力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，本書的目的在於平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達到這一目的。
力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養整個身體的力量方面是無與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和應用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。
在方法方面，體能訓練的范圍幾乎是無限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。
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有 1 項符合
霍利斯·利伯曼的圖書 |
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$ 251 | 肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練
作者：（美）霍利斯·利伯曼 出版社：人民郵電出版社 出版日期：2015-01-01 語言：簡體中文 規格：160頁 / 普通級/ 1-1  博客來 - 塑身美妝
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圖書介紹 - 資料來源：博客來 評分：
圖書名稱：肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練
內容簡介
目錄
引言
人體構造
熱身運動
滾動按摩：腘繩肌
滾動按摩：臀部肌肉
滾動按摩：髂脛束
滾動按摩：股四頭肌
滾動按摩：下背部
拉伸練習：肩部
拉伸練習：胸部
拉伸練習：下背部
拉伸練習：臀部肌肉
拉伸練習：股四頭肌
力量訓練
杠鈴深蹲
杠鈴深蹲抓舉
杠鈴硬拉
杠鈴仰卧推舉
杠鈴提鈴至胸
杠鈴挺舉
站姿杠鈴推舉
杠鈴聳肩
站立杠鈴提拉
啞鈴曲臂上提
屈臂支撐
俯身杠鈴提拉
反握頸前引體向上
高滑輪下拉
杠鈴彎舉
壺鈴深蹲
單臂提壺鈴至肩
壺鈴交替划船
壺鈴交替俯卧撐划船
壺鈴交替上推
雙壺鈴抓舉
增強壺鈴俯卧撐
高級壺鈴風車
壺鈴8字繞腿
壺鈴彎舉
拉力器橫向拉伸
拉力器俯身挺背（拉起）
拉力器外側旋轉
臀部拉力器拉伸
體能訓練
深跳
橫向彈跳
錐跳
健身箱跳
立卧撐跳
抬手深蹲
交叉腿上凳
向后弓步
登山者
星型跳
加強型俯卧撐
滑雪者
土耳其式起身
農夫走
套頭衫傳球
實心健身球成角推起
平板支撐
側面平板支撐
T字支撐
瑞士球前推
瑞士球折疊
屈膝仰卧起坐
01實心球伐木
實心球灌籃
坐姿俄式旋轉
健身球腰部橫向旋轉
腹部收縮拉力器
訓練套餐
初學者訓練套餐
運動訓練套餐
混合訓練套餐
幅度訓練套餐
綜合訓練套餐
神風訓練套餐
術語表
工作人員和致謝
人體構造
熱身運動
滾動按摩：腘繩肌
滾動按摩：臀部肌肉
滾動按摩：髂脛束
滾動按摩：股四頭肌
滾動按摩：下背部
拉伸練習：肩部
拉伸練習：胸部
拉伸練習：下背部
拉伸練習：臀部肌肉
拉伸練習：股四頭肌
力量訓練
杠鈴深蹲
杠鈴深蹲抓舉
杠鈴硬拉
杠鈴仰卧推舉
杠鈴提鈴至胸
杠鈴挺舉
站姿杠鈴推舉
杠鈴聳肩
站立杠鈴提拉
啞鈴曲臂上提
屈臂支撐
俯身杠鈴提拉
反握頸前引體向上
高滑輪下拉
杠鈴彎舉
壺鈴深蹲
單臂提壺鈴至肩
壺鈴交替划船
壺鈴交替俯卧撐划船
壺鈴交替上推
雙壺鈴抓舉
增強壺鈴俯卧撐
高級壺鈴風車
壺鈴8字繞腿
壺鈴彎舉
拉力器橫向拉伸
拉力器俯身挺背（拉起）
拉力器外側旋轉
臀部拉力器拉伸
體能訓練
深跳
橫向彈跳
錐跳
健身箱跳
立卧撐跳
抬手深蹲
交叉腿上凳
向后弓步
登山者
星型跳
加強型俯卧撐
滑雪者
土耳其式起身
農夫走
套頭衫傳球
實心健身球成角推起
平板支撐
側面平板支撐
T字支撐
瑞士球前推
瑞士球折疊
屈膝仰卧起坐
01實心球伐木
實心球灌籃
坐姿俄式旋轉
健身球腰部橫向旋轉
腹部收縮拉力器
訓練套餐
初學者訓練套餐
運動訓練套餐
混合訓練套餐
幅度訓練套餐
綜合訓練套餐
神風訓練套餐
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