黃建耀

名人推薦：知名造型師 李祐群、劉大強 推薦

※AD減肥法 / 小時候的胖就是胖※

俗話說小時候胖不是胖，小時候我也這樣想著，想說長大就應該不會了吧，不過卻正好相反阿，研究指出小時候肥胖可能就會增加脂肪細胞的數量，以容納更多脂肪，嗯！真的沒錯所以肥胖跟了我24年的歲月，整個青春就這樣度過了，所以當各位覺得自己胖的時候，馬上就要下定決心跟肥胖抗戰，不然就會很容易一直胖下去了。

不過也因為自己胖過，才有今天這機會跟各位朋友分享一些心得，也另外得感謝每個男生應盡的義務-當兵，讓當時的我有著每天規律的生活和三餐、每天的運動以及沒有飲料的生活，這幾種減肥的好習慣，雖然看似簡單，但做到卻不是很簡單，唯有堅持兩個字，因為這真的是最腳踏實地，卻也是最有效的瘦身方法，也讓我一直沿用到現在，除了規律的生活之外。

減肥大概我就是用下列的三個層面下手，大家可以參考看看。



飲食方面

◎分食法

當兵一陣子之後，看報導的時候發現了分食法，決定就來開始使用，因為消化系統消化蛋白質跟澱粉是不同時間的，如果混著吃會花比較多時間消化，而如果消化沒有完全，很容易變成脂肪囤積在體內。

所以我就開始不吃澱粉只吃菜跟肉，因為那篇文章說兩者一起食用會造成體內消化速度減慢三倍，所以我就只有在一天活力之源的早餐時正常吃澱粉，而午晚餐之後就只吃菜跟肉，這方法似乎有人不推薦，但是確實對我很有效，也讓我瘦下來了。

另外記住要喝大量的水喔，幫助身體代謝，而當體重下降後，就可以恢復正常的飲食，但不要飲用過量跟注意卡路里就好，體重不太會上升的！

◎拒絕高熱量食物注意卡路里

油炸、速食、甜食及飲料等等，能不碰就不要碰，那些東西熱量可是高的嚇人，不僅吃不飽且一吃下去很容易就把當天熱量所需量給破表了，肥胖時期的我曾有三個月天天喝珍珠奶茶700cc一杯，結果胖了快十多公斤，知道飲料的可怕了吧！而油炸的食物也是不遑多讓，所以開始減肥到現在我都沒在吃過雞排跟鹽酥雞。

每個人一天都有必須要消耗的卡路里，當減肥的時候一定要對卡路里斤斤計較，當吃的時候都會特別去看一下卡路里，計算一下今天大概攝取了多少，不要超過標準，吃之前都會特別注意想一下，也不會因為一時興起而大吃一頓了，但切記攝取過低不是就會減比較快喔，反而會讓身體沒有基本的消耗熱量，而造成反效果喔！

◎減肥時的好朋友

在減肥的時候常常都會處於飢腸轆轆的狀態，實在會讓對食物的克制力降低，恨不得大吃特吃一頓，而如果真的餓到受不了，是不是有能吃些什麼但又不會發胖呢？舉些對我們這種三餐老是在外的朋友，也是能輕鬆購買的食物。

運動方面

飲食控制之外，另外藉由運動來消耗熱量也是很重要的，雙管齊下絕對沒有減不掉的體重，雖然古老但卻也是最有效的不二法門。

而運動一定要持之以恆，也可以讓身體健康，並讓減肥更順利。運動要注意的就是333法則，也就是每週運動3次，每次30分鐘以上，心跳達到130以上。我常做的運動就是慢跑跟游泳等等的有氧運動，不過籃球也是我另外喜歡的運動，在競賽的過程中不知不覺就留了很多汗，運動效果也是不錯的

