某位心理學家曾經斷言：「人的煩惱有九成來自人際關係。」
那麼，和人際有關的煩惱具體上有哪些例子呢？
我是一名諮商心理師，截至目前傾聽了許多人的各種煩惱，並協助他們解決問題。
儘管每個人的煩惱不盡相同，但我把較具代表性的例子羅列如下：
▼負面思考 ▼社交恐懼 ▼情緒不穩
▼壓抑情緒 ▼不敢表現出最真的自己
▼不敢依賴或接受別人的好意
▼當三個人以上聚在一起時就不敢表達意見
▼承受伴侶的言語或肢體暴力 ▼夫妻感情不睦
▼工作都做不久 ▼曾經歷挫折 ▼對子女過度干涉
▼在人前會手腳發抖 ▼成癮 ▼孩子拒絕上學
▼不信任人 ▼喪失自信 ▼無論做什麼都無法滿足
▼思考方式非黑即白（極端）
▼從前的創傷會重現心頭
▼完美主義 ▼無法和人保持適當的距離
人們的煩惱五花八門，但全都會讓人覺得「活著好累」。
拿起這本書的你，一定也曾經沒來由地覺得「活著好累」。
也許你平時沒什麼感覺，但是當你遇到不順心的事，沒去上學、上班或感到挫折時，就會突然產生「活著好累」的感受。
而且，許多人會在這時碰到一個大問題，那就是「不知道自己為什麼活得好累」。
其實，你之所以覺得「活著好累」，原因出在你無意識中不斷重複進行的思考和行為模式。我透過諮商這門專業實際見證到，只要改善思考和行為模式，從前那種「活著好累」的感覺就會一下子煙消雲散。
從好壞兩方面來看，人都是由環境塑造而成的，環境會大大影響你的個性、想法和情緒。重點在於，我們要去了解是環境中的什麼根源（過去）讓你「活得好累」，去面對它，並且把自己和你的「思考與行為模式」切割開來，這樣才能找到解決的契機。
其實，我從前有一段時期也曾被「活著好累」所折磨，原因不明。實際上，直到我成為心理師之前，我都不知道自己「活著好累」的根源為何，但在我接觸諮商與心理療法之後，我便藉由實踐那些方法擺脫了「活著好累」的問題。
市面上有眾多書籍都以心理諮商為主題，而本書要傳授的是「解決問題的心理諮商」，做法是運用心理療法來靠改變自己的思考和行為模式，詳情請見第1章。
在本書介紹的眾多心理療法中，只要你能實踐任何1個，就一定能夠找到解決方法。
反過來說，如果都不實踐，就改善不了。如果你希望這本書能像施魔法般減輕你的痛苦，很遺憾，這本書不適合你。但假如你打從心底想要改變，這本書一定能派上用場。
雖然「活著好累」的原因目前還看不清，但在你讀了這本書之後，它一定會現出原形。此外，我還會教你「如何找出『活著好累』的原因」。
說不定有些讀者正在服用藥物，但繼續吃藥也很痛苦，對吧？本書所要介紹的療法完全不需要吃藥，我能夠很有自信地把這本書推薦給不想仰賴藥物的人。
我是「解決問題型」的諮商心理師，就連靠一般諮商要花半年至1年以上的個案，我都能在3到5次療程中就解決。之所以能夠這麼快，是因為我會把「心理療法發揮效用的機制」也全部解釋清楚。
本書中會出現很多種心理療法，但你只要在辦得到時實踐即可，關鍵在於不要太勉強，選擇適合自己的療法。如果某個療法不適合你，也不必勉強繼續。了解那些知識不會有損失，但也不需要全部都實踐。
對於讀者，我只有一個要求：當你看到可能適合自己的心理療法時，要盡可能在3天內展開行動。人的動力很容易冷卻，請你務必要打鐵趁熱。
此外，本書所介紹的心理療法都是我在諮商時實際運用過的，我會盡可能解說得簡單易懂，好讓每一位讀者都能實踐，至於比較艱澀的心理學用語則是盡量不使用。
本書架構如下：
第1章將解說一般心理諮商與問題解決型心理諮商的差異，以及問題解決型心理諮商為什麼能夠有效改善「活著好累」的情況。接著，第2章則是按照心理諮商的實際流程來介紹各種心理療法，例如用來整理心情的「書寫療法」，而第3章則要介紹控制情緒的「非黑即白思考改善療法」、「焦點療法」、「心像療法」與「炸彈爆破療法」；第4章會介紹讓你告別沉重煩惱的「心靈比例調整療法」、「錄製療法」、「階層化療法」與「心像工作療法」；第5章則會介紹描繪自身未來的「成功故事療法」與「允許療法」。
我在每一章準備了讓大家填寫的表單，它們都是根據我平時實際使用的諮商問卷編排而成。你可以把答案直接寫在書上，也可以寫在影印紙或手邊的紙張上。此外，有些表單旁邊印著下載標誌，代表可以在書末附錄的下載專區下載PDF檔案。
我撰寫這本書的目的，是要透過我開發的問題解決型心理諮商，將眾多心理療法傳授給各位感覺「活著好累」的讀者朋友，它們將能幫助大家解決內心的煩惱。
煩惱不分大小，也不必和別人比較。只要你自己覺得「活著好累」，這就是個大煩惱。
然而，如果你總是在做相同的事，當然會得到相同的結果。若想得到和過去不同的結果，就必須做出不同的嘗試。這就是改變自己的大原則。
我們的日常生活不會掀起波瀾萬丈的變化。一個內向的人，不會一覺醒來就變成超級社交高手。但是，只要你知道該從哪裡開始改變，並且稍微展開行動，就能切身感受到小小的變化，最終形成巨大的差異。
只要讀了這本書，並且改善自己的思考和行為模式，就能讓你心中「活著好累」的感覺瞬間消失。
那麼，「問題解決型心理諮商」即將開始。
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有 1 項符合
