黃媛文

名人推薦：吳澄波　國立臺灣藝術大學兼任講師 美國威斯康辛州立大學諮商輔導碩士

邱薰慧　自在能量身心靈樂活中心負責人 台北市晚晴婦女協會理事長

陳逸文　逸凡科技創辦人

黃奕瑞　三井餐飲集團董事長

張嘉強　健行科技大學工學院教授兼院長 台灣地理設計學會理事長

劉秀嫚　國立台灣師範大學公民教育與活動領導學系副教授

羅 秀　群傑成長分享空間負責人

第十四章 放慢與放鬆

放慢與放鬆，是幸福快樂與活在當下的基礎。然而，我們的教育教導我們要競爭，要努力追求成功，不要輸在起跑點上；我們的教育，從不曾教導我們「放慢與放鬆」，於是，越來越多的人們，因為活在競爭與壓力之中，失去了健康、快樂、幸福、喜悅、熱情……。

現代化社會講求績效與速度，在高度的競爭、壓力與追求效率、追求成功之下，許多人們的身心緊繃，導致許多身心疾病。壓力消耗能量、降低活力，影響身體的正常運作與健康；放鬆，儲存能量、提升活力，益於身體的正常運作與健康。此外，人體的免疫系統與自癒系統對健康的影響甚鉅，處於壓力狀態時，會降低免疫系統與自癒系統功能；處於放鬆狀態時，則會增強免疫系統與自癒系統。由此可見，「放鬆」對身心健康的重要性！

我們的身心是合一、互相連結的。壓力，讓我們無法感受幸福快樂。壓力，讓我們的身心無法放鬆。壓力，是造成生理與精神疾病的主要兇手。當我們的心理感受到壓力時，同時造成生理壓力，身體可能會產生胃痛、頭痛、大腸激躁症或產生其他身體部位的疼痛、緊繃，亦容易引發負面情緒與精神疾病。壓力，是偷走健康快樂與幸福喜悅的小偷！

對治壓力所造成的煩惱、痛苦和生理疾病、精神疾病的最佳方法即是「放鬆」。「放鬆」，身心才能享有健康快樂與幸福喜悅！

「放鬆」的前提是「放慢」，因為，急躁時，是難以「放鬆」的。

「放慢」與「放鬆」，才能夠感受周遭人事物的美好。同一條路，我們開車疾駛經過或悠閒散步經過，兩種方式所看到與感受到的完全不同。當我們急著趕路時，無法「放鬆」，就無法打開感官來欣賞並感受周遭的一切；相反地，當我們能夠「放慢」腳步與「放慢」心態時，就能夠有「放鬆」的身心，開啟敏銳、細緻的感官，欣賞並感受周遭美好的人事物。

急躁、緊張的壓迫感與恐懼、不安等煩惱，總是讓我們錯過當下，錯過美好，錯過生命。「放慢」下來，「放鬆」下來，不再焦慮，不再忙忙碌碌，不再緊張兮兮，不再對抗，身心才能夠享有從容自在的健康愉悅，並享受生活中優雅浪漫的美感。

在現代繁忙、追求效率的快節奏生活步調之下，近年來出現「慢活」、「慢食」、「慢養教育」等概念，引導人們「放慢」生活節奏，不急躁、不焦慮、不緊張，回歸自然、輕鬆、平衡的心靈狀態與生活步調。「放慢」與「放鬆」，實是忙碌、緊張的現代人所需要學習的重要課題！

放慢與放鬆是認識自己與自我超越的基礎

〈第七章 自我覺察〉中提及「自我覺察」是「認識自己」的入口。本章的主題「放慢」與「放鬆」是「自我覺察」的基礎。當我們能夠「放慢」下來，才能夠「放鬆」；「放鬆」之後，才能夠「自我覺察」。因為，急躁、緊張、焦慮的人，內心充滿了壓迫感或恐懼不安，無法「放鬆」下來，無法將身心安頓於當下，也難以將注意力向內「覺察」自己的身心狀態，因而失去與身心的連結。「放慢」、「放鬆」，才能夠與自己的身心連結，並對自己的身心有更深入的覺察、認識與關照。

