作者-麗莎．莫斯科尼 -FindBook 找書網

圖書名稱：更年期不是老化，而是大腦重組：腦霧、失眠、阿茲海默等荷爾蒙轉換期的關鍵真相

★更年期不是老化，而是第二次人生巔峰期的開始★
2030年，全球有將近10億個女性步入更年期。
這本書提供女性所需的資訊，讓大家帶著知識和自信面對停經。
所有女性都會希望在更年期時，有這本書可以陪伴自己。

更年期是一個動態的神經系統轉變，
它以獨特的方式重塑女性的大腦，
幫助妳重新掌控情緒與身體，實現「更年重生」

★紐約時報暢銷書
★全球最具影響力的女性科學家
★TED Talks知名演講《更年期如何影響大腦》

你知道嗎？燥熱、失眠、盜汗、健忘、腦霧、焦慮……這些知名的更年期症狀，是源自於「大腦」而不是卵巢！這些都是神經症狀：
●熱潮紅：突然感覺到強烈的熱感，伴隨出汗、心跳加快、臉部和上半身潮紅。
●睡眠困難：睡眠模式中斷、失眠或是睡眠質量差。
●情緒變化：情緒波動、易怒、焦慮，或感到悲傷甚至憂鬱。
●記憶力下降：記憶問題，例如健忘，或難以記住名字、日期或細節。
●專注力下降：難以集中注意力、專注時間減短，更容易分心。
●認知處理速度變慢：感到思緒模糊或反應遲鈍，思考不清楚，處理資訊或做決策變得更加困難。
●詞彙尋找困難：找不到合適的詞語表達或難以流利表達自己的想法。
●多工能力下降：難以同時處理多項任務或在不同任務間切換，容易感到不堪負荷。
●能量低落：感到疲憊、缺乏動力，整體能量水平下降。
●性慾低落：性慾減退或對性活動失去興趣。

女性更年期的大腦健康會面臨哪些風險：
●女性被診斷為焦慮症或憂鬱症的機率是男性的兩倍。
●患上阿茲海默症的機率是男性的兩倍。
●罹患自體免疫疾病的機率是男性的三倍，這些疾病包括攻擊大腦的病症，如多發性硬化症。
●頭痛或偏頭痛的機率是男性的四倍。
●更容易罹患如腦膜瘤（meningiomas）等腦部腫瘤。
●更容易因中風而喪命。

更年期是女性的禮物，它給我們一個老化時間表，提醒我們何時該介入改善我們的大腦健康。當這個警訊出現時，不要忽略它，我們可以把它轉為正面的訊息。

　　雌激素不只與生殖有關，它更是大大的影響到大腦健康。
所以，更年期不再只是「沒有月經」、「無法生育」，
它關係到我們未來生活品質──工作生產力、生活動力、情緒波動、大腦病變。

◆當雌激素無法正確啟動腦下丘，我們會失去調節體溫的能力
◆當雌激素無法正確啟動腦幹，我們會無法入眠
◆當雌激素無法正確啟動杏仁核，我們會情緒波動、忘東忘西
◆當雌激素無法對大腦好好作用，我們大腦快速老化，提高罹患阿茲海默機率

★ 隨著更年期時間軸，我們可以做哪些事來保護大腦健康？
本書帶你全面檢視生活，不只是依靠「荷爾蒙補充療法」的藥物。
◆飲食：地中海飲食富含雌激素食物，對認知、中風、心臟病、癌症有幫助
◆壓力：壓力使皮質醇上升，偷走你的雌激素，減壓很重要
◆運動：有助於改善雌激素降低帶來的組合攻擊，提升身體素質與能量

作者簡介：

麗莎．莫斯科尼 (Lisa Mosconi)
世界知名的神經科學家。她是威爾康奈爾醫學院神經病學和放射學副教授，同時也是威爾康奈爾醫學院/紐約長老會醫院女性大腦計劃和阿茲海默症預防診所的主任。她擁有義大利佛羅倫斯大學的神經科學和核子醫學博士學位，曾被《泰晤士報》列為十七位最具影響力的在世女科學家之一，並被《ELLE》國際版譽為「神經科學界的蒙娜麗莎」。麗莎在推進更年期與女性大腦的研究方面不遺餘力，她在TED上的演講「更年期對大腦的影響」累績已有近五百萬觀看數。著有《紐約時報》暢銷書《XX 大腦》（The XX Brain）和《大腦食物》（Brain Food）等。

