大拇指的抗議
星期天，華燈初上。
「小哥，晚餐已經好了，出來洗手吃飯啦！」
「好啦，我這一關快過了啦，等一下就出去。」
五分鐘過去、十分鐘過去，小哥還沉迷在遊戲中。
「全家都就位在等你吃飯，是要我進去還是要自己出來？」爸爸忍不住大聲吼。
「好啦、來了啦、在走了啦！」
心不在焉吃飯的小哥伸手舀湯時，不知道怎麼了，大拇指忽然一陣刺痛，連湯帶湯匙一起潑灑掉到桌上。
「怎麼那麼不小心呀？」媽媽邊擦著桌子邊責備。
「大拇指不知道怎麼搞的，突然像被電到一樣痛。」小哥心有餘悸的說著。
爸爸冷著一張臉：「手機、平板的遊戲玩太少了啦，再加碼繼續拼呀！」
「找個時間去看醫師吧。」到底媽媽還是會心疼的。
禮拜一上午，玩通宵的小哥睡到快中午才起床，覺得自己的手好像有些僵硬、緊緊的，試著用力握拳，似乎有些不舒服、但不是痛得很厲害。小哥想應該沒啥特別的，手指一天到晚滑來滑去，抗議一下也是應該的。
反正今天沒課，小哥順手拿起手機，看看有沒有人line訊息來時，大拇指一陣劇痛，慘叫下，手一鬆，手機摔到地上。
聞聲趕進房間的媽媽，撿起手機：「準備一下，等一下帶你去看醫師。」
在診間，醫師詢問了一下小哥的病史，再做了幾個簡單的測試：「是媽媽手啦！給你一些止痛藥跟肌肉鬆弛劑，等下你去做物理治療，兩個禮拜之後再回診。」
「什麼媽媽手啊？醫師沒搞錯吧？我是男生，怎麼可能會得媽媽手？」
診間護理師忍俊不禁。
「會稱為媽媽手，主要是因為常見於中年婦女或生產過後的婦女，她們在日常生活中操勞使力不正確，或是手使用過度。」連醫生都忍著笑裝正經：「不過近年來，因為手持式通訊裝置大行其道，所以也常見在一些像你這般的年輕族群中。所以使用3C產品，盡量克制別沉迷；你現在手正痛，先忍耐著，記得多休息，少用平板或手機。」
聽醫師說完，媽媽也笑了出來，小哥當場很不好意思的臉紅起來。
一進到物理治療室，一位物理治療師迎面走過來。
「我現在兩手的大拇指都不舒服、偶爾會一陣抽痛、很痛、劇痛，手上東西會拿不穩。」
「痛多久了？」
「大約一個禮拜了。」
「你喔你，可真是會忍、能忍！」媽媽氣得用力搥小哥一下。
「了解，我們先來做一些測試與評估。」
「根據剛剛超音波檢查顯示，你現在兩邊手背橈側，就是大拇指旁邊的支持帶出現增厚，壓迫到下面的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 和外展拇長肌(abductor pollicis longus) 的肌腱和滑膜，以至於引起管道狹窄、管道兩端的伸拇短肌和外展拇長肌的肌腱及滑膜都發炎腫脹了，嚴重時，肌腱的滑動會受限，或造成粘黏。」
小哥呈現被嚇到的表情，物理治療師接著說：「剛剛測試下來也覺得你兩手的握力都明顯偏弱，有一些緊繃的狀況，等一下會幫你做治療跟教你做些運動。」
做了超音波治療和深層按摩後，小哥再試著動了動手：「怎麼那麼厲害，做完之後痛少多了耶！」
「超音波是一種深層的熱療，確實可以讓你有立即的舒緩效果，回家後若再發生疼痛可以自己冰敷，一次約10-15分鐘，另外還要加上運動，才能夠根本的治療你的狀況。」治療師交代：「你現在是急性期，要減少大拇指的過度負擔，儘量減少一些會讓你感覺疼痛的動作，譬如說擰乾毛巾，提過重的東西，長時間以手持的方式拿平板或是長時間滑手機，都會讓發炎的狀況越來越嚴重。」
小哥發現媽媽凌厲的警告眼光，像萬箭齊發般射過來。
物理治療師拿了張衛教單給小哥──
急性期的運動
媽媽手急性期的運動，可以從大拇指肌肉的放鬆，及維持大拇指的活動度開始進行，急性期的運動，持續做大約4個禮拜左右，或是做這些運動都不會感覺到不舒服了，就可以開始進一步的肌力訓練。
－大拇指肌肉的拉筋放鬆－
1、
․手放在身體的前方，讓大拇指朝向天花板。
․保持同樣的姿勢，大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
2、
․接著讓拳頭往地面，慢慢地向地板的方向下拉，記得在動作的過程中不要感覺痛，應該只有緊緊的感覺。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－大拇指外展的活動度－
1、
․手放在身體的前方，讓手掌朝下跟地板平行。
․大拇指在食指下方，此為起始動作。
2、․大拇指朝向地板的方向慢慢打開遠離食指，最後與食指呈90度。
․讓大拇指再慢慢地回復原來的位置。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－大拇指伸直的活動度－
1、
․手平放在一個平面上，讓大拇指與其他四指併攏，皆接觸在平面上。
2、
․大拇指慢慢地離開食指，打開到底。
․再慢慢地把大拇指合起來靠到食指旁邊。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－手腕、手指屈肌的拉筋放鬆－
