鈴木賀世子

得獎紀錄：台灣婦產科身心醫學會理事長台灣性教育協會名譽理事長鄭丞傑醫學博士健康推薦特別收錄 / 編輯的話：了解卵子，就能了解女人的生理，進而了解女人的心理！這是一本女生的自我保健好書，特別適合10－30歲的美眉閱讀。當然，同樣也適合男生用來多多認識女生，畢竟精子卵子大不同，正如男生女生大不同！以可愛的圖文，輕鬆的編排方式，淺易的內容，引領讀者認識卵子與女性之間的奧妙，內容簡單又基本，是女孩從小自我保健的入門書。

【卵子的故事摘錄】-卵子放輕鬆
P81
卵子放輕鬆
我看不見身體的內部情況。
雖然看不見，身體還是規律地運作著。
探索身體的最佳方式，就是培養感性。
幫卵子和身體打造一個完善的環境，更是生活中不可或缺的功課！
P82
讓腦袋放鬆
身體真是不可思議啊。不管我如何希望「今天來排卵吧！」，卵子也不會改變她的行程。這是因為控制卵子的並非主宰思考的意識之腦，而是對身體下達指令的生理之腦。
我的腦子內有個名為視床下部的小房間。這裡堪稱生命中樞，負責內臟運行、指揮荷爾蒙魔女何時登場等等。另一方面，用來規劃工作或行程的意識之腦，則是其上方的大腦新皮質。
壓力常會引發胃痛、月經失調等不適。這是因為意識之腦疲倦的時候，常常會將這股倦意傳達給生理之腦知道。當我滿是煩惱、累積許多壓力之際，便會感到腰酸背痛、頭痛，卵子也會受到影響。

這裡很建議將思考的重責大任從大腦新皮質轉換到下部視床。如此一來，生理之腦就能發揮平日的力量，不斷輸送荷爾蒙魔女，卵子也才能恢復精神。
讓腦袋放鬆的最佳方式，就是不要去鑽牛角尖。像是泡澡的時候、和人接觸的時候、到舒服的地方旅行、性愛等等，舉凡日常生活中的點點滴滴，不妨多利用身體去感受。
有人認為不隨時保持腦袋清醒的話，會無法應付明天的工作。其實將腦袋整個放空，才是最有效的解壓方式。明天的事留到明天再想，腦袋唯有得到充分休息，才能發揮最佳實力。
到飯店做SPA、去南方島嶼度假，可說是每個女人的夢想。還有，在家中浴室泡個澡，讓腦袋休息一下，也是很好的轉換方式喔。
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極樂泡澡
泡澡能夠消除一天的疲勞。洗個美容澡，讓自己變得更美。對卵子而言，洗澡同樣是貴重無比的放鬆時間。
一不注意，臀部、雙腳就有可能受寒。手腳冰冷起因於血液循環不良，一旦腰腿受寒，骨盤內的卵巢、子宮也會跟著著涼。除了冬天外，夏日的冷氣房也要特別注意。
溫暖的環境能讓冷縮的肌肉、內臟得到舒緩，促進血液循環。更重要的是，泡澡原本就是很舒服的享受。
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泡腳
容易在生理期受寒、有手腳冰冷毛病的人，建議可以多泡腳。泡腳有助於全身血液循環，也能舒緩經痛、腰痛。尤其是睡前特別有效。
全身浴
將身體泡在浴缸當中，輕輕地按摩雙手、肚子、兩腿等等。空間夠大的話，不妨將熱水加到肩膀，用全身去感受熱水的溫度、水壓和流動。舒服的感覺能讓夠活化生理之腦，帶給卵子、荷爾蒙魔女滿滿的元氣。
半身浴
高溫期時請泡半身浴。將熱水加到與肚臍等高，肩膀記得披塊毛巾避免著涼，或者乾脆就穿著T恤。等到全身都暖和了，再泡個10到20分鐘左右。流過汗後，全身都會很舒暢。

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單人按摩
雙手就像魔法棒，具有神奇的力量。妳是否已經發現掌心比其他地方還溫暖？小時候只要有哪裡覺得痛，用手摸一下的話，似乎就變得比較好受了。相信大家都有過類似經驗。用來按摩自己，同樣有魔法般的效果。
在按摩油滴幾滴自己喜歡的香精油，就可以開始按摩囉！
腹部按摩
容易在經期和排卵期感到腹痛、疲倦的人，可以藉由按摩肚子舒緩不適感。掌心以畫圓的方式按摩肚臍下方的腹部。覺得舒服的話，力道不妨再大一點。
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足部按摩
按摩雙腳可以促進血液循環，預防手腳冰冷。以拇指按壓腳底，或以掌心包覆覺得冰冷的部位。像是拔東西般地，從指頭根部往指尖的部分拉一拉。
腰部按摩
適用於容易腰痛、受寒的生理期。以掌心按壓後腰、再上下左右按摩臀部。
雙手按摩
手部也和足部一樣，很容易受寒。用雙手掌心互相搓揉、提高掌溫；或是像拔東西般，從指頭根部往指尖的部分拉一拉。

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臉部按摩
以手指按摩額頭、臉頰、下巴、脖子、肩膀，細細感受指尖的觸感。透過指尖傳達愛意，相信對方一定能感受得到。被按摩的人也能感受到手指的溫暖。
身體放鬆後，心情也會跟著好轉，壓力全消！
肩膀按摩
按摩是消除肩膀酸痛的最佳方式。不妨告訴幫妳按摩的人，自己喜歡什麼樣的按揉、拍擊方式。
背部按摩
在掌心塗抹精油，上下按摩對方的背脊。還有肩膀和手臂也別忘了。重複按摩數次。
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身體舒展操
身體會因為工作、壓力或運動不足而變得緊繃不已。做做簡單的體操，能讓全身肌肉放鬆，對於調節內臟的平衡也很有效。舒緩操不比劇烈運動，做完後也不會汗水淋漓，不過卻能給妳滿滿的活力喔。現在就來動動身體，活化一下全身細胞吧。
伸展雙臂
雙腳打開約20公分，一邊吸氣一邊高舉雙臂，將全身往上拉提。接著再一邊吐氣一邊慢慢恢復原狀。也可以躺在床上或鋪條毯子，用仰躺的方式來做。

