推薦序１
從樸實生活，鍛鍊體魄與心志
我常見到何亞倫這個阿兜仔臉孔，出現在鐵人三項的比賽活動中，真正感動我的不是他的比賽成績多麼顯眼，而是他從一位癌症病人變身成為鐵人的歷程。
臉上經常掛著笑臉的何亞倫，外人無法從外表，感受到他曾經經歷人生巨變。後來我輾轉得知，何亞倫這位鐵人運動員的強健體魄，卻是從罹癌的病體中打造起來的，更是令我震驚。
何亞倫從罹癌起，並沒有怨天尤人，反而勇於面對死亡的恐懼，經歷了四次手術、免疫療法的過程後，他從復健活動開始，慢慢加入慢跑、游泳、騎車等訓練，最終征服了鐵人三項比賽51.5公里的嚴苛考驗。更驚人的是，這位從病榻上起身還需要他人攙扶的病人，到完成參加鐵人三項比賽，僅花費一年，且藉由規律的運動習慣，讓體內癌細胞完全消失。健康如你，難道做不到嗎？
何亞倫提倡「正確生活」運動，包括密集運動、遠離垃圾食物、喝新鮮蔬果汁、優質睡眠、多喝水、正面思考，以及堅實的信仰，在物質豐饒的現今社會，反而有一種樸實的美好。我也藉此鼓勵年輕朋友，要從樸實的生活中，鍛鍊自己強健的體魄與堅強的心志。
在這本書中，我們所見的是一位病人鍛鍊自己成為鐵人的故事，正如從廢墟中打造起堅實堡壘，這是股振奮人心的力量。而何亞倫告訴你我：力量也在我們手上！
戴遐齡（行政院體育委員會主任委員）
推薦序２
把自己推向極限，你也可以！
做為何亞倫《生命在握》書的編輯，中文版的第一個讀者，每當我讀到他說「運動的好處和正確的運動方法，是我最感興趣的題目之一……。似乎不論我與誰聊天，談任何話題，總是會以運動的好處結束。」我總忍不住笑出來。
回想與他認識以來的每一次會面，不論那天主題是為了什麼，結果每次都是以談論運動做為結束，從無例外。有一次，他甚而當場趴在地上做了幾個伸展動作示範給我看，淺色襯衫因而有些髒污，但他毫不以為意，仍興高采烈地說著運動。「對我來說，運動就像空氣與食物，生命所不可缺，」可能是他最常講的句子。
另個他愛講的議題就是Live Right正確生活，他逢人就勸說，正確的飲食、正確的運動、正確的睡眠、正確的思考、正確的說話，因他靠此征服了癌症，並達到過去所無法想像會達到的體能水準及生命品質，熱情十足，活像個傳教士，以後得知他出身於五代美國傳教士家庭，忍不住脫口而出「呵，真是家學淵源啊。
也因為他戰勝癌症的真實故事特別有說服力，他總會感召或改變一些人。比方說從小很不愛動的我吧，我變得若有一天不動個三十分鐘，想起Aaron那熱切的、笑開懷的臉殷切的叮嚀，就會有些羞愧，人家是每天都以鐵人的意志鍛鍊著自己，也真是在鐵人比賽中拿到了很多獎。
如果你想知道他是怎麼操練自己的，你可以注意第十二章，當我讀到美軍特種部隊海豹特遣隊所採用的訓練計畫時，我為之瞠目，這才真是訓練！台灣人從小逃避運動，更從沒哪個老師這樣教給我們，是要這樣有個循環。
我更喜歡他在各章節中不斷鼓勵讀者更要有個態度，他說，「把自己推向極限，才能真正看到身體回春。除非願意強力追求想達成的目標，否則如何取得人生各方面的成就？」「我常聽到人們說，開始運動後，覺得好累，就放棄了。經我鼓勵後，他們回來興高采烈跟我說，當他們越過那個瓶頸，發現自己真的能繼續下去，比他們原來能做到的還多得多，感覺也比原來想的更好。
亞倫戰勝癌症與其後爭取健康人生，奇蹟式的自療成功，進而成為鐵人三項競賽的常勝軍，其實都根植於堅強意志力、全然信靠信仰，充分享受此生、盡全力愛人與愛己的一種態度，在一般人身上不易找到，也因此在讀完此書時會令我特別感動。
我特別喜歡最後他的結語，在那裡低迴許久，建議您在讀到那裡時也多讀幾遍，然後面對鏡中自己大聲說，「Aaron從病人到鐵人做得到，我當然也可以做到。」
「你此生所需的，神都為你裝備好了---奇妙身體、聰明智慧、以及只要你專注就能成就目標的內在力量。你的身體有一個完美藍圖，它永遠努力要達成，你要做的只是給它一個環境，幫助它去完成。
與你一模一樣的人，過去不曾存在，未來也不會出現，你是獨一無二的。所以，愛你自己！」這是你的生命，只有你能療癒自己，走一趟健康人生的旅程。
李瑟（天下出版健康書系、康健雜誌總編輯）
