陳劍聲

序

揉腹是最簡易的養生之道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陳劍聲

　　我們知道，五臟的特點是「藏而不瀉，滿而不能實」；實則為病，瀉則病重，故以調為貴；六腑的特點則是「瀉而不藏，實而不能满」。藏則為病，實則病重，故以通為順。換句話說，「臟腑失調，是一切疾病發生的根本原因」。只要五臟六腑能夠「通調」，就能保持健康、比較不容易生病。

　　什麼叫「通調」？通者「不阻塞、暢通無阻」之意，「調」就是「調和、協調」；亦即五臟六腑之間必須互通有無、彼此協調支援，不管氣血都暢通、充足，自然能夠保健康。而「揉腹」正是促進五臟六腑通調的最簡單、易行方法。

　　簡而言之，「揉腹」就是在腹部施予一系列的表、裡刺激，從而使腹內臟器發生一種相應而有益的變化。由於反覆揉按而使其肺活量增大，呼吸加深，有效地加強心肺功能，從而對中樞神經產生一種良好的調節作用。隨著中樞神經功能的改善，又可促進胃腸功能，加之不斷地揉按，有效地促進胃腸動力，使腹內臟器相互摩運加強，促進消化液的分泌和對飲食物的消化吸收，提高人體新陳代謝水平，排除體內垃圾和一切有害物質。另外在揉按的同時，腹內臟器、氣血、經絡也隨之而動，有效地改善和促進血液循環，使其內臟機能旺盛，達到「通經和絡、調節臟腑、宣通氣血、平其陰陽」而防治疾病的目的。

　　多年來，我就一直希望能將傳統養生保健方法整理出來，讓忙碌的現代人可以自己捏捏、揉揉就消除不適，但總是沒時間好好處理。近來重看一些文獻資料，發現陳立夫先生生前接受訪問時一再提到，能夠健康活到一百零二歲的祕訣是：每天利用洗澡時全身徹底按摩，包括腹部和男性生殖器官都要仔細按揉。前資深立法委員吳延環先生也常說：最好的養生之道就是每天早上起床前，在床上做「揉腹摳肝」動作。兩位前輩的體驗不禁讓我想起小時候，如果肚子不舒服，媽媽就用溫暖的手掌幫我們摩挲一下，立刻就感覺好轉很多；尤其對於嬰幼兒，如果因為脹氣、肚子痛而哭鬧不休時，只要按摩、輕撫其腹部，往往就可以安撫躁動的情緒。西方人就據此發展出一套「幼兒馬殺雞（baby massage）」手法，宣稱除了保健之外，還可以促進幼兒發育。

　　長大以後，有時肚子餓、不舒服、肚子痛或吃得太飽、消化不良，甚至肚子愈來愈大（肥胖），我們都會不自覺地用手揉揉腹部。排便不順時揉揉腹部也有幫助。甚至胸部悶、全身都覺得不暢快時，敲敲胸部、後背、四肢，再揉揉肚子、活動一下身體，放二個屁就舒服很多，可見揉腹按摩有其價值。尤其現在不管什麼事都講究「自己動手做（ＤＩＹ）」，養生保健也一樣，如果能夠這裡捏捏、那裡敲敲，就改善多數病痛、不必看醫生或者可以少看病吃藥，不僅方便、有成就感，還可節省健保資源，一舉數得。

　　不過我發現坊間的自我保健方法雖然很多，但都集中在按摩、推拿、敷貼、運動、氣功、食療等等，都不如「揉腹」簡單易行。因此我乃從古人的養生經驗著手，蒐集古今中外的保健知識，成為「揉腹防病養生」一書。

　　這是一種最自然、人人都會，也都做過的保健方法，但如果要用來養生、防病、改善不適，還是得講究方法和技巧，才能收到事半功倍之效。所以希望讀者多加體會、有恆練習，一定可以找到竅門，養生保健不求人。

