黃媛文

自序

第一部  認識自己
第一章     關於幸福
第二章     廣義的認識自己
第三章     認識情緒
第四章     認識認知
第五章     認識行為
第六章     認識需求

第二部  改變成長與實現自己
第七章     自我覺察
第八章     願意改變
第九章     傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章     勇敢走上獨特的天命道路
第十一章   在覺知中創造

第三部  療癒與淨化自己
第十二章   煩惱的根源與解脫之道
第十三章   無條件的接納自己與愛自己
第十四章   放慢與放鬆
第十五章   療癒創傷
地十六章   淨化與超越負面性
第十七章   靜心

第四部  擴展自己
第十八章   保持穩定與平衡
第十九章   寬恕與放下
第二十章   接納一切
第二十一章 知足與感恩
第二十二章 活在當下

第五部  提升自己
第二十三章 脫下人格自我盔甲
第二十四章 提升意識與靈性融合
第二十五章 活出無條件與寬廣的愛

自序

　　通往長久穩定的寧靜、幸福、喜悅與自由之道路，只有一條。

　　它是學習成長與改變自我的生命轉化道路，
　　也就是修行（修心）、明心見性、回歸靈性（神性）的道路。

　　愛自己，向內走，為自己的心靈程式改版升級，
　　回到純淨心靈的家，生命品質自然提升。

　　然而，你必須願意面對真實的自我、願意改變，
　　並且，誠實、勇敢、無懼、有耐心地走上這條道路，
　　沿途上，仍有許多困難與挑戰，但你將逐漸體驗寧靜、幸福、喜悅與自由的滋味。

　　放慢、放鬆、放下，而後放空（靜心、無念或保持正念），
　　覺察、覺知，而後覺醒於靈性（神性）的愛與較高意識，
　　你終將在人間的幸福天堂中自由飛翔。

　　關於本書

　　本書整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，範圍很廣，頁數很多，它需要你慢慢地閱讀、領略與實踐。請以理性頭腦來理解，然後向內深入連結你的生命、覺察你的內心，並以敞開的心來感受、接納、領悟，進而在你的生活中去實踐、活出來，如此，才能夠提升你的生命品質，並且如同本書的書名一般──在幸福中飛翔。

　　這本書中，沒有大道理，沒有高深難懂的理論與知識，只有我踏實地經歷學習成長之後，學習、體驗、領悟與整合關於「提升生命品質的重要課題、內容與具體方法」。

　　四十歲以前，我和大多數的人一樣，受自身「心靈程式」的制約而缺乏自我覺察！多年來，我藉由持續地學習成長與從事心理諮商助人工作，「為自己的心靈程式改版升級」，療癒創傷，拆除許多「情緒地雷」，擴展提升意識，提升整體生命品質。書中所有的課題與內容，平凡的我，都親身做到了，它們幫助我活出健康、平衡、寧靜、幸福、喜悅與自由，相信藉由學習與修練這些重要課題與內容，你也能夠活出更高的生命品質！

　　我們的教育偏重智育，忽略生命教育；我們的教育偏重外在，忽略內在心靈。我們的文化環境中，過度重視外在的成功與物質，因而培育了許多不健康、不快樂、不幸福的人。然而，每個人的健康快樂與幸福喜悅都與心靈密切相關！每個人的生命品質與命運，也都是由心靈決定的，因為，外在的一切，是由內在向外創造的！

　　我們的教育，忽略了教導我們──如何認識自己、如何接納自己與愛自己、如何做真實的自己與實現自己、如何活出健康快樂與平衡豐盛、如何經營伴侶關係與人際關係、如何成為好父母、如何向內自我覺察、如何改變與成長……許多生命中極為重要的課題，我們的學校與家庭教育都忽略了！

　　我們的教育也忽略了，教導我們成為一個內心良善、平衡、快樂、健全、充滿愛的人，這才是人生中最重要的事！於是，大多數的人都在自己的生命中跌跌撞撞，並在充滿壓力、衝突、挫折、恐懼、焦慮、擔心、不安等等煩惱之中不斷地掙扎著，受盡情緒的苦、生理疾病和精神疾病的苦。除非夠幸運，或是受夠了苦，才有機會回歸內在，去認識自己的心靈，覺察生命中的創傷與制約，進而自我療癒、自我改變與自我超越。

　　我在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習成長經驗中發現，本書中的這些學習與改變，對生命品質的提升太重要了！每個人的生命，終究需要回到自己心靈深處的家，才能夠找到長久穩定的健康快樂、幸福喜悅、和諧圓滿。可惜，我們的學校與家庭教育不曾教導我們，以致每個人都在自己的人生中跌跌撞撞，往往需要透過面臨重大的疾病或難關，才在受苦中被迫踏上心靈成長的道路。

　　除了對自己的心靈下過功夫的人之外，我們所見到的人們，幾乎都是機器人，都被個人生命經驗所植入的「心靈程式」掌控，不由自主地產生「自動化」的思想、情緒與行為反應。仔細觀察你自己、觀察你周遭的人們，你就會發現，人們會因為各式各樣的外在刺激引起情緒與行為反應。許多人為了別人的一句有心或無心的話語，內心糾結不已而陷入負面情緒，或是因此與他人爆發衝突。各種外在人事物的刺激，經常能夠成功地引起當事人的自動化情緒與行為反應。例如：一個自信不足的人，在得不到讚賞或肯定時，會感到受傷、難過；一個非常重視守時的人，面對他人的不守時，會因為無法接受而引起情緒反應；一個重視公平正義的人，面對不公不義的情況，往往會義憤塡膺。