譯者簡介：

凃家寧
英國新堡大學翻譯研究所、英國金匠大學舞蹈心理治療研究所畢業。致力於琢磨語言、身體、心理間的交互影響，帶入生活實踐，並進行多面向產出與創作。歡迎來信交流合作：tuchianing@gmail.com

各界推薦

名人推薦：

───各界好評──

「在經常輕視更年期及其對女性生活影響的社會中，莫斯科尼博士的這本書像是個號召，鼓勵我們以知識和力量迎接這個轉變的時期。她的洞見提醒了我建立女性之間的支持和共同體意識的重要性，也是我在工作中十分珍視的事情。」
瑪莉．克萊爾．哈弗（Mary Claire Haver），醫學博士，暢銷書《加爾維斯敦快速代謝飲食法》、《更年期完全聖經》作者

「每位女性都應該要理解到，更年期不僅僅是情緒波動和熱潮紅，更是會深刻影響大腦的健康和功能。莫斯科尼博士是研究更年期對大腦影響的首屈一指的專家。這本新書非常棒，我全心全意推薦。」
娜歐蜜華茲（Naomi Watts），演員、製作人

「這本書寫得細緻而專業，參考資料詳實，但語氣輕鬆易懂，非常適合那些希望積極參與大腦健康維護、迎接並度過圍絕經期和更年期的女性。」
— 阿夫魯姆.布盧明（Avrum Bluming），醫學博士，《雌激素很重要（Estrogen Matters）》共同作者

「在《更年期不是老化，而是大腦重組》一書中，麗莎．莫斯科尼博士以先驅研究、全方位訓練，以及親身經歷，來為我們提供希望和具體、可行的解決方案，讓我們不再孤單地面對這段旅程。」
——恬美森．法達Tamsen Fadal，《新單身（The New Single）》作者

「一聊到更年期，那個感覺就像是沒有資訊、資訊錯誤，或者公開的資訊過於雜亂、自相矛盾不成道理。但麗莎．莫斯科尼出現了！哈雷路亞，萬分感謝！她以神經科學家的用心與女性的細心寫就這本書，讓這本書有滿滿的科學根據佐證的暖心資訊，涵蓋了更年期的方方面面。對於每位經歷更年期各階段的女性，這是妳一定要看的書。」
——．莉莎．潔諾娃（ Lisa Genova）《我想念我自己》暢銷書作者

「《更年期不是老化，而是大腦重組》提供了全面性且有科學根據的資訊，讓我們了解到更年期的真相。這本書不僅啟發女性，也賦予她們在這個人生階段中蓬勃發展的力量。」
——喬靈．布萊坦（Jolene Brighten），自然醫學醫師（NMD），美國自然醫學內醫學會成員（FABNE），暢銷書《超越避孕藥（Beyond the Pill）》作者

「麗莎．莫斯科尼博士終於回答了那些長期以來被忽視的重要問題。《更年期不是老化，而是大腦重組》內容紮實且易於理解，在理解雌激素在女性大腦中的作用上提供了非常好的踏階。」
—雪倫．馬龍（Sharon Malone），醫學博士，《成熟女人的對話（Grown Woman Talk）》作者

「《更年期不是老化，而是大腦重組》讓你在保持大腦活力以及敏捷思維上為你提供所需要的工具。在更年期神經科學領域專業且溫暖的麗莎．莫斯科尼博士是這一切最大的推手。」
——艾薇娃‧羅姆Aviva Romm，醫學博士，《荷爾蒙智慧（Hormone Intelligence）》紐時週報暢銷書作者

「在長年的誤解後，《更年期不是老化，而是大腦重組》為更年期帶來了一個嶄新的詮釋。書中充滿了突破性的研究以及來自頂尖的神經科學家的實用建議，是每位正在經歷這段轉變時期的人不可錯過的閱讀。」
——艾倫・沃拉（Ellen Vora），醫學博士，《焦慮的解剖學（The Anatomy of Anxiety）》作者

名人推薦：───各界好評──

「在經常輕視更年期及其對女性生活影響的社會中，莫斯科尼博士的這本書像是個號召，鼓勵我們以知識和力量迎接這個轉變的時期。她的洞見提醒了我建立女性之間的支持和共同體意識的重要性，也是我在工作中十分珍視的事情。」
瑪莉．克萊爾．哈弗（Mary Claire Haver），醫學博士，暢銷書《加爾維斯敦快速代謝飲食法》、《更年期完全聖經》作者

「每位女性都應該要理解到，更年期不僅僅是情緒波動和熱潮紅，更是會深刻影響大腦的健康和功能。莫斯科尼博士是研究更年期對大腦影響的首屈一指的專家。這本...

