陳月樓

鐵球健身十大好處

　　一增臂力防肩炎二健雙腕多靈便
　　三練四肢有彈力四強五臟心氣壯
　　五臟六腑齊運動六要堅持耐久性
　　七經八脈都強健八方伸展氣血通
　　九玩鐵球多長壽十指連心百病休

特點

　　治療高血壓、健腦、增強體力、促進血液循環
　　既有強身作用，又能防治慢性病
　　攜帶方便、好學易練、隨時隨地可玩

作者簡介

陳月樓

　　1947年9月18日出生在河北省冀州市官道李鎮衡上營村，1965年12月參加中國人民解放軍，1967年7月1日加入中國共產黨，在遼寧省丹東邊防檢查站歷任戰士、班長、連黨支部宣傳委員。

　　1971年3月復員到冀州市農機局官道李農機站任副站長、做會計工作，1974年調到市農機廠任供銷科長，1984年在市供銷社聯合社、官道李供銷社任副主任、主任、總支部書記，1988年被河北省供銷社授予全省系統「勞動模範」稱號，所在單位官道李供銷社被評為地區級文明單位，1996年調任河北旭日集團任北京分公司經理，1998年7月1日為河北旭日橡塑製品有限公司調研員、駐北京辦事處主任。

　　1988年因患高血壓、心臟病，開始用健身球健身，每天堅持半小時。1998年開始專門研究健身球的健身作用，先後十九次前往健身球發源地保定調研、考察、交流，總結了一套鐵球健身操，推廣後受到好評。

關於鐵球的傳說
淺談「健身球」運動
健身球操對人體的六大功能
鐵球健身十大好處
健身球健身防病24條96字
人體兩大寶，雙手和大腦
健身球的選擇和使用
中華鐵球的基本練習手法
中華鐵球健身操
中華鐵球健身操的練習要求
健身贈言
健身的百種玩法
常見病的健身球鍛鍊與治療方法
老倆滾明珠，，歡樂度晚年
中華鐵球健身運動比賽細則
中華鐵球之歌

　　健身球俗稱「鐵球」，是中國傳統的民間健身項目。

　　鐵球在中國迄今已有800多年的歷史，是一種平緩、柔和、高雅、文明、科學的自我健身運動項目。健身球運動不受時間、場地和環境的限制，簡單易學。經醫療部門臨床觀察後顯示，鐵球健身對許多慢性病，諸如高血壓、腦動脈硬化、中風後遺症、肩周炎和神經衰弱等均有一定防治療效。

　　中國曾將有「東方瑰寶」之稱的健身球贈送給美國總統雷根及其夫人，在1990年亞運會期間還贈給了國際奧委會主席薩馬蘭奇先生。

　　鐵球是中國的文化遺產。為挖掘並弘揚我國的優秀傳統文化，我曾十九次前往健身球的發源地——保定，在那裡調研、考察、交流，總結並創編了一套八節的「中華鐵球健身操」和「掌上鐵球健身操」。經北京市老年人體育協會組織的專家論證小組論證後，專家們一致認為「健身球為中華民族文化遺產，歷史悠久，簡單易學，非常適合中老年人希望完善動作並逐步推廣」。

　　中華鐵球健身操經首都體育學院詹蜀明教授、袁慶楫教授和體操教研室主任張學剛等人指導，在北京推廣後，得到廣大中老年朋友的普遍歡迎。

　　「中華鐵球健身操」和「掌上鐵球健身操」既可強身健體又可作為一門藝術來欣賞。它們分別在2000年北京市第三屆中老年人優秀健身項目表演賽和2000年首屆中華民間絕技大賽上榮獲「優秀獎」和「銀獎」。

　　為了響應國家體育總局「全民健身」的號召，同時也為了將這項傳統的民間健身項目發揚光大，現將「中華鐵球健身操」編寫成冊，供健身球運動愛好者學習、參考。由於本人水準有限，不妥之處，請指正。