3分鐘自我諮商筆記術：仿效google、apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法的圖書 |
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$ 242 ～ 361 | 3分鐘自我諮商筆記術: 仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法 (附自我諮商實踐筆記書)
作者：前田泰章 出版社：三民書局股份有限公司 出版日期：2022-04-13  共 10 筆 → 查價格、看圖書介紹
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心理
心理學是一門研究人類以及其他動物的內在心理歷程、精神功能和外在行為的科學，既是一門理論學科，也是一門應用學科，包括理論心理學與應用心理學兩大領域。
心理學研究涉及意識、感覺、知覺、認知、情緒、人格、行為和人際關係等眾多領域，影響其他學科的發展，例如：教育學、管理學、傳播學、社會學、經濟學、精神醫學、統計學、以及文學等等。心理學一方面嘗試用大腦運作來解釋個體基本的行為與心理機能，同時，心理學也嘗試解釋個體心理機能在社會行為與社會動力中的角色。心理學家從事基礎研究的目的是描述、解釋、預測和控制行為。應用心理學家還有第五個目的——提高人類生活的品質。這些目標構成了心理學事業的基礎。
維基百科
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法
讓你心累的不是你的個性，更不是因為你不夠好
有不順心的事，代表你心中還抱持著希望
只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」，煩惱便會輕鬆消除 !
隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］(共35種練習筆記)
無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影
無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考
▎那些你總是會遇到的情緒困擾......
「脫離不了家庭的桎梏，明明長大了卻無法獨立......」
「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓？」
「如果一直不離職，未來會變成一片黑白！」
「3C成癮，每天除了滑手機，還是滑手機，一事無成......」
「為什麼今天和她對到眼，卻不和我打招呼？我做錯了什麼嗎？」
▎想起以前的經歷就好痛苦，是不是永遠都會這樣？
拿起這本書的你，一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。
其實，你之所以陷入這樣的負面情緒，原因出在潛意識的思考和行為模式。
作者身為「問題解決型」諮商心理師，結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗，帶你了解煩惱的根源，並學會如何去確認、面對它，把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來，找出解決的契機，短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。
對於打從心底追求「認真想改變」的人來說，本書肯定會對你有所幫助，即使只實踐書中的一種心理療法，你也能找到解決問題的線索。甚至，還能成為自己的諮商師，學會自我諮商並自我療癒！
・人生最大的難題，可能不是「午餐要吃什麼？」
很多問題沒有答案，所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索，花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變，如此你絕對會成為一個更好的人。
・負面情緒不該出現？你其實可以預先獲得正面感受
覺得活得好累都是自己的問題？請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒，會讓你變得更孤獨，不如坦然接受負面情緒，並理解有這樣的可能性。我們能做的事，是往理想的樣子去作想像，使情緒從負面轉移到正面，自然而然就會採取新的行動，獲取成功經驗，形成良性循環。
・禮拜一的Monday blue，明明從禮拜天就開始了......
一想到隔天要上班，心情瞬間被黑暗壟罩，你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎？因為那些不好的經歷，使你被過去的苦痛束縛，明明身處於「現在」，心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」；其實，只要讓思緒回到當下，就能減輕不安和痛苦。
▎跟煩惱說BYE，那些你可以嘗試的心理療法......
