鈴木敏昭

書中有些太鑽牛角尖了
方法也有些理想化和執行難度
但可以找到改變的方針

作者在書中提到一些觀念個人覺得很有道理，一開始他提到：你以為的「運氣」、「決定」，其實都是照著你自己寫的腳本發生、腳本是由無數的「成見」所組成。可以說，腳本就是成見，因此，你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵，就在於你能改變多少束縛著你的「成見」。如果你也對現狀感到不滿，想要擁有不一樣的人生，首要之務，就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼，然後擺脫它。

對於作者所提的成見，其實就是所謂的自我應驗預言。我們往往心裡所想的，通常都是以負面的為主，例如：我不可以做到，而這也就自然朝向此方向發展。

腳本主要寫於幼年時期，如同心理學家Erikson 提到人生全面發展，每個階段都有它需要面對的，然而如果每個階段沒有發展好，就會進而影響到下一階段的發展， 所謂的腳本也是這樣一個概念。而在幼年時期，最重要的就是家人以及老師，我們給孩子的觀念、做法，都會深深的影響他們，這些影響有時候是在不知不覺當中形成，例如父母告知不可以的語氣，書中提到製造負面腳本的13種禁止令，包含：不可以做任何事、不可以做自己、不可以孩子氣、不可以長大、不可以有情感、不可以思考、不可以靠近、不可以成功、不可以有欲望、不可以健康、不可以重要、不可以有歸屬感，及不可以存在，那麼多的不可以，也形成一道禁止令，而禁止令形成我們看待世界的方式，這些禁止令，都是在無形當中所以累積的，也是大人無形中所表現、教育的方式。

書中最後提到，這些成見的起因，可能是幼年時期的「禁止令」或「驅力」，因此，要改寫人生腳本，和內在小孩對話是很有效的方式，當然，為了掌握現狀，我們會問自己過去發生什麼事，但是，重點不在於過去，而是現在。不要輕易把責任歸咎於過去，只要專注在「現在」，要關注的不是「過去發生什麼事」，而是「現在的自己想怎麼做。」千雅覺得，對於過去所發生的事情，我們還是要勇敢的去面對而非逃避，當你曾經好好面對過去並分析，相信你也可以慢慢走出來，並迎向現在的自己，選擇該如何做，才能迎向嶄新的未來。

在《拒絕被支配的勇氣》當中，也提到許多有關教育的領域，我們在成長過程中，很容易因為大人所給予的，以及自身經驗而造就現在的我們，對於心理的影響，也可能是一輩子，然而，相信各位讀者閱讀完此書，會重新檢視及和自己對話，也許那會是一種蛻變，推薦給各位！

本書以溝通分析為主軸、認知行為治療為輔。對這兩個名詞不熟悉的朋友，也能夠很輕鬆的上手。

簡單來說，這本書想跟大家分享的觀念是：很多我們從小就開始學到的「觀念」、「想法」、「規則」，會在長大之後，持續影響著我們的行動。

作者參考溝通分析的架構，用簡潔好懂的文字介紹，什麼是腳本（scripts）、禁止令（這部份相信對大家來說都會很有感覺）、人生定位（這部份是大家最耳熟能詳的）、趨力（有點類似認知行為治療的核心信念）、以及人生遊戲（Game不是那個遊戲的意思，比較像是「局」，是指人際互動時，某些沒有明說的東西；話中有話的第二個話）。

能相信嗎，原來僅僅下面的幾種概念彼此排列組合，就可以解釋許多不順利的人際互動是怎麼發生與維持的。

＊13種禁止令：不可以做任何事、不可以做自己、不可以孩子氣、不可以長大、不可以有情緒、不可以思考、不可以靠近、不可以成功、不可以有慾望、不可以健康、不可以重要、不可以有歸屬感、不可以存在
＊4種人生定位：我好你也好、我好你不好、我不好你好、我不好你不好
＊5大趨力：要完美、要討好別人、要努力、要堅強、要快一點
＊7大遊戲局面：自我懲罰、懲罰他人、規避責任、競爭、支配、復仇、依賴