「放慢」與「放鬆」是「自我超越」的基礎。因為，「放慢」之後，才能「放鬆」；「放鬆」之後，才能夠「自我覺察」。「自我覺察」是「認識自己」和「改變與療癒」的基礎。能夠「自我覺察」，才能認識自己的身心運作與狀態，並發現、看見自己需要「改變與療癒」之處；能夠「改變與療癒」，才能夠成長而「自我超越」。因此，「放慢」與「放鬆」，才能夠自我覺察、療癒與改變，進而「自我超越」！

「放慢」與「放鬆」除了是「認識自己」與「自我超越」的基礎之外，在面對困境或挑戰時，能夠「放慢」、「放鬆」，才能夠在「靜」與「定」之中，生出智慧與力量去突破困境、超越挑戰。

放鬆是生命中重要的學習

如果你仔細觀察自己與周遭的人，你會發現：緊張的人，容易產生負面情緒；放鬆自在的人，經常處於正面情緒之中。此外，快樂的人和有幽默感的人，通常是放鬆自在的人。

在日常生活中，我觀察到我的孩子在感覺有時間壓力時，例如：功課寫不完、尚未準備好次日的考試，容易產生煩躁、焦慮、不安等負面情緒與行為。孩子的負面情緒抒發而平靜之後，才能夠靜下心來，有穩定的情緒與清晰的頭腦，好好地將功課完成，或是好好地準備次日的考試。許多人在面對壓力時，會有前述的自動化負面情緒與行為反應，然而，這些自動化負面情緒與行為，不但對於事件本身毫無益處，而且對身心靈健康、人際關係、生命品質具有破壞性。在面對壓力時，學習如何放鬆、轉化壓力並改變自動化負面情緒與行為反應，這正是我們所需要學習「為自己的心靈程式改版升級」的內容之一。

放鬆，才能夠遠離壓力、煩惱而享有身心的健康快樂。放鬆，有助於保持內在的定靜，活出自在、喜樂與幽默感。放鬆，同時也能帶來身心靈深層的自然療癒。

放鬆，才能夠有最好的學習效果及最好的表現。放鬆，才能夠在寧靜中，透過智慧而採取正向的行動。許多靈感、創意、正向或偉大的想法，也都是在人放鬆的時候所產生的靈光乍現。

放鬆，才能夠身心靈合一地活在當下，並打開感官去細細品味與享受生命中的美好。

放鬆，才能夠自我覺察、療癒與改變，進而自我超越！

放鬆，對身心靈的健康、療癒、改變、成長與生命品質的提升是如此重要。放鬆，是生命中非常重要的學習課題！

志強有不錯的能力與工作，但是，他不快樂、不滿足。因為，志強有個永遠比他優秀的姐姐，這讓他一直得不到父母的認可與賞識。志強的姐姐在高中、大學都是就讀第一志願的學校，並成為出色的醫生。志強努力地追了一輩子，怎麼也追不上姐姐。志強無法讓自己「放鬆」下來，因為，一旦放鬆下來，他害怕自己的成就會與姐姐距離更遠。在長期的過度自我要求與壓力之下，志強的脊椎出了問題。在潛意識深處，志強渴望透過外在的成就，得到父母的認可與賞識，那是他一輩子不曾得到的。志強內心的匱乏空洞，依賴父母的認可與賞識來填補，這讓他無法「放鬆」，不停地鞭策自己想追趕上姐姐的成就，而讓他過得辛苦、不滿足、不快樂、不健康。

如果志強能夠「覺察」自己內心的匱乏空洞，療癒內心的匱乏空洞，「理解」每個人都是獨特的、有價值的，每個人的天賦與才能不同，無需比較。同時，「理解」父母因本身的限制而無法給出他所需要的認可與賞識，並願意超越（放下）需要父母的認可與賞識的「需求」，回歸真實的自己。那麼，他就能夠「放鬆地做自己」，進而享有生命中的健康快樂與放鬆自在。

我過去有「自我犧牲」的行為模式，因此，長期被時間不夠用的壓迫感所驅動，那樣的生活是辛苦且備感壓力的。當時，我是個忙碌的職業婦女，在工作上擔任資訊高階主管，有不錯的職務與薪水，每天在公司的時間約十一小時，下班回到家之後，周旋於家事與孩子之間。我把時間給了工作、給了孩子、給了家務、給了原生家庭，卻忘了留一點時間給自己。當時的我，每天跟時間賽跑，變得急躁、沒耐性、無法享受當下，身心僵硬、緊繃、失衡，最苦的是「沒有屬於自己的時間」。

