◆遊戲主題：在身體裡找呼吸 / 適合年齡 3 歲以上
【 教 材 】
A. 音缽
B. 心的尋寶圖（請看圖示）
1. 邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡。
2. 告訴孩子，今天我們要做一個「心的尋寶圖」練習，這是一個有關呼吸的靜心察覺練習。
3. 和孩子分享，當我們很生氣或是緊張時，我們的心有時會很難安靜放鬆下來，連帶的，這會讓我們的身體有不舒服的感覺。當情緒激動時，我們全身有時就像火山要爆發一樣，身體很緊繃，覺得很想罵人或甚至打人，這時，我們可以藉由呼吸，跟著「心的尋寶圖」的步驟，把「心」一步一步地找回來，並且在「心」裡面安靜下來（這時可以用手安放在自己的心上）。
4. 輕敲音缽，練習開始。
5. 拿出「心的尋寶圖」並且告訴孩子，這是一張特別的地圖，此時給予一點時間，讓孩子仔細看一下圖片。
6. 從我們的眼睛到我們的心，有一條通道，我們可以稱這條通道的地圖為「心的尋寶圖」。
7. 想像我們吸氣時，氣體流經過我們的眼睛（左右兩隻手各指著眼睛），接著吐氣，想像氣體從鼻孔流經出去（兩隻手指著鼻孔）。
8. 接著想像我們吸氣時，氣體流經過我們的鼻子（左右兩隻手各指著鼻孔），接著吐氣，想像氣體從嘴巴流經出去（兩隻手指著嘴巴）。
9. 最後想像我們吸氣時，氣體流經過我們的嘴巴（左右兩隻手各指著嘴巴），接著吐氣，想像氣體到達我們的心（兩隻手放在心間）。
10. 友善並興奮地告訴孩子：「我們找到『心』、也回到『心』這個家了！」
11. 輕敲音缽，練習結束。
分享討論重點提示：
提醒孩子，「心的尋寶圖」上的路標，我們每個人都有，也就是我們的眼睛、鼻子、嘴巴還有心，它們一直都和我們在一起，只要我們願意，隨時都可以跟著呼吸，循著這個尋寶路線圖，找到自己的心，然後在「心」中安定下來！
遊戲小叮嚀
在家裡，你可以有許多機會和孩子做這個練習，比如說，當孩子開始要寫功課、或是即將要做一項有挑戰性的活動之前，你都可以建議孩子做這個收心的練習。這個簡單又好用的呼吸訓練，因為加上了動作的配合，就像歌唱搭配動作的效果一樣，讓孩子留下了深刻印象，不僅容易上手，而且能吸引孩子的注意力，在短時間內回復到較為平穩專心的情緒。
有位靜心課裡的家長就曾分享，有一次當她和女兒露西正前往一個小提琴比賽的現場時，她感受到了女兒要上場前的緊張情緒，於是她靈機一動，邀請露西跟著自己做一下她們在課堂上剛學到的這個呼吸練習，於是就在車上短短的幾分鐘內，母女倆一起做了幾次這個練習，這位媽媽告訴我，單單只是做了練習，她發現露西的情緒明顯穩定下來，比賽當天也有很好的成績表現！當然，我相信除了這個練習的幫助之外，露西媽媽在旁對她的同理和支持，也是露西走過緊張不安的一大功臣哦！
◆我是魚池 / 適合年齡 5 歲以上 【 教 材 】 A. 音缽 B. 一塊藍色的布（代表魚池），各種不同顏色 的布製毛氈小魚（代表想法）。
1. 邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡。
2. 告訴孩子，我們今天要做一個「我是魚池」的練習。這是一個有關「看見想法」的靜心察覺練習。
3. 輕敲音缽，練習開始。
4. 把帶有各種顏色的小魚先放在你的背後，先不讓孩子看到，接著把藍色的魚池擺在孩子面前，告訴孩子這個「魚池」，用來代表我們的「心」。
5. 藉由模擬情境的述說方式和孩子分享，例如，你可以說：「今天你想要買一個祕密禮物送給最好的朋友，想要給他一個驚喜。」
6. 你有一個想法，你覺得想要送給朋友一張你畫的卡片，這時從背後拿出一條準備好的想法小魚放在魚池的中央，告訴孩子這是你想要送的想法小魚「卡片」（送卡片是你此刻心中升起的一個想法）。
7. 接著告訴孩子：「很快你又改變想法了，你覺得『玫瑰花』可能好一些，因為你的朋友最喜歡玫瑰花了!」這時把之前的想法小魚移開，從背後拿出另一條想法小魚，把這條代表「玫瑰花」的想法小魚放在魚池的中央，告訴孩子，這是現在你腦海裡游進的想法小魚。
8. 以此類推，運用自己的創意，藉由情境的開展，對孩子舉出幾個和情境相應，並可以和他們輪番分享的想法小魚。