P91
放鬆雙手、扭動身體
雙腳打開約50公分，放鬆雙臂的力氣，讓手往下垂。左右扭動上半身，讓雙手隨之擺動。扭動身體時，讓手可以自然地打到背脊。扭動身體不但能刺激內臟，被手打到的背脊、屁股同時也等於做了按摩。
扭脖子
一邊感受頭部的重量，一邊讓頭部往前傾，接著慢慢轉動脖子兩次。也可以反過來做。扭動脖子的時候，順便測試有沒有哪裡會酸痛。
轉動雙臂
將雙手抬到與肩膀等高，然後彎曲手肘，開始轉動。從前往後轉十次。這樣可以舒緩肩胛骨，促進血液循環，消除肩膀酸痛。
吊單槓
尋找家中堅固的橫槓，雙手往上抓住，放鬆身體的力氣。感受重力將身體往下拉的感覺。拉直腰桿有助於改善腰痛。

P92
奇妙的「呼吸」
平時我們很少刻意去注意呼吸。然而，不呼吸就無法生存。呼吸真是太重要了。
呼吸會下意識變快、變慢、變淺、變深。睡眠會改變呼吸的節奏，性行為、運動也能改變呼吸。有時呼吸也會因心情而改變。呼吸其實比想像中還要有趣呢。
感受呼吸
快速走路時，呼吸是有點急促的「哈一哈一」。走了一段路後停止，呼吸是上氣不接下氣的「哈、哈、哈、哈」。洗完澡壓力全消時，呼吸是「呼∼」的深呼吸。
P93
先從觀察呼吸開始做起吧。光是感覺呼吸的節奏是快是慢，就是一種很棒的呼吸方式。
剛開始的時候，無須刻意控制呼吸。像是「啊∼現在的呼吸很慢」或「呼吸好像有點急喔」，只要用心去感受呼吸就行了。
控制呼吸
難過或哀傷的時候，只要做個深呼吸，心情似乎就能冷靜下來。吐氣能放鬆肩膀的力氣；呼氣能讓整個身體充滿氧氣。吐氣也能排出身體不必要的二氧化碳。呼吸時想著將元氣吸入體內、將壓力呼出體外。不可思議的是，身體在吐氣時也會跟著放鬆。
做一些簡單的運動，在舒展身體的時候吐氣，身體自然會跟著放鬆。呼吸真是不可思議啊。
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特製菜單
活動身體需要能量。骨頭、肌肉、內臟、荷爾蒙，甚至是卵子，這些都有賴飲食來維持。簡單來說，我的身體就是靠食物來維持的。因此，一定要重視飲食。
食物就像車子的燃料、商品的原料。品質高的食物能讓身體健康，品質低的食物則會讓身體變差。
正確的飲食習慣是攝取優質蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命、礦物質等等，每一種營養都要平衡攝取。特別是外食族和速食族，更要特別注意營養平衡。
至於想要減肥的人，不妨依據基礎體溫的高溫期＆低溫期，作適當的調整。

如何和任性的卵子和平相處！
戀愛中的卵子是非常任性的。她會趁我沒發現的時候悄悄排卵，或是擅自進行和精子♂見面的各種準備。不過，一旦將卵子視為我的一部分，就會覺得她真的很可愛呢。
月經、性愛和懷孕，其實都是卵子搞的把戲。不論我選擇懷孕或避孕，卵子都會在女性身體創造出一定週期，將我打造成好女人。
在生殖科技業界，卵子更是備受矚目的大明星。除了治療不孕症外，利用動物卵子來交換基因的實驗，更是目前炙手可熱的新科技。
當紅的卵子，就住在我的身體裡面。令人驚訝的是，卵子從石器時代以來幾乎沒什麼改變。就單一細胞的角度來看，或許是沒什麼了不起，不過我們的外表和體型距離原始人時代已有一大段差距，這麼想的話，就覺得卵子很了不起呢。
雖然卵子和我一樣都會變老，但是在不久的將來，或許就能將卵子冷凍起來備用了。甚至根本不用和精子♂見面，卵子就能變身成小生命。對卵子和人類而言，無疑都是一大進步。
無論妳現在是10幾歲、20幾歲或30幾歲，在忙於戀愛、工作、唸書之際，也別忘了和卵子好好相處。因為環境對卵子而實在是太重要了。怎樣才能和任性的卵子和平相處呢？這將是非我莫屬的功課喔。

【卵子的故事摘錄】-卵子放輕鬆P81卵子放輕鬆我看不見身體的內部情況。雖然看不見，身體還是規律地運作著。探索身體的最佳方式，就是培養感性。幫卵子和身體打造一個完善的環境，更是生活中不可或缺的功課！P82讓腦袋放鬆身體真是不可思議啊。不管我如何希望「今天來排卵吧！」，卵子也不會改變她的行程。這是因為控制卵子的並非主宰思考的意識之腦，而是對身體下達指令的生理之腦。我的腦子內有個名為視床下部的小房間。這裡堪稱生命中樞，負責內臟運行、指揮荷爾蒙魔女何時登場等等。另一方面，用來規劃工作或行程的意識之腦，則是其上方...