亞力克斯的故事
有抽搐症狀、注意力不足過動症，感到焦慮、衝動
亞力克斯9歲了，他來找我諮詢，因為他有嚴重的抽搐症狀：他會刮擦舌頭直到流血、被自己的腳絆倒、頭部突然有劇烈的動作、隨意講髒話⋯⋯
他媽媽秀給我一些在晚上睡前拍的影像。亞力克斯對夜晚的焦慮是很極端的，他尖叫、吶喊、咒罵，他打著頭粗暴地將自己摔到床上⋯⋯每當他企圖要坐起身來，都會再次往後跌，雙臂隨意亂揮舞，雙腳朝空中頻繁踩踏。在床上，他都會像隻毛毛蟲扭來扭去，伴隨很多的暴力行為。這影片真是讓人印象深刻，我便想該怎麼樣好好地減緩他的症狀⋯⋯
在學校，亞力克斯在閱讀、理解、答題、專注方面都有困難⋯⋯他非常焦躁。在極端焦躁的時刻，老師帶他到保健室，他爆出一串辱罵，躺在床上，靠著枕頭；護理老師參與了這場亞力克斯帶來的戰役，感到無力之餘，也只能等著危機過去⋯⋯
當我問亞力克斯問題，他急著想回答，卻結結巴巴，儘管他的腦袋百秒快轉，最後卻跟我說些我無法理解的內容。
我的分析
在亞力克斯身上，我看到他的心走得很快，但身體較緩慢。也因此身體沒辦法跟上思緒：他焦躁、跌倒、抽搐、結巴，還做出混亂的動作。為了讓他的動作能跟得上思緒，也為了讓他能夠找到和諧的身體語言，我試著帶他放慢思緒，並且放鬆身體。
重新聚焦與保有專注力
為了把他安置在有助於冥想的狀態，並幫助他轉移到這個狀態中，一開始我建議亞力克斯做有意識的呼吸，來進行這個我稱為呼吸式冥想的練習。在這個冥想中，孩子坐在椅子上，我們會請他做簡單的心算（初級），然後慢慢地增加難度。在每個運算之間，或是遇到題目很困難的時候，我們便請孩子做深呼吸。
呼吸式冥想的練習方法在第155頁會有詳細的說明。
在這個練習中，我們減低他的壓力，鼓勵他做出努力（正向的加強），並讓他改善注意力，好讓他在接下來的練習，能產生更多的動機，讓冥想發揮更大的效果。練習結束後，亞力克斯變得更從容、安靜⋯⋯最後，他更能專注在自己身上。
我給的指令很簡單：無論是在家裡或班上，在回答一個問題、一個指令，或是一個請求之前，先呼吸保持專注力。我向亞力克斯解釋：「如果你不能馬上回答問題，先請老師讓你呼吸三次，然後再安靜地答覆她，她會懂你的。」
他和父母開心地離開這次的問診，因為亞力克斯重新找回自信了。
對抗抽搐症狀和過動症
一個月後，亞力克斯回來諮詢，嘴角微笑著：現在，他在學校的狀況改善許多，老師甚至覺得他很有天分。然而不幸的是，雖然他性格改變了，但抽搐症狀一直都在。亞力克斯現在一天會發生十幾次頭部的抽動，這讓他的脖子發疼。他仍然感到焦慮，對所有的刺激總是過度反應。
於是，在第二次的諮詢中，我教亞力克斯深度放鬆。我也曾建議蘇菲做這個冥想（請參考第30頁），這個練習是用來穩定內在焦躁的狀態。
深度放鬆的練習方法在第137頁會有詳細的說明，可以聽著音頻1的引導跟著做。
我建議亞力克斯，每天至少進行兩次深度放鬆：中午用餐過後，坐在學校操場的長椅上練習；以及晚上想睡覺之前，在床上進行。
跟蘇菲一樣，我也建議他，早上醒來起床之前，躺在床上進行掃描式冥想。
掃描式冥想的練習方法在第149頁會有詳細的說明，可以聽著音頻2的引導跟著做。
身體掃描的目的在於，要意識到並接受身體的感覺，好讓我們能慢慢放鬆所有肌肉。它讓亞力克斯準備好，並提醒他在反應每個來自環境的刺激之前，要記得呼吸（呼吸式冥想）。我建議他在聽老師說話時，為了不讓自己感到疲累，儘量常做掃描式冥想。
當亞力克斯在我的診間裡學習冥想，他選擇半打坐的姿勢，雙腳交叉，一隻腳放在另外一邊的大腿上。他做了十五分鐘的冥想，雙眼閉上，隨著規律的節奏呼吸。
當亞力克斯睜開雙眼，他擠出大大的微笑。
「你感覺怎麼樣，亞力克斯？」
「非常非常棒！我好愛你！」
這個回答對小兒科醫師來說，可真是個好回饋，不是嗎？
在亞力克斯身上產生的冥想效果，讓人印象深刻：在學會深度放鬆與掃描式冥想後，接下來的一個月，他抽搐症狀出現的頻率明顯降低。亞力克斯現在非常安靜且穩重，他的進步讓人印象深刻，以致於他的學校校長要求我去教導老師們一些技巧，好讓他們能跟學生一起練習。
在每一步伐中，一點一點找回內在的平靜
兩個月後，亞力克斯一直維持著良好的效果，這是因為他持續進行冥想。我再次見到他跟他爸爸時，他的抽搐症狀已經不見了。雖然有時候他還是會爆出一個辱罵或摔個跤，但一切都變得更好了。
