韓至英

◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」！
◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練！
◎ 不必上健身房或瑜珈教室，在家就能做的最強瘦身運動！
◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技！
◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授！

擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線，
是現今許多女性共同的目標與夢想，因此紛紛開始健身減重。

但「減重後迅速復胖」、「練出肌肉卻虎背熊腰」的情形卻屢見不鮮，
且現代人大多都有烏龜頸、下半身水腫與斜方肌發達等問題；
無論如何挨餓、瘦身或重量訓練，身線都缺乏女人味。

★「芭蕾雕塑」，是同時打造「優雅線條」與「結實肌肉」的美麗祕訣！★

結合芭蕾的暖身伸展操，與鍛鍊肌力的健身運動，
芭蕾的緩慢延展性，及健身運動的肌耐力與彈力訓練，
能夠有效地從手指至腳尖，細膩且全面地帶動全身的肌肉群，
不僅能讓身材變得更美，還能有效鍛鍊肌力並矯正變形的身體！

這項時下全球最流行的瘦身運動「芭蕾雕塑瘦身操」，
是世界級品牌「維多莉亞的祕密」的模特兒們平時的居家運動！

國際巨星奧黛麗赫本、莎拉潔西卡派克、妮可基嫚，
及韓國明星朴信惠、崔智友、林秀晶、寶兒、姜素拉等，
也都是透過「芭蕾雕塑」來維持健康和美麗身材的知名女星！

★「芭蕾雕塑」每日10分鐘，3星期就見效！讓妳變美麗超有感！★

【消除贅肉、雕塑線條】
透過伸展，運動手臂內側的深層肌肉與肩胛骨，
鍛鍊斜方肌，打造纖瘦的肩膀與頸部線條，增添女人味！
並且透過伸展大腿矯正歪掉的骨盆，找回像蘋果一樣豐滿的翹臀！

【矯正體態、消除水腫】
長時間坐在桌前的學生和上班族，或是工作需要長時間站著的人，
透過伸展，為下半身消除水腫，以及髖關節的僵硬與痠痛，
同時矯正「烏龜頸」、「骨盆不對稱」等不正確的體態。


★「芭蕾雕塑」讓妳擁有玲瓏有致的上半身 ＆ 緊緻彈性的下半身！★

【 5種伸展→雕塑手臂與肩膀 】
鍛鍊手臂內側的肌肉，及後側的三頭肌，找回失去的彈性。
透過伸展改善彎腰駝背，壓低斜方肌，使頸部肌肉與肩膀關節放鬆，
擺脫僵硬的「烏龜頸」，擁有誘人線條的「天鵝頸」！

【 7種伸展→加強腹部肌力 】
擴展腹直肌，鍛鍊腹部肌力，燃燒上腹與下腹的皮下脂肪。
扭轉側腰外腹斜肌，強化腰椎、維持身體平衡，並消除腹部贅肉。
透過伸展鍛練核心肌肉，打敗「頑強鮪魚腹」，擁有緊實腹肌！

【 5種伸展→打造S型腰線 】
運動內、外腹斜肌，能使脊椎平衡，並使腰部線條更纖細。
拉提臀部肌肉，並強化腰部肌肉與脊柱起立肌，增加側腰肌肉彈性，
無論妳是「水梨型」或是「蘋果型」身型，都能打造曼妙的腰線！

【 3種伸展→喚醒背部的迷人線條 】
由於背部不常活動，因此肌肉量較少，也較容易長贅肉。
以脊柱起立肌為中心的伸展，能強化脊椎、改善駝背、消除背部贅肉，
同時伸展胸部、肺、肩膀和腹部，使內臟功能變好，讓妳煥然一新！

【 8種伸展→鍛鍊緊緻翹臀 】
透過後踢腿的伸展動作，能夠有效運動臀部肌肉，
同時，鍛鍊下半身肌力，防止脂肪堆積，提升全身肌力；
持續維持骨盆平衡，刺激下半身的血液循環，輕鬆擁有「蘋果臀」！

【 7種伸展→對抗粗壯大腿 】
透過不同的抬腿伸展，鍛鍊大腿內側的內收肌、使大腿線條纖細，
伸展的動作也能刺激大腿後側肌肉，消除贅肉，促進血液循環以消除水腫。
持之以恆雕塑出筆直勻稱的腿部線條，跟「小象腿」說BYE BYE！

【 5種伸展→擁有纖細且修長的小腿 】
以芭蕾入門的初階腿部伸展動作，壓腳背、收腳尖，拉伸雙腿，
不僅能使從腳底至小腿間的肌肉放鬆、消除贅肉，還能使腳踝變纖細；
伸展小腿肌和膕旁肌，促進血液循環以消除水腫，擺脫「蘿蔔腿」與「O型腿」！

★ 本書特色 ★
‧ 不花錢、不耗時、不上健身房！每天10分鐘，打造360° 零死角的美麗曲線！
‧ 每套伸展操附有QR CODE影音示範教學，隨身教練讓妳隨時隨地都能變美！
‧ 收錄教練的一周飲食菜單，聰明的飲食習慣＋正確的運動知識＝美麗身心！

★ 美麗推薦 ★
ACED FITNESS UK 執行長 Annie Kao

作者簡介：

韓至英Han Jee Young

因為從小跳舞必須控制體重的關係，我總是在減肥，也經歷了許多次溜溜球現象。透過無數次減肥失敗的經驗和各式各樣的運動所獲得的知識，創造出了每個人都能做得到，而且可以持續執行的芭蕾雕塑課程。並且透過Instagram分享自己的減肥與運動方法，現已擁有30萬的追蹤數，成為Instagram上的名人。

主修芭蕾並學習瑜珈和皮拉提斯等運動，現在在〈芭蕾雕塑設計〉中心擔任芭蕾雕塑講師與減肥導師。現在也透過東亞TV、On Style等電視節目，美麗佳人、SURE、Allure等雜誌，以及減肥獵人、Dano等減肥APP，宣導正確的減肥方法。

Instagram @Ballet_jy