陳奕云

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　師大講師／球瑜珈創辦人于文蕙、極球創辦人李杰凊 Ruby Lee、Xfitness創辦人張詩宏Danny D、亞洲舞適能舞台表演大師陳鈴、健身運動協會理事蔣偉文、劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗



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　國立台灣師範大學講師于文蕙、極球創辦人李杰凊 Ruby Lee、Xfitness創辦人張詩宏Danny D、亞洲舞適能舞台表演大師陳鈴、型男主廚蔣偉文、劉麗麗舞蹈團團長劉麗麗

結合感性與知性美的Vivian老師出書了，這真是大家的福氣，想要讓自己隨時隨地在舉手投足間也散發著美麗的魅力、吸引眾人的目光嗎？沒錯，這就是...

打造24小時提升代謝的性感瘦體質

或許是受吸引力法則影響，冥冥之中，會將愛運動、愛跳舞的朋友牽引在一起。有天，我就真的在知名連鎖健身中心的舞蹈會館，遇見一位幾乎失聯20年的姊妹淘。她是舞蹈科班畢業，身材高挑美麗，有著一雙長腿，不僅是知名塑身舞蹈名師的固定合作班底，也是名師的助理。不久後，果然看見她光鮮亮麗地跟著名師上電視錄影、宣傳，還時常在臉書大show苦練有成的馬甲線。

一年後，再和她碰面時，我驚見她不但馬甲線沒了，腰際還隱約浮現一圈「游泳圈」，原本平坦精實的小腹居然有微微的贅肉了！

她大呼：給她三個星期的時間，她要用名師所教的「每天只要三分鐘，不要多做就會全身瘦」的大絕招，找回她的23吋小蠻腰。

我反問她，既然號稱每天只要花三分鐘，你怎麼會「變形走山」呢？她才坦白說，之前為了錄影、上鏡頭好看，將近半年的時間，她只吃水果和燙青菜，任何食物入口前一定先去油，連跟朋友聚餐，都得用絕佳的定力拒絕美食，後來不必上電視後，就開始放縱自己大吃大喝，一不小心就變成現在這樣了。我心想，當初不是號稱只要每天三分鐘就能練出馬甲線，還不必戒美食嗎？對我來說，我沒辦法每天只要三分鐘就有好身材的。在瘦身減肥的過程中，用意志力命令身體去做運動和運用潛意識，像呼吸一樣自然而然的「性感瘦」，是大不相同的。

「性感瘦」是一種生活哲學，你不需要每天在特定時間花個三分鐘或半小時去執行減肥運動，而是一天24小時都在「性感瘦」。因為「性感瘦」是要從心出發，從調整潛意識開始，並找回五感：觸覺、視覺、聽覺、嗅覺、味覺，提升自我覺知做起，好比打通任督二脈，一旦打通了，自然而然就性感瘦了。

簡言之，就是不特別為做運動而運動，而是時時都在動，不論是站、坐、走、臥，都是抱持想要變美的心，以優雅且性感的姿態去做動作。並且搭配飲食，為了性感美麗而吃，自然而然會知道要吃什麼東西才會對身體有益。除了正確的飲食法之外，還可以搭配腹式呼吸法，提升身體的新陳代謝，還能保持活力。因為我們活著一天24小時都在呼吸，不如使用腹式呼吸法來瘦身，豈不是一舉二得？

例如，以前我在搭長程巴士時，總是很沒耐心，希望快點到達目的地。但自從我開始運用「性感瘦」的生活哲學後，隨時隨地都在享受性感瘦，所以現在我搭巴士都坐在車內最後一排，我開啟觸覺去感受車子震動的感覺，然後藉此來做全身按摩、排毒、還能減壓，這就是將性感瘦24小時生活化的例證之一。

性感瘦能讓你享受健康的飲食、樂於日常的居家運動，在生活中的每一刻隨時隨地都可以性感瘦，讓你呼吸也能性感瘦，睡覺也能性感瘦，徹底成為性感瘦體質。

打造24小時提升代謝的性感瘦體質

或許是受吸引力法則影響，冥冥之中，會將愛運動、愛跳舞的朋友牽引在一起。有天，我就真的在知名連鎖健身中心的舞蹈會館，遇見一位幾乎失聯20年的姊妹淘。她是舞蹈科班畢業，身材高挑美麗，有著一雙長腿，不僅是知名塑身舞蹈名師的固定合作班底，也是名師的助理。不久後，果然看見她光鮮亮麗地跟著名師上電視錄影、宣傳，還時常在臉書大show苦練有成的馬甲線。

一年後，再和她碰面時，我驚見她不但馬甲線沒了，腰際還隱約浮現一圈「游泳圈」，原本平坦精實的小腹居然有微微的贅肉了！

她大呼：給她三個...