推薦序３
看見強韌動人的生命力
我認識何亞倫先生，是在2008年底台灣癌症基金會的十大抗癌鬥士頒獎典禮上。
從他的身上，我看見強韌動人的生命力。
何亞倫先生在2002年被診斷罹患第三期的轉移性黑色素細胞，據當時的統計，這一類的病患存活率低於50％，超過半數都活不到五年。對於一個才二十多歲的年輕人，一個有四個年幼孩子的父親而言，這項患病的消息實在太過突然，痛哭失控之餘，心理的衝擊必然導致絕望或恐懼。
但是這位在台擔任傳教志工的年輕人並沒有被擊倒，他在堅強的宗教信仰支持下，勇敢地接受了四次的開刀，以及無數次的免疫療法。在生命的最低潮，他努力閱讀與癌症相關的書籍，擬定計劃，從復健、飲食和運動下手，誓言要擁有一個比患病之前更健康的身體。
何亞倫先生訂立了一個參加三項鐵人全能比賽的目標，經過一年多反覆的嘗試和持久的練習，他在2004年第一次參加三項鐵人競賽，──1600公尺游泳、40公里自行車和10公里賽跑，在兩百多位參賽者，何亞倫名列第11名，對於一位癌症病患而言，這樣的表現堪稱奇蹟。
讓涓涓小愛，匯聚成人間大愛
成功拿回生命的主導權之後，何亞倫先生開始績極參加台灣各地的三鐵比賽，甚至於和警察機關的霹靂小組成員一起鍜鍊身體，現在的何亞倫先生，已經是台灣三鐵運動項目中，一位頂尖而且傑出的運動家。他還到處旅遊演講，鼓勵大家預防癌症，健康生活。
何亞倫先生的案例，完全符合台灣癌症基金會「熱愛生命，攜手抗癌」的理念。癌症並不可怕，只要我們落實對病患的醫療照顧，關懷他們，給予積極樂觀的力量，戰勝癌症並不困難。
從何亞倫身上，我們看到了強韌旺盛的生命力。但願所有在逆境中的病友們，都可以從他的故事中，體會到正面思考，突破困境的力量。也希望我們社會中無處不在的涓涓小愛，可以一步步匯聚成人間大愛，讓台灣社會處處充滿溫暖。
王金平（台灣癌症基金會董事長、立法院長）
推薦序４
持之以恆的毅力 令人動容
第一次見到何亞倫是在「世界大不同」的節目中，那是一個邀請許多外國人進行訪談的節目，當時他被推薦參加，卻因為身體太孱弱而無法前來。再次遇到他時，是在遊樂園錄「綜藝大集合」節目時，一位小丑裝扮的人主動前來向我們打招呼，令我和胡瓜感到非常驚訝，眼前的何亞倫與幾年前身體虛弱的模樣簡直判若兩人，因為他的氣色或體能狀況根本看不出曾是癌症病人，更勾起了我們的好奇心，想知道他能康復的原因？
因緣際會下，再度邀請何亞倫上胡瓜的節目，我才從節目訪談中得知他從被診斷罹癌到康復的過程。節目中他分享在癌症病房住院時，眼見鄰床的病人一個個相繼離開人世，卻沒能走出醫院的心酸。
我曾納悶地問他：「你發現癌症時還算早期，才能康復的吧？」，他卻回答：「不，已經第三期了，當時甚至已將後事交代給太太，並跟年幼的孩子們進行心理建設、相擁而泣……」但他想到沒能陪伴年幼的孩子成長，實在不甘心就這樣讓主耶穌帶走，遂將參加鐵人三項競賽的目標化為生存下去的動力，督促自己重新振作。
除了信仰外，他更從飲食、運動、睡眠等多方面著手。同時，為了把握與家人團聚的時光，在訓練時會騎著自行車拖車帶著孩子，或到泳池訓練的同時帶孩子去戲水，一路上家人也陪著他走過這段艱苦的過程，戰勝病魔。
以親身經歷傳遞生命可貴
你難以想像他現在雖為各種競賽中的熟面孔，但背後付出的努力令人咋舌。
他曾一度連扶起腳踏車的力氣都沒有，不斷摔倒、爬起，摔倒、再爬起，經常跌得皮破血流、滿身是傷，但仍努力不懈地練習；下雨天可以看到他穿雨衣跑步的身影、寒冷的天氣他依舊泡在泳池裡訓練，不講求快速的成長，一步一步由內而外，從身、心、靈三方面重新構築健康的身體。受到他的影響，現在我家裡也買了一台蔬果調理機，用他教的食材與配方，實踐健康飲食的概念。
這些都是我與他熟識後，才知道這麼多令人敬佩、動容的抗癌過程。
也許他並非第一位抗癌成功的人，但能如此持之以恆地堅持鍛鍊自己的體能，保持飲食、睡眠等各方面的均衡，他的意志力與精神令人動容。現在我看到的他，已經不是多年前的那位病人，而是笑容滿面地將自己曾瀕臨死亡的親身經歷，以及康復的方法，帶給教會裡的教友的鐵人，更期望將正確生活的好處帶給更多人，鼓勵把握生命的可貴。