・與其拼命忘掉不好的記憶，不如改編成好的回憶──「錄製療法」
過去是怎樣都無法改變的，但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情，把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本，回憶不會再伴隨著負面情緒，也有助於消除對未來的不安。
・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣，瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」
日常生活中的不良成癮習慣，在你腦海中所占的比例有多少？對於現代人來說，手機與網路成癮是人人都需要學習的一課，透過「心靈比例調整療法」，理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛，釐清心中理想和該做的事，更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。
・迪士尼的化身是米老鼠，那你的會是什麼──「心像工作療法」
傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」，那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特．迪士尼」！潛意識會化為具有象徵性的「心像」，讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌，就會產生正向積極的心，進而轉變視角找到解決問題的切入口！
・當討厭情緒十分濃烈，其他療效都無法解決，想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」
如果讓你煩惱的對象，是個你徹底討厭的人，與其以怨報怨，在自己心中留下負面情緒，不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方，並得到正面情緒。
▎本書特色
・獨創問題解決型諮商，積極解決心理問題
作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽，「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書，就能學到用心理諮商療癒自己的方法，培養「自我諮商」的技巧。
・11種療法X 35種表格，短時間修復情緒黑洞
藉由多種心理療法和筆記術的結合，讀者可利用筆記為自已進行心理療程，本書亦隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］夾冊，可透過書寫實作的方式，使此書不只侷限於心靈喊話，而是引導讀者自行實作，也更有機會獲得情緒上的改善。
・仿效成功人士的經驗或做法，讓內心變得更強大
本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討，例如：(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程，和「書寫療法」擁有相同療效；(2)奧運選手會使用「意象訓練法」，將成功的模樣可視化、深植潛意識之中，進而培養強大的精神力；(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」，在狀況良好時，預先做下次的準備，這也是「成功術療法」所著重的要點。
作者序
某位心理學家曾經斷言：「人的煩惱有九成來自人際關係。」
那麼，和人際有關的煩惱具體上有哪些例子呢？
我是一名諮商心理師，截至目前傾聽了許多人的各種煩惱，並協助他們解決問題。
儘管每個人的煩惱不盡相同，但我把較具代表性的例子羅列如下：
▼負面思考 ▼社交恐懼 ▼情緒不穩
▼壓抑情緒 ▼不敢表現出最真的自己
▼不敢依賴或接受別人的好意
▼當三個人以上聚在一起時就不敢表達意見
▼承受伴侶的言語或肢體暴力 ▼夫妻感情不睦
▼工作都做不久 ▼曾經歷挫折 ▼對子女過度干涉
▼在人前會手腳發抖 ▼成癮 ▼孩子拒絕上學
▼不信任...
那麼，和人際有關的煩惱具體上有哪些例子呢？
我是一名諮商心理師，截至目前傾聽了許多人的各種煩惱，並協助他們解決問題。
儘管每個人的煩惱不盡相同，但我把較具代表性的例子羅列如下：
▼負面思考 ▼社交恐懼 ▼情緒不穩
▼壓抑情緒 ▼不敢表現出最真的自己
▼不敢依賴或接受別人的好意
▼當三個人以上聚在一起時就不敢表達意見
▼承受伴侶的言語或肢體暴力 ▼夫妻感情不睦
▼工作都做不久 ▼曾經歷挫折 ▼對子女過度干涉
▼在人前會手腳發抖 ▼成癮 ▼孩子拒絕上學
▼不信任...
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目錄
作者序
第1章什麼是「問題解決型心理諮商」？
1兩種心理諮商
心理諮商是一種「仰賴對話的療法」
問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」
2問題解決型心理諮商的原理
當海邊有個小朋友肚子餓了……
目標是讓個案獨立自主
3問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」？
從過去的人際關係看出重複的模式
人生最大的難題是「我究竟想要如何？」
第2章確認自己的心理狀態
1了解情緒的機制
為什麼書寫能夠整理情緒呢？
煩惱人的思考模式
書寫的祕訣
2改變看待問題的方式
將煩惱排出優先次序
有不順心的事，就代表還沒○○
把自己的問題...
第1章什麼是「問題解決型心理諮商」？
1兩種心理諮商
心理諮商是一種「仰賴對話的療法」
問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」
2問題解決型心理諮商的原理
當海邊有個小朋友肚子餓了……
目標是讓個案獨立自主
3問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」？
從過去的人際關係看出重複的模式
人生最大的難題是「我究竟想要如何？」
第2章確認自己的心理狀態
1了解情緒的機制
為什麼書寫能夠整理情緒呢？
煩惱人的思考模式
書寫的祕訣
2改變看待問題的方式
將煩惱排出優先次序
有不順心的事，就代表還沒○○
把自己的問題...
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