門脇妃斗未

7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難
就靠───經科學驗證的「後燃效應」
 
※什麼是「後燃效應」？
運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。
 
※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」
HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質
＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時
 
HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由：
1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。
2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。
3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。
 
◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你：
1. 控制卡路里
2. 減醣瘦身料理
3. 單一食物減重
4. 重訓鍛鍊
 
上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。
而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。
 
◎超越重訓3倍高效的瘦身成果
本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。
 
◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」
HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。
 
HIIT，給一直瘦不下來的你：
現在，就開始迎接快樂的減重方式吧，
現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！

作者簡介
 
門脇妃斗未
 
1981年生，曾於Gold Gym擔任教練，現則為個人教練。現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。