另外很多人都會問我那我瘦這麼多，身上會不會有肥胖紋呢?很慶幸大概是因為有配合運動的關係，所以身上沒有留下肥胖紋的紀錄，也不用在另外想辦法

去除肥胖紋，所以現在知道運動很重要吧！千萬不可以懶惰唷！

心理方面

◎毅力

這真的是非常重要的心理層面，晚上8點以後我就不會在吃東西了，所以常常都會是餓肚子的狀態，但必需要堅持的拒絕食物的誘惑，朋友同事在吃宵夜，也必須拒絕，雖然美食當前實在痛苦，不過為了更好的未來一定要忍，千萬不可以有那種今天破戒一下，明天在繼續減肥的心態，否則常常這樣破功，一定很難成功。

◎未來會更好

其實減肥不外乎就是想讓自己更好，請對自己懷抱著夢想，不管是想著要穿好看的衣服，或是要變帥變有型，一定要想著成果會是美好的，反正在怎樣都不會比現在再差了！

自己那時就是想看極限到底在哪邊，所以就非常拼命的堅持，且只要看到自己可以穿越尺寸的衣服，就會非常開心，也慢慢建立起自己的穿搭信心。

減肥的過程中也可以自己做個表格定期紀錄，自己體重的變化，除了能避免有怠惰或是疏忽大吃造成體重上升之外，當看到體重紀錄越來越下降，絕對是最大的鼓勵，也會更有動力卯足的勁繼續瘦身下去。

訪間有很多誇大不實的減肥藥減肥或是其他偏方，千萬不要去相信，有些不是復胖很快不然就是造成身體的負擔，那時就實在得不償失了。

其實這些方法真的是基本到不行了，但是效果卻是很持久，瘦下來到現在也沒在復胖過，不過至今我還是嚴守這幾個法則就是了，畢竟好不容易才瘦下來的，一定要努力的維持，只要想著能讓自己更好，一切都是值得的！



※AD的穿搭奧義 / 人不只要衣裝，還要注重自己的穿搭※

雖然一直以來受到的教誨都是內在最重要，外表只是其次要素，但是外表往往是第一眼首先注意到的地方，也常常做為我們評斷的第一要點，第一眼的印象往往影響到很多人與人之間後續的交集，根據調查66%主管在面試的時候，特別會注意面試者的外表跟打扮呢，說穿了其實穿搭也是一種拓展人際的工具，所以如果將自己外表稍微整理一下，機會不僅變多了，在第一次與人見面也是能留下良好的印象記憶，讓自己更加分不少唷

其實在學著打扮的路上，我也經歷過一段嘗試的時期，不太清楚自己適合什麼，也分不太清楚什麼是好的單品，也因此繳了不少學費，購買了許多不適合自己的衣服，不過這邊就給各位一些我的心得，希望也能減少各位在這階段所白做的工喔

穿搭基礎

話說從小就沒有教我們如何把衣服穿得好看的這門課程，但是穿搭卻是富含著調性、美感、配色跟比例等等的學問存在，而這些就有賴於美感方面的sense培養，但在我們的教育環境中對美感的訓練是比較不夠的，所以相對套用在搭配上可能就會比較不知所措，對穿衣服這檔事一無頭緒，變成只是把衣服穿在身上，而不加思索注意一些小細節等等，但其實也只是一些概念的差別，轉換運用之後同樣是穿衣，可能就會有著完全不一樣的呈現效果了，這邊就為大家稍微的介紹一下。

◆配色：

生活中有著許多種的顏色，除了視覺上的差別之外，在心裡上不同的顏色也會給帶給人不同的感受，例如黑色會給人神秘感，紅色會給人熱情感，藍色則是給人沈靜感等等，把這套用在衣服顏色上也是，顏色具備了不同的能量，也是給人最直接的視覺訊息

大家一定有這種經驗吧!常有的時候不知道為什麼今天就想穿這顏色，其實自已經在選擇衣服顏色中，潛意識不知不覺透漏出訊息，例如今天想要放鬆心情出遊，可能就會選擇淡色或是粉色系，面對重要的會議，可能就會選擇深色系來表現穩重的感覺等等，另外顏色也有著膨脹收縮的視覺效果，例如淺色系就看起來大，深色系就看起小的意思，所以穿著黑色衣服就會比較顯瘦的效果，衣服顏色在選用上也是搭配重要的要素之一。

