青幸利

STOP！別再錯誤運動了！
醫學博士提出嚴正警告！

有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態，這些話相信各位都常聽，總歸一句想要健康，運動就對了！但是，你有想過，「錯誤」的運動可能導致反效果嗎？「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康！

青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」，經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準，是一種表現身體活動時會消耗多少能量得單位，這也可以視為運動時的強度單位，其實用最簡單的說法就是中強度健走，以『雖然不能唱歌，但是可以跟他人對話的程度』的強度比喻。

★NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。

★長達10年5000人的健康實驗，成效令人驚嘆！

針對案例探討，為什麼「運動」卻讓人更不健康呢？

A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢？
→骨質疏鬆、骨折
老字號旅館的老闆娘，因為工作緣故，幾乎是從早走到晚，一天的步行次數較同齡者多，卻依舊罹患骨質疏鬆，甚至在一次意外跌倒後骨折。
原因：出門採買東西都是交給員工，長期沒照射到太陽光，體內無法合成維生D，因為服裝關係，行走為低強度小碎步，無法達到中強度運動，才會造成不健康的狀態。

B先生缺乏中強度的運動
→憂鬱症
已經退休的B先生，每天傍晚固定出門遛狗，卻罹患憂鬱症。
原因：溜狗為低強度運動，細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視，步量和質度雙重不足情況下，才會導致憂鬱症產生。

僅僅散步的話毫無意義的C女士
→糖尿病
每天於清晨和傍晚固定散步，步數甚至平均的七千步多了一千步，卻患上糖尿病。
原因：走路的狀態很悠閒，無法達到中高強度，導致無意義的運動，進而罹患糖尿病。

使身體緊繃，體內只會快速老化的D男
→動脈硬化
一位優秀的經營者，曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食，在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活，不自覺地走出興趣，漸漸對跑步燃起鬥志，甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項，跑步距離也慢慢延長，卻迎來動脈硬化的後果。
原因：過度持續高強度的運動，會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類，所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看，他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動，體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。

中強度的運動好處多多！

1 活化新陳代謝
2 強化心肺功能
3 提高體溫
4 增強免疫力
5 提高自律神經的作用
6 促進血液循環
7 降低血壓
8 提高脂肪燃燒率
9 降低血糖值

以下的案例是經由建議，開始實施中強度運動的案例

G先生 稍微注意一下，成功減重六公斤！
從事建築相關行業，主要工作是於施工時引導指揮車輛，42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況，因此開始實施「中強度運動」。
中強度運動：在指揮車輛時候，算準沒來車的時間，在附近大步地繞圈圈。,
效果：因為一直以來都是定點，經過努力走動後，不僅成功減掉六公斤，外表瘦一圈，血糖血脂也都恢復正常，隔年健康檢查合格。

F先生　上班族也可以達到中強度運動的標準！
在營業部門從事部長一職，較少跑外面，多半於公司開會或是處理文書工作，假日休閒活動就是在家收看足球比賽，半夜也會收看直播比賽，經常用啤酒跟泡麵來果腹，年紀漸增忽然意識到健康問題，加上父親是因為糖尿病離時，不自覺的擔憂起來。

中強度運動：

原本騎腳踏車5分鐘到車站，再搭40分鐘的電車通勤（因為不想站，所以一開始就坐著）
改善→雖然會多花費時間（15分），但請以代謝當量健走到車站，電車上保持站姿。
花40分鐘搭電車回家，一直站著直到有位置。
改善→回程請站著，再用代謝當量健走回家。
假日在家收看足球比賽
改善→請試著前往足球場看比賽。

效果：雖然剛開始嫌麻煩，但是不自覺的走出興趣，因而到哪裡都用走的，聽聞目前很流行騎腳踏車通勤，購買高速腳踏車後，偶爾會騎去公司上班，七個月瘦了10公斤，健檢結果也讓人相當滿意。

忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣

1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」
2 在電車中保持站姿
3 移動的時候使用樓梯
4 試著走去遠一點的地方吃飯
5 在前一站下車，「快走」至公司
6 徒步或是騎腳踏車通勤
7 平日時無法達成也不要失望。

以假日再做彌補的心態繼續加油
使用「代謝當量健走」，在專家的帶領之下，展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧！

作者簡介：

青栁幸利(Aoyagi Yukitoshi)

醫學博士/東京都健康長壽醫學中心研究所抗老化研究團隊的副部長

1962年生於群馬縣中之條町，筑波大學畢業。修完多倫多大學大學院醫學系研究科博士課程，取得醫學博士。

以居住在中条町65歲以上的所有居民為對象，歷經了十多年，實施了有關身體活動與疾病預防的調查（中之條研究）。從中推導出「不生病的運動法則」（中之條），甚至被稱之為「中之條的奇蹟」。現在從事製作高齡者的運動處方指南，同時也是各國國際性研究項目的成員之一。

在國內，除了奈良縣導入「代謝當量保健法」做為「外出保健法」之外，和歌山縣、神戶市、橫濱市等各自治團體與大企業的健保協會，在健康事業上均採用了以中之條研究為基礎的系統。

NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」等電視節目、各新聞雜誌中，也將此報導為「嶄新的健康促進法」，在日本蔚為風潮。

商品資料

• 作者： 青栁幸利 譯者： 謝承翰
• 出版社： 三悅文化 出版日期：2015-11-06 ISBN/ISSN：9789869206341
• 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：192頁 開數：15 X 21 cm
• 類別： 中文書> 生活風格> 運動