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章節試閱

4 更年期大腦是真的

每個人的更年期都不一樣

更年期的時候，「煩躁燥熱」這個階段有了全新的詮釋。雖然更年期通常被視為一個單一的階段，但實際上它更像是一種綜合症，伴隨著超過三十種不同的症狀，這些症狀會隨著個體的不同而出現或消失。更令人困惑的是，有些人可能會經歷許多症狀，而有些人則完全沒有任何不適。大約有10% 到15% 的女性表示她們很幸運，除了月經不規律且最終停止之外，幾乎沒有其他改變，但絕大多數女性會經歷數百種不同的症狀組合。
另外，有些症狀是身體上的，會從頸部以下對身體產生影響；而另一些症狀則是神...

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推薦序

推薦序
──瑪麗亞．雪佛（Maria sriver）

超級開心妳開始看這本《更年期不是老化，而是大腦重組》。

這本書會為妳帶來很多好處，會對妳自己和大腦帶來巨大的幫助。現在有了這本書，妳再也不用孤單面對更年期、過渡期甚至更年期後的難關了。妳手中握有最新的科學資訊，了解妳的大腦和身體正在經歷什麼變化，以及到底為什麼會這樣。這些資訊是個禮物！

這本書非常重要，因為女性只要活得夠久，最終都會經歷更年期。更年期不僅意味著月經和生育能力的結束，還可能會伴隨心悸、焦慮、憂鬱、注意力難以集中、熱潮紅、盜汗、情緒波動和睡眠障礙等症狀。清單症狀又長又多樣。更年期是由大腦主導的生理過程，而且對於女性的身體和生活樣貌造成極大的影響。如果沒有適當的支持和解釋，這些變化甚至可能讓女性感到自己快要瘋了。

這本書正是為了給予這份安心而誕生的。
我真希望在我經歷圍更年期還有停經期時，能有這樣一本書可以陪伴自己。我在面臨我的「大姨媽停訪期」（這是我對更年期的暱稱）時，我跟眾數百萬名的女性一樣，幾乎沒有任何指引的資訊可以參考。我們這一代的女性感到被未接受相關訓練的醫療人員忽視，也沒有相關研究帶領我們面對種種迷惘，只有我們自己跟各種混亂的症狀搏鬥。這本書是進展的見證。

幾年前，我有幸受邀為麗莎的書《XX 大腦》寫序；這次也非常榮幸且興奮受邀為這本書寫序。在《更年期不是老化，而是大腦重組》中，麗莎不僅分享了最新的科學研究，還結合了實用的指導建議。她是一位富有創新與遠見的研究者，更是我視為終身好友的人。

我在2017 年認識麗莎。當時我正在尋找女性阿茲海默症風險相關的研究，叩問為何女性罹患阿茲海默症的機率是男性的兩倍、以及為什麼有色人種女性罹患阿茲海默症的風險更高。由於當時可用的研究極為有限，這促使我創立了「女性阿茲海默症運動（Women's Alzheimer's Movement, WAM）」非營利組織，並致力於探索女性大腦在一生中的變化。認識麗莎是我研究旅程中的大轉折。她是首批展示更年期對中年女性大腦影響的科學家之一，並討論一般情況下大腦對於更年期的反應。麗莎的研究展示了女性大腦在更年期前後變得更容易罹患阿茲海默症的過程，她不僅是最早一批研究女性大腦在更年期時如何發生生理變化甚至萎縮的科學家之一，還開發了相關技術和研究，實際展示這個過程的進行方式。多虧了麗莎和其他對女性大腦健康研究不足感到不滿的志同道合的科學家，研究性
激素影響的運動就此開始，比如雌激素如何對女性健康帶來影響等等。女性阿茲海默症運動研究獎助計畫專門為研究性別作為阿茲海默症風險因素的科學家設立，而我很高興能透過女性阿茲海默症運動研究獎助計畫資助這類的研究，儘管更年期症狀十分普遍，並對於長期健康有潛在的嚴重影響，遺憾的是，相關研究，尤其是在女性健康方面，卻長期以來未受資助也被忽視。這樣的忽視對黑人女性而言尤為嚴重，忽視的結果使她們的健康狀況更加嚴峻，而更年期這條路顯得格外路阻且長。忽視在任何情況下都不應該成立。