另外大家在選擇衣服的時候，一定常常挑脫不了那幾個自己喜歡的顏色，或是安全的無彩色黑或白，不過這樣就少了些變化跟樂趣了，其實只要掌握顏色的訣竅，也可以放心去使用不同或是更多的色彩，帶來更多豐富的穿搭樂趣喔！

◆風格：

因為文化背景的不同，氣候上的差異等等，使得各國家在穿著風格大不相同，例如美國的休閒舒適，歐洲的簡潔時尚，日本的混搭穿著等等，而我們屬於海島國家，接收各方的資訊非常迅速方便，因此有著許多不同主流的風格在流行著，其實不管是什麼風格都好，但重要的是找出適合自己的個人風格，這在穿搭上是非常重要的一點，找到適合自己的風格也能更散發個人的獨特味道。這邊也為大家介紹一些男生比較基本好上手的風格。

◆比例：

我們都知道數學上的黃金比例，長跟寬符合黃金比例，看起來就會很平衡穩定，其實比例也被廣泛的運用在各種生活範圍，例如美術、建築或是服裝上等等，當我們覺得這東西看起來好看，通常它都是有著不錯得比例的關係。

穿搭上也是有著比例的要素在，我們不像模特兒一樣天生有著完美比例的衣架子身材，而這時就必須靠著衣服去調整全身身材比例，東方人因為身高及頭骨跟西方人的差異，東方人約5.5～6頭身，西方人約7～8頭身，通常東方人上半身比較長下半身比較短，西方人則是相反，所以我們稍稍不住意衣服的比例，視覺上可能就會顯得腿短了，且男生吃虧的是增高鞋墊在怎加，也很難比的過女生高跟鞋去調整身材比例的多，所以更是要注意這塊，而風格的不同也會影響搭配的比例，例如嘻哈風格的寬鬆或是窄身風格的貼到不行，而因為東西方人天生身材比例不同的關係，有時在風格上也會有所受限，不能一昧模仿西方穿著。

※AD減肥法 / 小時候的胖就是胖※

俗話說小時候胖不是胖，小時候我也這樣想著，想說長大就應該不會了吧，不過卻正好相反阿，研究指出小時候肥胖可能就會增加脂肪細胞的數量，以容納更多脂肪，嗯！真的沒錯所以肥胖跟了我24年的歲月，整個青春就這樣度過了，所以當各位覺得自己胖的時候，馬上就要下定決心跟肥胖抗戰，不然就會很容易一直胖下去了。

不過也因為自己胖過，才有今天這機會跟各位朋友分享一些心得，也另外得感謝每個男生應盡的義務-當兵，讓當時的我有著每天規律的生活和三餐、每天的運動以及沒有飲料的生活，這幾種...

我想如果用「人有著無限可能」來形容這一切是再適合也不過了，其實一開始我也是一個完全不懂打扮、不懂穿衣品味的人，甚至比一般人還要糟糕。

當時男生的資訊也不甚發達，只能靠自己慢慢觀察摸索，經過不少的嘗試，也總算慢慢有些心得，甚至也意外的成為我現在主要的工作，從原本工業設計變轉換跑道，到今以服飾流行產業為工作。

而今天有榮幸可以推出這本書，在這跟你們分享其中巨大的轉變，也是始料未及的事情。

每個人都可以讓自己更好，雖然內在是人們視為最重要的要素，然而外在卻是給人第一眼直接印象的關鍵，裝扮自己除了是種禮貌，也是個人生活態度的表現。

設計大師Yves Saint Laurent曾說過：「我們活在什麼世界，便穿著什麼樣子」，而另一位設計大師龐克教母vivienne westwood也說過「如果你穿著令人印象深刻的服裝，你的生活將更為美好」，有此可知穿著合宜自己的服裝，對自己或是別人都會有好的印象的，甚至在求職或是人際上也可以有顯著的加分。

