錦山丸

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小鬱亂入（小鬱亂入）
海苔熊（諮商心理師／Podcaster）
蘇益賢（臨床心理師）
（按筆畫順序排列）

01別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」

憂鬱症的人和朋友見面時，常會被說「你看起來精神不錯啊！」
這是「憂鬱症常會遇到的情況」之一。
仔細想想，「看起來有精神」是很正常的，因為憂鬱症的人本來就是只有在身體狀況比較好的時候才會出門。應該是說，平常根本「出不了門」，狀況差的時候，甚至連見人都有困難。
再說，如果在身體狀況很嚴重的情況下硬是出門赴約，說不定反而會讓對方擔心，或是讓特地來見面的朋友感到無趣。基於這些考量，只有在自己狀況比較好的時候才外出見人，這是很正常的事。
因此，憂鬱症的人只要有外出或是與人見面的行程，通常會提前好幾天就開始盡量休息、儲備體力，好讓自己在行程當天能有比較好的狀態。而且，等到行程結束要回家時，常常都已經耗盡精力，一回到家就立刻倒地躺平。

希望那些說「你也差不多可以回去工作了吧」的人能夠理解的事
「你看起來還滿有精神的呀！」這句話本身也許沒有惡意（當然也有人是帶著惡意說的），說不定對方反而是因為擔心才會這麼說，又或者是出於體貼的心情。
只不過，有時候這話聽起來會讓人莫名地不舒服，感覺好像自己的病情根本沒什麼大不了，或是被視為只有輕微的憂鬱而已。
更別說要是再加上一句「應該已經好了吧？」或是「差不多可以回去工作了吧？」聽的人當然會因此感到受傷，甚至是後悔來赴約，這都是很正常的反應。

想像頭痛時的感覺
有些事情若非當事人，根本不可能瞭解，也沒辦法瞭解。好比憂鬱症的人其實一直都在努力不讓別人擔心，努力讓自己看起來更有精神，努力讓大家在一起的時光能夠稍微開心一點。只不過，這些努力對一般人來說有點難以想像。
如果不太能理解的話，可以試著想像頭痛的感覺。
即使頭痛再嚴重，和人見面的時候，為了盡量不讓對方擔心，一定會表現得很有精神，不會一直喊頭痛，對吧？
正因為憂鬱症是看不見的病痛，所以更難理解。事實上，憂鬱症的人在和人相處的時候，其實是處於「身體狀況相較之下比較好＋假裝很有精神」的狀態。大家只要能夠理解這一點就夠了。

10「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考

「你都已經給大家添那麼多麻煩了，至少該做點家事吧」
對憂鬱症的人來說，做家事是一件難度相當高的事。
因為事實上，做家事需要相當程度的思考力和判斷力，以及體力。
雖然只是簡單一句「做家事」，但是內容其實包羅萬象。
例如下廚，要根據冰箱裡的食材，在顧及分量和營養均衡，以及料理步驟和時間等條件下做出料理。而且一天要做好幾次。
又如打掃，要先確認髒亂程度，然後思考多大的範圍該如何依序打掃才會乾淨，過程中還得依照髒汙種類使用不同的工具或清潔劑。
光是從這一小部分的例子，就能看出家事原來有這麼多「要做的事」。
甚至其他還有「不算是家事」的事情要做，像是確認衛生紙等日常用品是否夠用、補充洗手乳或洗髮精等。如果是一個人住，這些全部都得靠自己來；如果和家人一起住，就不能完全依照自己的步調去做。
即便如此，大家可能還是會認為：「至少要把自己的事情做好才行。」「大家也都理所當然地在做。」對於因憂鬱症而受到家人照顧的人而言，甚至會覺得：「自己給家裡帶來那麼多麻煩，至少應該幫助做點家事，稍微減輕家人的負擔。」
確實，這麼說聽起來好像也有道理。
但是，憂鬱症的症狀除了會讓人失去思考力和判斷力，身體也會處於一種像是得了流感的狀態，只差沒有咳嗽而已。而且，這還不是休息個兩三天就會好的疾病。
即便是平常能夠迅速俐落地把家事做好的人，在這種各種身體接連發生狀況的情況下，家事的難度也會從簡單一下子變成高難度。
如果還是無法理解，可以回想一下在外吃飯點菜時的情況。平常都可以慢慢地冷靜思考想吃什麼，例如「上次吃過那個了，那今天就吃這個吧」，或是「這個看起來好好吃，不過最近吃太多了，還是選這個好了」。
可是，如果工作或念書累到腦袋昏昏沉沉，或者是累到沒有力氣，只想趕快坐下來休息。這時候，你還有辦法和平常一樣慢條斯理地想要吃什麼嗎？我想應該很難，應該都是「跟你點一樣就好」或「老樣子一樣就好」地隨便點一點，趕緊吃完就算了。身體狀況不好的時候，就連像這樣只是偶爾才一次的點菜，也會變得非常困難。