記得當時每次與先生去大賣場買東西時，我總是心急著──買好東西要趕快回家，因為還有好多事要做……以前的我，是個「生命的趕路者」，看不見沿路的風景，不易感受生活的美好，對身旁隨手可得的美好彷彿視若無睹。當我學會了取捨，放下了工作，並學習「放慢」、「放鬆」之後，現在的我，成為「生活的享受者」，所有的感官變得敏銳，隨時能夠發現美好、感受美好、享受美好，並能夠享受與人事物的互動、連結，生命因此充滿詩意與美麗。每一天，與人事物的連結、互動，都帶給我心靈上的滿足、美好、感動與喜悅。

看看那些充滿慈悲與智慧的智者、聖者、開悟者、覺醒者，他們都是放鬆、寧靜的覺者，他們深知以「放慢」、「放鬆」的心態面對一切順境與逆境的道理，因此能夠從容、優雅地散發著智慧與慈悲的光芒。讓我們向智者、聖者、覺醒者、開悟者學習，以「放慢」、「放鬆」的心態，在寧靜喜悅中體驗生命，享受生命，並創造自己真心渴望的生命！

「放慢」腳步、「放鬆」身心，反璞歸真，回歸赤子之心，同時以詩人的心，感受一切人事物的美，成為「生活的享受者」，好好地「活在當下」並「享受當下」，活出生命的喜悅美好！

放鬆的原理與方法

壓力，並非來自事件本身；壓力，來自於個人頭腦中對事件的想法、詮釋。也就是說，同一件事，對某個人會造成壓力，但是，對另一個人卻可能不會造成壓力。

藉由回顧〈第十二章 煩惱的根源與解脫之道〉曾提及的一個例子，我們可以理解──壓力來自於我們所選擇的想法，而非來自事件本身：A女士和B女士的女兒是同班同學，她們約好了假日和同學一起去騎單車。女兒假日要和同學去騎單車這件事，對A女士造成很大的壓力並引發負面情緒；對B女士卻沒有產生任何壓力或引發負面情緒。此事件中，引發兩位女士極大反應差異的根源在於：A女士擔心女兒的安全，害怕女兒會發生意外；B女士有足夠的安全感，對此事件沒有任何的恐懼、憂慮。

放鬆，來自於一個人能夠選擇「健康思想」，或是不認同、不跟隨「不健康思想」。我們知道，運動能夠促進健康、減少壓力，也能夠有效幫助憂鬱症患者遠離憂鬱。運動能夠有效幫助人們減少壓力、遠離憂鬱，其中很重要的原因是：當一個人在專注運動時，頭腦中的思想停止運作（無念）。當頭腦不再製造充滿壓力、煩惱與痛苦的「不健康思想」，自然讓人跳脫頭腦思緒所製造的牢籠，而感到放鬆、寧靜與喜悅。心靈的放鬆、寧靜與喜悅，自然也會帶來生理的正常運作與健康。

頭腦中的「不健康思想」，是讓人感受壓力與痛苦而無法放鬆的元兇。如何對治與超越頭腦而帶來放鬆呢？平常，我們可以透過「自我覺察」來「選擇健康思想」，但是，當我們身處挑戰、困境或被他人惡劣對待之時，頭腦中總是自動紛飛著許多「不健康思想」，此時，要做到「選擇健康思想」，並不是件容易的事！因此，在頭腦中自動紛飛著許多「不健康思想」的時刻，可以透過「自我覺察」來幫助自己「不評斷、不認同、不跟隨」頭腦中的自動化「不健康思想」；或是，幫助自己先放鬆頭腦，暫時不去想，而去做一些讓自己開心與滋養身心的事，當身心放鬆並受到滋養之後，就能夠在輕鬆與寧靜的心態下「選擇健康思想」。

頭腦有一個重要的特性：同時間只能做一件事。所以，我們可以善用頭腦的這個特性，來做到「超越頭腦」中自動化「不健康思想」的掌控，而達到「放鬆」的狀態。要做到「超越頭腦」而達到「放鬆」的方法很多，重點是專注於做某一件事，或是專注於某一個點（例如：呼吸、身體感覺、情緒感受等等），讓頭腦安靜下來，也就是「靜心」。

