馬良平

克莉絲汀．聶夫在本書中帶給讀者更完整的「自我關懷」概念，透過豐富的研究及其個人生命故事，說明女性如何透過溫柔的自我關懷來接納自己、透過勇敢的自我關懷來採取行動，以爭取權力並改變世界。結合溫柔和勇敢的自我關懷，可幫助女性在職場上取得成功、照顧他人但不過度燃燒自己、在人際關係中保持真誠、在性騷擾和性侵害中不再維持沉默。

女性必須找回自己的力量，才能創造一個更健康的社會，找到長久的幸福。這本充滿智慧、關愛和啟發人性的書，向女性展示如何找到內在的平衡，進而促進更平等的世界。
 

◎什麼是自我關懷？

自我關懷的三要素
1. 正念：用正念面對自己的不適感受並加以肯認，不去壓抑痛苦和假裝它不存在。
2. 普遍人性：了解痛苦是人類共有的經驗，沒有任何人能完全避免身心或情緒上的艱困。
3. 仁慈：當我們在走過人生泥濘地時，給予自己溫暖、友善和支持的態度。

自我關懷的兩面向
1. 溫柔的自我關懷：用接納的方式與自己同在，透過「愛與連結的存有」來緩解痛苦。
2. 勇敢的自我關懷：透過採取行動來減緩痛苦，其形式根據採取的行動而不同：
   － 保護自己：透過「勇敢且有力的明辨」保護自己免於受傷。
   － 供給資源給自己：透過「豐足且平衡的真實」滿足自己的需求。
   － 激勵自己：透過「鼓勵且有智慧的願景」來做出改變。
 

◎ 懂得自我關懷，讓你活出有力量又豐盛的自己！

   － 你將能接納不完美的自己，且知道自己並不孤單，並與真實的自己同在。
   － 你會知道如何與他人劃下界線，要求平等對待，並度過創傷和療癒童年的傷。
   － 你不只為他人付出，也會重視自己的需求，過得真實又滿足。
   － 你會有所成長和改變，也能有智慧地面對困境，發展出成長型思維。
   － 你會了解到，即使一個人也能擁有幸福，不需仰賴他人就能使自己完整。
 

◎本書特色

1. 自我關懷大師全新力作，不僅療癒女性心靈，更賦予女性改變的勇氣。
2. 透過心理學研究、多位女性的故事，讀者可認識自我關懷的強大力量。
3. 書中附有多項自我關懷的正念練習，讀者可自行練習以實踐自我關懷。

作者簡介

克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff）

美國德州奧斯汀大學教育心理系副教授，自我關懷研究領域的先驅。2003年創建自我關懷量表，以此為工具進行廣泛而深入的研究，證實自我關懷能對個體心理健康和幸福有正面的影響。她與克里斯．格默（Chris Germer）博士一起開發「正念自我關懷」（Mindful Self-Compassion，MSC）培訓計畫，在全球都有教師開課授業。著有暢銷書《寬容，讓自己更好》（Self-Compassion）、《自我疼惜的51個練習》（The Mindful Self-Compassion Workbook）。

譯者簡介

陳依萍（Nita Chen）
台大外文系、師大翻譯所畢業，現任自由譯者。秉持「堅知、達譯」的精神：堅實探究知識，致力傳達文句情理，為達成跨文化溝通的使命悉心認識世界。譯作包括《電玩遊戲設計與腳本創作法》、《爆賣產品這樣來》等。聯絡方式：nitachen.trans@gmail.com

馬良平
台大戲劇系、英國愛丁堡大學翻譯所畢業。兼職譯者，喜愛閱讀、衷愛語言、熱愛文字、摯愛翻譯。