9. 在練習的尾聲，告訴孩子，你最後決定的想法小魚是哪一個。（比如說：「玩具熊」），接著把代表「玩具熊」的想法小魚放到你魚池的中間，告訴孩子，這是你最後所選擇的想法小魚，提醒孩子，每次一個新的想法小魚游進來，之前的想法小魚就游走了。 10. 邀請孩子將眼睛輕輕閉起來，告訴他們，你將輕敲一聲音缽，請孩子在音缽的聲音中去感受當下自己心裡面的魚池，注意看看是否有任何想法小魚游過去？
11. 輕敲音缽，讓環境安靜下來，給予孩子空間去體驗當下心中的魚池及想法小魚。
12. 再次輕敲音缽，練習結束。
請孩子輪流分享腦海中當下游進的想法小魚，並讓孩子選擇和他們想法小魚相應的小魚紙片，直到所有小朋友都分享了為止 。
分享討論重點提示：
提醒孩子，大部分的時間，在我們心的魚池裡，都有各種不同想法的小魚游來游去，只要我們安靜下來，就可以捕捉到心中魚池裡的想法小魚哦！
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靜心練習-停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣的圖書 |
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$ 190 ～ 324 | 靜心練習：停想行學會對自己負責：33個呼吸與想法練習教孩子調整情緒獲得解決問題的方法與勇氣【金石堂、博客來熱銷】
作者：楊舒雯 出版社：大大創意 出版日期：2022-05-01  共 7 筆 → 查價格、看圖書介紹
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33
33是32與34之間的自然數。
維基百科
維基百科圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：靜心練習 - 停 想 行 學會對自己負責：33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣
與其要求孩子如何做
不如在成長的路上，讓他懂得如何停。想。行。
我們來看一則小故事…
小男孩在學校和同學起衝突，推倒對方被處罰後，發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡，我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習，下課之後，凱文沒有馬上離開，他平靜地走過來告訴我：『老師，我準備好了，現在我已經平緩我的情緒了，而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候，他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯，他承認自己的憤怒，就像火燒般快速地控制了他的身體，所以他一時沒有控制好自己就推人了，雖然他不是故意的，但還是應該對朋友真誠地說聲對不起，雖然朋友的確說了一些激怒他的話，但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習 p183)
這就是靜心察覺教育的目的
幫孩子取回自己的力量，
而不是靠外在的教條來處罰，或是約束表面偏差行為而已。
◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣
1. 呼吸練習 幫助孩子自我放鬆減壓，還能培養敏銳的觀察力
在忙碌的課業與多元的課後活動中，呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候，找回身體覺知，放鬆身心最好的方式，當心裡壓力下降，頭腦也會更清楚一些，專注力也無形中加強了。
★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27)，在生活遇到不安或緊張情況時，能夠緩和焦慮的情緒，安定自己的心情。
★練習「當自己的出氣筒」(p29)，孩子學會在暴躁憤怒的時候，如何緩衝自己的情緒，找回身體的主控權。