有時候，早上起床前，他忘了進行身體掃描（當一切都好時，我們就會鬆懈），他也會在白天時補回來。
他告訴我，有時候，他完全不想坐下。在那些好動的時刻，靜止不動地冥想，對他來說非常困難。
於是我便建議亞力克斯，學習一些動態的冥想，從活動中來練習（活動式冥想），這些練習包括：走路（走路式冥想或冥想步行）、爬樓梯（踏階式冥想）、跑步（奔跑式冥想）、游泳（游泳式冥想），在每個日常活動中，帶著覺知意識來進行，進而擁有內在的平靜。
這些冥想練習的方法在第161頁會有詳細的說明。
我建議亞力克斯，當他要去學校、或是爬樓梯、做運動時，帶著覺知意識做。晚上，如果他躺在床上覺得很生氣，也可以在坐著冥想（掃描式冥想）之前，進行走路式冥想，這必須每天持續練習。
亞力克斯的案例表現出來的是，我們的心有時候就是這麼焦躁，以致於我們難以坐定並安靜下來。當專注呼吸的感覺、或走路的感覺，我們心裡的焦躁會逐漸慢下來。在體能練習之中，這種對身體的意識會讓我們放鬆，並節制我們的能量，而這份節制可以預防孩子疲累。
亞力克斯後來怎麼樣了？
今天，亞力克斯回來問診。他媽媽再次向我展示手機裡的影片，拍的是夜晚在家的情況。亞力克斯現在知道怎麼探測焦慮的來臨；他會做冥想步行，然後以打坐姿勢冥想，接著，他躺著深度放鬆，直到睡著。
他也鼓勵媽媽帶著覺知意識進行呼吸。當她有壓力的時候，他會說：「呼吸，媽咪，呼吸，然後放鬆！」
我驚嘆於孩子的學習吸收力，也訝異於他們運用我們所給予的簡單工具的能力。
謹記
從前面蘇菲的故事，我們知道帶著覺知意識呼吸，可以停止思緒的流動，並回到身體上。這次的案例，則是無論從事什麼日常活動，都要帶著覺知意識，無形中就將冥想練習融入到每日生活中。於是，不管是課堂上的專注力，或是在身體放鬆、伸展上，我們都能獲得更多好處，避免疲勞，並且提升成績表現。
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有 1 項符合
陳秀安的圖書 |
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$ 190 ～ 342 | 親子共學的冥想指引：安定孩子情緒、提升專注力的14種練習 (電子書)
作者：陳秀安(Tu-Anh TRAN) ／ 譯者：吳平稑 出版社：天下生活 出版日期：2020-09-16 語言：繁體中文 規格：普通級/ 初版  共 14 筆 → 查價格、看圖書介紹
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：親子共學的冥想指引︰安定孩子情緒、提升專注力的14種練習
★★法國亞馬遜4.3顆星評價★★
本書指引不僅幫助孩子提升專注力
更協助爸媽找回平靜的心
法國小兒科醫師為需要療癒的孩子開立冥想處方箋
建議家長、老師或照顧者跟著一起練習，照護小孩的同時也能好好療癒自己
面對孩子的這些狀況，做了各種努力嘗試、遍尋解方，你是不是無力到想放棄？
》沉迷於手機、平板線上遊戲，導致人際疏離
》無法控制自己的情緒，拳打腳踢、大吵大鬧
》在學校或同儕間被孤立、霸凌
》一上台或被點到名，緊張得直冒冷汗、手足無措
》沒有安全感，晚上頻做噩夢或吵著人陪
》壓力越大，越無法克制地想吃東西
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本書介紹的冥想練習，簡單、容易上手，跟著練習，你與孩子將能獲得：
●給身體有效的溫柔撫慰
●維持自己和身體感覺的連結
●擺脫痛苦和恐懼
●放鬆身心靈、穩定情緒
作者陳秀安教授（Tu-Anh TRAN），是法國尼姆大學附設教學醫院小兒科主任，十多年來，他結合自身豐富的冥想練習經驗，將冥想導入臨床診療，照護他的小病患。每一天，他都驚喜冥想在這些小病人身上產生的神奇療癒力：減少吃藥、較少感覺疼痛、症狀減緩、可以好好控制情緒、且更有自信。
透過20個真實的臨床案例分析，陳教授提供我們練習冥想的基本工具：14種對應不同情境、症狀、需求的簡單冥想方法，逐步地引導我們和孩子一起做練習，日常生活中，躺著、坐著、站著、或行走、甚至在學校上課或運動時，隨時隨地都可以選擇適合的方法跟著做。
