高寶書版編輯部

預防頭痛從「口」開始

惱人的頭痛，從何而來？

除了感冒之外，頭痛大概是現代人最常見的日常疾病；除了口語上會形容煩惱的事情「好令人頭痛」，我們的頭部確實也會因為種種因素，產生讓人難以忍透的具體痛覺。一般來說，我們常常把頭痛視為一種單純的生理反應；例如，睡眠太少、過於疲累的時候，頭痛往往隨之上身。可是，或許也常常頭痛的你，真的瞭解你的頭痛是在「痛什麼」嗎？如果照俗諺常說的「頭痛不是病」，那麼，它算是什麼「毛病」呢？

「頭痛」在字面上顧名思義，就是「頭部產生的疼痛」。只是頭部的範圍雖包括臉部（顏面）；但是尋常談論頭痛時，所指的是五官之外的地方；包括了額頭、太陽穴、頭法分布下之頭皮、耳後、後頸髮際線範圍之內。但是，很有趣的是，尋常的頭痛未必和人體頂端最重要的中樞──大腦，有直接的關係。舉例來說，大腦雖然掌控人體所有思想與行為，但是在大腦組織本身並不會感受到痛覺。因此，真正的「腦組織受損」是不會引起頭痛；會造成頭痛的，往往與神經息息相關。例如，當腦血管、腦膜、腦骨膜，以及肩頸部位肌肉等處的神經元末梢受到刺激時，便會產生痛覺；當然，外力造成的頭部撞擊與後續刺激，也會使我們陷入頭痛困境。

如果就頭痛的相關蓋概論，可以分為三大類向：一、原發性頭痛；多為精神壓力所引起的頭痛。二、局部性頭痛；即我們常說的「偏頭痛」，它多半發生在頭部其中一點，呈現不對稱的不適感，一般定義是腦部血管出現不正常的收縮，刺激了血管或腦膜上的痛覺神經末梢所造成；此外，對女性偏頭痛患者來說，偏頭痛的成因有時也與雌性素（estrogen）有關。。三、轉移性頭痛，即是指刺激發生處或許並不在頭部本身，但卻產生頭痛的情況；這是因為身體兩處接收了同一條神經的不同分支投射，或兩條不同的感覺神經進入同一中樞神經部位時產生交集，造成腦部反應混淆。例如，就常見的例子來論，或許我們在使用了不當高度（硬度）的枕頭，壓迫到頸部神經或造成肩頸酸痛，進而引起的頭痛。

吃錯了，小心頭痛上身

現代上班族工作壓力大、多外食，忙起來常常一杯咖啡接著一杯咖啡灌下肚。等工作告一段落時，更免不了呼朋引伴前往燒烤店、麻辣鍋店「吃頓好料」，好好慰勞自己的辛勞。這樣的生活模式，你是不是也很熟悉呢？殊不知，你的頭痛問題可能就是這樣「病從口入」！如果希望真正戒斷「頭痛」這個老毛病，以下的容易引發頭痛的飲食習慣請務必留意。

過分油膩、重口味的飲食

當人體血液中的膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇升高，或高密度脂蛋白膽固醇降低時，就會引發「高血脂」；而有高血脂病史的人，格外容易因過於油膩或鹹辣、甜膩等高熱量食物，造成血管供血量不足，引發頭痛與不適

充滿人工添加物的飲食

有些人吃到太多味精會頭痛，這是因為神經細胞上有一種「谷胺酸鹽」接受體，而味精的化學成份會黏在谷胺酸鹽接受體上，開起一個鈣通道，令大量的鈣湧入細胞，造成神經細胞含鈣量過度，引起損傷造成頭痛。代糖阿斯巴甜（Aspartame）也會刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張而引發偏頭疼；因此內含代糖的汽水與糖果都應該盡量避免。另外，常見於培根、燻肉、香腸等肉類加工品的添加物「亞硝酸鹽」，也容易引發頭痛。