董至成 (知名主持人)
作者序
生命美好，要正確地活！
生命是個旅程，有高低與起伏，峰迴和路轉。從生命中我們學習，經驗，靈性成長。本書講述我人生最艱難的一段旅程，卻對我影響最大，並且最終帶給我最大恩典。
它是關於一個年輕人擊敗噩運，並做到許多人認為不可能做到的故事。
它是關於一對年輕夫妻與四個孩子面對財務困難及求生存的掙扎。
它是關於一個從憂鬱深谷，到大多數人所不敢夢想的巔峰旅程。
它是關於神在祂子民最需要時，所賜予的恩典及愛。
它是關於走過絕望後，靈性的覺醒。
它是關於你如何在最危殆的情況下找到心靈的平靜，因而成為一個更好、更強壯的人，有著更清晰的願景，也更熱愛生命。
這本書同時也是關於一個人要如何享受活力人生，避免生病，進而完成強健體能的目標，成為勝利者。
我不是一個世界冠軍級的運動員，所以不論你是否聽說過我都無關緊要。我寫這本書的目的不是要炫耀我的成就，我希望你能透過閱讀我的個人經驗而發現，我與你沒半點不同，有堅強的時刻，也有脆弱的剎那。
我的故事不是什麼英雄傳奇，就是一個平常人如何面對困難，然後蛻變超越一般人。這是屈服與被屈服的區別。
從急於擊敗癌症出發
我的原意並不是要寫一本書，設計一個健康計劃，或變成一個與這樣計劃有關的教練。我只是急於擊敗那威脅我生命的癌症。在體力極度脆弱的狀態下，我為自己立下嚴峻的目標，驅使我要做研究、要嘗試錯誤，把自己逼向極限。
這本書的主要訊息就是「改變生活型態」，我們都做得到的改變。我在書中所提的小祕訣對你不一定適用，我只提供對我有用的計劃，你必須自己取捨。
我不是醫生，但我告訴你的事，許多是廣為醫生或專家所認可的。
書中介紹的「正確生活」是我個人試驗過並證明有效的計劃；藉由它，我征服了癌症，達到我過去無法想像會達到的體能水準及生命品質。
這不是一本醫療手冊，因此沒有艱澀的醫療名詞，我的目標就是讓相關的訊息愈簡單愈好。我所寫的事有些很私人，但我決定與你分享，希望你能感受到一些些我的感受，進而有助你的人生。請你別只翻閱你想讀的那幾頁，請試著尋找其中的寶藏，我保證你不會失望。
癌症不是只偏愛某些人，根據統計數字，它很可能已經影響你的生活。可能是你自己、朋友或是家人，我們總要受它影響。最近的研究顯示，大多數的癌症是可治癒的，甚至是可預防的，不再被視為隨時攻擊人的怪物。有一些因果規則主宰我們的身心健康，如果長期忽視，你終會被逮到。我將試圖把這些規則變成簡單好記的公式，是構成我的「正確生活」的五個要點：正確的飲食、正確的運動、正確的睡眠、正確的思考、正確的說話。
如果我們想要享受「完全的健康」的好處，生理與心理同等重要。你也會發現我如何學會與上帝真實聯繫，以及如何每天與祂雙向對話。
時間不等人
健康不會自行出現，得靠終身的努力與投資。當我開始討論哪些東西你不該吃，哪些生活型態你需要改變時，很容易就忠言逆耳。我很清楚，因為為了活下來，我曾經痛下決心。我希望你為了自己及你所愛的人，也願意這麼做。
每個旅程都得邁出頭幾步，但如果你一下子就走太遠，只會換來沮喪。所以，請不要想在明天或這個星期內就做到書中所有的建議，然後在下個星期全部放棄。緩慢穩健的進步，比什麼都沒有好。同時，我真的要提醒你，時間不等人，我們在談的是你的生命。
我曾與一些朋友談起健康生活的必要，試圖督促他們改變。但他們總是藉故拖延，短短幾年內，相繼出現健康問題，有的被診斷出癌症，其中一位最近辭世，留下四個年幼的孩子。
我希望我的經驗能提供你動機，開啟你的身、心、靈生活的動力，希望你不要讀完書之後束之高閣，而是時常與親友談論分享，讓它成為健康生活手冊。如果你剛剛開始運動計劃，或是對賽跑等運動賽事感興趣，我的一些經驗與犯過的錯，不只增加閱讀趣味，也提供「不該去做」的參考。
記住，生命不是看別人競技比賽，而需要自己全程參與，充分享受。不要隨便賤賣，不當一回事，你將永遠要不回來。生命美好，要正確地活！
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