隨書附贈10段冥想引導音頻，方便讀者依照需求，選擇適合的方式，一邊聽一邊跟著做練習。
熱情推薦
「生命中所有的困難、軌跡、身體的疾病，都有機會靠著冥想來改變、治癒。我很開心看到有這樣一本書出版，作者以真實的臨床經驗，幫助我們對照生活中孩子遇到的疑難雜症，每一個練習，都珍貴無比。」——金鐘獎知名編劇暨演員 于小惠
「情緒來自於生活的張力，學會慢下腳步才能靜下來思考。」——奇威專注力教育中心 執行長 廖笙光
「引導孩子們學習冥想，就好像給他們機會，在人生剛起步時就擁有一套內化於心的自我支持工具，讓他們在人生旅程中，不論遭遇低潮或傷心，都能透過冥想來療癒、扶持自己，任何情況下都做自己最親密的朋友。」——旅法插畫家 覃偉
作者簡介：
陳秀安教授（Tu-Anh TRAN）
法國尼姆大學附設教學醫院（Centre hospitalier universitaire de Nime）的小兒科主任，專長為兒童發炎症與風濕病（Maladies inflammatoire et rhumatologiques）。自2012年開始兼任法國蒙佩利爾—尼姆醫學院（Faculte de medicine de Montpellier-Nimes）教授，並於2017年9月起擔任該醫學院的「冥想與健康（Meditation et Sante）」碩士學程的創辦人與負責人。
譯者簡介：
吳平稑
法中日翻譯，目前旅法從事漫畫評論
章節試閱
亞力克斯的故事
有抽搐症狀、注意力不足過動症，感到焦慮、衝動
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推薦序
【推薦序】
冥想是最無為、最智慧的教養方式
于小惠（金鐘獎知名編劇暨演員）
我很榮幸獲邀為這本書寫下一個小小的推薦，因為書裡的知識和教我們的東西，可能改變一個孩子、以及一整個家庭的命運。
我有四個孩子，每一個都有自己獨特的性格、思想、生活習慣；自然地，在求學過程中，就會有各種不同的境遇。
這麼多年養兒育女的經驗，我深切地發現，沒有任何一件孩子真正接受的東西，是靠我們說出來的。那些耳提面命的、聲嘶力竭的，全都是一場無奈又搞笑的個人秀，孩子世界的問題，只會像破掉的袖口，越來越撕裂、越來越粉碎。...
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作者序
我當小兒科醫生有二十五年之久，總是很訝異孩子們適應新環境的能力，尤其是在某些會帶給他們創傷的情況下，像是搬家、轉學、父母離異、失去摯友、疾病等等。
我總結下來，是因為孩子們有非凡的抗壓力，而這個能力更勝於成人。但為什麼孩子們能做到呢？簡單來說，是因為他們帶著開放的心，面對生命、環境、和圍繞在他們身邊的人，都敞開雙臂，所以就有能力去改變。
我們也常說「孩子像海綿一樣」，因為他們有能力去學習，也容易消化我們傳授的東西，所以，為什麼不趁他們年紀還小的時候，教給他們一些工具，好成就自己的人生？
儘...
我總結下來，是因為孩子們有非凡的抗壓力，而這個能力更勝於成人。但為什麼孩子們能做到呢？簡單來說，是因為他們帶著開放的心，面對生命、環境、和圍繞在他們身邊的人，都敞開雙臂，所以就有能力去改變。
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目錄
推薦序
冥想是最無為、最智慧的教養方式
陳秀安醫師——冥想治療的推手
繁體中文版出版序
寫給冥想發源地的東方讀者
作者序
引言
PART 1
孩子、他們的疾病與冥想
蘇菲的故事
有攻擊性，學業障礙，感到失敗與無能
亞力克斯的故事
有抽搐症狀、注意力不足過動症，感到焦慮、衝動
訥唐的故事
校園霸凌引起的孤單感與離群感
西蒙的故事
自體免疫性疾病、發炎症狀和慢性病
艾莉西亞的故事
慢性疼痛
寶琳的故事
有睡眠障礙、失眠問題
賽蕾絲特的故事
進食障礙，體重過重
茱莉亞、克菈倫絲與伽...
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