陳立紅

第1章 給焦慮掃碼，瞭解讓人煩躁的焦慮情緒
焦慮是很值得關注的普遍現象
瞭解焦慮症及其表現
常見的焦慮情緒
焦慮的高發人群
什麼是人職焦慮症
焦慮的八大表現
辯證認知，適度的焦慮具有積極作用
★測一測：你焦慮嗎

第2章 心理學家的理論：關於焦慮的主要流派觀點
精神分析學派：弗洛伊德、霍妮
行為主義學派：華生、斯金納
認知學派：埃利斯、貝克
人本主義學派：馬斯洛、羅傑斯
★測一測：你會控制情緒嗎

第3章 你若偏于負面思維，焦慮心理就會傷害你於無形
導致焦慮內耗的思維陷阱
過度緊張焦慮有損健康
不要鑽進非此即彼的套子裡
別總從壞的一面看問題
美景到處都有，在於你如何感知
★測一測：你的情緒是否穩定

第4章 與其抱怨不如改變，沒摘到花朵依然可以擁有春天
與其抱怨，不如改變
失意時，請不要讓自己變形
給心靈放個假，重新整頓自己的情緒行囊
心存希望，就能配得上世上一切美好
抱怨是傳播黴運的病毒
★測一測：你會迅速轉變糟糕情緒的小技巧嗎

第5章 擁抱不完美，在真實的自我中感受美好
因為不完美，才有了否極泰來的感動
驅除自我否定的負面情緒
自卑是悲劇產生的根源
你不瞭解自己，拿什麼談改變
不必自暴自棄，缺陷是因為老天嫉妒你的美好
★測一測：你有自卑心理嗎

第6章 不是世間太喧囂，而是你內心太浮躁
容顏的宿敵，除了歲月外，還有焦慮
用忙碌將焦慮從心中刪除
為瑣事牽腸掛肚，是因為你沒經歷過大事
雖有焦慮，但無困境
★測一測：那些年我們對情緒的錯誤解讀

第7章 做內心強大的自己，在不安的世界裡給自己安全感
你要對自己的恐懼負全責
不要讓絕望橫在思路中
每個人都有一對閃閃發光的翅膀
恐懼不過是自己在嚇自己
★測一測：你最害怕什麼

第8章 扛住壓力，全世界都是你的配角
弱者被侮辱壓垮，強者會讓侮辱成為獎章
你不可能取悅所有人
努力是擊敗壓力的最佳方式
扛住壓力是蛻變成蝶的過程
那些讓你不滿意的結果，有時只是未完待續
★測一測：緩解壓力的情緒調節法

第9章 少一些焦慮悲傷的眼淚，多一分鮮活的心情
生活中難免有痛苦，要找個合適的方式去調節
心裡有些傷口，要學會包紮止痛
微笑面對痛苦，坦然面對不幸
學會把苦難轉化為生活中的意義
★測一測：你把悲傷藏在哪兒了

第10章 駕馭好情緒，讓情愛生如夏花
把脾氣調成靜音模式，不動聲色地過好生活
焦慮型依戀是扭曲的愛情觀
巧妙化解戀愛糾紛
攀比不過是一場自我貶低
在婚姻裡，不要忘記給對方點贊
★測一測：面對感情衝突，你是哪種人

第11章 為心靈排毒，學會排解焦慮的心情
焦慮症的自我預防
學會緩解與鬆弛焦慮
食物可以緩解焦慮
找回自信，克服焦慮
四步法控制焦慮
★測一測：擺脫完美主義的策略和實用方法