「靜心」，就是讓頭腦沒有思想而完全安靜下來，也就是處於「無念」的放鬆狀態。我們可以藉由運動、走進大自然、舞蹈、唱歌、聽音樂、閱讀、繪畫、園藝、按摩、做家事、唸肯定句、靜坐、冥想、持咒、呼吸法……各類的「動態靜心」與「靜態靜心」的方法，來做到「超越頭腦」。「超越頭腦」之際，在「無念」的「靜心」之中，就能夠享有「放鬆」與「寧靜」。

舉例來說，佛陀教導的「內觀」，是透過「觀呼吸、觀身體、觀念頭」的方法來「超越頭腦」。「禪修正念」與卡巴金博士以東方的禪修正念為基礎發展的「正念減壓療法」，這兩者與佛陀教導的「內觀」之精神是相同的，都是透過保持對身心現象的觀察而「不評斷、不認同、不跟隨」來來去去的念頭來「超越頭腦」。此外，靜坐與冥想，經科學證實能夠帶來放鬆效果，重點亦是透過「專注於某一個點」來「超越頭腦」。

頭腦中自動化的雜念、妄念與不健康思想是不易馴服的，除了平時透過自己喜愛的方式來放鬆身心之外，最好能夠藉由學習內觀、禪修正念、靜坐、冥想、瑜伽等「靜心」方法來長期訓練自己的心，幫助自己培養一顆放鬆、寧靜、專注、覺知與明晰的心。同時，透過不斷學習真理及領悟生命的智慧而「擴展提升意識」，這將有助於在面對生命中的挑戰、困境與無常浪潮來襲時，以一顆放鬆、寧靜、覺知、明晰和充滿愛、智慧與力量的心來面對一切！

隨時隨地打開心靈之眼，保持向內的「自我覺察」，去觀察、發現自己的身心，看看是否有任何讓你無法放鬆的恐懼、不安、緊張、急躁、焦慮、壓力等煩惱。如果發現身體的某些部位是緊繃的，有意識地放鬆它，或是，可以透過運動、按摩、泡澡等方式幫助身體放鬆；如果發現頭腦中有許多讓你充滿壓力與痛苦的「不健康思想」，可以透過專注於呼吸、運動、置身大自然、做讓自己開心的事等方式，讓頭腦安靜下來，幫助自己從頭腦思緒的混亂不安中，回到寧靜的當下，然後，全然專注投入於當下正在做或需要做的事。當你的身心輕安，情緒處於穩定、寧靜的正向狀態時，就較容易做到「轉念」──以「健康思想」取代製造壓力與痛苦的「不健康思想」。

中年的佩菁突然失業，她很擔心會找不到工作，恐懼未來在經濟方面會出現問題，也很自責過去沒有未雨綢繆而過克勤克儉的生活。這些擔憂、恐懼、自責的不健康思想與負面情緒日夜糾纏著佩菁，引發她罹患憂鬱症與生理上的不適。身心狀態的惡性循環，成為佩菁找工作的障礙。

佩菁頭腦中出現的自動化思想都是負面的、限制性的，由於她十分認同並執著於那些頭腦中負面的、限制性的不健康思想，導致她長期深陷在負面情緒與憂鬱症的泥沼中無法跳脫。其實，當下佩菁的經濟情況並無任何問題，她仍有存款足夠支持自己過好幾年完全無薪資收入的生活，外在並沒有任何壓力存在。壓力與憂鬱症的產生，來自她「認同」了頭腦中那些負面的、限制性的「不健康思想」。「認同」頭腦中那些「不健康思想」，才是真正需要解決的問題！如果佩菁能夠「選擇健康思想」，就能夠遠離壓力與憂鬱症，並透過積極、建設性的思想、情緒與行動力，找到一份好工作或創造其他的經濟來源。

　　請切記：所有的壓力與煩惱，來自於個人頭腦中的「不健康思想」，而非誘發你產生壓力與煩惱的人事物。所以，當你感受到壓力與煩惱時，問題不在外在的人事物，而在於你所選擇與認同的「不健康思想」。因此，當你備感壓力與煩惱時，記得幫助自己，「轉念」（選擇健康思想）、「無念」（沒有思想的運作，可透過各類動態或靜態的靜心方式達到）或保持「正念」（內觀，保持覺察、觀照，不評斷、不認同、不跟隨頭腦中的思想）。如此，能夠有效轉化你的壓力與煩惱，幫助你回到放鬆自在、寧靜和諧之中。