　　每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內心的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。然而，大多數人總以為自己的負面情緒與行為反應是外在人事物的問題所引起，而讓自己淪為「抱怨者」或「受害者」。殊不知，每個人的負面情緒與行為反應，真正的問題根源來自於自己內心的「心靈程式」！而且，當我們因外在人事物的刺激而引發負面情緒與行為反應時，我們不但為自己選擇了受苦，也將自己置身於負面能量之中，並遠離了健康快樂。

　　人生一切的問題與受苦，來自每個人在生命經驗中所植入內在「心靈程式」中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦具備免疫力，才能減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康、寧靜、幸福與自由。

　　面對不健康、不快樂、不幸福的現況，有些人尋求自我成長課程、心理諮商、心理治療、靈性或能量療癒；有些人投入宗教或靈性成長的修行，無非都是希望能夠從人生的煩惱、壓力、困境與痛苦中成長、解脫，獲得寧靜、健康、快樂、幸福、愛、智慧、力量與生命的意義。

　　自我成長與修行的法門成千上萬種，主要的途徑包含宗教、心理學、靈性修持三大類。然而，殊途同歸，都是「修心」，也就是「修正心靈程式」。「修心」即是修正心靈程式中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷，進而提升生命品質，改變命運。

　　修心，才能治本去除「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。修心，就是為自己的「心靈程式改版升級」。修心，也就是「脫下人格自我盔甲」，明心見性，回歸原本純淨、充滿愛、圓滿俱足的靈性（神性）。「脫下人格自我盔甲」，回歸靈性（神性），也就是本書強調「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

　　當一個人能夠達到回歸靈性（神性）的生命境界，生命就不再落入心靈中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷所製造的煩惱、問題與痛苦；也不再陷落於解決煩惱、問題與痛苦的情況之中，因此能夠到達「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」。

　　「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」並不表示沒有困難、挑戰與逆境，而是，內心光明圓滿，沒有匱乏與傷痛，擁有內在的定靜、智慧、力量與愛去超越一切的困難、挑戰與逆境。

　　為自己侷限狹隘、不健康的「心靈程式改版升級」，能夠讓自己在面對困難、挑戰與逆境時，有能力「選擇適應性或更好的回應方式」，如此，你能夠成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，並在面對困難、挑戰與逆境時，更覺知、更具適應性，不被「心靈程式」的自動化負面情緒與行為反應來掌控自己而傷害自己、傷害他人。

　　本書所分享的一切，是可活用、實踐於生活中的自我成長、修行（修心）的重要學習課題、內容與具體方法。本書不談深奧的心理學理論、高深的人生哲理或宗教經典，也不談神奇玄妙的靈性能力與經驗，僅單純整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題與內容，及有助於讀者「自我改變」與「心靈成長」的具體方法，相信能夠幫助讀者們縮短摸索的時間，進而活用、實踐於生活之中，內化成新思想與新習慣，達到「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

　　我發現，「心理學」的理論與派別如此多，「靈性成長」的修持法門和宗教的派別也令人眼花撩亂，對於有心探索「心理學」與「靈性成長」的人們，缺乏完整的學習課題，以致不易有效地學習與成長。此外，談生命智慧與真理的書汗牛充棟，但是，頭腦知道的觀念、理論，若無法「實踐」於生活之中，對生命品質並無實質的助益。因此，這本書提供「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，期望能有效幫助你充分理解，並能夠「實踐」於生活之中，而達到「自助」與「提升生命品質」的效果。

　　這本書的誕生，來自心靈淨化、療癒、提升與蛻變的新生命，它源自靈魂深處天命的召喚，更是來自深切的渴望與熱情，渴望為這世界創造更多的愛、幸福、歡笑、喜悅、光明與真善美，減少壓力、煩惱、傷害、痛苦與疾病。

　　這本書的內容，來自我多年來在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習、成長，透過自身的改變、領悟與逐步的實踐，明心見性、回歸靈性（神性）之際，於內心自然整合與內化的生命智慧。

　　基於內心寬廣的愛與感恩之滿溢，期望將自己走過生命轉化經驗所獲得如何活出寧靜、幸福、喜悅、熱情、豐盛與自由的珍貴領悟和生命智慧，分享給在生命中承受身心痛苦與壓力的你，相信能助益你從病痛、煩惱、壓力與痛苦之中解脫出來，減輕生命中的受苦，並能透過認識自己、成長自己、療癒自己、改變自己，從「心靈程式」的制約和掌控中拿回生命的主導權，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，建構幸福的能力，活出高品質的生活，創造健康、幸福、豐盛與自由的美好人生！

　　書中分享了名人們的故事、我自身的故事及諮商個案與親友的真實故事，相信有助於你在接收思想觀念時，能夠有更深入的理解與領悟。除了名人們的故事與我自身的故事之外，其他真實故事的名字皆為化名，而且故事內容僅以概述呈現，部分故事細節亦經過修改，以尊重與保護當事人的隱私及遵循心理諮商工作的專業倫理。

　　書中所有的內容和真實故事的無私分享，都是為了幫助你：認識你自己，認識人性心理，領悟生命中的智慧與真理，並與你的生命連結而自我覺察、改變與成長，活出高品質的生命。

　　相信這本以愛、學習成長、生命智慧和真理所完成的書，能夠引領你，在你的生命中，開啟幸福之門，在幸福中飛翔！