3分鐘自我諮商筆記術

讓你心累的不是你的個性，更不是因為你不夠好

有不順心的事，代表你心中還抱持著希望
只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」，煩惱便會輕鬆消除!

無法控制自己情緒/無法忘卻創傷後腦中陰影
無法請人幫忙、撒嬌/無法跳脫負面思考

▎那些你總是會遇到的情緒困擾……
「脫離不了家庭的桎梏，明明長大了卻無法獨立……」
「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓？」
「如果一直不離職，未來會變成一片黑白！」
「3C成癮，每天除了滑手機，還是滑手機，一事無成……」
「為什麼今天和她對到眼，卻不和我打招呼？我做錯了什麼嗎？」

▎想起以前的經歷就好痛苦，是不是永遠都會這樣？
拿起這本書的你，一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。
其實，你之所以陷入這樣的負面情緒，原因出在潛意識的思考和行為模式。

作者身為「問題解決型」諮商心理師，結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗，帶你了解煩惱的根源，並學會如何去確認、面對它，把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來，找出解決的契機，短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。
對於打從心底追求「認真想改變」的人來說，本書肯定會對你有所幫助，即使只實踐書中的一種心理療法，你也能找到解決問題的線索。甚至，還能成為自己的諮商師，學會自我諮商並自我療癒！

・人生最大的難題，可能不是「午餐要吃什麼？」
很多問題沒有答案，所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索，花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變，如此你絕對會成為一個更好的人。

・負面情緒不該出現？你其實可以預先獲得正面感受
覺得活得好累都是自己的問題？請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒，會讓你變得更孤獨，不如坦然接受負面情緒，並理解有這樣的可能性。我們能做的事，是往理想的樣子去作想像，使情緒從負面轉移到正面，自然而然就會採取新的行動，獲取成功經驗，形成良性循環。

・禮拜一的Mondayblue，明明從禮拜天就開始了……
一想到隔天要上班，心情瞬間被黑暗壟罩，你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎？因為那些不好的經歷，使你被過去的苦痛束縛，明明身處於「現在」，心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」；其實，只要讓思緒回到當下，就能減輕不安和痛苦。

▎跟煩惱說BYE，那些你可以嘗試的心理療法……
・與其拼命忘掉不好的記憶，不如改編成好的回憶──「錄製療法」
過去是怎樣都無法改變的，但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情，把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本，回憶不會再伴隨著負面情緒，也有助於消除對未來的不安。

・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣，瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」
日常生活中的不良成癮習慣，在你腦海中所占的比例有多少？對於現代人來說，手機與網路成癮是人人都需要學習的一課，透過「心靈比例調整療法」，理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛，釐清心中理想和該做的事，更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。

・迪士尼的化身是米老鼠，那你的會是什麼──「心像工作療法」
傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」，那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特．迪士尼」！潛意識會化為具有象徵性的「心像」，讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌，就會產生正向積極的心，進而轉變視角找到解決問題的切入口！

・當討厭情緒十分濃烈，其他療效都無法解決，想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」
如果讓你煩惱的對象，是個你徹底討厭的人，與其以怨報怨，在自己心中留下負面情緒，不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方，並得到正面情緒。

▎本書特色
・獨創問題解決型諮商，積極解決心理問題
作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽，「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書，就能學到用心理諮商療癒自己的方法，培養「自我諮商」的技巧。

・11種療法X35種表格，短時間修復情緒黑洞
藉由多種心理療法和筆記術的結合，讀者可利用筆記為自已進行心理療程，使此書不只侷限於心靈喊話，而是引導讀者自行實作，也更有機會獲得情緒上的改善。

・仿效成功人士的經驗或做法，讓內心變得更強大
本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討，例如：(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程，和「書寫療法」擁有相同療效；(2)奧運選手會使用「意象訓練法」，將成功的模樣可視化、深植潛意識之中，進而培養強大的精神力；(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」，在狀況良好時，預先做下次的準備，這也是「成功術療法」所著重的要點。

【作者簡介】
作者：
前田泰章著
現為問題解決型諮商心理師。
1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學，先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師，接觸心理療法後，於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。
結合心理諮商與各種心理療法，開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案，都能在半年內使其逐漸好轉，獲得許多個案的高度好評。

譯者：
伊之文
譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。
噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