回顧過去來說，以前從未想像自己能夠跟流行扯上邊，總是不注重外表不修邊幅，也從沒想過在外型下功夫，或是為自己多做些改變，這種將就的心態伴隨著我很多年，直到一個契機才讓我發現原來自己也能做到，進而想挑戰看看自己的極限到底在哪邊。

第一步就是開始減肥瘦身改變，真正的開始注意並認識自己，重新檢視從頭到腳的所有細節，並將打扮這件事情融入到自己的生活當中。

而2005年開始在部落格的寫作，也是今天能推出這本書的契機之一，剛開始也只是分享心得記錄生活點滴，順便一起記錄每天的穿搭照片，沒想到漸漸有許多網友迴響，所以漸漸整個部落格變成以分享流行資訊為主，至今也累積了四百多萬的流覽人次，提供不少初次想開始改變自己的網友，有參考學習的一些方法。

而這本書會濃縮整理出，如何讓自己更好的方法，也希望透過這本書能讓你更加認識自己，找出自己的優點，穿出自己的味道，自己的風格。

我想如果用「人有著無限可能」來形容這一切是再適合也不過了，其實一開始我也是一個完全不懂打扮、不懂穿衣品味的人，甚至比一般人還要糟糕。

當時男生的資訊也不甚發達，只能靠自己慢慢觀察摸索，經過不少的嘗試，也總算慢慢有些心得，甚至也意外的成為我現在主要的工作，從原本工業設計變轉換跑道，到今以服飾流行產業為工作。

而今天有榮幸可以推出這本書，在這跟你們分享其中巨大的轉變，也是始料未及的事情。

每個人都可以讓自己更好，雖然內在是人們視為最重要的要素，然而外在卻是給人第一眼直接印象的關鍵，裝扮自己除了是...

作者序

推薦序

PART1 Just do it！
我要變有型 / 你的穿著也是街景的一部分

◆第一步 心理建設
何謂型男？

第二步 認識自己
體態
個人肥胖轉變史

PART2 Body & Health
AD減肥法 / 小時候胖就是胖

◆飲食方面
◆運動方面
◆心理方面

PART3 Fasion & Style
AD的穿搭奧義 /人不只要衣裝，還要注重自己的穿搭

◆基礎篇
▲配色
風格
▲比例

◆進階篇
搭配要訣

推薦單品
T-shirt
無袖背心
襯衫
帽T與連帽外套
西裝外套
軍外套
皮衣
單寧褲
卡其褲
球鞋
方巾
帽子
購衣小訣竅

四季搭配指導
春季
夏季
秋季
冬季

▲各種場合搭配訣竅
約會篇
面試

PART4 Face and Hair
AD教保養 / 保養、俢容、髮型面面俱到全攻略

洗臉
修眉
▲修鬍
鬍型
修容化妝

★特別蒐錄：
PART5 Work and Life
享受時髦的生活 / 從生活中散發出男人味


▲上班前的準備
▲包包裡有什麼
▲下班後的去處
▲到家後的放鬆

PART6 Q&A
請問AD －網友最愛問AD的15個問題

後記
特別感謝

作者序

推薦序

PART1 Just do it！
我要變有型 / 你的穿著也是街景的一部分

◆第一步 心理建設
何謂型男？

第二步 認識自己
體態
個人肥胖轉變史

PART2 Body & Health
AD減肥法 / 小時候胖就是胖

◆飲食方面
◆運動方面
◆心理方面

PART3 Fasion & Style
AD的穿搭奧義 /人不只要衣裝，還要注重自己的穿搭

◆基礎篇
▲配色
風格
▲比例

◆進階篇
搭配要訣

推薦單品
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無袖背心
襯衫
帽T與連帽外套
西裝外套
軍外套
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