我現在的使命是彌補過去失去的時間、以及由於資金不足而導致我們對女性健康認識的長期知識匱乏。也因此，在2022 年，我們與全球頂尖的醫療系統之一合作，成為克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）裡的女性阿茲海默症運動（WAM at Cleveland Clinic）。我能很自豪地說，女性阿茲海默症運動組織仍然是在女性與阿茲海默症研究方面的領導組織，不斷變更強壯，如今擁有藥學研究的領導夥伴，也在提供最優質臨床照護上表現出色。在2020 年，我們攜手創下歷史，在位於拉斯維加斯的魯沃大腦健康中心（Lou Ruvo Center for Brain Health）開設了全球首個專為女性設計的阿茲海默症預防中心。

現在，我們正共同努力，將克利夫蘭診所打造成一個首屈一指的整體女性健康中心，讓每位患者都能感受到被關注、被傾聽。

我接下來的重心，是繼續支持世界各地像麗莎一樣的專業研究人員，致力於探索女性在中年階段大腦發生的變化，同時確保所有女性都能獲得她們需要的重要資訊，並讓自己在這關鍵的幾十年間掌握健康主導權。不僅是女性需要了解這些資訊，她們的醫生、朋友和家人也同樣重要。這本書是我們大家的指南，我希望醫學教育者和從業者能仔細研究這本書。我想提醒每位女性，妳有能力改變自己的健康。我希望妳能帶著這本書和它的研究結果，與妳的醫療提供者一起討論，制定一個適合妳的健康計畫，確保妳得到最好的醫療照護，為妳的終生健康打下堅實基礎。

我想要你運用這些知識充實自己、帶給自己力量，並將它分享給你在生活旅程中遇到的女性。你會成為我口中的「帶來改變的建築師」，把你自己想看到的改變實現出來。你的大腦就是你最寶貴的資產，請好好呵護，讓大腦能伴你一生。我可以保證，這將是你對未來健康最好的投資。

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作者序

瑪麗亞．施賴弗（Maria Shriver）

我超級開心妳開始看這本《更年期大腦》。這本書會為妳帶來很多好處，會對妳自己還有大腦帶來巨大的幫助。現在有了這本書，妳再也不用孤單面對更年期、過渡期甚至更年期後的的難關了。妳手中握有最新的科學資訊，了解妳的大腦和身體正在經歷什麼變化，以及到底為什麼會這樣。這些資訊是個禮物！

這本書非常重要，因為女性只要活得夠久，最終都會經歷更年期。更年期不僅意味著月經和生育能力的結束，還可能會伴隨心悸、焦慮、抑鬱、注意力難以集中、熱潮紅、盜汗、情緒波動和睡眠障礙等症狀。清單症狀又長又多樣。更年期是由大腦主導的生理過程，而且對於女性的身體和生活樣貌造成極大的影響。如果沒有適當的支持和解釋，這些變化甚至可能讓女性感到自己快要瘋了。這本書正是為了給予這份安心而誕生的。

我真希望在我經歷圍絕經期還有停經期時，能有這樣一本書可以陪伴自己。我在面臨我的「大姨媽停訪期」（這是我對更年期的暱稱）時，我跟眾數百萬名的女性一樣，幾乎沒有任何指引的資訊可以參考。我們這一代的女性感到被未接受相關訓練的醫療人員忽視，也沒有相關研究帶領我們面對種種迷惘，只有我們自己跟各種混亂的症狀搏鬥。這本書是進展的見證。

幾年前，我有幸受邀為麗莎的書《XX大腦》寫序；這次也非常榮幸且興奮受邀為這本書寫序。在《更年期大腦》中，麗莎不僅分享了最新的科學研究，還結合了實用的指導建議。她是一位富有創新與遠見的研究者，更是我視為終身好友的人。