〈前言〉不只要瘦，更要性感！

「Vivian老師，好久不見！你怎麼變得越來越美？而且更加年輕又性感！你到底是怎麼辦到的？」

「Vivian老師！我們都好懷念你的舞蹈課喔！因為只有上你的課，才能有效瘦到該瘦的地方，你甚麼時候才會再來我們這裡開課啊？」

自從多年前，我開始將「性感瘦」的概念注入課程後，學員們的反應都非常好，我也常被問到：「為什麼這個課程上了會瘦？」

現在，先讓我們來做個小小的測驗：

Ｑ：當你想到「性感」時，會出現什麼感覺及畫面？

Ｑ：當你想到「減肥」時，又會出現什麼感覺及畫面？

我的答案是：

「性感」聽起來很撩人、 美麗 、有魅力！畫面是：美麗的曲線、 有夢想、目標！

「減肥」感覺有壓力、好累、很辛苦！畫面是：我永遠都不夠瘦，我好胖！

性感跟減肥到底有什麼關連？ 這就要從我嘔心瀝血的心路歷程說起了！

我自己從小到大就是減肥達人，最慘痛的經驗，在於自從亞力山大歇業後，我從原本的「教課公務員」：每天上課1到3堂，每週高達滿堂數的15到20小時運動量，一下子銳減到近乎只有三分之一的6到7小時，體重也一度爆肥到穿什麼都像大嬸的程度。

當時為了瘦身，採用節食、大量做熱瑜伽的方式，雖然體重減輕了，體脂肪卻還是很高，而且整個人是水腫的，也常常生病，每次感冒都長達快一個月，直到吃類固醇才好，有時還會二次感冒。

這樣的我，心情總是跟著體重機的數字起起落落，每天都很不快樂，瘦身減重變成了一種壓力。

直到有一年，舞蹈班要辦成果展，為了讓夠完美發表成果，除了具體的舞碼外，我將所有的心思都更加專注於「性感」上，讓由內而外的性感魅力及肢體語言，跳出與眾不同的性感氛圍。

在練習期間，我完全忘了「減肥」兩個字，取而代之的是日以繼夜的「性感」想法，加上原本就針對瘦身塑身很有效果的舞蹈動作，及將美姿動作融入日常生活中後……

意想不到的是，隨著成果展圓滿落幕後，我的體重竟然回到25年前，衣服也小了兩號，就連體脂也下降，真是太神奇了！

在喜出望外的同時，我也才恍然大悟，深刻體驗到：原來要成功瘦身，「瘦」不是重點，「性感」才是。

同時，我親身經歷到想要成功瘦身的最高境界在於「不要為了瘦身而去瘦」，一切都是為了性感，讓「變性感」成為動力，而不是為了變瘦才瘦，這麼一來，就不會覺得減肥很辛苦，也就不易復胖了。

打個比方：

「減肥」好像學生為了要應付考試而讀書；「性感」則是享受閱讀的樂趣及過程；「減肥」好像是一些對身體有益、卻逼著自己去吃的食物；「性感」則是像水蜜桃般令人垂涎。所以，「減肥」是辛苦的；而「性感瘦」是享受的！

我猜，這應該不是你所看過的第一本瘦身書，也想必在傳播媒體的耳濡目染之下，你對於減重瘦身的資訊也有相當的琢磨及涉獵。然而，在這些追瘦、追美、追緊實的背後動機，其實都是為了追求魅力，提升自信，增加吸引力－－簡單兩個字就是「性感」。所以，當我們無所不用其極地想變瘦時，為何不正中紅心到終點目標，以「變性感」為動機？

「性感瘦」的首要心法在於：我們是為了要更健康美麗性感而瘦，而且瘦下來要是性感的，否則瘦成紙片人或練成金鋼芭比，更甚者皮包骨、厭食症，不論瘦身怎麼樣的成功，一切都會是枉然！

從此，就讓「性感瘦」成為你的心法，當你想著以性感優先，是為性感而瘦時，你就已經開始在「性感瘦」了！

接著，再進行本書針對各部位設計的性感瘦練習，你會驚喜地發現自己竟然可以一邊變瘦一邊變性感，更棒的是，當你瘦下來時，不會只是乾巴巴的瘦，而是結合了S曲線＋蜜桃線的全方面性感瘦！

〈前言〉不只要瘦，更要性感！

「Vivian老師，好久不見！你怎麼變得越來越美？而且更加年輕又性感！你到底是怎麼辦到的？」

「Vivian老師！我們都好懷念你的舞蹈課喔！因為只有上你的課，才能有效瘦到該瘦的地方，你甚麼時候才會再來我們這裡開課啊？」

自從多年前，我開始將「性感瘦」的概念注入課程後，學員們的反應都非常好，我也常被問到：「為什麼這個課程上了會瘦？」

現在，先讓我們來做個小小的測驗：

Ｑ：當你想到「性感」時，會出現什麼感覺及畫面？

Ｑ：當你想到「減肥」時，又會出現什麼感覺及畫面？

我的答案是：

「...