★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81)，讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中，學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時，幫助自己恢復身心活力的方式。
2. 想法練習 讓孩子看見自己的想法中 學會如何做選擇
「想法」只是腦袋中浮現的一個現象，當我們認同它，它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中，做出正確的選擇，將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。
★練習「我是魚池」(p100) 讓孩子看到想法在自己心中來來去去，並非真實的特性，並了解自己與他人對同一件事情，原來有著各種不同的想法。
★練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時，心裡的感受是快樂的？還是不快樂的?藉此告訴孩子，如何用正面的心態來面對問題。
★練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲，能夠增加孩子看見自己解決問題的能力，讓他們在日常生活中，獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。
邀請你和孩子一起靜心練習，
在這些遊戲當中，沒有輸贏、沒有對錯，
讓孩子在接納自己的過程中，學得同理心，看見自己美好的一面，
最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此，讓關係變得更美、更有趣。
本書特色
1.33個遊戲練習搭配道具，步驟詳細
2.針對3-12歲孩子遊戲規劃
3.每個練習加入特定語言 以孩子的視角激發孩子內外在經驗連結
4.<給大人的悄悄話> 加強父母與師長對練習的系統性了解
作者簡介：
楊舒雯
現居美國，美國加利福尼亞州靜心察覺生命教育機構 Mindful Circles (靜心圓圓)的創始人，其機構結合西方正念，蒙特梭利和平教育及東方哲思為基底，致力推廣靜心圓圓生命教學課程，服務對象為兒童及成人的生命教育課程並且持續開發協助美國社區學校開發靜心察覺生命教學課程及教師輔導。
舒雯老師擁有專業正念教師執照，並從事正念教育多年，擁有美國幼兒教育學碩士學位，並在美有任教於蒙特梭利學校二十餘年的一線教師經驗。舒雯老師也曾多次受邀在上海、青島、瀋陽等各城市參與蒙梭利教師培訓和落實學校生命教育工作坊，目前著作有「靜心練習45個遊戲陪伴孩子快樂做自己」及「越玩越專注」兩本書。
官方網站 : 靜心圓圓
YouTube: 靜心圓圓 (Mindful Circles)
FB: 和舒雯一起靜心
章節試閱
◆遊戲主題：在身體裡找呼吸 / 適合年齡 3 歲以上
【 教 材 】
A. 音缽
B. 心的尋寶圖（請看圖示）
1. 邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡。
2. 告訴孩子，今天我們要做一個「心的尋寶圖」練習，這是一個有關呼吸的靜心察覺練習。
3. 和孩子分享，當我們很生氣或是緊張時，我們的心有時會很難安靜放鬆下來，連帶的，這會讓我們的身體有不舒服的感覺。當情緒激動時，我們全身有時就像火山要爆發一樣，身體很緊繃，覺得很想罵人或甚至打人，這時，我們可以藉由呼吸，跟著「心的尋寶圖」的步驟，把「心」一步一步地找回來，並且在「...
【 教 材 】
A. 音缽
B. 心的尋寶圖（請看圖示）
1. 邀請孩子和你坐在一個安靜舒服的空間裡。
2. 告訴孩子，今天我們要做一個「心的尋寶圖」練習，這是一個有關呼吸的靜心察覺練習。
3. 和孩子分享，當我們很生氣或是緊張時，我們的心有時會很難安靜放鬆下來，連帶的，這會讓我們的身體有不舒服的感覺。當情緒激動時，我們全身有時就像火山要爆發一樣，身體很緊繃，覺得很想罵人或甚至打人，這時，我們可以藉由呼吸，跟著「心的尋寶圖」的步驟，把「心」一步一步地找回來，並且在「...