要達到長久穩定的全然放鬆，需要從「心靈程式」著手。我們可以透過自己的每一個負面情緒，去認識並解開自己思想意識中的煩惱、執著與心理創傷，進而做到真正的寬恕，療癒創傷，並超越（放下）貪瞋痴慢疑、執著、壓力、煩惱與痛苦。同時，我們需要為自己建立正確的思想觀念與心態，不斷擴展提升意識。

為自己的「心靈程式」改版升級，透過心靈的淨化療癒和意識的擴展提升，才能達到長久穩定的全然放鬆，進入幸福喜悅與自由解脫的生命境界。

放鬆才能與幸福美好相遇

有意識地讓自己放慢下來，讓自己慢慢地走路，慢慢地講話，慢慢地品嚐食物，慢慢觀看與欣賞，慢慢地細細聆聽，好好地善用你天生的感官，好好地享受生活中一切的人事物。當你能夠放鬆下來，你能夠與自己的身心深入連結，也能夠善用感官與人事物產生美麗的連結，你將感受到生活中隨處可得的幸福美好。

放慢之後，好好地放鬆你的頭腦、身體、心靈，不再讓你成為自己頭腦心智的受害者，不再讓你的人格自我、頭腦心智與潛意識所製造的問題、壓力、恐懼、痛苦、欲望、執著、煩惱等等，障礙你的感官，封閉你的心，並偷走你的健康快樂與幸福喜悅。

放慢與放鬆，讓你變得更穩定、寧靜、優雅、愉悅，也能夠讓你的感受力、覺察力、直覺力與理性頭腦的相關能力大幅提升。

當你能夠全然地放慢與放鬆，你將與幸福喜悅相遇，活在幸福天堂！你能夠享受大自然的美好，享受花朵的美麗與芬芳，享受食物的滋味，享受唱歌與跳舞，享受歡笑與淚水，享受親吻與擁抱，享受人與人之間溫暖和善的互動，享受你所看到、聽到、聞到、嚐到、觸摸到、感受到的一切，並享受萬事萬物。你終將發現：生活中處處充滿了美好、驚喜與幸福，只等待你放慢、放鬆、用心去感受與體驗。

游泳時，放鬆是最重要的，放鬆才能浮得起來，放鬆才能享受其中，這道理也適用於人生。只是，身在物質世界的我們，往往太目標導向、太用力於以「行動模式」過生活，而無法以遊戲、放鬆的心情，體驗並享受每個當下中單純的「存在」。放慢腳步，放鬆身心，有助於遠離恐懼、急躁、焦慮、緊張、擔憂、煩惱與壓迫感。學習放慢與放鬆，將為你帶來從容寧靜、怡然自在與充滿詩意、美感的優質生命品質。

我們都是來地球旅遊的旅人，旅遊結束之後，都要回家。我們帶不走什麼，重要的是過程中的體驗、感受、學習與創造。你有足夠的時間，你値得享有生命中的愛、美好、成功與豐盛。你可以放慢、放鬆、喜悅地活在每個當下，細細品味生命道路上的曼妙風景，靜靜領略生命道路上的豐富經驗，安然自在地活出真實的你自己，創造出最好的你自己。

放慢、放鬆，放下頭腦中的恐懼、擔心、執著、壓力與煩惱，帶著好奇、玩樂、喜悅、敞開的心，打開感官，去細細欣賞、品味、體驗與享受生命旅途中的風景。在生命旅途中，要好好地愛你自己並為你自己而活，同時，不要忘記去實現你此生的天命，活出最高版本的你，並創造你渴望的一切！

為了你的健康快樂，為了愛自己、善待自己，隨時保持覺知並提醒自己：放慢，放慢，再放慢！放鬆，放鬆，再放鬆！放鬆地活每個在當下──在順境中，放鬆地享受當下；在逆境中，放鬆地接納當下。

第十四章 放慢與放鬆

放慢與放鬆，是幸福快樂與活在當下的基礎。然而，我們的教育教導我們要競爭，要努力追求成功，不要輸在起跑點上；我們的教育，從不曾教導我們「放慢與放鬆」，於是，越來越多的人們，因為活在競爭與壓力之中，失去了健康、快樂、幸福、喜悅、熱情……。

現代化社會講求績效與速度，在高度的競爭、壓力與追求效率、追求成功之下，許多人們的身心緊繃，導致許多身心疾病。壓力消耗能量、降低活力，影響身體的正常運作與健康；放鬆，儲存能量、提升活力，益於身體的正常運作與健康。此外，人體的免疫系統與自癒系統對...