〈前言〉不只要瘦，更要性感！
PART 1 性感瘦九大概念
　1 你就是迷人的時尚性感小魔女
　2 蜜桃線才最性感
　3 成為優雅流線型氣質美人
　4 喚醒愛美潛意識，做運動一點也不辛苦
　5 打造24小時提升代謝的性感瘦體質
　6 三大獨家絕招讓你不復胖
　7 調整心態，再也不用大吃來發洩
　8 發掘你獨特的性感，遇見真愛，幸福一生
　9 擁有全新時尚、健康、美麗、開心的玩美主義

PART 2 跟我一起性感瘦
　一、要美背、挺胸、翹臀三合一！
　　1.美人閃電式上半身扭轉
　　2.正妹平衡式下半身扭轉
　　3.仙女式豐胸翹臀平衡
　二、要Ｓ型妖嬈體態！
　　1.俏麗小蠻腰熱情salsa
　　2.美人魚翹臀cha cha cha
　　3.修長的下半身mambo
　三、要上半身曲線神秘媚惑！
　　1.埃及女神優雅頸部線條
　　2.小V臉希臘神話美人
　　3.美胸3D立體UP
　四、要瘦大腿＋蜜桃線！
　　1.M字讓你瘦大腿
　　2.翹臀美眉貓爬基本功
　　3.跪姿美化肩頸，豐胸瘦小腹
　五、要告別馬鞍肉，打造性感長腿！
　　1.打造名模無敵修長美腿
　　2.側站椅子除馬鞍肉
　　3.俏麗兔女郎蘿蔔腿剋星
　六、獨創性感瘦浪漫回春床之舞
　　1.與真愛共舞的翻滾燃脂！
　　2.抗地心引力的回春秘訣

PART 3 隨時隨地性感‧瘦
　一、美姿美儀的性感瘦
　　1.氣質美人站姿讓你瘦
　　2.坐著就能練的優雅坐姿瘦
　　3.雲端名模走路瘦身法
　二、生活無處不在性感瘦
　　1.上樓梯時，練翹臀、細大腿
　　2.下樓梯時，練提臀、小蠻腰
　　3.等公車也能瘦大腿內側、練蜜桃線
　　4.搭捷運能瘦腿、翹臀又有人魚線
　　5.看電視同時緊實馬甲線

PART 4 什麼？睡覺也能瘦?！
　一、睡美人腹式呼吸法
　　睡覺打呼，影響瘦身
　　對的呼吸法，邊睡覺邊瘦小腹
　　性感瘦的睡美人腹式呼吸法
　二、睡美人裸睡法：

PART 5 學用精氣神，讓你不復胖！
　一、三把鑰匙，一次健康、美麗、性感
　　◎搖曳生姿美樹式
　二、性感的鑰匙：「精」──縮陰法
　　◎幸福橋式
　三、健康的鑰匙：「氣」──收腹法
　　◎神奇纖腰瘦腹法
　四、美麗的鑰匙：「神」── 鎖喉法
　　◎神采飛揚玉兔式

PART 6 越來越美的秘密
　一、每天都多愛自己一點的lifestyle
　二、自己就是名牌
　三、性感瘦讓我的存款增加了！
　四、性感瘦自拍示範
　　1.讓你瞬間變瘦變高的超模站姿
　　2.這樣擺pose最有感情
　　3.性感瘦魅力加分法
　　4.性感瘦之拍照美學
　五、性感瘦‧吃的藝術
學員、好友心聲

〈前言〉不只要瘦，更要性感！
PART 1 性感瘦九大概念
　1 你就是迷人的時尚性感小魔女
　2 蜜桃線才最性感
　3 成為優雅流線型氣質美人
　4 喚醒愛美潛意識，做運動一點也不辛苦
　5 打造24小時提升代謝的性感瘦體質
　6 三大獨家絕招讓你不復胖
　7 調整心態，再也不用大吃來發洩
　8 發掘你獨特的性感，遇見真愛，幸福一生
　9 擁有全新時尚、健康、美麗、開心的玩美主義

PART 2 跟我一起性感瘦
　一、要美背、挺胸、翹臀三合一！
　　1.美人閃電式上半身扭轉
　　2.正妹平衡式下半身扭轉
　　3.仙女式豐胸翹臀平衡
...