你以為憂鬱症患者不會感到自卑嗎？
如果從這個角度來思考，應該就能理解對於「腦袋無時無刻總是昏昏沉沉，身體虛弱無力」的憂鬱症患者來說，為什麼沒辦法做到「需要思考力、判斷力和體力」的家事。
就算是憂鬱症患者，也不是故意放任房間亂七八糟，或是隨便亂吃東西。對於自己無法減輕家人的負擔，他們也是會感到難過。因此，在對他們說出「至少要好好吃飯」、「至少自己的事情要自己做」或「至少幫忙做點家事」之類的話之前，希望大家可以先記住這一點。

14憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了

就連房間的燈光或是手機螢幕，都會讓憂鬱症患者感到壓力
包括我在內，有些憂鬱症患者對聲音和光會變得特別敏感，甚至連原本習以為常的日常生活，也會突然變得難以承受。
雖然這麼說，但是很多人可能無法想像「對聲音和光變得敏感，無法接受」是什麼感覺。所以，我想到了一個很簡單的實驗，大家不妨跟著做做看，也許就能稍微理解那種感覺。

透過小實驗體會憂鬱症患者的心情
首先是聲音。
大家有常看什麼電視節目嗎？
如果有的話，請試著在看到一半的時候，把電視音量一口氣調到最大聲（當然是在不會吵到鄰居的範圍內）。
我想應該還沒調到最大聲，大家就已經受不了，不是調回原本的音量，就是馬上把電視關掉吧。
接下來是光。
首先，請按照平常的方式使用手機。
接著，保持眼睛和手機的距離不變，將螢幕亮度一口氣調到最亮並繼續使用手機。
這時候應該會覺得很刺眼、眼睛張不開，不由自主地瞇起眼睛，或是把手機拿得更遠。
現在大家應該可以體會那種感覺了吧，就算是原本喜歡的電視節目或經常使用的東西，只不過是音量或亮度突然改變，就會讓人感到不適。

平常的聲音，聽起來就像怒吼或在水中聽到的聲音，很可怕
「日常生活的聲音」、「屋外傳來的聲音」、「說話聲」、「房間或店家的燈光」等，都會造成這種耳朵或眼睛的不適，而且是在毫無心理準備的狀態下突然發生，不像自己做實驗的時候是漸漸感到不舒服。
甚至有人只要聽到稍微大一點的聲音，就會有一種好像被人大聲怒吼的感覺，或是跟我一樣，覺得電視的聲音聽起來就像是潛到水中時的「咕嚕咕嚕」聲被放大那樣。
現在大家應該可以理解那有多痛苦了吧。
如果憂鬱症的朋友跟你說：「抱歉，能不能把電視關小聲一點？」這時候希望大家可以稍微把聲音調小、身體坐近一點等，在不勉強自己的範圍內，給他們多一點體諒。


15「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念

如果有人說自己絕對不會得癌症，大家聽了一定也會覺得：「你怎麼知道不會？」
大家有認真想過自己也可能得憂鬱症嗎？我想大多數的人應該都沒有想過吧。
非但沒有想過，反而還會覺得自己不是那種會得憂鬱症的人。就像看到電視上的詐騙受害者一樣，都知道有詐騙這回事，但是做夢也沒想過自己會成為受害者。
那麼，現在請大家把「我這種人不會得憂鬱症」這句話裡的「憂鬱症」，換成其他疾病來思考。
例如：「我這種人不會得癌症」、「我這種人不會得支氣管炎」、「我這種人不會得流感」。感覺是不是怪怪的呢？
如果聽到周遭有人這麼說，你會怎麼想呢？
只因為是憂鬱症，就覺得這話聽起來好像沒問題，這種想法一點都不合邏輯。

全日本估計有多達五百零六萬的憂鬱症與潛在患者
該說是容易被忽視嗎？或者應該說經常被用異樣眼光看待，不過憂鬱症確實是一種「疾病」，跟癌症、支氣管炎或流感一樣，只是這世上無數疾病中的一種。無關職業、個性、性別或年齡層，任何人在任何時候、任何情況下發病，都沒什麼好奇怪的。
光是在日本，估計就有五百零六萬的憂鬱症人口。
簡單來說，平常走在路上擦身而過的人，每二十五人當中就有一人有憂鬱症。只是因為外表看不出來，所以完全沒有意識到，不過事實上，每次出門就算遇到幾個憂鬱症患者，也沒什麼好奇怪的。
在日本，憂鬱症的終身盛行率（一生中得憂鬱症的機率）推估約為總人口的三至七％，換算下來平均每十四至三十三人就有一人會得憂鬱症。也就是說，學校的同班同學、同學年的人、一起學才藝的人、打工認識的人，公司裡同期的同事等，所有你曾經接觸過的團體中，有人有憂鬱症都沒什麼好奇怪的。
因此，說什麼「我這種人不會得憂鬱症」，這種自信根本不能信。