․把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。
․另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。
․要感覺到前臂的內側（小指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
★ 當讀者朋友在本書插畫上，看到這顏色的線條或色塊，代表的是在做這項運動時，應該能感覺到被運動到的肌肉部位，是會有反應的。
－手腕、手指伸肌的拉筋放鬆－
․把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝地板。
․另一隻手抓住手背處，往地板的方向拉緊。
․要感覺到前臂的外側（拇指側）有緊緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復原位。
․一天3次，一次10下，一下停留10秒鐘。
－大拇指外展肌的阻力運動－
1、
․將手指遠端指節伸直，近端稍微彎曲，讓其他的手指頭都微微打開。
2、
․拿一條橡皮筋，圈住大拇指與其他四指，橡皮筋會提供阻力。
3、
․慢慢把大拇指朝遠離食指的方向打開，感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺，盡可能打開與食指呈現直角；再慢慢回復原位。
․一天3次，一次10下，一下停留5秒鐘。
－握力訓練－
․手拿毛巾捲或是海綿球。
․把手裡的毛巾捲或是海綿球用力抓緊直到凹陷，並感覺到手指頭有在用力；再慢慢回復原位。
․一天3次，一次10下，一下停留5秒鐘。
★若覺得握海綿球或毛巾捲太輕鬆，也可以買專用的握力器來練習，但請詢問治療師，適合你需要的重量。
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陳昭瑩暨臺大醫院物理治療中心團隊的圖書 |
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$ 130 ～ 360 | 物理治療師教你自助擺平痠痛
作者：曹昭懿/陳昭瑩/臺大醫院物理治療中心團隊 出版社：大塊文化出版股份有限公司 出版日期：2015-03-25  1 則評論  共 9 筆 → 查價格、看圖書介紹
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臺大
國立臺灣大學，簡稱臺大、NTU，是臺灣第一所現代綜合大學，為臺灣學生人數最多的高等教育機構。其始於1928年日治時代中期創校的「臺北帝國大學」，1945年中華民國收回臺灣後經改制與兩次易名始用現名。現設有11個學院、3個專業學院，下分56個學系、112個研究所；另設有30餘個各學術領域之國家級或校級研究中心，以及進修推廣部、臺大醫院等附屬機構，是全臺唯一學生人數超過三萬的高等教育學校。目前亦為高教深耕計畫中參與全球鏈結全校型計畫的4所學校之一。2020年QS世界大學排名位居第69名、CWUR位居75名。此外，臺大擁有臺北市境內的3大校區、以及多處散布於全臺的分支校區與校地，總面積3萬4千公頃，佔臺灣土地總面積的百分之一。臺大以自由主義學風著稱，並在中華民國具有重要學術地位。校友涵蓋諾貝爾獎台灣唯一得主、圖靈獎華人唯一得主、沃爾夫獎台灣唯二得主、4名中華民國總統、20名美國國家科學院院士與143名的中央研究院院士；教職員則有多位各國科學或工程學院的院士。除了學術桂冠得主外，臺大師生、校友亦包括五院院長、部會首長、立法委員、縣市首長、縣市議員等數百位的政界人士，對臺灣社會具高度影響力。另一方面，校內超過一半的學生來自雙北市；逾90%的學生來自家庭年收入位居全台前30％的家庭。2015年1月，臺大與國立臺灣師範大學、國立臺灣科技大學三校結盟合組國立臺灣大學聯盟，並於2016年3月31日正式核定成為國立臺灣大學系統。
維基百科圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：物理治療師教你自助擺平痠痛
有些疼痛是來自長期不正確動作、過度使用與不良姿勢；而一般常見的扭傷與拉傷，通常是發生在韌帶或者是肌腱部位，除非是完全斷裂，也是可以即早進行合適的運動。疼痛有很大一部分原因來自於身體的僵硬不動；適當的活動能促進循環、加速傷處癒合，還能讓癒合的新組織更健康有力。
物理治療的重點，在於病人自己要主動去克服痠痛、自動自發去做物理治療師所教的那些運動，而不是一周一次或兩次在醫療院所，接受一二十分鐘的復健療程，就算有「做復健了」。有病人會說記不住這些運動，事實上這些運動考量到病人的體能狀況，通常都不難，因此在書中大量採用插圖加以說明，即便是銀髮族群，也不難看得懂，是很生活化的「擺平痠痛」工具書。許多約定成俗的錯誤復健[運動觀念，透過這本書，讀者朋友都能得到釋疑與正解。