自序

通往長久穩定的寧靜、幸福、喜悅與自由之道路，只有一條。

它是學習成長與改變自我的生命轉化道路，

也就是修行（修心）、明心見性、回歸靈性（神性）的道路。

愛自己，向內走，為自己的心靈程式改版升級，

回到純淨心靈的家，生命品質自然提升。

然而，你必須願意面對真實的自我、願意改變，

並且，誠實、勇敢、無懼、有耐心地走上這條道路，

沿途上，仍有許多困難與挑戰，但你將逐漸體驗寧靜、幸福、喜悅與自由的滋味。

放慢、放鬆、放下，而後放空（靜心、無念或保持正念），

覺察、覺知，而後覺醒於靈性（神性）的愛與較高意識，

你終將在人間的幸福天堂中自由飛翔。

關於本書

本書整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，範圍很廣，頁數很多，它需要你慢慢地閱讀、領略與實踐。請以理性頭腦來理解，然後向內深入連結你的生命、覺察你的內心，並以敞開的心來感受、接納、領悟，進而在你的生活中去實踐、活出來，如此，才能夠提升你的生命品質，並且如同本書的書名一般──在幸福中飛翔。

這本書中，沒有大道理，沒有高深難懂的理論與知識，只有我踏實地經歷學習成長之後，學習、體驗、領悟與整合關於「提升生命品質的重要課題、內容與具體方法」。

四十歲以前，我和大多數的人一樣，受自身「心靈程式」的制約而缺乏自我覺察！多年來，我藉由持續地學習成長與從事心理諮商助人工作，「為自己的心靈程式改版升級」，療癒創傷，拆除許多「情緒地雷」，擴展提升意識，提升整體生命品質。書中所有的課題與內容，平凡的我，都親身做到了，它們幫助我活出健康、平衡、寧靜、幸福、喜悅與自由，相信藉由學習與修練這些重要課題與內容，你也能夠活出更高的生命品質！

我們的教育偏重智育，忽略生命教育；我們的教育偏重外在，忽略內在心靈。我們的文化環境中，過度重視外在的成功與物質，因而培育了許多不健康、不快樂、不幸福的人。然而，每個人的健康快樂與幸福喜悅都與心靈密切相關！每個人的生命品質與命運，也都是由心靈決定的，因為，外在的一切，是由內在向外創造的！

我們的教育，忽略了教導我們──如何認識自己、如何接納自己與愛自己、如何做真實的自己與實現自己、如何活出健康快樂與平衡豐盛、如何經營伴侶關係與人際關係、如何成為好父母、如何向內自我覺察、如何改變與成長……許多生命中極為重要的課題，我們的學校與家庭教育都忽略了！

我們的教育也忽略了，教導我們成為一個內心良善、平衡、快樂、健全、充滿愛的人，這才是人生中最重要的事！於是，大多數的人都在自己的生命中跌跌撞撞，並在充滿壓力、衝突、挫折、恐懼、焦慮、擔心、不安等等煩惱之中不斷地掙扎著，受盡情緒的苦、生理疾病和精神疾病的苦。除非夠幸運，或是受夠了苦，才有機會回歸內在，去認識自己的心靈，覺察生命中的創傷與制約，進而自我療癒、自我改變與自我超越。

我在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習成長經驗中發現，本書中的這些學習與改變，對生命品質的提升太重要了！每個人的生命，終究需要回到自己心靈深處的家，才能夠找到長久穩定的健康快樂、幸福喜悅、和諧圓滿。可惜，我們的學校與家庭教育不曾教導我們，以致每個人都在自己的人生中跌跌撞撞，往往需要透過面臨重大的疾病或難關，才在受苦中被迫踏上心靈成長的道路。

