自己的外表」，這並不表示他就充滿自信。因為長相屬於身體的一部分，而外貌自尊心則是從尊重身體開始。
身體意象是一種多層次的心理學概念，它綜合了前面提及的諸多要素，意指個體對自己身體的想法、感知、認知，以及由此產生的行動。簡言之，身體意象是個體對外貌的主觀形象加上客觀的行為。人們一般所說的高外貌自尊是指，滿足於自己的樣子，並用健康的方式管理體態；而本書所闡述的外貌自尊，比起主觀上的滿意度，更貼近身體意象或與長相相關的自尊心。
身體意象是心理學界關注的重點之一，因為它與各種精神疾病密切關聯，像是低自尊、憂鬱症與進食障礙症（Eating disorder。按：又稱攝食障礙，屬於一種精神疾患，包括狂食症、厭食症、暴食症等）。不滿意身體意象的人往往具有很強的自我意識，覺得自己的魅力低人一等，想改變容貌；反之，滿意身體意象的人，會尊重自己的身體，不受客觀的審美標準影響。

外貌是人際關係的起點

不知從何時起，我們四周充斥著使外貌自尊低落的因素，像是每天在社群媒體上看見的「臉蛋天才」（指面容出眾的人）；變成日常對話主題的肥胖談話（Fat talk，指否定身材與自我貶低的對話）；大部分的公司要求求職者的履歷表附上照片。在日常中，我們不知不覺間因長相不吃香而受輕視，或是歧視某人的樣子。在高顏質為主流的環境下，身體意象、外貌自尊與生活品質的關係密不可分，若某人無法對自身的樣貌感到滿足，那麼那個人的自尊心就變得岌岌可危。
儘管如此，很少有人正確認知到外貌自尊的重要性，一般大眾攻擊他人時，依舊愛把身體特徵作為一種詆毀人的武器。我們經常能看見網友們留言攻擊藝人的容貌。現實中與網路上皆是如此，新聞媒體上也常見對外貌的刻板印象與人身攻擊。會產生這些現象，都是因為人們不知道外貌自尊的重要性所致。令人遺憾的是，身體意象與我們如影隨形，會影響我們的日常、人際關係與思考。
外型既是身體的表面，也是內心的表現，同時，它也是人際關係的起點。
高外貌自尊的人不易受他人的言語影響，也不會在意他人的眼光；看到社群媒體、新聞媒體上的俊男美女時，或在生活中遇見外表出眾的人時，不會感到自卑，且能保有高度自信心；放假回來，看見朋友割雙眼皮和隆鼻而變漂亮時，不會心生嫉妒，更不會跟風減肥。就算他人偶爾會干涉、攻擊自身的外觀，高外貌自尊的人也能自我安慰，並快速振作起來。
但是，外貌自尊低落的人則反之。他們在與他人比較時，會自覺低人一等、執著於自己不滿意的身體部位、充滿負面想法、害怕聽到他人對自己的評價、過度在意外觀，甚至是無法接受自己的真實面貌、排斥社交，最終力求改變。
如何經營好人際關係，是大家長久以來所關注的事，也許是因為過度重視與外界之間的關係，我們才會經常煩惱如何避免與家人、朋友或同事發生衝突。不過，有些人的矛盾出自於內部──抵觸的對象就是自己的身材。身體內部產生的衝突，其影響遠大於外部。不論我們與家人或戀人的關係有多親密，都抵不過與我們自身身軀的關係，人際關係固然重要，我們與周身的關係更為重要。

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推薦序

追求身心靈平衡的我們，最基本的就是要先懂得欣賞自己，因為唯有懂得珍惜、喜愛自己，才能真正的使用和接受這個世界美好的能量。但現今社會有各種的壓迫，包括對外表的過度追求，我真心覺得每個人都需要一本這樣的書，時時提醒和暗示自我要喜歡自身，你必須是自己最好的盟友，一起成長，而非一直嫌棄自我的各種缺點。
本書非常的實用，第5章帶領我們如何建立健康的外貌自尊，如果你擁有此書，請一定要跟著一起實踐，用你的行動來改變你的思想，再透過你的思想創造屬於你的幸福人生。
祝你們更喜歡自己。
——YOYO心靈角落創辦人／YOYO
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作者序

前言
看臉時代的外貌心理學

本書是寫給因長相而感到自卑者的心理書籍，準確來說，是一本以外貌心理學為基礎、恢復自尊的指南。

我高中時經歷了掉髮低潮，導致我的自尊心直線下滑。如今回想起來，我實在不該把十幾歲到二十幾歲的青春年華，花在恢復失去的自信心上。不過，就結果而言，我之所以能擺脫對外表的困擾，並不是因為治好了掉髮，而是時間幫助我接納了「鏡中的自己」。儘管如此，我仍感到不滿足，堅持掏錢買下一些不讀也無所謂的昂貴原文書，於下班後細讀。

然而，外貌心理學這門學問出乎我的意料，我從該學科一路讀到身體意象（Body Image）、神經美學（Neuroesthetics）與皮膚心理學（Psychodermatology）等，藉此回顧過往我所感受到的情緒與心理難關，從而分析起我得以恢復外貌自尊的原因與過程。

對相貌不滿是我親身經歷的心理難題，但這並不是只有我會遇到的問題，從時下蔚為風潮的減重、健身與整型，能看出不少人對「鏡中的自己」感到不滿。

不滿意自身模樣的原因各異，也許是因為臉蛋、體型、疤痕、青春痘、身高……來自各個身體部位的心理壓力。然而，值得注意的是，無論原因為何，自信心不足會嚴重影響到心理狀態，因為人類大腦的原始設計本來就對外型敏感。

本書一共分成六章。第一章介紹跟「外貌自尊」有關的基本知識；第二章了解腦科學所認知的「美」；第三章分析外貌心理學導致缺乏自尊心的變數；第四章分析幾種容易產生心理自卑的容貌特性；第五章介紹外表不滿的人，所具有的習慣與其相關對策；第六章則介紹11種保持及恢復「外貌自尊」的方法。另外，還收錄應對個人形象壓力的心理技巧與實戰方式。若本書能作為使某人恢復自信心的指南，那就太好了。

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推薦語

前言看臉時代的外貌心理學

第1章　外貌至上，讓許多人好焦慮
01已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？
02外貌是人際關係的起點
03漂亮的人比較有自信？不一定
04別人說我胖，但我自認又瘦又美
05如果不醫美，我該怎麼變美？

第2章改變不了第一印象，就扭轉最終印象
01大腦天生會被好看的人吸引
02「貌」不揚，可以靠時間改變
03世界公認美的標準第一關：膚質
04除了顏質，這些特質讓你更美
05比起單一部位，五官協調更重要
06多見幾次，日久會順眼

第3章我長得好不好看，由誰說了算？
01疾病，是威脅長相的大敵...

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