過量的咖啡因與酒精

咖啡因易刺激神經系統，影響睡眠品質，當人體睡眠不足時，就容易造成頭痛。而任何酒精類的飲料都對神經有相當的刺激性，會造成宿醉與頭痛；此外，一般被人視為「好酒」的紅酒，雖然健康有益，而且「白藜蘆醇（resveratrol）」或「類黃酮（flavonoids）」等成分有助對抗肺癌，但是，紅酒釀造過成自然產生的一些生物胺卻會讓於部分的人引起頭痛。

留意食物中的酪胺酸

酪胺酸是造成血管痙攣的主要誘因，容易導致偏頭痛。因此，曾有偏頭痛病史的人，請在飲食清單中盡量避免起司、蕃茄、牛奶、柑橘類、巧克力等含有大量酪胺酸的食物。

預防頭痛從「口」開始

惱人的頭痛，從何而來？

除了感冒之外，頭痛大概是現代人最常見的日常疾病；除了口語上會形容煩惱的事情「好令人頭痛」，我們的頭部確實也會因為種種因素，產生讓人難以忍透的具體痛覺。一般來說，我們常常把頭痛視為一種單純的生理反應；例如，睡眠太少、過於疲累的時候，頭痛往往隨之上身。可是，或許也常常頭痛的你，真的瞭解你的頭痛是在「痛什麼」嗎？如果照俗諺常說的「頭痛不是病」，那麼，它算是什麼「毛病」呢？

「頭痛」在字面上顧名思義，就是「頭部產生的疼痛」。只是頭部的範圍雖包括臉部（顏面）；...

1如影隨形的惱人頭痛
惱人的頭痛，從何而來？
認識不同類型的頭痛
頭痛該看哪一科？

2頭痛的日常預防
小心！生活中會引起頭痛的壞習慣
從飲食中預防頭痛
頭痛，你可能缺飲些營養素
改善頭痛，可以這麼吃
動起來！哪些運動可改善頭痛
6個小動作，讓肩頸放鬆
從「頭痛日誌」抓出頭痛誘因

3快速解除頭痛的方法
吃對了，頭痛不再來
頭痛藥，你吃對了嗎？
冷熱敷療，提神又放鬆肌肉
瑜伽與伸展，告別頭痛不再來

4從頭到腳，頭痛穴位按摩
傳統中醫看頭痛
舒緩頭痛的頭部按摩穴位
舒緩頭痛的眼部與耳部按摩穴位
舒緩頭痛的其他肢體按摩穴位

5頭痛Q&A
生理期洗頭真的會引起頭痛？
女性真的比男性容易頭痛？為什麼？
過胖的人會比較容易產生頭痛？
為什麼空腹過久或誤餐會產生頭痛？
喝一點酒反而能改善宿醉型頭痛，是真的嗎？
如何避免旅行時突發的偏頭痛？
喝可樂真的能治頭痛嗎？
哪些是年長者應格外留意的頭痛問題？
頭痛也可能是高血壓的徵兆？
慢性頭痛也與個人性格有關？
偏頭痛會引起中風嗎？
坊間的止痛藥真的會在身體長期殘留嗎？
肉毒桿菌也可以改善頭痛？
戴上牙齒矯正器後，頭痛意外減緩了？

附錄 頭痛日誌表

1如影隨形的惱人頭痛
惱人的頭痛，從何而來？
認識不同類型的頭痛
頭痛該看哪一科？

2頭痛的日常預防
小心！生活中會引起頭痛的壞習慣
從飲食中預防頭痛
頭痛，你可能缺飲些營養素
改善頭痛，可以這麼吃
動起來！哪些運動可改善頭痛
6個小動作，讓肩頸放鬆
從「頭痛日誌」抓出頭痛誘因

3快速解除頭痛的方法
吃對了，頭痛不再來
頭痛藥，你吃對了嗎？
冷熱敷療，提神又放鬆肌肉
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4從頭到腳，頭痛穴位按摩
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舒緩頭痛的眼部與耳部按摩穴位
舒緩頭...