除了對自己的心靈下過功夫的人之外，我們所見到的人們，幾乎都是機器人，都被個人生命經驗所植入的「心靈程式」掌控，不由自主地產生「自動化」的思想、情緒與行為反應。仔細觀察你自己、觀察你周遭的人們，你就會發現，人們會因為各式各樣的外在刺激引起情緒與行為反應。許多人為了別人的一句有心或無心的話語，內心糾結不已而陷入負面情緒，或是因此與他人爆發衝突。各種外在人事物的刺激，經常能夠成功地引起當事人的自動化情緒與行為反應。例如：一個自信不足的人，在得不到讚賞或肯定時，會感到受傷、難過；一個非常重視守時的人，面對他人的不守時，會因為無法接受而引起情緒反應；一個重視公平正義的人，面對不公不義的情況，往往會義憤塡膺。

每個人的喜怒哀樂，活在幸福天堂或痛苦地獄，其實，都是個人內心的選擇，也就是「心靈程式」的自動化選擇與反應的結果。然而，大多數人總以為自己的負面情緒與行為反應是外在人事物的問題所引起，而讓自己淪為「抱怨者」或「受害者」。殊不知，每個人的負面情緒與行為反應，真正的問題根源來自於自己內心的「心靈程式」！而且，當我們因外在人事物的刺激而引發負面情緒與行為反應時，我們不但為自己選擇了受苦，也將自己置身於負面能量之中，並遠離了健康快樂。

人生一切的問題與受苦，來自每個人在生命經驗中所植入內在「心靈程式」中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。唯有為自己的「心靈程式改版升級」，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，對恐懼、壓力、煩惱與痛苦具備免疫力，才能減少生命中的問題與受苦，獲得長久穩定的健康、寧靜、幸福與自由。

面對不健康、不快樂、不幸福的現況，有些人尋求自我成長課程、心理諮商、心理治療、靈性或能量療癒；有些人投入宗教或靈性成長的修行，無非都是希望能夠從人生的煩惱、壓力、困境與痛苦中成長、解脫，獲得寧靜、健康、快樂、幸福、愛、智慧、力量與生命的意義。

自我成長與修行的法門成千上萬種，主要的途徑包含宗教、心理學、靈性修持三大類。然而，殊途同歸，都是「修心」，也就是「修正心靈程式」。「修心」即是修正心靈程式中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷，進而提升生命品質，改變命運。

修心，才能治本去除「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷。修心，就是為自己的「心靈程式改版升級」。修心，也就是「脫下人格自我盔甲」，明心見性，回歸原本純淨、充滿愛、圓滿俱足的靈性（神性）。「脫下人格自我盔甲」，回歸靈性（神性），也就是本書強調「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

當一個人能夠達到回歸靈性（神性）的生命境界，生命就不再落入心靈中「不健康」的思想、情緒、行為、需求與心理創傷所製造的煩惱、問題與痛苦；也不再陷落於解決煩惱、問題與痛苦的情況之中，因此能夠到達「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」。

「沒有煩惱、問題與痛苦的境界」並不表示沒有困難、挑戰與逆境，而是，內心光明圓滿，沒有匱乏與傷痛，擁有內在的定靜、智慧、力量與愛去超越一切的困難、挑戰與逆境。

為自己侷限狹隘、不健康的「心靈程式改版升級」，能夠讓自己在面對困難、挑戰與逆境時，有能力「選擇適應性或更好的回應方式」，如此，你能夠成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，並在面對困難、挑戰與逆境時，更覺知、更具適應性，不被「心靈程式」的自動化負面情緒與行為反應來掌控自己而傷害自己、傷害他人。

本書所分享的一切，是可活用、實踐於生活中的自我成長、修行（修心）的重要學習課題、內容與具體方法。本書不談深奧的心理學理論、高深的人生哲理或宗教經典，也不談神奇玄妙的靈性能力與經驗，僅單純整合「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題與內容，及有助於讀者「自我改變」與「心靈成長」的具體方法，相信能夠幫助讀者們縮短摸索的時間，進而活用、實踐於生活之中，內化成新思想與新習慣，達到「為自己的心靈程式改版升級」之終極目標。

我發現，「心理學」的理論與派別如此多，「靈性成長」的修持法門和宗教的派別也令人眼花撩亂，對於有心探索「心理學」與「靈性成長」的人們，缺乏完整的學習課題，以致不易有效地學習與成長。此外，談生命智慧與真理的書汗牛充棟，但是，頭腦知道的觀念、理論，若無法「實踐」於生活之中，對生命品質並無實質的助益。因此，這本書提供「心理學」與「靈性成長」兩大領域的重要學習課題、內容與具體方法，期望能有效幫助你充分理解，並能夠「實踐」於生活之中，而達到「自助」與「提升生命品質」的效果。