本書更重要的地方，是在於與讀者分享，如果這些腳本不太好，那我們該如何去修改、重新改寫腳本，這部份就充滿濃厚的認知行為治療的味道。像是自動化思考、認知偏誤、向下追問法等，書中都做了很清楚的解釋，也搭配必要的範例，讓大家更容易理解。

閱讀過程，另一個不得不驚艷的部分是，書中有大量的圖、表的輔助，這些圖表設計都很到味，對於理解上真的很有幫助。

以比較正規的心理學角度，這本書以溝通分析為主軸、認知行為治療為輔。這兩大學派，對大眾來說，都是十分友善且實用的工具，對於改善人際互動，也被證實有一定的效果與幫助。誠摯推薦給以下讀者：

＊對人際互動很感興趣，想知道有沒有一些架構可以觀察與分析
＊常在人際互動上吃虧，或者想知道，為何好不容易認識的新朋友都留不太住
＊好奇自己某些「想法」是怎麼來的，或者因此而困擾、想要改變的人
＊覺得自己常常被某些「想法」給綁架，綁手綁腳，無法「做自己」的人

《拒絕被支配的勇氣──獲得自由，重寫人生腳本的心理學》是一本敘述成見如何影響一個人的人生，而年幼時經歷的禁止行為命令會不自覺成為我們對於自身的限制，想要打破既有的想法限制，就必須回溯到成見的產生原因和透過逆向思考的方式找到自己可以改變的想法，這也是書中的重要論點之一。

人生最重要的從來就不是選擇，而是學會承擔每個選擇的後果，每個人的一生中都會做出許多的選擇，有的選擇當時很好，卻在多年後覺得自己做出了錯誤的選擇，可這不正是人生的正、反兩面，我們不可能如同預言般做出一定會對自己好的選擇，就像書中談論著每個人的人生腳本，都是由個人的成見決定，成見其實也算是個人認知或是信念，那是一種存在你腦海裡的想法，它會對某件事做出判斷正確或是錯誤。

對於成見一事，在書中談論許多，從小時候父母管教孩子行為的禁止令，如下列引用至書中十三項禁止令中的三項：
不可以做任何事：不可以爬樹、不可以踢足球、不可以跟那個小孩玩…
不可以做自己：本來想要女孩子、女兒就是賠錢貨…
不可以孩子氣：你是哥哥，要有擔當一點！你已經是姐姐了，不可以哭！
這幾個禁止令，我都碰見過，從女兒到成為姐姐或成為他人的朋友，這樣的禁止令是常有的事，我們不能否定有些舊有觀念依舊存在(如重男輕女)，但是很多時候決定你的人生的，不是別人的閒言閒語或是他人以舊有觀念來否決你這個人，而是取決於你想過怎麼樣的人生，但是在真正擺脫束縛自己的成見之前，我們仍有很長的一段路要走。

這本書特別的是，除了文字敘述外，還有不少圖示在為作者的概念做解釋。

想要改變，就必須找到解開束縛自己的成見來源，如作者在書中提到與自我對話可以利用「空椅法」，那是利用一個自問自答和想像與過去自己談話的歷程來，來驅策個人找尋解決對策，因為有時候，我們不是做不到某件事，而是被過去類似的失敗事件給侷限住，認為自己當時做不到，現在也一樣做不到，而空椅法算是提供現在的自己以一種比較樂觀和相信自己會更好的想法來不斷告訴、安撫過去失敗的自己，未來會更好，過去的一切該是時候放下。

最後想說的是，成見是我們的過去、現在、未來都不可或缺的認知，那是代表某一個時期的我們，我們也許很難在短時間內放手讓不好的成見離開，但是想要改變從來就不難，只是前提是你必須記得：「你的意志，決定你成為那一種人。」