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박재연

的圖書
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:我想跟你好好聊聊:願我們跟大象一樣,用大耳朵認真傾聽,在關鍵時刻說出真心,擁抱彼此的關係

內容簡介

好好對話不僅能修補關係,更是一段治癒內在的過程。
一本教你誠實表達感受、發覺內在「健康大人」的對話指南。
★「非暴力溝通」療癒圖文版★
★韓國最大網路書店Yes24讀者五顆星大好評★

  「別人都不會這樣,為什麼偏偏只有你會這樣?」
  「反正我就是個失敗者,沒什麼好說的!」
  「沒辦法!還不都是你惹我生氣!」

  面對情緒性偏見、負面想法、貼標籤……導致對話陷入僵局,
  讓自己的好意被誤解,或是對方的回應讓自己感到受傷,該怎麼辦?

  如何調整這些不健康、扭曲的對話方式呢?
  就從覺察內心存有哪些念頭開始。
  學習比逃避、爭吵、屈服等更好的對話方式,
  你將會明白──
  有些人對話練習久了性格會改變,
  性格改變後言談舉止也跟著改變,
  讓愛與尊重成為對話的內涵,進而取代批評與暴力,
  一點一滴,慢慢地,練習。
  最終,活出截然不同於以往的人生。

  念頭會決定情緒與行為,對話會決定一段關係的品質。
  練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧!

  一個人的情緒和行為,是根據擁有什麼樣的念頭而改變,而這樣的結果,自然也會使對話方式變得不一樣。

  ▌念頭對情緒的影響
  「我不是個好父母」→感到內疚、不安。
  「我是個沒用的人」→感到無力、鬱悶。

  ▌念頭對行為的影響
  ‧使人憤怒動粗
  「這人看不起我。」→去找別人逞兇鬥狠,或者找當事人理論。

  ‧使人逃避
  「這次考試一定不會通過。」→睡過頭不去應考,或者乾脆放棄不讀。

  ‧使人什麼事都做不成
  「連個簡報都講不好,我真沒用。」→腦子一片空白,無法採取任何行動。

  這樣的念頭朝向對方時,會變成攻擊,
  朝向自己時,則可能變成莫大的痛苦或悲劇。

  為了練習健康的對話,需要的不是停止負面思考,
  也不是努力正面思考,重要的是練習「察覺內心自動浮現的念頭」。
  能夠對自身情緒觀察入微的人,也會懂得用健康方式管控情緒,
  在人際互動中善於表達自身立場,更容易建立滿意的人際關係。

  同理,是在對方的內心停留。
  傾聽,是理解他人的最佳方法之一。

  ●當對方拒絕我的請求時,我該如何接受?
  ●當我拒絕對方的請求時,我該如何表達?
  ●如何用和平的方式調解爭執中的人?
  ●如何分享認可彼此、真心感謝的那份心意?

  本書為韓國最受歡迎的心理諮商師、《為什麼愈溝通愈受傷》作者朴宰蓮的最新力作。她以溫暖且貼近人心的筆觸,告訴讀者是什麼原因造成溝通困難,導致人際關係發生問題。並教你如何擺脫情緒和偏見,說出真正想說的話,同時還能傾聽他人的想法,誠心地表達感謝與歉意。

  【本書獻給】
  .為自己沒能好好回應對方而心裡有疙瘩的人
  .因為自尊心而說不出抱歉、感謝話語的人
  .認為自己沒能拿捏好該說的話而吃虧的人

本書特色

  1.溫馨可愛的插圖貫穿全文,以「大象」代表好好傾聽與對話的角色,療癒感滿分。
  2.協助讀者坦誠內心,覺察14種負面想法,從閱讀得到撫慰並獲得勇氣。
  3.循序漸近教你辨別情緒與需求,從對話中改善與他人關係。

溫暖推薦

  臨床心理師/洪仲清
  諮商心理師、IG發瘋心理師/鄧善庭
  圖文創作者/有隻兔子
 
 

作者介紹

作者簡介

朴宰蓮(박재연)


  Replus人類研究所(Replus HumanLab)所長。現任國際死亡教育諮商專家(Thanatologist,ADEC),身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。

  開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程,致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後,便深信唯有明白有限日常的珍貴,才可能維持健康對話。

  韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理,曾任韓國非暴力對話中心(NVC)認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目,提供觀眾對話與關係上的建議。