就連醫生，甚至是身心科醫生也會得憂鬱症，因為這就是一種疾病而已
提到「憂鬱症」，很多人也許還停留在「軟弱的人才會得那種病」、「個性悲觀的人才會得那種病」、「不運動的人才會得那種病」之類的印象。
這種「憂鬱症是什麼樣的人才會得」的先入為主觀念，其實非常危險，連帶產生的一些錯誤建議，例如「你要有自信一點！」「你要樂觀一點！」「只要運動就會好起來！」等，有時候甚至會把患者逼入絕境。而且，一旦發現自己出現異狀時，也會告訴自己：「不會的，我不可能得憂鬱症。」不願意承認而延誤就醫。
憂鬱症說到底就是一種「疾病」，就連專門替人治病的醫生，也會得憂鬱症。
憂鬱症並非離自己非常遙遠，更不是只有比自己軟弱的人才會得這種病。意識到這一點，也許才能保護自己，以及自己所愛的人。

01別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」

憂鬱症的人和朋友見面時，常會被說「你看起來精神不錯啊！」
這是「憂鬱症常會遇到的情況」之一。
仔細想想，「看起來有精神」是很正常的，因為憂鬱症的人本來就是只有在身體狀況比較好的時候才會出門。應該是說，平常根本「出不了門」，狀況差的時候，甚至連見人都有困難。
再說，如果在身體狀況很嚴重的情況下硬是出門赴約，說不定反而會讓對方擔心，或是讓特地來見面的朋友感到無趣。基於這些考量，只有在自己狀況比較好的時候才外出見人，這是很正常...

聽到「憂鬱症」，你會想到什麼呢？
相信一定有很多人會把憂鬱症和自己所認為的「軟弱的人」聯想在一起，覺得「自己無論如何都不會得憂鬱症」。以前我也是這麼想的，覺得像我這樣的人是不會得憂鬱症的。在我們漫畫業界沒有那種軟弱的傢伙，會得憂鬱症的都是缺乏抗壓性的人。
然而，自從我被診斷為憂鬱症，親身體驗過「憂鬱症的真實情況」之後，我深深覺得過去的那些認知，都只是偏見而已。
憂鬱症的真實情況，和一般人對它的想像實在差太多了。
可是，憂鬱症的痛苦很難向身邊的人說明。這就和發高燒臥病在床的時候，根本沒有體力向身邊的人清楚說明自己哪裡不舒服是一樣的道理。
因此，這本書的製作概念，就是要讓「有憂鬱症的人能夠透過書中的內容，向身邊的人說明憂鬱症的痛苦」。
期望這本書能為大家在理解憂鬱症上提供一些幫助。
後記

漫畫裡的小夢看起來好像都不會跟小丸玩，會和小丸打鬧的，一直都是璃杏。難道她不喜歡小丸嗎？當然不是，她一定也很喜歡小丸。
小夢不像璃杏一樣會打扮自己，總是穿著輕鬆自在的衣服。難道她對流行時尚沒興趣嗎？當然不是，她一定也喜歡打扮。
只不過，她沒有多餘的體力跟小丸玩，也沒有多餘的心力打扮自己，就連吃飯、洗澡、外出也都有困難，也沒辦法工作。原因只有一個，就是「憂鬱症」。
小夢上班的公司肯定很棒。在良好的工作環境下工作，薪水足以支付漂亮的公寓並飼養寵物，生活有朋友陪伴，也有時間出遊玩樂的她，擁有的是如今許多人都會羨慕的生活。
但即便如此，她還是得了憂鬱症。
她身邊的人也許會納悶：「她為什麼會得憂鬱症？」
憂鬱症是一種會發生在任何人身上的疾病。
和其他疾病一樣，就算是你，或是你所愛的人罹病，也沒什麼好奇怪的。
不論你身邊有多少人有憂鬱症，其實一點都不奇怪。
很少有人會把憂鬱症當成一般的普通疾病看待。
雖然現在在媒體上經常聽到憂鬱症，大家對它開始漸漸有了瞭解，但是，如今的社會氛圍仍然無法讓人輕易地說出「我有憂鬱症」。這一點，我想就算不是當事人，應該也多少能體會吧。
這明明是一種會讓生活的一切變得困難而痛苦的疾病，可是一旦說出口，就會被貼上「缺乏抗壓性」、「太軟弱」、「逃避努力」之類的標籤，使得患者不只要和病魔奮戰，還得對抗這些偏見。
璃杏就經常說出帶有偏見的話，每當這種時候，小夢都會選擇逃避。璃杏當然沒有惡意，反而是打從心底擔心小夢，所以才會用自己的方式為她打氣。就是因為明白這一點，所以就連小丸也相信璃杏，不會因此責怪她。
沒錯，偏見不一定都帶有惡意。正因為如此，所以才危險。
在閱讀本書的過程中，有沒有哪些內容讓你感到驚訝，或是恍然大悟，或是想起自己的行為呢？如果有的話，請將那份驚訝牢牢地記在心裡。
下次在對有憂鬱症的重要之人做出任何言行之前，請先問自己：「我現在的言行會不會只是偏見？」這種小小的「注意」，也許有一天就能避免一場悲劇的發生。

