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前言

序章 冥想有趣不已
「冥想」入門
冥想的歷史
「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而出
冥想並非宗教，而是科學
冥想較游泳更為簡單安全
短短十五分鐘，立即獲得成效

第1章 開始冥想吧！
冥想十五分鐘，讓心靈與大腦煥然一新
冥想的注意事項
1.〔設座〕安排冥想場所
2.〔入座〕坐下
3.〔起始前屈〕伏下上半身
4.〔閉目〕閉上雙眼
5.〔起身〕直起上半身
6.〔結印〕結手印
7.〔通氣〕胸式呼吸
8.〔深氣〕腹式呼吸
9.〔整芯〕調正姿勢
10.〔誦咒〕進入冥想
11.〔實踐冥想〕持續冥想
12.〔境界冥想〕深層冥想
13.〔終了〕結束冥想
14.〔終了前屈〕離開冥想
15.〔終了休息〕放鬆

第2章 熟習冥想方法
1. 使頭腦「放空」
「什麼也不想」為最重要關鍵
曼陀羅是使「雜念」浮現的道具
曼陀羅的讀音等同於自己嬰兒時期的哭泣聲
緩緩吸氣、緩緩吐氣，熟習「腹式呼吸」
接著挑戰「丹田呼吸」
2. 探索冥想中的「大腦」
結「印」驅除睏意
曼陀羅是消除雜念的救難船
總而言之，就是專心於曼陀羅
整理雜念是進入下個階段的第一步
適合冥想的姿勢
冥想時的大腦情況是？
冥想祕訣在於良好「觀照」
「大腦」呈現的事物
大腦說出的話並非自己的想法
「大腦」思考的事物絕非「自己」
3. 不眠不休的「大腦」
大腦一天的工作
年幼時的腦內程式仍可變更
冥想中的大腦活動頻繁

第3章 冥想的好處說不盡
1. 大腦急劇升級
「大腦」與「電腦」性能相似
突飛猛進的八個效果是？
效果1 增進理解力
效果2 增進專注力
效果3 增進記憶力
效果4 增進判斷力
效果5 增進洞察力
效果6 豐富發想力
效果7 增進企劃力
效果8 增進交涉力
2. 冥想帶來身心健康
擁有健全心靈，身體自然健康
效果1 煩惱減少
效果2 抗壓力增強
效果3 變得溫柔
效果4 心情開心
效果5 變為時常大笑的開朗個性
效果6 不再鑽牛角尖
效果7 不再焦躁不安
效果8 身體健康
效果9 夜晚熟睡好眠

第4章 冥想技巧純熟的捷徑
1. 整頓記憶區域
讓大腦桌面（腦內暫存記憶區）常保潔淨
關鍵1 從根本減少
關鍵2 不追加
關鍵3 動作迅速
〔補充〕冥想的牛頓方程式
2. 封鎖難纏思考
停止難纏思考
停止難纏思考1 「後悔」
停止難纏思考2 「擔心」
停止難纏思考3 「憤怒」
停止難纏思考4 「嫉妒」
3. 冥想的階段
冥想階段
第一階段 實踐冥想（努力為必要的階段）
第二階段 境界冥想（不努力為必要的階段）
4. 節省時間的簡單冥想法
輕鬆進行的簡單冥想（「f冥想」）
坐在椅上的「坐姿冥想」
即使是午休的短暫時間，也能效果顯著
5. 日常生活中進行的練習
在日常生活中觀察自己的心（欲望）
「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係
「智慧的完成」及「愛與欲望之八要素」
為了觀照的練習
練習1 將討厭的感受認為是幸運的練習
練習2 確認批評之心
練習3 讓人生更加美好的練習

第5章 熟練「冥想」的Q&A
Q1 請教我呼吸時的訣竅。
Q2 環境吵雜時可以使用冥想CD嗎？
Q3 冥想時眼睛會使力，眼睛位置該放在哪裡呢？
Q4 冥想時明明是一片漆黑，眼球內部卻可以看見藍光、紅光，這與冥想的狀態有關係嗎？
Q5 冥想時口中會有唾液累積。該怎麼辦才好呢？
Q6 眉間會不自覺使力，該怎麼辦才好呢？
Q7 冥想時頭部或身體會覺得癢，該如何是好呢？
Q8 冥想的第二階段憶起不願回首的過去時，也有助於內心恢復元氣嗎？

後記

前言

　　邁入科學對各個領域研究突飛猛進的二十一世紀後，人們對於大腦方面的認識卻仍在原地打轉，與三千年前並無太大差異，某種程度上來說，這種現象讓人感到訝異。

　　科學技術是承襲前人的研究而進步發展，同時要以知識和技術的順利累積、傳遞、繼承為前提。因此，雖然科學得以舉足長進，但人類大腦運作、使用方式的相關知識與技術卻難以傳承，使得人們在此方面的研究並無明顯進步。

　　不過，現在是二十一世紀，豈可就這樣輕易放棄。

　　我認為現今正是以科學來解釋善加活用大腦的方法，並傳達給人們的時候。所幸，與大腦相關的科學技術，以及傳遞資訊的媒體產業發展蒸蒸日上，可說已達到人類史上的發展高峰。

　　因此，我認為現今也是以科學角度，來審視「冥想」這項大腦技術的時候。

　　本書即是採用將冥想視作科學的觀點所撰寫。

　　大腦雖然有諸多不可思議之處，但本書中，全數以科學方法進行驗證與解說。關於實踐冥想的方法，也將一一闡述其動機與目的，並進行具體的邏輯說明。

　　閱讀本書的讀者，自然能夠理解「冥想」是活化大腦的最佳方法。只要親自實踐後，即可體會其效用。

　　那時想必就會由衷認同「終其一生不曉得冥想這個方法，是件多麼可惜的事」。

　　請務必在閱讀本書後，開始嘗試冥想吧！