　　雖然我已經費了很多時間、用很多心力編整此書，畢竟還是難免有掛一漏萬之虞，因此若有遺漏或不周全之處，還請方家多多指教。

序

揉腹是最簡易的養生之道　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陳劍聲

　　我們知道，五臟的特點是「藏而不瀉，滿而不能實」；實則為病，瀉則病重，故以調為貴；六腑的特點則是「瀉而不藏，實而不能满」。藏則為病，實則病重，故以通為順。換句話說，「臟腑失調，是一切疾病發生的根本原因」。只要五臟六腑能夠「通調」，就能保持健康、比較不容易生病。

　　什麼叫「通調」？通者「不阻塞、暢通無阻」之意，「調」就是「調和、協調」；亦即五臟六腑之間必須互通有無、彼此協調支援，不管氣血都暢通、充足，自然能夠保健康。而「揉腹...

自序：揉腹是最簡易的養生之道…陳劍聲
第一篇：揉腹如何防病養生？
　第一章：以「全人」治療為最高境界
　一、內病外治，避免做侵入性治療　二、上病下治，符合疏通原理
　三、以腹為治，暢通氣血　四、陰平陽秘，神清氣爽，諸病自癒
　五、異病同治，達到「上工治未病」境界
　第二章：認識臟腑、氣血及其影響
　．臟腑即五臟六腑及奇恆之腑
　一、五臟　二、六腑　三、還有奇恆之腑
　．臟腑之間關係十分密切
　一、臟與腑之間具有互通、互補作用　二、腑與腑維持津液出入升降
　三、臟與腑為陰陽表裡關係
　．以精、氣、神、血與津液為主體　．胸腹、臟腑與你血相互影響
　第三章：從腹部辨證：談「腹診」
　．自摸腹部以作為防病養生參考　．腹診的八大要領
　第四章：怎樣揉腹養生
　．以八種手法達到八種目的
　．溫法　．補法　．和法　．散法　．通法　．瀉法　．汗法　．清法
　實際操作有五大方法
　（一）運用推法開直腸　（二）揉法最方便、有效
　（三）按壓法　（四）扳撥法　（五）拿法
　．「雙力」手法更能保證成功
　（一）拿揉法　（二）推頓法
　．確實有助於防病養生
　（一）促進陰陽、氣血平衡，正常　（二）袪邪扶正、強化免疫力
　（三）有助於氣血生成與循環
第二篇：揉腹亦能改善不適
　第一章：揉腹之前要先辨證施治
　．如何有效辨證施治
　．辨陰陽　．辨虛實　．辨表裡　．辨寒熱　．辨瘀血　．辨水飲
　．辨別消化不良諸證　．辨病灶
　．主要在激起身體的免疫反應
　（一）脹氣　（二）疼痛　（三）腫塊或水液積聚　（四）疝氣
　（五）玄癖　（六）賁豚　（七）結胸與胸痺
　．認識正常的腹部證象
　．特別注意揉腹療法的適應症
　 1. 適合揉腹的胸腹部症狀　2. 不適合揉腹的五大症狀
　．揉腹治病的基本原則
　一、單手揉法　二、雙手揉法　三、複合手法
　．還是應遵守揉腹四大規律
　第二章：揉腹的內科適應症
　．胃腸問題最常見　．大腸直腸問題
　．泌尿系統要小心揉　．胸腔小病可揉腹改善
結語：腹常揉可養生、防病

自序：揉腹是最簡易的養生之道…陳劍聲
第一篇：揉腹如何防病養生？
　第一章：以「全人」治療為最高境界
　一、內病外治，避免做侵入性治療　二、上病下治，符合疏通原理
　三、以腹為治，暢通氣血　四、陰平陽秘，神清氣爽，諸病自癒
　五、異病同治，達到「上工治未病」境界
　第二章：認識臟腑、氣血及其影響
　．臟腑即五臟六腑及奇恆之腑
　一、五臟　二、六腑　三、還有奇恆之腑
　．臟腑之間關係十分密切
　一、臟與腑之間具有互通、互補作用　二、腑與腑維持津液出入升降
　三、臟與腑為陰陽表裡關係
　．以精、氣、神、血與津液...