聽到「憂鬱症」，你會想到什麼呢？
相信一定有很多人會把憂鬱症和自己所認為的「軟弱的人」聯想在一起，覺得「自己無論如何都不會得憂鬱症」。以前我也是這麼想的，覺得像我這樣的人是不會得憂鬱症的。在我們漫畫業界沒有那種軟弱的傢伙，會得憂鬱症的都是缺乏抗壓性的人。
然而，自從我被診斷為憂鬱症，親身體驗過「憂鬱症的真實情況」之後，我深深覺得過去的那些認知，都只是偏見而已。
憂鬱症的真實情況，和一般人對它的想像實在差太多了。
可是，憂鬱症的痛苦很難向身邊的人說明。這就和發高燒臥病在床的時候，根本沒有體力向身邊...

序

01.別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」
02.憂鬱症不只是「心情方面的問題」，身體也會深受病痛所苦
03.很想泡澡，讓自己清爽一點，但是為什麼辦不到？
04.因為藥物副作用的關係，有時候會胖好幾十公斤
05.許多人對身心科的恐怖印象，其實都是誤解
06.憂鬱再加上生理期，是難以想像的痛苦
07.有鍛鍊身心習慣的運動員，就不會得憂鬱症嗎？
08.「有辦法出去玩，卻無法上班工作，真是太奸詐了！」的批評
09.被和自己一樣有憂鬱症的人逼入絕境的案例時有所聞
10.「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考
11.雖然很想變漂亮，但是上美髮店的難度實在太高了！
12.輕度憂鬱症不一定就比重度憂鬱還來得輕鬆
13.醫生和藥商都是靠風險賺大錢？網路上盛傳「身心科藥物很危險」？
14.憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了
15.「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念
16.為什麼原本喜歡的興趣或最愛吃的東西，現在卻變得不再感興趣了？
17.憂鬱症的病情竟然會受到陰天或下雨等天氣的影響！
18.連閱讀的樂趣也被剝奪，甚至泡麵都不會煮了
19.勸憂鬱症患者接受民俗療法的風險
20.治療憂鬱症是不是很花錢？擔心不能工作的自己付不出錢來
21.心病所引發的「自殺」念頭
22.食欲、睡意，甚至連性欲都沒了
23.喚醒過去痛苦回憶的情緒閃回所帶來的恐懼感
24.害怕人多擁擠的場所，沒辦法再去那個曾經最喜歡的地方
25.「記憶障礙」就像「大腦裡的橡皮擦」，連幾秒鐘前才發生的事也會忘記
26.憂鬱症的病情會時好時壞，因此常被懷疑是裝病
27.身心科病房真的如傳言是個恐怖的地方嗎？
28.沒想到在身心科病房也有瑜伽、卡拉OK等娛樂活動
29.憂鬱症的治療會有結束的一天嗎？要花上幾年才能恢復健康？
30.送給正在受憂鬱症之苦的你的話

後記

全新創作漫畫篇章
序章：我得了憂鬱症
故事：小夢
故事：璃杏
故事：三人的後續發展

專欄
來自社群媒體的真實心聲！憂鬱症患者緩和憂鬱的方法

序

01.別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」
02.憂鬱症不只是「心情方面的問題」，身體也會深受病痛所苦
03.很想泡澡，讓自己清爽一點，但是為什麼辦不到？
04.因為藥物副作用的關係，有時候會胖好幾十公斤
05.許多人對身心科的恐怖印象，其實都是誤解
06.憂鬱再加上生理期，是難以想像的痛苦
07.有鍛鍊身心習慣的運動員，就不會得憂鬱症嗎？
08.「有辦法出去玩，卻無法上班工作，真是太奸詐了！」的批評
09.被和自己一樣有憂鬱症的人逼入絕境的案例時有所聞
10.「不能工作的話，至少做家...