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推薦序
我認識舒雯已經很多年了，她是一個很精進的修行者，也是一個很有遠見的正念老師。她所寫的這本書是超乎凡響的！現今的父母還有孩子都面對著社會中及生命中許多問題，這些問題包括失去彼此的連結，憂鬱焦躁或是恐懼，孩子們尤其經歷著特別的困難來連結他們的家庭還有他們的朋友，無疑的，這本書的出現，對家庭，孩子還有世界，將有絕大的貢獻，我在此強力地推薦這一本書。 鄔金・楚旺（《Our Pristine Mind - 本淨之心》作者）
蒙特梭利教育的核心就是和平教育，和平教育是我們應該給孩子最重要的一份禮物。多年來，我深深被舒雯老師對正...
蒙特梭利教育的核心就是和平教育，和平教育是我們應該給孩子最重要的一份禮物。多年來，我深深被舒雯老師對正...
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作者序
◆前言 「孩子，你好嗎？」
當你拿起這本書翻閱到此時，讓我先和你在此說聲：「你好嗎？」
每一個瞬間都是獨特的，許許多多的瞬間累積起我們所謂的「生命」。所謂對生命的體驗，其實也就只能存在這個瞬間，也因此對在此瞬間和我連結的你問一聲好，這無形中也說明了我靜心察覺生命教育的核心，那就是對孩子在這獨一無二的瞬間裡，真誠地問一聲：「孩子，你好嗎？」
我們都希望孩子好，也希望自己好，不是嗎？只是很多時候，我們好像還沒有把自己和自己的關係處理好，孩子就出生了；面對眼前的孩子，我們必須扮演起另一個指導照顧者的...
當你拿起這本書翻閱到此時，讓我先和你在此說聲：「你好嗎？」
每一個瞬間都是獨特的，許許多多的瞬間累積起我們所謂的「生命」。所謂對生命的體驗，其實也就只能存在這個瞬間，也因此對在此瞬間和我連結的你問一聲好，這無形中也說明了我靜心察覺生命教育的核心，那就是對孩子在這獨一無二的瞬間裡，真誠地問一聲：「孩子，你好嗎？」
我們都希望孩子好，也希望自己好，不是嗎？只是很多時候，我們好像還沒有把自己和自己的關係處理好，孩子就出生了；面對眼前的孩子，我們必須扮演起另一個指導照顧者的...
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目錄
ch1呼吸的靜心察覺22 1.1靜心的呼吸急救術 25
練習一：把緊張的蝴蝶吹出去 27
練習二：當自己的出氣筒 29
練習三：我是向日葵 32
1.2我看見呼吸了 36
練習一：把呼吸關起來 39 練習二：把呼吸裝進氣球裡 41
練習三：看紙片在鼻子上飛舞 43
1.3呼吸可以做的事 47
練習一：呼吸是我的最佳拍檔 50
練習二：小船呼吸（腹式呼吸） 52
1.4 在身體裡找呼吸 60
練習一：我的呼吸在哪裡 63 練習二：呼吸球 65 練習三：心的尋寶圖 69
1.5動物呼吸瑜伽 75 練習一：三種動物呼吸 77
練習二：和呼吸一起說故事 79
練習三：森林裡的...
練習一：把緊張的蝴蝶吹出去 27
練習二：當自己的出氣筒 29
練習三：我是向日葵 32
1.2我看見呼吸了 36
練習一：把呼吸關起來 39 練習二：把呼吸裝進氣球裡 41
練習三：看紙片在鼻子上飛舞 43
1.3呼吸可以做的事 47
練習一：呼吸是我的最佳拍檔 50
練習二：小船呼吸（腹式呼吸） 52
1.4 在身體裡找呼吸 60
練習一：我的呼吸在哪裡 63 練習二：呼吸球 65 練習三：心的尋寶圖 69
1.5動物呼吸瑜伽 75 練習一：三種動物呼吸 77
練習二：和呼吸一起說故事 79
練習三：森林裡的...
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