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馬克·瑞比托

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力量訓練計划
$ 421
力量訓練計划
作者:(馬克·瑞比托 
出版社:北京科學技術出版社
出版日期:2018-04-01
語言:簡體中文   規格:平裝 / 239頁 / 16k/ 19 x 26 x 1 cm / 普通級/ 單色印刷 / 1-1
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圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:力量訓練計划

內容簡介

這本書以杠鈴訓練為基礎,結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點,系統闡述了構成訓練計划的要素,以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標(包括專項運動)量身定制出實用的訓練計划。作者對初級訓練計划和中級訓練計划的講解尤為詳細,並且這些講解不是憑空杜撰,而是通過對若干經典訓練計划及其變式的分析完成的,深入具體,易於上手,操作性強。

 

作者介紹

馬克·瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學(Midwestern State University)。他是《力量訓練基礎》(Starting Strength)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol』Mr.Gravity)、《足夠強壯了嗎?》(Strong Enough?)和本書的作者。他1978年投身於健身行業,1984年成為威奇托福爾斯(Wichita Falls)運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會(National Strength and Conditioning Association)認證的教練員之一,並且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員,瑞比托有着10年的參賽經驗,並且指導了很多舉重者和運動員,以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。多年以來,他致力於在全美組織研討會討論他的杠鈴訓練方法。

安迪·貝克(Andy Baker)畢業於美國軍事大學(American Military University),獲得運動與健康科學學位,並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年,他在休斯敦創辦了金伍德力量與體能(Kingwood Strength and Conditioning)訓練中心,為運動員和普通大眾提供杠鈴訓練指導,同時為競技運動員提供計划咨詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練,同時也是一位競技力量舉運動員,擁有美國國家力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業最高榮譽。
 

目錄

1 引 言 1
力量訓練 3
理論方法 6
有疑問? 9

2 適應性 13
一般適應綜合征 13
解讀過度訓練 18
影響恢復的因素 22
訓練強度和訓練量 28

3 力量:運動表現的基礎 33
基本概念 33
訓練的專項性 39

4 適應背後的生理學 45
肌肉收縮:動作的基礎 45
能量代謝:為肌肉供能 48
訓練產生的肌肉適應狀態 49
神經—肌肉整合:刺激肌肉移動 51
激素:生理適應性的媒介 53
心血管注意事項 56
身體潛力 58
不進則退:停止訓練 60

5 訓練計畫基礎 63
重複次數 63
組數 65
組間休息 66
訓練頻率 67
動作選擇 67
動作變式 69
動作順序 73
動作速度 74
熱身 75
拉伸 76
訓練日誌 77

6 初級訓練 79
制訂初級訓練計畫的基礎 81
訓練計畫基本變數 83
力量訓練基礎模型 88
高等初級訓練者 92
特殊人群的初級訓練計畫制訂 100

7 中級訓練 105
基本原則 107
得州訓練法 115
分割訓練模型 148
斯塔爾模型 160

8 高級訓練 179
週期化訓練的歷史 179
高級訓練計畫簡介 180
金字塔模型 184
進二退一模型 201

9 特殊人群 219
女性 219
少年兒童 225
中老年訓練者 227
訓練者的康復後恢復 237
合著者 241
致 謝 243
 

詳細資料

  • ISBN:9787530488065
  • 規格:平裝 / 239頁 / 16k / 19 x 26 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 1-1
  • 出版地:中國
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