針生信

第1章  小腿肚為何是第二顆心臟
●觸摸小腿肚就能了解健康狀況
●小腿肚是調整身體的重要關鍵
●小腿肚能幫助心臟工作                                            
●小腿肚能活絡肌肉，立即提升免疫力                                
●小腿肚能排除體內毒素及廢物                                        
●小腿肚是私人醫生，讓你遠離重大疾病                                
●小腿肚是血液循環的重要樞紐                                        
●小腿肚能讓血液產生良好循環                                        
●小腿肚能維持「氣、血、水」的平衡                                
●小腿肚能預防各種疾病的產生                                        
●小腿肚能有效改善肩頸、腰部的痠痛    
 專欄 中國醫學的基礎․五行學說

第2章  檢測你身體是哪一種類型？
●觸摸小腿肚來檢測身體的反應
●7種體質類型檢測Check 1
●7種體質類型檢測Check 2
●7種體質類型檢測Check 3
●7種體質類型檢測Check 4
●7種體質類型檢測Check 5
●7種體質類型檢測Check 6
●7種體質類型檢測Check 7
●評定結果 您是哪一種類型？

第3章  多種有效的小腿肚按摩方式
●以多種方式刺激穴道，更能加強功效
●撫擦法  
●按壓法•推拉法
●敲打法  捏法
●按揉法1
●按揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型  130
●濕熱型  132
●瘀血型  134
專欄 雙人的小腿肚按摩

第4章  有效鍛鍊小腿肚的方法
●每天持續、適度的刺激小腿肚吧！
●大腿內側伸展操
●腿部伸展操
●小腿伸展操
●小腿肚表層肌肉伸展操
●小腿肚深層肌肉伸展操
●腳踝外側伸展操
●腳底伸展操
●伸膝踮腳
●曲膝踮腳
●抬腳尖運動
●腳趾運動1
●腳趾運動2
專欄 小腿肚不適的調理方式

第5章  依類型區分的小腿肚照護  
●盡可能地增加刺激來源的種類，
  會使穴道功效的運作環境更加完善
●撫擦法  
●按壓法•推拉法
●敲打法  捏法
●揉法1
●揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型  130
●濕熱型  132
●瘀血型  134
專欄  兩個人可進行的小腿肚照護

第6章  改正「生活習慣」，身體也會改變！
●身體健康的五個重要關鍵　
●現在就把簡單的「暖體法」融入日常生活中　
●文明帶給身體的不良影響
●體溫冰冷是萬病之源　
●用半身浴促進循環，溫暖身體　
●怎樣的半身浴才合乎標準　
●用熱水袋改善體質　
●均衡攝取營養是為生命活動打好底子　
●請檢視是否攝取過多的醣類　
●減少的醣類可從配菜中充分補足　
●減少醣類的攝取是改善健康的關鍵　
●試著不吃主食，先從一餐開始　
●食物含醣量清單　
●藉由步行提升體內熱能　
●正確的走路可以帶來許多健康功效　
●多練習正確的走路方式！　
●踮腳走路鍛鍊腓腸肌與比目魚肌　
●用腳跟走路鍛鍊脛前肌　
●壓力為病痛來源，會造成身心失衡　
●把負面想法轉換成正向思考　
●將「溫˙食˙動˙想」連結的照護　
●便利的文明生活卻帶來身體的傷害　
●將「溫食動」融入生活習慣中　
●正視身心平衡，減少負面循環　
●學會「慢活」，讓心慢下來　
●長期調理才能徹底消除病痛　
●改善生活習慣，能提高自癒力　
專欄  「醣類」與「糖類」的不同　

第7章  依病徵分類的按壓穴道
●阿基里斯腱疼痛  
●腳上有瘤（靜脈瘤）
●腳部冰冷
●腳抽筋（小腿肚痙攣）
●腳背疲累、疼痛
●腳水腫
●對應內臟疾病的「原穴」
●多用於急性病症的「郄穴」
●對慢性疾病有效的「絡穴」