我在二〇一七年認識麗莎。當時我正在尋找女性阿茲海默症風險相關的研究，叩問為何女性罹患阿茲海默症的機率是男性的兩倍、以及為什麼有色人種女性罹患阿茲海默症的風險更高。由於當時可用的研究極為有限，這促使我創立了「女性阿茲海默症運動（Women’s Alzheimer’s Movement, WAM）」非營利組織，並致力於探索女性大腦在一生中的變化。認識麗莎是我研究旅程中的大轉折。她是首批展示更年期對中年女性大腦影響的科學家之一，並討論一般情況下大腦對於更年期的反應。麗莎的研究展示了女性大腦在更年期前後變得更容易罹患阿茲海默症的過程，她不僅是最早一批研究女性大腦在更年期時如何發生生理變化甚至萎縮的科學家之一，還開發了相關技術和研究，實際展示這個過程的進行方式。

多虧了麗莎和其他對女性大腦健康研究不足感到不滿的志同道合的科學家，研究性激素影響的運動就此開始，比如雌激素如何對女性健康帶來影響等等。女性阿茲海默症運動研究獎助計畫專門為研究性別作為阿茲海默症風險因素的科學家設立，而我很高興能透過女性阿茲海默症運動研究獎助計畫資助這類的研究，儘管更年期症狀十分普遍，並對於長期健康有潛在的嚴重影響，遺憾的是，相關研究，尤其是在女性健康方面，卻長期以來未受資助也被忽視。這樣的忽視對黑人女性而言尤為嚴重，忽視的結果使她們的健康狀況更加嚴峻，而更年期這條路顯得格外路阻且長。忽視在任何情況下都不應該成立。

我現在的使命是彌補過去失去的時間、以及由於資金不足而導致我們對女性健康認識的長期知識匱乏。也因此，在二〇二二年，我們與全球頂尖的醫療系統之一合作，成為克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）裡的女性阿茲海默症運動（WAM at Cleveland Clinic）。我能很自豪地說，女性阿茲海默症運動組織仍然是在女性與阿茲海默症研究方面的領導組織，不斷變更強壯，如今擁有藥學研究夜間的領導夥伴，也在提供最優質臨床照護是表現出色。在二零二零年，我們攜手創下歷史，在位於拉斯維加斯的魯沃大腦健康中心（Lou Ruvo Center for Brain Health）開設了全球首個專為女性設計的阿茲海默症預防中心。現在，我們正共同努力，將成為克利夫蘭診所打造成一個首屈一指的整體女性健康中心，讓每位患者都能感受到被關注、被傾聽。

我接下來的重心，是繼續支持世界各地像麗莎一樣的專業研究人員，致力於探索女性在中年階段大腦發生的變化，同時確保所有女性都能獲得她們需要的重要資訊，並讓自己在這關鍵的幾十年間掌握健康主導權。不僅是女性需要了解這些資訊，她們的醫生、朋友和家人也同樣重要。這本書是我們大家的指南，我希望醫學教育者和從業者能仔細研究這本書。我想提醒每位女性，妳有能力改變自己的健康。我希望妳能帶著這本書和它的研究結果，與妳的醫療提供者一起討論，制定一個適合妳的健康計畫，確保妳得到最好的醫療照護，為妳的終生健康打下堅實基礎。

我想要你運用這些知識充實自己、帶給自己力量，並將它分享給你在生活旅程中遇到的女性。你會成為我口中的「帶來改變的建築師」，把你自己想看到的改變實現出來。你的大腦就是你最寶貴的資產，請好好呵護，讓大腦能伴你一生。我可以保證，這將是你對未來健康最好的投資。

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推薦序

第一篇　破除偏見
第1 章你沒有瘋
第2 章破除對女性與更年期的偏見
第3 章無預警地轉變
第4 章更年期大腦是真的

第二篇　大腦與荷爾蒙的連結
第5 章大腦與卵巢：攜手合作的夥伴關係
第6 章脈絡底下的更年期：三大期
第7 章更年期的正面意涵

第三篇　荷爾蒙以及非荷爾蒙療法
第8 章更年期的意義
第9 章更年期的雌激素療法
第10 章其他的荷爾蒙與非荷爾蒙療法
第11 章癌症療法與「化療腦」
第12 章性別確認治療

第四篇　生活方式與整合健康
第13 章運動的力量
第14 章飲食與營養
第15 章補...

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