這本書的誕生，來自心靈淨化、療癒、提升與蛻變的新生命，它源自靈魂深處天命的召喚，更是來自深切的渴望與熱情，渴望為這世界創造更多的愛、幸福、歡笑、喜悅、光明與真善美，減少壓力、煩惱、傷害、痛苦與疾病。

這本書的內容，來自我多年來在「心理學」與「靈性成長」兩大領域的學習、成長，透過自身的改變、領悟與逐步的實踐，明心見性、回歸靈性（神性）之際，於內心自然整合與內化的生命智慧。

基於內心寬廣的愛與感恩之滿溢，期望將自己走過生命轉化經驗所獲得如何活出寧靜、幸福、喜悅、熱情、豐盛與自由的珍貴領悟和生命智慧，分享給在生命中承受身心痛苦與壓力的你，相信能助益你從病痛、煩惱、壓力與痛苦之中解脫出來，減輕生命中的受苦，並能透過認識自己、成長自己、療癒自己、改變自己，從「心靈程式」的制約和掌控中拿回生命的主導權，成為自己生命「真正的主人」與「創造者」，建構幸福的能力，活出高品質的生活，創造健康、幸福、豐盛與自由的美好人生！

書中分享了名人們的故事、我自身的故事及諮商個案與親友的真實故事，相信有助於你在接收思想觀念時，能夠有更深入的理解與領悟。除了名人們的故事與我自身的故事之外，其他真實故事的名字皆為化名，而且故事內容僅以概述呈現，部分故事細節亦經過修改，以尊重與保護當事人的隱私及遵循心理諮商工作的專業倫理。

書中所有的內容和真實故事的無私分享，都是為了幫助你：認識你自己，認識人性心理，領悟生命中的智慧與真理，並與你的生命連結而自我覺察、改變與成長，活出高品質的生命。

相信這本以愛、學習成長、生命智慧和真理所完成的書，能夠引領你，在你的生命中，開啟幸福之門，在幸福中飛翔！

自序

通往長久穩定的寧靜、幸福、喜悅與自由之道路，只有一條。

它是學習成長與改變自我的生命轉化道路，

也就是修行（修心）、明心見性、回歸靈性（神性）的道路。

愛自己，向內走，為自己的心靈程式改版升級，

回到純淨心靈的家，生命品質自然提升。

然而，你必須願意面對真實的自我、願意改變，

並且，誠實、勇敢、無懼、有耐心地走上這條道路，

沿途上，仍有許多困難與挑戰，但你將逐漸體驗寧靜、幸福、喜悅與自由的滋味。

放慢、放鬆、放下，而後放空（靜心、無念或保持正念），

覺察、覺知，而後覺醒於靈性（神性）的愛與...

自序

第一部 認識自己
第一章 關於幸福
第二章 廣義的認識自己
第三章 認識情緒
第四章 認識認知
第五章 認識行為
第六章 認識需求

第二部 改變成長與實現自己
第七章 自我覺察
第八章 願意改變
第九章 傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章 勇敢走上獨特的天命道路
第十一章 在覺知中創造

第三部 療癒與淨化自己
第十二章 煩惱的根源與解脫之道
第十三章 無條件的接納自己與愛自己
第十四章 放慢與放鬆
第十五章 療癒創傷
地十六章 淨化與超越負面性
第十七章 靜心

第四部 擴展自己
第十八章 保持穩定與平衡
第十九章 寬恕與放下
第二十章 接納一切
第二十一章 知足與感恩
第二十二章 活在當下

第五部 提升自己
第二十三章 脫下人格自我盔甲
第二十四章 提升意識與靈性融合
第二十五章 活出無條件與寬廣的愛

自序

第一部 認識自己
第一章 關於幸福
第二章 廣義的認識自己
第三章 認識情緒
第四章 認識認知
第五章 認識行為
第六章 認識需求

第二部 改變成長與實現自己
第七章 自我覺察
第八章 願意改變
第九章 傾聽、信任並跟隨內心的聲音
第十章 勇敢走上獨特的天命道路
第十一章 在覺知中創造

第三部 療癒與淨化自己
第十二章 煩惱的根源與解脫之道
第十三章 無條件的接納自己與愛自己
第十四章 放慢與放鬆
第十五章 療癒創傷
地十六章 淨化與超越負面性
第...