書籍重點
如何避免身體產生痠痛，減少生活上的困擾，是健康上值得重視的地方。
陳石池 / 臺大醫院副院長
改善生活環境、調整工作模式、建立健康保養習慣，本書所談是老少適用，解除痠痛與預防再發的好幫手。
鄭素芳 / 臺灣物理治療學會理事長
做對運動，擺平痠痛！全書完美的將專業語言轉化為口語化的圖文解說，易讀又不失專業的正確性。
楊政峯 / 中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長
教復健運動，靠物理治療師；但個人的痠痛，要靠自動自發去運動；物理治療運動的練習，並沒有大家想像中那麼的複雜與高難度。
物理治療師臨床遇到的困難，是仔細教了運動，病人當下也練習了、說記住了，可是下次來還是搞不清楚要怎麼做？所以我們出這本書，透過圖文並述，讓大家更瞭解物理治療動作，希望能讓大家能為自己擺平痠痛負起責任。
作者簡介：
曹昭懿 / 臺大醫院物理治療中心主任、臺大醫學院物理治療學系教授、系主任。
陳昭瑩 / 臺大醫院物理治療中心物理治療師、經理
章節試閱
大拇指的抗議
星期天，華燈初上。
「小哥，晚餐已經好了，出來洗手吃飯啦！」
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五分鐘過去、十分鐘過去，小哥還沉迷在遊戲中。
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心不在焉吃飯的小哥伸手舀湯時，不知道怎麼了，大拇指忽然一陣刺痛，連湯帶湯匙一起潑灑掉到桌上。
「怎麼那麼不小心呀？」媽媽邊擦著桌子邊責備。
「大拇指不知道怎麼搞的，突然像被電到一樣痛。」小哥心有餘悸的說著。
爸爸冷著一張臉：「手機、...
星期天，華燈初上。
「小哥，晚餐已經好了，出來洗手吃飯啦！」
「好啦，我這一關快過了啦，等一下就出去。」
五分鐘過去、十分鐘過去，小哥還沉迷在遊戲中。
「全家都就位在等你吃飯，是要我進去還是要自己出來？」爸爸忍不住大聲吼。
「好啦、來了啦、在走了啦！」
心不在焉吃飯的小哥伸手舀湯時，不知道怎麼了，大拇指忽然一陣刺痛，連湯帶湯匙一起潑灑掉到桌上。
「怎麼那麼不小心呀？」媽媽邊擦著桌子邊責備。
「大拇指不知道怎麼搞的，突然像被電到一樣痛。」小哥心有餘悸的說著。
爸爸冷著一張臉：「手機、...
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目錄
序
知其然也知其所以然 / 陳石池
老少適用的保健好幫手 / 鄭素芳
做對運動，擺平痠痛 / 楊政峯
自己的痠痛自己解 / 曹昭懿
痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩
第一章 3C症候群
大拇指的抗議
都是滑鼠惹的禍
不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛
第二章 要運動不要傷害
運動前的暖身怎麼做
打球的足踝關節扭傷
爬山後的膝蓋疼痛
第三章 熟齡的痠痛
這些都是腰痛嗎
沒打網球也得網球肘
從爬樓梯看體適能
下床踩不了地、邁不開步
操勞過度的肩膀
第四章 銀髮族的退化問題
退化性關節炎
老年骨刺與腰痛...
知其然也知其所以然 / 陳石池
老少適用的保健好幫手 / 鄭素芳
做對運動，擺平痠痛 / 楊政峯
自己的痠痛自己解 / 曹昭懿
痠痛治療要動在「對的時間」與「正確的地方」/ 陳昭瑩
第一章 3C症候群
大拇指的抗議
都是滑鼠惹的禍
不良姿勢引發的肩頸僵硬痠痛
第二章 要運動不要傷害
運動前的暖身怎麼做
打球的足踝關節扭傷
爬山後的膝蓋疼痛
第三章 熟齡的痠痛
這些都是腰痛嗎
沒打網球也得網球肘
從爬樓梯看體適能
下床踩不了地、邁不開步
操勞過度的肩膀
第四章 銀髮族的退化問題
退化性關節炎
老年骨刺與腰痛...
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商品資料
- 作者： 曹昭懿、陳昭瑩暨臺大醫院物理治療中心團隊
- 出版社： 大塊文化出版股份有限公司 出版日期：2015-03-25 ISBN/ISSN：9789862135952
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：280頁 開數：25開
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
圖書評論 - 評分：
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