  著有《對話通暢,職場通暢》、《相愛,就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。

  網站:www.replushumanlab.com
  Facebook:www.facebook.com/replushumanlab
  Instagram:@replus_humanlab

繪者簡介

朴聖惠(박성혜)


  就讀美術大學時主修金屬工藝,畢業後反而是到律師事務所上班,體驗到原來有許多人為關係所苦,正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際,恰巧接觸到非暴力對話,開始深入研究。

  現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話,開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。

  Facebook:www.facebook.com/hyepark.hyepark

譯者簡介

尹嘉玄(윤가현)


  韓國華僑,翻譯資歷十餘年,翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死,但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。

  翻譯作品:gahyun0716@instagram
  懇請賜教:gahyun0716@gmail.com
 

目錄

【前言】 讓對話成為日常的療癒

Chapter1 為什麼對話變得這麼困難?
對話失敗的原因──自動化思考
認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」
形成自動化思考的原因──認知扭曲
比想像更根深柢固的內在標準──核心信念
理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係

Chapter2 與人好好溝通的方法
區分「觀察」與「自動化思考」
覺察情緒與感覺,了解目前的心理狀態
影響言行的核心──自我需求
辨別「請求」與「強迫」的差異
練習和自己展開內在對話

Chapter3 保護自己,聆聽對方
帶著同理心聆聽對方發言
邊聽邊體諒對方說的惡言惡語
將對方惡言解讀後再傾聽

Chapter4 表達內心想法的說話方式
提出請求的說話方式
生氣時的說話方式
抱歉時的說話方式

Chapter5 打造健康良好關係的分享練習
如何面對拒絕與被拒絕
好好表達拒絕的方法
【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕
【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我
化解衝突的調解練習
真心傳達感謝

【附錄】
●請記住:反覆訓練自己的對話能力
●練習表:覺察自動化思考所帶來的情緒
●情緒感受清單
●需求清單

 
 

前言

讓對話成為日常的療癒


  你是否有過一段不被人理解而暗自拭淚的日子?

  或者就算放聲吶喊,也想把鬱悶已久的心情如實傳遞給對方?

  你也有倍感挫折,努力把委屈和眼淚往肚子裡吞的經驗嗎?

  曾經,我想要擁有改變關係的能力,也找尋過要如何贏過對方的方法,深信祕訣就藏在「對話術」裡;然而,直到如今我才明白,原來真正的關係靠的不是話術,而是發自真心。

  倘若有人問我,為何要學習「對話」,我會小心翼翼地回答,因為在不必改變或者贏過對方的前提下,依然可以和平幸福過生活的祕訣,就藏在對話當中。

  除此之外,改變自己看待對方的內心視角,擴增力量去理解那些人,甚至可以鼓起勇氣改善令人不適的情況,往雙方都能獲利的解決方向邁進,這些智慧也統統藏在對話當中。

  假如想要提升自己的對話能力,請記住以下兩點。

  第一,我們每個人都是遲早會離開人世的有限存在。

  雖然活在今天,卻也同時死了一天,因此,活著(living)其實也等於死去(dying)。

  今天一早對家人說的那些傷人話語,很可能是心愛家人聽到的人生最後一句話。

  將人類是有限存在的事實牢記在心,可以使我們察覺生命中什麼東西是重要的,也可以讓我們擁有如何說話與聆聽的智慧。

  第二,相信自己可以選擇展現何種言行舉止。

  聽到對方表示:「我今天好累喔。」(刺激)

  我們可以心想,「原來他今天和我一樣累,看來我們都需要好好休息。」

  只要暫時冷靜思考,選擇自己要展現何種反應,就能在關係中光靠簡單對話創造極大差異。

  試著站在內心深處,帶著一顆好奇眼下狀況的心,練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧!

  大象有著一對超大的耳朵,那是為了讓自己可以打開耳朵用心聆聽對方發言。

  大象明明有嘴巴卻不明顯,那是為了讓自己在重要時刻才開口表達內心想法。

  大象是群居型動物,會共同撫養相對弱小的幼象,但願人類都可以仿效大象,共同照顧需要撫慰、同理之人。

  讓愛與尊重成為人際關係的模式,進而取代批評與暴力,一點一滴,慢慢地,練習。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864897278
  • 叢書系列:轉心(心靈勵志)
  • 規格:平裝 / 244頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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